غالبًا ما يستخدم لاعبي كمال الأجسام "الطبيعيين" طليعة الهرمونات كبديل للمنشطات. تعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح في تدريبات كمال الأجسام. عند اختيار طرق التدريب ، ينبغي للمرء أولاً وقبل كل شيء أن ينطلق من الخصائص الفردية للرياضيين. لهذا السبب ، من الصعب جدًا تقديم توصيات إلى جمهور عريض. ومع ذلك ، هناك اتجاهات عامة لإحراز تقدم.
هذا يشير في المقام الأول إلى بناء العضلات. عند استخدام المنشطات ، من السهل القيام بذلك ويحقق الرياضيون نتائج جيدة. يصعب على المواد الطبيعية تحقيق ضخ عضلي عالي الجودة. ولكن عند استخدام prohormones في تدريبات كمال الأجسام ، يكون القيام بذلك أسهل.
جميع لاعبي كمال الأجسام المحترفين لديهم أساليب وتقنيات تدريب خاصة بهم. ومع ذلك ، فإنهم جميعًا يستخدمون الضخ ويحاولون الحفاظ على هذه الحالة لأطول فترة ممكنة. بادئ ذي بدء ، يمكن تحقيق ذلك من خلال التدريب المتكرر.
في حالة الراحة ، يتدفق الدم من العضلات. ومع ذلك ، أثناء بدء التمرين ، عندما تنقبض العضلات ، يندفع الدم إلى الأنسجة وتنتفخ العضلات. يمكن أن تؤدي تمارين القوة إلى زيادة كمية الدم في الأنسجة العضلية حتى 20 مرة. عندما تستخدم prohormones ، فإنها تنتقل مع الدم إلى العضلات. من المهم جدًا أن تكون الهرمونات في العضلات ، وإلا فإن تأثيرها على الجسم لن يكون كافيًا لنمو العضلات.
كيف تملأ العضلات بالدم؟
بالطبع ، لدى العديد من الرياضيين الآن سؤال - من أين يحصلون على الكمية المطلوبة من الدم. بعد كل شيء ، هناك حاجة إلى الكثير منه لملء نفس عضلات الفخذ. اتضح أن هناك مخازن للدم في الجسم. هذه هي الأوعية الموجودة في البطن. عندما تكون في حالة راحة ، تحتوي على دم ، عندما تبدأ العضلات في العمل ، يندفع إلى أنسجتها. بعد نهاية الدرس ، يدخل الدم مرة أخرى إلى مرافق التخزين ، ويأخذ معه بعض الهرمونات. من الواضح أنه في هذه اللحظة لم تعد الهرمونات تشارك في تدريب لاعب كمال الأجسام.
وبالتالي ، يجب أن تكون كمية الهرمونات التي تدخل مجرى الدم بعد التدريب محدودة. يمكن تحقيق ذلك عن طريق القيام بجلستين في اليوم. لهذا السبب يتدرب المحترفون مرتين في اليوم. هذا يسمح للدم أن يكون باستمرار في أنسجة العضلات ، وجلب الستيرويد أو جزيئات الهرمون هناك في حالة الرياضيين الطبيعيين.
نظرًا لوجود كمية كبيرة من الدم في أوعية البطن ، يمكنك تسريع تدفقها إلى العضلات. للقيام بذلك ، في بداية جلسة التدريب ، يجب أن تعمل جيدًا على عضلات البطن. بفضل تقلصاتهم ، سيذهب الدم من المخزن إلى الدورة الدموية العامة. كلما زادت هذه الكمية من الدم ، كلما بدأ القلب في العمل بقوة ، مما يسمح لك بإعداد جسمك للتمرين المكثف.
المضخة قابلة للتطبيق على جميع مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، ستعمل على العضلة ذات الرأسين. لذلك ، من الضروري توجيه أكبر كمية من الدم إلى هناك ، والتي ستجلب طليعة الهرمونات إلى أنسجة العضلة ذات الرأسين. ابدأ بمجموعات تجعيد الماكينة الخفيفة. سيسمح لك ذلك باستهداف العضلات وتسخينها. يجب أداء التمرين بوتيرة سريعة ، ويجب القيام به من 3 إلى 4 مجموعات من 20 أو 25 تكرارًا لكل منها. ومع ذلك ، يجب مراقبة كل حركة. أيضًا ، لزيادة تدفق الدم في أنسجة العضلات ، يمكنك تقليل نطاق الحركة وليس خفض ذراعيك حتى النهاية.
يمكنك أيضًا أداء تمارين الإطالة بين المجموعات. ابدأ بسعة صغيرة ، وزيادتها تدريجياً.قم بمد العضلة ذات الرأسين بالتناوب ، فهذا سيزيد من فعالية التمارين. وبالتالي ، عند التمدد ، يمكنك حل المشكلات التالية:
- أرخي عضلاتك ، مما سيسرع من تعافيها بين المجموعات ؛
- زيادة تدفق الدم إلى أنسجة العضلات المستهدفة ؛
- زيادة كمية الهرمونات في العضلات.
- زيادة حساسية العضلات تجاه هرمون الذكورة عن طريق زيادة عدد مستقبلات الاندروجين.
عند القيام بالمجموعات الأولى من الضخ ، قد تشعر بإحساس متوسط بالحرقان في العضلات ، لكنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد. عندما تدخل الهرمونات إلى الأنسجة العضلية مع الدم ، سيكون من الضروري تنشيط عمليات تحويل المستقلبات إلى هرمون التستوستيرون ، مما سيخلق العضلات لك. يزيد الإحساس بالحرقان من نشاط إنزيمات العضلات ، التي يتحول تحت تأثير الأندروستينيون إلى هرمون التستوستيرون.
طريقة فعالة للغاية لزيادة الإحساس بالحرقان في العضلات هي خطة تدريب معدلة قليلاً "21". تقليديا ، تتكون هذه التقنية من أداء 7 تكرارات في الجزء السفلي من نطاق الحركة ، وسبعة في الجزء العلوي ونفس العدد مع النطاق الكامل. ولكن لتحقيق إحساس بالحرقان في العضلات ، عليك أن تكرر 10 مرات ، بدلاً من 7. عند أداء التمارين ، يجب أن تستخدم وزناً أقل مقارنةً بالعمل.
لتحقيق أقصى استفادة من هرموناتك في تمرين كمال الأجسام ، يجب عليك زيادة تواتر كل مجموعات العضلات. سيسمح ذلك بالحفاظ على كمية كبيرة من الدم في أنسجة العضلات لأطول فترة ممكنة. ومع ذلك ، فإن التدريب المتكرر لا يعني صعوبة على الإطلاق.
هدفك الرئيسي هو ضخ الدم من التخزين إلى عضلاتك. للقيام بذلك ، في المرحلة الأخيرة من التدريب ، يجب إجراء عمل خفيف مع عدد كبير من التكرارات. يجب أن يقال أيضًا أنه من المهم جدًا ، إذا كان نشاطك الرئيسي في المساء ، أن تجد فرصة للقيام على الأقل بالحد الأدنى من العمل الخفيف في الصباح.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه ، كما ذكر أعلاه ، عند استخدام طريقة الضخ ، من الضروري إجراء تمرينين في اليوم ، يجب أن تكون الفترة الفاصلة بينهما حوالي 12 ساعة.
تعرف على المزيد حول prohormones في مقابلة الفيديو هذه مع Jim Stoppani:
[media =
