يعرف جميع عشاق رياضات القوة اسم Alexander Zass أو Iron Samson. تعرف على أسرار تقنية تدريب أوتار Iron Samson. جبل من العضلات لا يعني قوة بدنية كبيرة حتى الآن. يمكن أن تزيد مؤشرات القوة بشكل كبير فقط من خلال التدريب الشامل للأربطة والعضلات والأوتار. تم إثبات ذلك بواسطة Iron Samson في عام 1924. مع قصر القامة ووزنه 70 كيلوغراما فقط ، عمل هذا الرجل كرجل قوي في سيرك. على الرغم من ضعفه الخارجي ، مزق زاس السلاسل وثني حدواته بسهولة. اليوم سوف تتعلم اسرار تمارين وتر الزاس في كمال الاجسام.
أوتار قوية - عضلات قوية حسب زاس
العديد من لاعبي كمال الأجسام غير قادرين على استخدام القوة الكاملة لعضلاتهم. هذا يرجع إلى حقيقة أن أوتارهم متخلفة. يتمدد أنسجة العضلات من خلال الحركة ، ولكن هناك حاجة إلى طرق أخرى لتقوية الأوتار. أفضل خيار لتدريبهم هو محاولة تحريك جسم ثابت. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، جدارًا.
تم تطوير نظام زيادة مؤشرات القوة بواسطة Iron Samson. بمظهر غير موصوف للغاية ، أوقع الجمهور في حالة من الصدمة ، وأدى أرقامه. تم استخدام هذا التدريب منذ زمن بعيد ، لكن Zass تمكن من جمع كمية كبيرة من المعلومات وجمعها معًا في نظام تدريب واحد. تم نسيان هذه التقنية لبعض الوقت ، ولكن في ستينيات القرن الماضي ، "اكتشفها" الرياضيون الأمريكيون مرة أخرى. تمارين الأوتار Zass في كمال الأجسام تسمى ثابتة أو متساوية القياس. هذه هي الطريقة التي بدأ بها تدريب الأوتار مرة أخرى. ومع ذلك ، في معظم الحالات كانت هذه تمارين منفصلة ، بينما أنشأ ألكسندر زاس نظام تدريب كامل.
أساطير حول نظام زاس
لسبب غير معروف ، يحاول الخبراء غالبًا اكتشاف عيوب في نظام Zass. يجب الاعتراف بأن هذه افتراضات بعيدة المنال وغير مبررة في الغالب. لذلك ، على سبيل المثال ، هناك معلومات تفيد بأن تمارين وتر ساس في كمال الأجسام تشكل خطرًا على نظام القلب والأوعية الدموية لشخص غير مستعد ، أو يحاولون تقديم دليل على فعالية أكبر للتدريب الديناميكي. ربما يفهم الجميع أن مثل هذه العبارات غير مدعومة تمامًا.
يستحق التاريخ الحديث لتطوير التدريب متساوي القياس مناقشة منفصلة. في الستينيات ، تم إنشاء وإطلاق إطارات تدريب خاصة ثابتة من قبل بوب هوفمان. كخطوة دعائية لمنتجاته ، استشهد بمثال بيلي مارش ولويس ريكيه ، اللذين تمكنا من تحقيق تقدم كبير في السلطة في كل مكان في ستة أشهر. لسوء الحظ ، سرعان ما أصبح واضحًا أن الرياضيين المذكورين أعلاه كانوا يتعاطون المنشطات ، مما قوض ثقة الناس في التمارين متساوية القياس.
ومع ذلك ، أصبح العلماء مهتمين بهذه التقنية واستخدموا المعدات الرياضية التي أنشأها هوفمان في أبحاثهم. كانت النتائج رائعة. من بين 175 رياضيًا شاركوا في الدراسة ، زاد كل منهم قوته بنسبة 5٪ خلال الأسبوع. أعاد هذا الاهتمام بتمارين متساوية القياس مرة أخرى. حان الوقت لشرح بعض النقاط التي تنشأ عند مناقشة منهجية التدريب:
- يعتمد نظام Zass على التمارين ذات السلاسل ، ولكن أيضًا العمل مع رفع الأثقال موجود فيه. يقترب كمال الأجسام ببطء من هذه التقنية ، في حين أن العديد من الرياضيين لديهم الرغبة في تحسينها.
- من أجل التطوير الكامل لمؤشرات قوة الأوتار ، لن يكون استخدام مقياس التساوي وحده كافيًا.يجب أن يتم تطوير الأوتار في عدة اتجاهات. وبالتالي ، هناك أنواع عديدة من التمارين في تقنية Zass.
- هناك خطر معين عند أداء حركات متساوية القياس مرتبطة بالتنفس غير الصحيح وانتهاك نظام الاسترداد. ومع ذلك ، هذا نموذجي في جميع الرياضات تقريبًا.
العديد من الخبراء على يقين من أن تمارين وتر Zass في كمال الأجسام مماثلة لتقنية Anokhin ، وهذا غير صحيح. بالطبع ، يمكن أن تكون بعض التمارين من هذا النظام مفيدة جدًا لتدريب الأوتار ، ولكن بشكل عام ، تهدف تقنية Anokhin إلى تطوير العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أن طريقة التدريب باستخدام السلاسل لا تزال مستخدمة حتى اليوم. هذا ليس مفاجئًا ، حيث يمكن استخدامه لتقوية الأوتار والأربطة ، مع تطوير مؤشرات قوتها. تستخدم النساء هذا النظام أيضًا ، مما يسمح لهن بمحاربة زيادة الوزن بشكل فعال. بالإضافة إلى سلاسل التدريب متساوي القياس ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من المعدات ، على سبيل المثال ، الخزانات والمداخل والجدران والقضبان المعدنية وما إلى ذلك. من الضروري محاولة تحريك الجدران وفك القضبان المعدنية ورفع المداخل وما إلى ذلك. لا توجد معلومات موثوقة حول تواتر التدريبات ، ومع ذلك ، لم يلاحظ أي جوانب سلبية أثناء تنفيذها.
قواعد أداء تمارين متساوية القياس لـ Zass
- تذكر أنك تقوم بتدريب جسدك. عند العمل بالسلاسل ، من المهم إنشاء موجة كثيفة من الجسم ، وبعدها سيتم كسر السلسلة.
- عند أداء تمارين الأوتار Zass في كمال الأجسام ، يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا.
- يجب أن تستحوذ موجة القوة على جسمك ، ويجب الضغط عليها في القوة المطبقة. هذا يقوي الاتصال بين المفاصل والعضلات والأوتار.
- من الضروري السعي لإنشاء موجة طاقة جيدة ، ويجب أن يكون الدخول سلسًا ، وتحدث الزيادة في القوة بدون هزات. يجب أن يكون المخرج هو نفسه.
- تتراوح مدة التوقف بين التمارين من 30 إلى 60 ثانية. إذا كنت ستبذل مجهودًا أقوى ، فيمكن زيادة وقت الراحة ببضع دقائق.
- إذا شعرت بعدم الراحة وسرعة دقات القلب ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن ممارسة الرياضة والهدوء. بعد استئناف التدريب ، يجب ألا تبدأ بأقصى جهد.
- لا يتم تنفيذ التدريب الكامل أكثر من مرتين في الأسبوع ، ويجب ألا تزيد مدته عن ساعة. كل يوم يجب عليك أداء 5-8 تمارين ، ثلاث طرق. يجب أن يكون الجهد في الأول 60٪ من الحد الأقصى ، وفي الثانية - 90٪ ، وفي النهاية - 75٪.
يمكنك التعرف بصريًا على تقنية أداء ثمانية تمارين لتدريب الأوتار وفقًا لزاس في هذا الفيديو:
