اكتشف كيف يمكن أن تساعدك تمارين كمال الأجسام مثل هذه في تشكيل جسمك المثالي وتطوير أقصى قدر من القوة وتحمل العضلات. لديك اليوم فرصة للتعرف على نظام التدريبات متساوي القياس ، والتي يتمثل جوهرها في مواجهة كائن ما لمدة 6 إلى 12 ثانية. وبالتالي ، فإن الاختلاف الرئيسي بين التمارين متساوي القياس والتمارين متساوية التوتر هو أن العضلات تنقبض فقط تحت تأثير التوتر ، وليس بسبب تغيير في الطول.
فوائد نظام التمرين متساوي القياس
الميزة الرئيسية لهذا النوع من التدريب هو أنه يوفر الكثير من الوقت. لا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق لتعمل على كل المجموعات العضلية. أيضًا ، من المزايا المهمة للتمارين متساوية القياس حقيقة أن العضلات ليس لديها وقت للتعب بقدر ما يحدث أثناء التمرين المنتظم ، والذي يمكن أن تصل مدته إلى ساعتين.
ولكي تتعافى العضلات تمامًا بعد ذلك ، فإنها تتطلب يومًا راحة على الأقل. إذا لم يكن للعضلات وقت للتعافي ، فلن يتقدم الرياضي. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قصر مدة الفصول متساوي القياس. يمكنك ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان. الميزة الأخيرة المهمة للغاية هي القدرة على تحميل العضلات المحددة التي هي في أمس الحاجة إليها.
عندما تعمل في وضع متساوي التوتر الطبيعي ، فإن العضلات تكون تحت الحمل لبضع ثوان. حتى لو جمعت كل الوقت الذي كانت العضلات فيه متوترة ، فلن تحصل على أكثر من 6-8 دقائق. لتحقيق نفس الهدف ، إذا كنت تستخدم نظام التدريبات متساوي القياس ، فأنت بحاجة إلى قضاء بضع دقائق.
من خلال أداء حركات متساوية التوتر ، فإنك تقيد الأوعية الدموية ، مما يجبر الهياكل الخلوية على العمل بشكل أكثر كثافة ، وفي نفس الوقت يتم إنفاق معظم الطاقة على أداء الحركة نفسها. توفر تمارين متساوي القياس فرصة لتوجيه كل الطاقة إلى تقلص العضلات.
ما هي الحركات المدرجة في نظام التدريبات متساوي القياس؟
اعتمادًا على طبيعة العمل المنجز ، من المعتاد التمييز بين ثلاث مجموعات من التمارين:
- ثابت متساوي القياس - العضلات متوترة أثناء مقاومة المقاومة التي لا يمكن التغلب عليها.
- باستخدام الأوزان - عند إجراء حركة ، يتم وضع حد لعدة حسابات.
- مع استخدام الأوزان القصوى - تكون المرحلة الأولى من الحركة متساوية التوتر ، والمرحلة الرئيسية هي ثابت متساوي القياس.
إذا كنت تستخدم نظامًا من التمارين متساوية القياس ، فستتمكن من زيادة معايير القوة بشكل فعال لمجموعات العضلات المتخلفة في التطور. لتبسيط أداء التدريبات متساوي القياس ، تم تطوير تصميم خاص لجهاز المحاكاة ، والذي يمكن إعادة إنتاجه بسهولة في المنزل. ومع ذلك ، هذا اختياري تمامًا ويمكنك التدريب بدون هذه المعدات.
في المجموع ، يتضمن نظام التدريبات متساوي القياس تنفيذ ثلاث حركات أساسية: deadlift ، و squat ، و barpress. ستتمكن من تحقيق نتائج جيدة بحركة واحدة فقط من كل نوع من الأنواع الثلاثة. يمكنك أيضًا استخدام حركتين إضافيتين ، وهما رفع مفاصل الكتف ورفع أصابع القدم.
لا يمكن للرياضيين المتمرسين استخدام ثلاث حركات ، بل ست حركات في برنامجهم التدريبي ، باستخدام اثنتين من كل نوع. لإكمال سلسلة من خمس حركات ، ما عليك سوى حوالي ست دقائق ، لأن مدة كل منها هي 12 ثانية.أضف إلى ذلك مدة التوقف المؤقت. يجب أن يتم تنفيذ السلسلة بأكملها بحد أقصى ست مرات متتالية ، ولكن ليس أقل من مرتين.
يجب أن تكون فترات التوقف بين الحركات بين 40 ثانية ودقيقة واحدة. هذه المرة كافية تمامًا لاستعادة تنفسك. أيضًا ، يجب أن يبدأ المبتدئين في أداء جميع الحركات لمدة 6 ثوانٍ ، مع زيادة الوقت تدريجيًا إلى 12.
يجب أن يتم التدريب يوميًا ، حيث لن تكون متعبًا جدًا ، ومع ذلك ، يجب ألا تستخدم حمولة كبيرة جدًا. على الرغم من أن نظام التمرين متساوي القياس له العديد من المزايا ، إلا أنه لا يمكن أن يحل محل التدريب الديناميكي تمامًا. إذا كنت تقترب من تقييم التدريب متساوي القياس بموضوعية ، فيجب ملاحظة العديد من العيوب. هذا يرجع في المقام الأول إلى ضعف إمداد العضلات بالدم. بالإضافة إلى ذلك ، لن تكون قادرًا على تطوير تنسيق الحركات ، وكذلك القدرات الحركية للعضلات.
تعتبر الحركات متساوية القياس فعالة جدًا في زيادة معايير القوة للرياضي ، ولكن في نفس الوقت تفقد العضلات قدرتها على الحركة. في هذا الصدد ، التدريب الديناميكي هو الأفضل. يمكن الحصول على أكبر تأثير من خلال الجمع بين التدريبات متساوي القياس ومتساوية التوتر.
كيفية تقوية الأوتار والأربطة بتمارين متساوية القياس ، شاهد هذا الفيديو:
