هل تريد التأرجح بشكل طبيعي بدون دورات الستيرويد؟ الكشف عن سر اكتساب الكتلة من خلال التغذية والتدريب. نحن نضمن من 5 إلى 10 كجم من العضلات النظيفة شهريًا. يعاني كل رياضي من إحساس حارق في العضلات بعد التدريب المكثف. علاوة على ذلك ، يحاول العديد من الرياضيين التسبب عمداً في إحساس حارق. هذه إحدى طرق تحفيز نمو العضلات دون استخدام المنشطات. الآن ستكون المحادثة حول كيفية تحفيز اكتساب الكتلة في كمال الأجسام بدون المنشطات.
ما الذي يسبب حرق العضلات في كمال الاجسام؟
مثل جميع أعضاء الجسم ، تتطلب العضلات الأكسجين لتعمل بشكل صحيح. يشارك الأكسجين في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية ، على سبيل المثال ، في استعادة احتياطيات ATP. كلما زادت نشاط أنسجة العضلات ، زادت الحاجة إلى الأكسجين.
أثناء تدريب القوة ، يتم إعاقة إمداد الأكسجين بشكل كبير ، حيث يتم حظر تدفق الدم. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري تجديد إمداد ATP ومفاتيح الجسم للعمل في الوضع اللاهوائي. نتيجة لذلك ، يتم تصنيع جزيئات ATP من الجليكوجين ، لكن الأكسجين لا يشارك في هذه العملية.
خلال هذا التفاعل لإعادة تركيب مصدر الطاقة ، يتم تكوين مستقلب يسمى حمض اللاكتيك. في الواقع ، هذه المادة هي التي تسبب إحساسًا حارقًا في عضلات الرياضيين. كلما كان الإحساس بالحرق أقوى ، زاد تراكم حمض اللاكتيك في العضلات. في ظل الظروف العادية ، ينظف الدم الأنسجة بسرعة من المستقلب ، لكننا سبق أن قلنا أن العمل النشط للعضلات يعيق تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تراكم حمض اللاكتيك.
الاستثناء الوحيد لهذه القاعدة هو نظام التدريب والإيقاف المؤقت. يكمن جوهرها في توفير الراحة للعضلات بين المجموعات الثقيلة وخلال هذا الوقت يكون للدم الوقت لإزالة الحمض من الأنسجة. بعد نهاية الجلسة ، يعود تدفق الدم إلى طبيعته ويتوقف الإحساس بالحرقان بسرعة كبيرة ، حيث يتم إزالة كل حمض اللاكتيك.
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإزالة المستقلب من الأنسجة ، كما يعتقد عدد كبير من الرياضيين. إذا استمر الشعور بألم في العضلات بعد يوم أو أكثر من التمرين ، فالمشكلة هنا لم تعد في وجود حمض اللاكتيك ، حيث تمت إزالته منذ فترة طويلة.
آثار حمض اللاكتيك في كمال الأجسام
ليس هناك شك في أن التأثير الأولي لحمض اللاكتيك على الأنسجة العضلية سلبي. تحتاج العضلات إلى أن تصبح أكبر وأقوى من أجل التغلب على آثارها.
لقد قلنا بالفعل أن حمض اللاكتيك يتم إزالته بمساعدة الدم ومن المفهوم تمامًا أنه مع وجود تركيز عالٍ من هذا المستقلب ، يمكن أن يكون له تأثير معين على الجسم بأكمله.
لنفترض أن الإحساس بالحرقان في الساقين سيكون أقوى بكثير مقارنة بإحساس مماثل في العضلة ذات الرأسين. هذا يرجع في المقام الأول إلى حجم مجموعات العضلات. بعد دخول حمض اللاكتيك في الدم ، يتم تقسيمه إلى مكونين - أيونات الهيدروجين واللاكتات. بعد فترة معينة ، سيتم إفرازها من الجسم ، لكنها في البداية تنتشر في مجرى الدم بنفس طريقة الهرمونات.
هذا يؤدي إلى استجابة مماثلة من جميع الأجهزة. البعض منهم يتفاعل بشكل إيجابي مع هذا التأثير ، والبعض الآخر يتفاعل بشكل سلبي. وبالتالي ، يمكن أن يزيد حمض اللاكتيك من الحالة الابتنائية أو التقويضية. لتحفيز نمو العضلات ، نحتاج إلى تحقيق السيناريو الأول.
يمكن أن يقلل حمض اللاكتيك من احتياطيات الطاقة في الأنسجة العضلية ويبطئ عملية تجديدها. إذا بدأت أسلوبًا جديدًا بعد فترة توقف قصيرة ، فسيظهر الإحساس بالحرقان بشكل أسرع.إذا كنت تمارس الرياضة لإحداث إحساس حارق ، فعليك أن تحاول الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة.
سيؤدي هذا إلى انخفاض في الكثافة الإجمالية للجلسة ، ولكن في الوقت الحالي لا يلعب هذا دورًا حاسمًا. في الوقت نفسه ، لتسريع تخليق حمض اللاكتيك ، فأنت بحاجة إلى طاقة إضافية ، ولكن كما قلنا بالفعل ، يتباطأ تفاعل إعادة تخليق ATP ، نظرًا لتناقص إمدادات المواد الخام لتخليق هذه المادة. يستخدم الجسم الكرياتين كمادة خام لإنتاج ATP.
إذا كنت قد مارست بالفعل أقصى قدر من الإحساس بالحرقان ، فأنت تعلم أن التعافي قد يبدو بلا نهاية. حتى لو قمت في هذه اللحظة بزيادة فترة التوقف المؤقت بين المجموعات ، فلن يساعدك ذلك. لكن الأمر لا يتعلق فقط بإنتاج أبطأ لجزيئات ATP.
إذا لمست العضلات بعد الانتهاء من المجموعة ، فإنها ستكون متوترة. وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى استهلاك الطاقة. للقضاء على التوتر في العضلات بعد مجموعة وتسريع استرداد ATP ، من الضروري تدليك العضلات. يمكنك أيضًا العمل على عضلات الخصم لهذه الأغراض. على سبيل المثال ، بعد تمرين العضلة ذات الرأسين ، وبعد التوقف ، ابدأ العمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. ثم استرح مرة أخرى وانتقل إلى العضلة ذات الرأسين. نتيجة لذلك ، بينما تعمل عضلة واحدة ، يتقلص خصمها أيضًا ، ولكن في حالة عدم وجود حمل عليها ، يرتاح ، ويتم استعادة احتياطي ATP بشكل أسرع.
الآثار الإيجابية لحرق العضلات
ينشط حمض اللاكتيك تخليق مركبات بروتين HSP الواقية الخاصة. الغرض من هذه البروتينات هو تقليل معدل التفاعلات التقويضية في الأنسجة العضلية ، والتي تنتج عن عمل حمض اللاكتيك على ألياف الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، تحافظ البروتينات الواقية على خلفية بنائية ، وهو أمر ضروري لنمو العضلات.
يعرف جميع الرياضيين عن هرمون النمو وخصائصه. لكن لا يعلم الجميع أن حمض اللاكتيك يسرع من إنتاج هذا الهرمون. بالمقارنة مع إفراز هرمون النمو في ظل الظروف العادية ، يزداد إنتاجه تحت تأثير حمض اللاكتيك عدة مرات. لكن هذه ليست كل الآثار الإيجابية للمستقلب. يساعد اللاكتات على تسريع إنتاج هرمون الذكورة. هذه حقيقة مهمة للغاية لأولئك الرياضيين الذين لا يريدون استخدام AAS. بفضل حمض اللاكتيك ، يمكنك زيادة تركيز الهرمونات الابتنائية الهامة بشكل كبير مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
أي نوع من التغذية الرياضية يساهم في اكتساب الكتلة في كمال الأجسام الطبيعي ، سوف تتعلم من هذا الفيديو:
