تعرف على أكثر تمارين المفصل فعالية لنحت وفصل العضلات. يسمع كل رياضي مصطلح "تمارين كمال الأجسام المعزولة" كثيرًا. ومع ذلك ، لا يفهم الجميع ما تدور حوله المحادثة بالضبط. سنحاول الآن سد هذه الفجوة المعرفية ، لأن هذا موضوع مهم إلى حد ما.
ما هو تمرين كمال الاجسام المعزول؟
التمارين المنعزلة هي حركات تسمح لك بتمرين مجموعة محددة من العضلات. دعنا نقول ، أثناء رفع الحديد للعضلة ذات الرأسين ، تقوم بتحميل هذه العضلة فقط. المثال الثاني هو آلة تقويم الساق جالسة والتي تعمل فقط في عضلات الفخذ الرباعية.
هناك حالة مماثلة ، على سبيل المثال ، مع الصحافة الفرنسية ، عندما يتم تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس فقط. لتحديد المجموعة التي تنتمي إليها حركة معينة (أساسية أو منعزلة) ، تحتاج إلى معرفة عدد مفاصل العمل. عندما يشارك شخص واحد فقط ، فأنت تقوم بتمرين كمال أجسام منعزل.
إذا عدت إلى رفع قضيب العضلة ذات الرأسين ، فعندئذٍ يعمل مفصل الكوع فقط. لهذا السبب ، غالبًا ما تسمى الحركات المنعزلة أيضًا بحركات المفصل الواحد. والآن نحتاج إلى معرفة متى يجب استخدام هذه التمارين ، وفي أي لحظات ستكون غير فعالة.
متى يتم استخدام تمرين العزلة في كمال الاجسام؟
يجب أن يقال على الفور أن هذه الحركات في أغلب الأحيان ليست فعالة للرياضيين من أي مستوى من التدريب. في الوقت نفسه ، تحظى بشعبية كبيرة ويمكنك غالبًا رؤية المبتدئين يعملون بنشاط مع حركات المفصل الواحد ولا يحصلون على النتيجة المرجوة.
لاكتساب الكتلة ، تحتاج إلى استخدام الحركات الأساسية فقط وهذه الحقيقة ليست موضع شك. تدين هذه التمارين بشعبيتها إلى لاعبي كمال الأجسام المتنافسين. خلال غير موسمها ، يحاولون الحصول على أقصى قدر من الكتلة ، والتي غالبًا ما لا تكون من أعلى مستويات الجودة وتتراكم الدهون في جسم الرياضيين.
من أجل الحصول على فرصة للفوز في أي بطولة ، عليك التخلص من الدهون وإراحة عضلاتك. لهذا الغرض ، يتم استخدام ما يسمى بدورات التجفيف مع استخدام الأدوية الدوائية المختلفة ، على سبيل المثال ، مدرات البول وحرق الدهون. في الوقت نفسه ، يبدأ البناة في استخدام تمارين القلب بنشاط. لكن التمارين الهوائية يمكن أن تدمر الأنسجة العضلية بسرعة ، وهو ما لا ينبغي السماح به. وهنا يأتون لإنقاذ تمارين كمال الأجسام المعزولة التي تدعم الكتلة المكتسبة. في هذا الصدد ، قد يكون لدى شخص ما سؤال عادل - لماذا لا تستمر في استخدام القاعدة أثناء التجفيف؟
الجواب بسيط جدا ، مثل كل شيء عبقري في حياتنا. للحصول على راحة عالية الجودة ، من الضروري استخدام برامج تغذية غذائية صارمة إلى حد ما وفي حالة عدم وجود كمية كافية من الطاقة ، يضعف الجسم بشكل كبير. كما أنه لا يخفى على أحد أن غالبية لاعبي كمال الأجسام المتنافسين يستخدمون المنشطات بنشاط ، والتي يجب التخلص منها استعدادًا للمسابقات من أجل اجتياز اختبارات المنشطات.
في مثل هذه الحالة ، من المستحيل القيام بحركات ثقيلة ، وهذه هي الحركات الأساسية. لذلك علينا التحول إلى العزلة. على سبيل المثال ، للحفاظ على عضلات الساق ، يجب استبدال القرفصاء بمد الساق أثناء الجلوس على الجهاز. لا يمكن للرياضي ببساطة أداء القرفصاء جسديًا.
وبهذا الرأي مرتبط بأن التمارين المعزولة في كمال الأجسام يمكن أن تحسن الراحة ، وهو مفهوم خاطئ.مرة أخرى ، يمكنك طرح سؤال حول "إنهاء" العضلات بمساعدة العزلة. في العديد من البرامج التدريبية ، يوصى بإجراء حركة معزولة بعد القاعدة ، على سبيل المثال ، بعد الضغط ، يمكنك عمل تمرين الدمبل والصحافة الفرنسية.
تنطبق هذه التوصيات على الرياضيين "الستيرويد" ، الذين تكون عمليات التعافي لديهم أسرع بعدة مرات من الرياضيين الطبيعيين. إذا كنت لا تستخدم AAS ، فلا يجب عليك إحضار عضلاتك لاستكمال النضوب. ومع ذلك ، لا تعتقد أن العزلة يمكن أن تكون فعالة فقط عند استخدام AAS. هذه طريقة رائعة لتقوية الأربطة ، وهي ذات أهمية كبيرة في مختلف الرياضات. على سبيل المثال ، بفضل الصحافة الفرنسية ، يمكنك تقوية أربطة مفصل الكوع بشكل كبير. أيضًا ، يمكن استخدام تمارين كمال الأجسام المعزولة عندما يكون ذلك ضروريًا للقضاء على تأخر أي عضلة.
غالبًا ما تستخدم الفتيات العزلة لتدريب عضلات الألوية. أفضل حركة للألوية هي القرفصاء. ومع ذلك ، فإنهم يضخون أيضًا عضلات الفخذ الرباعية ، وهي ليست جيدة جدًا بالنسبة للفتاة ، لأن هذا يمكن أن يقلل من رقة الساقين. حاول استخدام الحركات الأساسية وتطبيق العزل حسب الحاجة.
مقارنة بين التدريبات المعزولة والأساسية في هذا الفيديو:
