كيف تحدد فعالية التمرين؟ لماذا 90٪ من الرياضيين يمارسون التمارين الخفيفة ويتجاهلون التمارين الثقيلة؟ كل الأسرار والأجوبة أمامك. هناك تمارين لا يمكن أن تحقق نتائج. قد تكون هناك أسباب مختلفة لذلك. بعض التمارين ليست مناسبة لمغادرة معينة بسبب الخصائص الفردية ، ولكن هناك أيضًا تمارين غير مفيدة للجميع. هذا ينطبق على كل من الرجال والفتيات. اليوم سوف نلقي نظرة فاحصة على تمارين كمال الأجسام غير المجدية على الإطلاق ، ونتحدث أيضًا عن عدد قليل ، لا نغطيها على نطاق واسع.
التمرين رقم 1: تصغير اليدين في آلة Peck-Dec
هذا التمرين شائع لدى مصوري اللياقة البدنية وكمال الأجسام. يعود ذلك إلى عدة أسباب ، أولها القدرة على التقاط وجه النموذج في صورة فوتوغرافية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يجعل من الممكن توفير شد عضلي عالي الجودة ، ويتم تتبعها بشكل أكبر.
العيب الرئيسي لهذا التمرين هو ارتفاع مخاطر الإصابة. يتخذ الرياضي ، عند استخدام آلة Peck-Dec ، موقفًا غير طبيعي من حيث الميكانيكا الحيوية للحركات ويمكن أن ينتهي كل شيء بخلع مفصل الكتف. بدلاً من ذلك ، يجب أن تتم التمارين باستخدام جهاز ضغط البنش الكلاسيكي.
التمرين رقم 2: تمدد مفرط جالس على الجهاز
يعتبر فرط التمدد الأفقي ، وكذلك الانحناءات الأمامية باستخدام قضيب الحديد ، فعالة. والغرض الرئيسي منها هو تطوير أسفل الظهر وأوتار الركبة. في المقابل ، تبين أن التمدد المفرط في وضع الجلوس على جهاز محاكاة متخصص غير فعال تمامًا.
يُعتقد أن أجهزة المحاكاة هذه تم إنشاؤها خصيصًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، كل شيء عكس ذلك تمامًا. أثناء التمرين ، يتم تطبيق ضغط مفرط على الجزء السفلي من العمود الفقري. إذا قارنا فرط التمدد في وضع أفقي وفي وضع الجلوس ، ففي الحالة الثانية ، يتضاعف حمل الضغط على العمود الفقري ، ومع ميل يتجاوز 15 درجة ، يكون أكثر أهمية. قم بعمل تمدد مفرط في وضع أفقي.
التمرين رقم 3: الركض بالبار إلى الصدر ، قبضة مختلطة
غالبًا ما يستخدم هذا التمرين كتمرين اختباري لاختبار قوة الرياضي. أولاً ، ترتفع المعدات الرياضية إلى الصدر ، وتكون القبضة مختلطة (توجد يد في الجزء السفلي من الشريط ، والأخرى في الجزء العلوي). بعد ذلك ، يجب على الرياضي تغيير نوع القبضة إلى الجزء العلوي وإجراء حركة الركض. يبدو الأمر مثيرًا للإعجاب ، لكنه يتمتع بدرجة عالية من التعقيد التقني وفي فعاليته لا يتجاوز التمرين الكلاسيكي ، الذي ينبغي إجراؤه.
التمرين رقم 4: اضغط على مقعد الدمبل مستلقياً على كرة مناسبة
تمرين الضغط على مقاعد البدلاء الآن أحد أكثر التمارين شعبية بين الرياضيين. الخيار مع الدمبل لا يقل شعبية. ومع ذلك ، في الحالة الثانية ، يكون استقرار المعدات الرياضية أقل بشكل ملحوظ ، مما يجعل من الضروري استخدام أوزان عمل أقل.
هناك أيضًا خيار لأداء هذا التمرين على كرة مناسبة ، والذي لا ينبغي القيام به. كحجة إيجابية ، يتم الاستشهاد بدرجة طبيعية أعلى للتمرين ، ولكن في نفس الوقت يزداد خطر فقدان التوازن بشكل كبير ، مما يفوق بشكل كبير فوائد التمرين. من الأفضل القيام بضغط الدمبل الكلاسيكي على مقعد أفقي.
تمارين على جهاز محاكاة آلة الجذع
غالبًا ما يستخدم الرياضيون هذه الآلة لتطوير عضلات البطن المائلة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين مؤلم تمامًا وغير فعال تمامًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن العضلات المذكورة أعلاه تقع في اتجاه قطري ، وأن دوران الجسم حول محوره ليس طبيعيًا للعمود الفقري الذي يتأثر بقوة القص القوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى إصابة الأقراص الفقرية. أفضل خيار لاستبدال التمرين هو "تقطيع الخشب" باستخدام كتلة عالية.
تمارين عديمة الفائدة في اللياقة البدنية
هناك العديد من التمارين التي تقوم بها الفتيات خلال فصول اللياقة البدنية والتي لا يمكن أن تحدث أي تأثير كبير. دعنا نقول بضع كلمات عنها.
تصغير الساقين في كتلة المدرب
لن يغير هذا التمرين شكل الساقين بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، يجب إدراك أنه يمكن للرياضيين المبتدئين استخدامه ، حيث يسمح لك بتمديد عضلات الساق جيدًا وإعدادها للقرفصاء. خلاف ذلك ، فهو عديم الفائدة تماما.
يميل إلى الجانب ، للأمام وللخلف ، إلخ
هذه المجموعة من التمارين هي تمرين إحماء وتساعد على تطوير عضلات البطن المائلة. في المقابل ، هذه العضلات ، مع تطور قوي ، تزيد من حجم الخصر. غالبًا ما تستخدمها الفتيات ، ولا يعرفن هذه الميزة.
تأرجح ساقيك إلى الجانبين
من حيث المبدأ ، التمرين نفسه ليس سيئًا ، ومع ذلك ، يجب القيام به يوميًا ولعدة ساعات متتالية. تحظى بشعبية كبيرة مع راقصات الباليه. تعمل الحركة بشكل مثالي على تمرين عضلات الساقين وعضلات البطن والعضلات الحرقفية. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك لمدة 10 أو 15 دقيقة ، فسيكون عديم الفائدة تمامًا ولن ترى أي تأثير.
رفع الجسد لتطوير الصحافة
لا يمكن أيضًا تسمية هذه الحركة بأنها عديمة الجدوى ، إذا لم نتحدث عن الإصدار الكلاسيكي ، والذي يتضمن مجموعة واحدة أو مجموعتين مع أقصى عدد من التكرارات. يجب اختيار الطريقة المثلى لأداء الحركة على أساس فردي.
لكن يجب أن نتذكر أنه على أي حال ليس فعالاً في حرق الدهون. التأثير الوحيد لفعل ذلك هو انخفاض طفيف في الخصر بسبب تحسين الدعم للأعضاء الداخلية. يجب أن يتم إجراء شد الجسم ثلاث مرات خلال الأسبوع لثلاث مجموعات ، كل منها سوف تتكرر من 10 إلى 15 مرة. في هذه الحالة ، من الضروري الالتزام ببرنامج التغذية الغذائية واستخدام حمل إضافي للقلب.
لمزيد من المعلومات حول تمارين كمال الأجسام غير المجدية ، شاهد هذا الفيديو من دينيس بوريسوف:
[media =
