هل ترغبين في الحصول على شكل جذاب وأرداف وأفخاذ جذابة؟ تحتاج إلى تعلم الأسلوب السري للفتيات اللائي يؤدين في كمال الأجسام. في بعض الأحيان ، يهتم الجنس العادل بكيفية زيادة وزن الفتاة في كمال الأجسام. قد يكون من الضروري زيادة ليس فقط كتلة العضلات ، ولكن أيضًا كتلة الدهون. يجب أن يقال على الفور أنه من الصعب جدًا على الفتيات اكتساب كتلة عضلية ، نظرًا لخصائص الجسد الأنثوي ، يتم تكوين احتياطيات الدهون بشكل أسرع. على الأرجح ، سوف تكون قادرًا على اكتساب كتلة عضلية بالضبط ، وهو أمر جيد بشكل عام ، حيث لن تضطر إلى إنقاص الوزن مرة أخرى.
لكن أولاً ، يجب أن تجتاز عدة اختبارات ، وبفضلها يمكنك تحديد سبب تباطؤ الابتنائية العضلية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب الغدد الصماء ، وبمساعدته تحقق من وجود انتهاكات في عمل الجهاز الهرموني. من المهم جدًا اختبار توازن النيتروجين.
برنامج التغذية للبنات
لزيادة الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، من الضروري زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. في أغلب الأحيان ، يتم إخفاء الأسباب هنا. يجب أن تأكل من 5 إلى 6 مرات خلال اليوم ويجب أن تكون جميع الوجبات كاملة ، أو ببساطة تشمل جميع العناصر الغذائية الضرورية.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول العصيدة مع الحليب والمكسرات في وجبة الإفطار ، وستكون الحنطة السوداء أو الأرز باللحم أو الدواجن وجبة الإفطار الثانية. لتناول طعام الغداء ، تناول الحساء والطبق الرئيسي باللحم ، ويمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من الأرز بالسمك والخضروات ، وللعشاء ، الجبن والفواكه.
إذا قمت بترتيب نظامك الغذائي ولم تكشف الاختبارات عن أي انحرافات عن القاعدة ، فهذا يعني أن معدل الأيض لديك مرتفع. لا يستطيع العلماء اليوم تفسير أسباب الظاهرة المسماة "شهية الذئب". الشخص في مثل هذه الحالة يستهلك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، لكنه يظل نحيفًا. من المفترض أنه في مثل هؤلاء الأشخاص ، يكون الجسم قادرًا على إنفاق السعرات الحرارية بكفاءة وعدم إنشاء احتياطيات زائدة من الدهون. إذا كان لديك موقف مشابه ، فيمكن استخدام الرابحين.
برنامج تدريب
في الأساس ، من أجل زيادة الوزن ، يجب على الفتيات القيام بنفس الأشياء مثل الرجال. ومع ذلك ، بسبب الاختلافات في تكوين العضلات والنظام الهرموني ، من الضروري تغيير برنامج التدريب. في الوقت نفسه ، يجب عليك أيضًا استخدام التمارين اللاهوائية ، أو ببساطة أكثر ، تدريب المقاومة.
ولكن هذه هي الطريقة التي يجب أن يتم بها استبعاد التدريبات الهوائية ، التي تحبها معظم الفتيات ، لأنها لا تساهم في زيادة الوزن. إذا لم تكن قد تدربت في صالة الألعاب الرياضية من قبل ، فإن الخطوة الأولى هي تعلم أسلوب التمرين الصحيح. إذا لم تفعل ذلك ، فلن تكون قادرًا على تحقيق أهدافك فحسب ، بل قد تتعرض أيضًا لإصابة خطيرة. بالطبع ، لن تكون قادرًا على تعلم التقنية واكتساب الوزن في وقت واحد ، ولكن يجب تخصيص شهر واحد على الأقل من فصولك لهذا الهدف فقط. خلال الأشهر الستة الأولى ، يجب عليك القيام بالتمارين التالية:
- مطبعة مقاعد البدلاء في كاليفورنيا
- القرفصاء النسائية
- اندفع الدمبل
- الرغبة الشديدة في الرومانية
- اسحب الكتلة العلوية نحو الصدر.
- فرط التمدد.
الأصعب من الناحية الفنية هو القرفصاء للسيدات ، ويجب منحهن مزيدًا من الاهتمام. من الأسهل تعلم الرغبة الشديدة في اللغة الرومانية. للقيام بذلك ، يجب أن تجلس بالقرب من الحائط مع وضع ظهرك على مسافة 40 إلى 50 سم. اثنِ ظهرك في منطقة أسفل الظهر واثنِ مفاصل ركبتك قليلاً. بعد ذلك ، ابدأ في الانحناء ، وفي نفس الوقت ادفع الحوض نحو الحائط ، وحاول أن تلمسه.
تعتبر بقية التمارين أسهل والآن يجب ألا تنتبه إليها.اتبع الإرشادات واستخدم شريطًا فارغًا في البداية. لا يمكنك البدء في اكتساب الكتلة إلا بعد إتقان أسلوب جميع التمارين. يجب أن يتم إجراؤها بنفس الترتيب المشار إليه أعلاه. كرري 12 عدة في 5 مجموعات. من المهم جدًا ألا يحدث فشل العضلات إلا في المجموعة الأخيرة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام مبدأ "الهرم" ، أو ببساطة ، يجب زيادة وزن العمل في كل مجموعة تالية.
قم دائمًا بالمجموعة الأولى بشريط فارغ ولا يتم احتسابها لأنها عملية إحماء. لا يمكنك أبدًا إهمال عملية الإحماء وهذا أمر مهم جدًا. استرح بين المجموعات لمدة دقيقة ، وتدرب مرة كل يومين ، باستخدام مبدأ تقدم الأحمال.
إذا لم تتقدم الأحمال ، فسيصبح نمو العضلات مستحيلًا. وبفضل هذا يتحقق تضخم الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى نموها. يمكن استخدام طرق مختلفة لتقدم الحمل. على سبيل المثال ، يمكنك زيادة عدد التمارين أو المجموعات أو التكرارات ، واستخدام تقنيات خاصة متنوعة. ومع ذلك ، فإن تقدمك سيعتمد بشكل أساسي على وزنك في العمل.
هناك طريقتان للقيام بذلك:
- زيادة وزن المعدات الرياضية في مجموعات الرصاص ؛
- زيادة وزن الأوزان في مجموعة الفشل.
على سبيل المثال ، لقد قمت بزيادة الوزن في مجموعة فشل ، ولكن بدلاً من اثني عشر تكرارًا للتمرين ، كنت قادرًا على أداء عشرة. في الدرس التالي ، تحتاج إلى زيادة الوزن في مجموعات الرصاص ، ونتيجة لذلك ، قم بإحضار عدد التكرارات في مجموعة الفشل إلى 12. بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار كل شيء من البداية.
وبالتالي ، إذا قمنا بتلخيص كل ما سبق ، فمن أجل زيادة الوزن ، يجب على الفتيات مراجعة برنامج التغذية الخاص بهن في اتجاه زيادة محتواه من السعرات الحرارية. يجب عليك أيضًا اجتياز الاختبارات لتحديد جميع الانحرافات المحتملة عن القاعدة ثم البدء في استخدام تمارين القوة. إنه أيضًا مهم جدًا. بحيث تنام ثماني ساعات على الأقل في اليوم. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
أود أيضًا أن أقول بضع كلمات عن بعض الخوف الذي يسببه ذكر تمارين القوة لدى الفتيات. يجب ألا تخاف من أنه عند التمرين باستخدام الدمبل والحديد ، فإن شخصيتك ستشبه الرجل. بدون استخدام المنشطات ، لا يمكن تحقيق مثل هذه الزيادة في كتلة العضلات. أنت تزيد من حجم عضلاتك قليلاً ، وهذا سيجعل شخصيتك أكثر جاذبية.
تحقق من مزيد من المعلومات حول كيفية زيادة الوزن في مقابلة الفيديو هذه:
