غالبًا ما يزيد لاعبو كمال الأجسام الطبيعي من اكتساب العضلات عن طريق زيادة تركيز الهرمونات الابتنائية. تعلم كيفية تعزيز هرمون التستوستيرون لتخليق البروتين؟ يدرك الجميع أن اكتساب الوزن بدون استخدام المنشطات ليس بالأمر السهل. يبحث الرياضيون الطبيعيون باستمرار عن طرق لتحسين فعالية التدريب. غالبًا ما يفتقرون إلى الصبر ويبدأون في استخدام AAS أو إنهاء التدريب تمامًا. في جسم الإنسان ، يمكن لعدد قليل فقط من الهرمونات تسريع نمو الأنسجة العضلية. هناك أيضًا تقنيات لزيادة تركيزهم. اليوم سوف نتحدث عن كيفية زيادة الهرمونات الابتنائية بدون المنشطات في كمال الأجسام.
على مدار فترة وجود كمال الأجسام الحديثة ، تم إنشاء عدد كبير من برامج التدريب والتغذية. تم تصميم معظم التقنيات التي يمكن العثور عليها على الشبكة اليوم لاستخدام الستيرويدات الابتنائية. عندما يستخدم الرياضي المنشطات ، فلا شيء تقريبًا يعتمد على نظامه الهرموني ، لأن المواد الخارجية هي المسؤولة عن زيادة مستوى المواد الابتنائية.
يحتاج الرياضيون الطبيعيون إلى إيجاد أكثر الطرق فعالية لزيادة معدل تخليق مركبات البروتين ، لأنها مواد البناء لجميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك العضلات. من بين جميع الهرمونات البشرية ، يمكن لعدد قليل فقط التأثير على هذه العملية: هرمون النمو والتستوستيرون و IGF والأنسولين.
يجب أن نتذكر أن تركيز ثلاث من هذه المواد يزداد تحت تأثير أحمال القوة. إذا قمت بإنشاء برنامج التدريب الخاص بك بشكل صحيح ، فستتمكن من إدارة الهرمونات وبالتالي تحفيز اكتساب الكتلة.
عملية التدريب الصحيحة في كمال الأجسام الطبيعي
يمكن تقسيم جميع لاعبي كمال الأجسام اليوم إلى فئتين. الآن نحن نتحدث فقط عن هؤلاء الرياضيين الذين تدربوا لأكثر من عام. يجب أن تشمل المجموعة الأولى الرياضيين الذين يستخدمون العقاقير المنشطة بنشاط. تمكنوا من تحقيق نتائج رائعة ، وهو أمر مفهوم تمامًا.
يجب أن تشمل المجموعة الثانية الرياضيين الذين يستخدمون المكملات الرياضية ، لكن لا يتعاطون الأدوية التي تؤثر على الجهاز الهرموني. من الصعب جدًا عليهم اكتساب الوزن.
إلى أقصى حد ، يتم زيادة معدل إفراز هرمون النمو وهرمون التستوستيرون في كمال الأجسام الطبيعي من خلال التمارين الأساسية. ويرجع ذلك إلى عمل عدد كبير من العضلات ، مما يؤدي إلى حدوث استجابة في الجسم ، يتم التعبير عنها في تسريع إنتاج الهرمونات الابتنائية.
الحمل لا يقل أهمية. وفقًا للدراسات الحديثة ، لوحظ الحد الأقصى لمعدل إنتاج هرمون الذكورة عند استخدام أوزان القشرة بنسبة 75 في المائة من الحد الأقصى لمرة واحدة ، وكذلك الراحة بين مجموعات من دقيقتين.
مدة الحصص
من الأسهل بكثير على الرياضيين الطبيعيين أن يتدربوا أكثر من "الكيميائيين". تؤثر هذه الحقيقة بشكل مباشر على مدة التدريب ويجب ألا يستمر الدرس أكثر من 75 دقيقة. إذا كنت تدرب أكثر ، ثم بسرعة كبيرة في الجسم ، يمكن أن يتحول التوازن الهرموني نحو عمليات تقويضية. يحتاج الرياضيون الطبيعيون إلى الحفاظ على تركيز الهرمونات التقويضية عند الحد الأدنى. الطريقة الرئيسية لتحقيق ذلك هي من خلال التدريب القصير والمكثف.
مدة الراحة
بالتأكيد يعرف الكثير من الناس أن العضلات تنمو فقط أثناء الراحة ، ويمنحهم التدريب حافزًا للنمو. لقد قلنا بالفعل أنه مع ممارسة الرياضة بشكل متكرر ، يزيد تركيز هرمونات تقويضية وهذا يؤدي إلى تدمير الأنسجة العضلية. يحتاج الجسم للراحة بعد انتهاء اليوم الدراسي لمدة سبعة أو ثمانية أيام. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على التوازن بين الهرمونات التقويضية والمنشطة اللازمة لنمو العضلات.
عدد مرات التكرار
تتكون عضلات الإنسان من نوعين من الألياف - سريعة وبطيئة. تم تصميم الألياف السريعة للقيام بعمل قوي ، والألياف البطيئة ، بدورها ، لها قدرة أكبر على التحمل ، ولكنها قادرة على تطوير جهد أقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب الألياف السريعة يساعد على تسريع إفراز هرمون التستوستيرون. وبالتالي ، فإن نطاق التكرار الأمثل للمواد الطبيعية هو ما بين 6 و 10.
برنامج التغذية الطبيعية لكمال الاجسام
لقد ذكرنا بالفعل أنه تحت تأثير النشاط البدني ، يزداد معدل إنتاج هرمون النمو و IGF والتستوستيرون. في نفس الوقت ينخفض مستوى الأنسولين. يعمل هذا الهرمون كوسيلة نقل لجميع العناصر الغذائية في الجسم ، بما في ذلك مركبات الأحماض الأمينية والجلوكوز.
وجد العلماء أن الجلوكوز هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة للعضلات ، ويتم تصنيع البروتين من مركبات الأحماض الأمينية في الأنسجة. وبالتالي ، من المهم زيادة تركيز الأنسولين بعد الانتهاء من التمرين بحيث يتم توصيل جميع العناصر الغذائية الضرورية إلى الأنسجة العضلية في أسرع وقت ممكن.
عند تناول الطعام بعد التمرين ، ترتفع مستويات الأنسولين وهذا يؤدي إلى تخليق سريع لمركبات البروتين وتجديد مخازن الجليكوجين. يحدث أكبر إفراز للأنسولين بسبب الكربوهيدرات والبروتينات. لهذا السبب ، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية بعد التمرين. لا يمتلك الأنسولين القدرة على العمل مباشرة على الأنسجة العضلية ، ولكنه يحفز إفراز IGF-1. يتم الوصول إلى أقصى تركيز لهذا الهرمون بعد 60 دقيقة. لكنه يؤثر على الجسم أثناء النهار. لهذا السبب ، بعد الأكل بعد الانتهاء من التدريب ، لمدة 24 ساعة في الجسم ، سيتم خلق ظروف ابتنائية مواتية لنمو العضلات.
يدرك جميع الرياضيين الحاجة إلى استهلاك كمية كبيرة من البروتين. تحفز الأطعمة الغنية بهذه المغذيات أيضًا تخليق هرمون الذكورة. استهلك ما لا يقل عن 2 جرام من البروتين لكل كيلو من وزن الجسم خلال النهار.
لمزيد من المعلومات حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون في كمال الأجسام الطبيعي ، شاهد هذا الفيديو:
