لم يتم نسيان التدريبات متساوي القياس. ومع ذلك ، فهي أداة فعالة لتطوير القوة. اكتشف كيف يتم استخدامها في كمال الأجسام. خصوصية التمارين متساوية القياس هي أنه لمدة 6 إلى 12 ثانية ، يجب على الرياضي بذل أقصى جهد للتغلب على مقاومة أي جسم. هذا هو الفرق الرئيسي بين تمارين متساوي القياس وتمارين متساوية التوتر. في الحالة الأولى ، تنقبض العضلات فقط بسبب التوتر ، وفي الحالة الثانية ، أثناء انقباضها ، يتغير طول العضلات. سنتحدث اليوم عن كيفية استخدام تمارين متساوية القياس في كمال الأجسام.
فوائد التدريبات متساوي القياس
أول شيء يجب قوله عندما يتعلق الأمر بفوائد كمال الأجسام متساوي القياس هو توفير الوقت. ومدخرات رائعة للغاية. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق حتى تبدأ العضلات في العمل بأقصى إمكاناتها.
من المزايا التي لا تقل أهمية عن التمارين متساوية القياس أن العضلات لا تتعب بقدر ما تتعب أثناء التمارين العادية. إذا كنت تتدرب في صالة الألعاب الرياضية وتقوم بتمارين منتظمة ، فسيحتاج الجسم بعد ذلك إلى يوم واحد على الأقل للتعافي. إذا لم يحدث هذا ولم تتم استعادة جميع الموارد العضلية ، فلن يكون هناك نمو ولا زيادة في مؤشرات القوة. وبالتالي ، عند استخدام تمارين متساوية القياس ، تتاح للرياضي فرصة التدريب كثيرًا.
فائدة رئيسية أخرى هي القدرة على استهداف العضلات. عند القيام بتمارين متساوية التوتر العادية ، يتم تحميل العضلات لعدة ثوان. وهكذا ، بالنسبة للجلسة بأكملها ، التي لا تقل مدتها بشكل عام عن ساعة ، لا يستمر الحمل الإجمالي على العضلات أكثر من ست دقائق. عند استخدام تمارين متساوية القياس في كمال الأجسام ، سيتم حل نفس المهمة في بضع دقائق فقط. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نمو مؤشرات القوة في هذه الحالة ليس أدنى من تمارين متساوية التوتر.
عندما يقوم الرياضي بتمارين متساوية القياس ، تنقبض الأوعية ، مما يقيد تدفق الدم إلى الأنسجة. تبدأ الخلايا في العمل بشكل مكثف ، ولكن في نفس الوقت يكون استهلاك الطاقة أقل بكثير من أداء تمارين متساوية التوتر. هذا يرجع إلى حقيقة أن معظم الطاقة يتم إنفاقها على تنفيذ الحركة نفسها. في التمارين متساوية القياس ، تحتاج الخلايا للطاقة فقط للتوتر ، مما يساعد على تقليل الوقت الذي تستغرقه العضلات في التطور.
أنواع التدريبات متساوي القياس
يمكن تقسيم جميع التدريبات متساوي القياس إلى ثلاثة أنواع:
- تمارين متساوية القياس ، مما يعني الرد على المقاومة ، والتي لا يمكن التغلب عليها ؛
- التمارين التي يتم إجراؤها بالأوزان - عند القيام بها ، يجب أن تتوقف لبضع ثوان ؛
- تمرن بأقصى قدر من المقاومة. في المرحلة الأولى من الحركة ، يشبهون متساوي التوتر ، لكن المرحلة الأساسية هي الطور متساوي القياس ، الذي تم إنشاؤه بواسطة عائق مثبت في مسار أحد المعدات الرياضية (المسافة إلى العائق من 12 إلى 15 سم).
بفضل هذه التمارين ، يمكن للرياضي تحميل العضلات إلى أقصى حد في مرحلة الحركة التي يحتاجها. هذا يجعل من الممكن زيادة قوة العضلات المتخلفة في نموها أو التي لها الأولوية القصوى.
لسهولة أداء التمارين متساوية القياس ، تم إنشاء جهاز محاكاة خاص ، والذي يمكن أن تصنعه بنفسك بسهولة.هذا الهيكل عبارة عن إطار حديدي يبلغ عرضه 110 إلى 120 سم وارتفاعه من 200 إلى 230 سم. يمكن تركيب أنبوب معدني على جانبي الإطار.
على الرغم من أنه يمكنك أداء تمارين متساوية القياس بأمان بدون معدات مصنوعة خصيصًا. كل ما تحتاجه هو جسم ثابت في الفضاء ، لا يمكن التغلب على مقاومته. يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، جدارًا أو مدخلًا.
تمارين متساوية القياس أساسية
تشمل التدريبات متساوية القياس الرئيسية تمرين ضغط البنش والقرفصاء والرافعة المميتة. لنمو العضلات بنجاح ، يكفي إجراء أحد التمارين المذكورة أعلاه.
إذا رغبت في ذلك ، يمكنك استخدام نوعين إضافيين: رفع الكتفين ورفع أصابع القدم. يمكن للرياضيين المتمرسين أداء تمارين متساوية القياس مرتين أو ثلاث مرات لكل منهما. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه يمكن إجراء كل من التمارين الرئيسية في ثلاثة أوضاع - منخفضة ومتوسطة وعلوية. الأكثر فعالية هو الوسط.
بالنسبة للضغط على مقاعد البدلاء ، يجب وضع المعدات الرياضية في الوضع الأوسط على مستوى الذقن ، مع قوة الجر - في منطقة الفخذ ، مع القرفصاء - نصف قرفصاء.
السلسلة الأكثر استخدامًا من خمسة تمارين. لإكمال كل منها ، تحتاج إلى قضاء 12 ثانية فقط ، ثم الراحة لمدة 60 ثانية. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي ست دقائق لإكمال السلسلة. الحد الأقصى لعدد التكرارات للمسلسل بأكمله هو ست مرات.
أيضًا ، عند استخدام تمارين متساوية القياس في كمال الأجسام ، يمكن أن يكون توتر العضلات مختلفًا:
- قصير - حوالي 6 ثوانٍ ؛
- متوسط - حوالي 9 ثوان ؛
- طويل - حوالي 12 ثانية.
يجب ألا تتجاوز فترات التوقف بين التمارين دقيقة واحدة ، لأن هذه المرة كافية لاستعادة التنفس. بالنسبة للتمرين بأكمله ، لن تقضي أكثر من 20 دقيقة.
إذا لم تكن قد استخدمت تمارين متساوية القياس من قبل ، فأنت بحاجة إلى زيادة الحمل تدريجيًا. ابدأ بشد لمدة 6 ثوانٍ ، ثم قم بزيادة الحمل تدريجيًا حتى تصل إلى 12 ثانية نتيجة لذلك.
يمكنك التدريب كل يوم ، حيث لا يتطلب الأمر الكثير من الطاقة لأداء تمارين متساوية القياس في كمال الأجسام ، ولا تتعب العضلات. ومع ذلك ، لا تستخدم كمية كبيرة من عبء العمل.
لمزيد من المعلومات حول تمارين متساوي القياس ، انظر هذا الفيديو:
[media =
