تريد أيضا أن تفعل كمال الاجسام وركوب الدراجات بانتظام؟ ثم اكتشف كيف سيؤثر هذا الحمل المشترك على تقدمك. أكثر أنشطة القلب شيوعًا هي ركوب الدراجات ، والتي لها الكثير من الجوانب الإيجابية. هذا جمالي من رحلة في الطبيعة في يوم دافئ وعملي - للدراجة تأثير إيجابي على عمل نظام القلب والأوعية الدموية ، كما أنها تحمّل عضلات الظهر والساقين والذراعين.
لكن معظم الرياضيين على يقين من أن الدراجة ، مثل جميع أنواع أحمال القلب الأخرى ، سوف تتداخل مع اكتساب كتلة العضلات. هذا سؤال وثيق الصلة إلى حد ما ، وسنتحدث اليوم عما إذا كان من الممكن الجمع بين الدراجة الهوائية وكمال الأجسام.
الآثار الإيجابية لركوب الدراجات في كمال الأجسام
يجب أن يقال على الفور أنه إذا كانت مهمتك هي اكتساب كتلة عضلية ، فلن تفيدك رحلات ركوب الدراجات الطويلة. الآن لا تدور المحادثة حول سباقات الهواة الخفيفة ، بل تدور حول ركوب الدراجات. عليك أن تفهم أن كمال الأجسام ، بسبب تفاصيله ، غير متوافق مع الرياضات الأخرى. لهذا السبب ، يجب أن تخرج كل أفكار التدريب المتبادل من عقلك.
هذه الملاحظة مناسبة للرياضيين المبتدئين الذين يمكنهم لعب كرة القدم ، على سبيل المثال ، وفي نفس الوقت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لزيادة النشاط. في هذه الحالة ، بعد عام من عدم إحراز تقدم ، لا يمكنهم فهم سبب حدوث ذلك. إذا تعاملت مع مسألة الجمع بين الرياضتين بشكل صحيح ، فيمكنك تحقيق نتائج معينة في جميع المجالات. ولكن إذا كنت ترغب في إظهار أداء رياضي عالي ، فعليك اختيار شيء واحد.
علاوة على ذلك ، فإن النقطة هنا ليست حتى زيادة في الخلفية التقويضية من أحمال القلب ، كما يعتقد معظم الرياضيين ، ولكن في نقص عادي في احتياطيات الطاقة في الجسم. يعلم الجميع أن الطاقة مطلوبة لنمو العضلات ، لكن ليس لديها وقت للتعافي.
في الوقت نفسه ، عندما تحتاج إلى التخلص من الرواسب الدهنية الزائدة تحت الجلد ، ثم باستخدام دراجة أو دراجة تمرين في الشتاء ، يمكن للرياضي التخلص من 500 سعرة حرارية في 45 دقيقة. هذه الحقيقة تجعل الدراجة رائدة بين أنواع مختلفة من التمارين الهوائية.
أحد الجوانب الإيجابية المهمة جدًا لاستخدام الدراجة هو القدرة على تغيير شدة التدريب بسرعة. تحتاج فقط إلى تغيير السرعة.
في كثير من الأحيان ، يستخدم المحترفون دراجة أثناء التعافي من الإصابة. هذا يسمح لهم بإعداد العضلات والمفاصل للتدريبات القادمة في وقت لا يمكن فيه تحميل الجسم بشكل كبير. استعدادًا للمسابقة ، غالبًا ما يستخدم المحترفون الدراجة حوالي أربع مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يستخدمون تدريب القلب منخفض الكثافة ، والذي يسمح لك بحرق الدهون بفعالية وفي نفس الوقت الحفاظ على الطاقة لتدريب القوة القادم.
عند الحديث عن فوائد الجمع بين الدراجة وكمال الأجسام ، من الضروري أن نتذكر أن تمارين القلب تزيد من النغمة العامة للرياضي. مع تمارين القلب المنتظم ، ستتحسن وظائف قلبك ، وسيعود تدفق الدم إلى طبيعته ، كما سيزداد أداء الجهاز التنفسي.
عند القيام بتمارين القلب ، يتم ضبط توازن الكوليسترول ، واستقرار ضغط الدم ، وتقليل تخليق الأنسولين. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على الجسم وعمل جميع أجهزته. أيضًا ، بسبب زيادة التمثيل الغذائي ، يتم تسريع عملية تحلل الدهون. ومع ذلك ، لا يجب أن تفكر في ركوب الدراجات فقط كوسيلة فعالة لحرق الدهون.إذا كنت ترغب فقط في إنقاص الوزن ، فستكون تمارين الكارديو لمدة 30 إلى 40 دقيقة كافية لك. إذا كنت لا ترغب في حرق الدهون فحسب ، بل أيضًا الحفاظ على كتلة عضلاتك ، فإن التدريب المتقطع هو الخيار الأفضل لك. سيسمح لك ذلك باستخدام أكبر قدر ممكن من ألياف العضلات ، والتي بدورها ستمنح العضلات صلابة إضافية. كما تعلم ، فإن تضخم الألياف البطيئة يكون أكثر صعوبة مقارنة بالألياف السريعة. هذا يرجع إلى حقيقة أنها مصممة للعمل لفترة طويلة. إن أمراض القلب هي التي تجعل من الممكن تحقيق ذلك.
في ختام الحديث حول الجوانب الإيجابية لاستخدام الدراجة في كمال الأجسام ، من الضروري ملاحظة أهمية برنامج التغذية والالتزام بالنظام اليومي. إذا كانت مهنتك مرتبطة بالنشاط البدني ، فلن تحتاج في معظم الحالات إلى فصول خاصة للقلب. لإنقاص وزن الجسم ، ما عليك سوى إعادة النظر في نظامك الغذائي. ولكن عندما تعمل في المكتب ، فإن التدريب الهوائي ضروري.
أفضل وقت للقلب هو في الصباح قبل الإفطار. قبل البدء في تمارين الكارديو يجب أن تشرب الماء ولا تنسى شربه أثناء التمرين. لكي تتم عملية حرق الدهون بشكل أسرع ، يجب أن تستهلك جزءًا من الكافيين ساعة أو ساعة ونصف قبل بدء الحصص. يعزز أيضًا تسريع تحلل الدهون و L-carnitine.
نصائح عملية لاستخدام دراجات الأحمال من قبل لاعبي كمال الأجسام
في ختام مقال اليوم ، أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة للرياضيين الذين قرروا تضمين دراجة في برنامجهم التدريبي:
- يجب اختيار شدة ركوب الدراجات وفقًا لأهداف جلسة التدريب الخاصة بك ؛
- لمزيد من الراحة أثناء ركوب الدراجة ، ارتدِ ملابس خفيفة واصطحب معك منشفة ؛
- اضبط ارتفاع السرج بحيث لا تنحني ساقيك تمامًا ، ولكن في نفس الوقت لا تبقى مستقيمة عند مفاصل الركبة ؛
- لا تضغط على الدواسات ، بل ادفعها بقدميك لزيادة الحمل على العجول ؛
- راقب معدل ضربات قلبك بعناية ولا تتجاوز أكثر من 60٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ؛
- حافظ على رجليك متوازيتين مع بعضهما البعض ، وثني أسفل ظهرك قليلاً وشد معدتك قليلاً.
للجمع بين رياضة كمال الأجسام والرياضات الأخرى ، انظر هنا:
[وسائل الإعلام =
