اكتشف ما إذا كان الأمر يستحق التمرين إذا لم يكن لدى الجسم الوقت الكافي للتعافي من آخر تدريب شاق. يهتم الكثير من الأشخاص الذين يزورون صالة الألعاب الرياضية بكيفية التدرب بشكل صحيح عند إصابة العضلات. الآن نحن لا نتحدث عن الرياضيين المحترفين ، بل نتحدث عن الأشخاص العاديين الذين يزورون الصالات الرياضية للحفاظ على لياقتهم البدنية الجيدة. إنهم لا يسعون جاهدين لتسجيل أرقام قياسية جديدة ، لكنهم ببساطة يتدربون من أجل المتعة الأخلاقية والراحة النفسية.
ومع ذلك ، إذا شعرت بألم في العضلات ، فلا داعي للحديث عن الرضا من التدريب. كثير من الناس على يقين من أنه إذا أصيبت العضلات بعد التمرين ، فهذا دليل على تمرين عالي الجودة. ومع ذلك ، يعرف معظمهم أن حمض اللاكتيك هو سبب هذا الألم. كلما كان تدريبك مكثفًا ، زاد تراكم هذه المادة في العضلات.
أسباب آلام العضلات
أثناء الدرس وبعد انتهائه مباشرة
أثناء التدريب عالي الكثافة ، غالبًا ما تشعر بحرقان في عضلاتك. غالبًا ما يظهر عند أداء المجموعات النهائية والاقتراب في وقت تنفد فيه القوة بالفعل. نفس حمض اللاكتيك ، الذي تحدثنا عنه أعلى قليلاً ، هو المسؤول عن هذا.
أثناء التدريب ، تحتاج العضلات إلى الكثير من الطاقة ، والتي يمكن الحصول عليها من الجليكوجين. يمكن أن تكون عملية الحصول عليها هوائية (أكسجين) ولا هوائية (بدون أكسجين). في هذه اللحظة ، تعمل العضلات بشكل مكثف ، ولا يتوفر للأكسجين الوقت الكافي لدخول الأنسجة بالكمية المطلوبة. نتيجة لذلك ، يتحول الجسم إلى عملية لا هوائية للحصول على الطاقة ، أحد مستقلباته هو حمض اللاكتيك.
تتراكم المادة في العضلات طوال التمرين ، لأن مجرى الدم ليس لديه وقت لطرده. نتيجة لذلك ، يبدأ في التأثير على الخلايا العصبية. تهيجها مما يؤدي إلى ظهور إحساس بالحرقان. بمجرد انتهاء الدرس ، يطرد الدم كل حمض اللاكتيك من الأنسجة ، ويهدأ الألم.
للتخلص من هذا الألم في أسرع وقت ممكن ، تحتاج إلى تحفيز تدفق الدم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إرخاء أنسجة العضلات عن طريق القيام بتمارين الشد. يمكن أن يساعد أيضًا الاستحمام الدافئ والتدليك.
اليوم التالي للتدريب
ومع ذلك ، فإن الإحساس بالحرقان في العضلات ليس هو الألم الوحيد ، وغالبًا في اليوم التالي بعد التمرين ، تبدأ في الشعور بألم في العضلات مرة أخرى. إذا سمع الكثير عن حمض اللاكتيك ، فإن سبب ظهور الألم في اليوم التالي غالبًا ما يكون لغزًا للرياضيين.
تظهر أحاسيس الألم المتأخرة هذه بعد 24 ساعة من الانتهاء من التدريب ، وبعد ذلك يمكن أن تتفاقم في اليوم التالي. بعد ذلك ، يسقطون. ربما تكون على دراية بهذه الآلام وتعلم أنها مزعجة أكثر بكثير من الإحساس بالحرقان بعد التمرين. في كثير من الأحيان ، عندما يظهر هذا الألم ، تختفي الرغبة في التدريب تمامًا.
أسباب هذه الآلام هي الأضرار الدقيقة التي تسببها لأنسجة العضلات أثناء التمرين. أثناء التدريب وبعد انتهائه مباشرة ، لا يضايقونك ، لكن بعد يوم واحد يشعرون بالامتلاء. في هذه المرحلة ، تبدأ العمليات الالتهابية في التدفق في أنسجة العضلات ، والتي لا يجب أن تخاف منها.
لتقليل هذه الآلام المتأخرة ، يمكنك استخدام مراهم خاصة وتدليك لطيف. كما أن التمرين فعال للغاية في القضاء على الألم. بفضل هذا ، تقوم بتسريع تدفق الدم ، مما يحسن جودة تغذية الأنسجة ، وتتجدد بشكل أسرع.لذلك توصلنا إلى إجابة السؤال - كيف يجب أن يتم التدريب عندما تتألم العضلات. يجدر القيام بالدرس ، ولكن يجب تقليل الحمل حتى لا يتم إلحاق ضرر جديد بالأنسجة حتى يتم استعادتها بالكامل.
من الاصابة
أنت بالتأكيد لن تخلط بين هذه الأحاسيس المؤلمة وأي شيء. في حالة إصابة الأربطة أو الأنسجة العضلية ، يظهر ألم حاد في المنطقة المتضررة ، ولن تتمكن بعد ذلك من العمل بنفس الشدة. إذا تعرضت للإصابة ، فعليك إنهاء الفصل على الفور وطلب المشورة من الطبيب.
كيف يتم التمرين عندما تؤلم العضلات؟
قد تتمرن جيدًا وتشعر بالألم ، لكنك تحتاج إلى إجراء تغييرات على برنامج التمرين. من المهم جدًا ألا تفرط في تحميل الجسم في هذه اللحظة ويجب أن يكون تمرينك ، عندما تتألم عضلاتك ، خفيفًا. من الجيد جدًا لألم العضلات القيام بتمارين البيلاتس أو اليوجا ، أو مجرد القيام بتمارين الإطالة. تسمح لك كل هذه الأنشطة بسماع جسدك وفرص زيادة الحمل عليه مرة أخرى ضئيلة للغاية.
هل يمكن تدريب العضلات إذا أصيبت بعد التمرين الأخير؟ انظر هنا:
