اكتشف كيف يمكنك ، بدون استخدام المنشطات والعقاقير الأخرى ، زيادة الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون بشكل كبير من أجل اكتساب كتلة العضلات بشكل فعال. بالمعنى الكلاسيكي ، يتجسد جمال الذكور من خلال ضخ العضلات والفعالية الجيدة والمزاج العاصف. كل هذه الخصائص الجنسية ، وكذلك صحة الرجل ، يتم تحديدها إلى حد كبير بواسطة هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، في الظروف الحديثة ، غالبًا ما يعاني العديد من الرجال من انخفاض في مستوى هذا الهرمون ، مما يؤدي إلى عدد من المشاكل. سنخبرك اليوم بكيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.
التستوستيرون - ما هو؟
التستوستيرون هو هرمون يتم تصنيعه في الجسم من الكوليسترول. يجب أن نتذكر أن الشكل الأولي لهرمون التستوستيرون غير نشط ، لأنه مرتبط بمركب بروتين - الجلوبيولين. هذه المادة هي وسيلة نقل لهرمون التستوستيرون وفي هذا الشكل ، يتم نقل هرمون الذكورة عبر الدم.
عند الارتباط ، يكون التستوستيرون غير قادر على التفاعل مع مستقبلات الأندروجين. للقيام بذلك ، يجب تحويله إلى ثنائي هيدروتستوستيرون ، والذي يمكن أن يحدث فقط تحت تأثير إنزيم اختزال 5-ألفا. التستوستيرون له تأثير قوي على جسم الذكر. هذا هو الهرمون الذي يحدد تطور الغدد التناسلية في جسم الذكر ، والرغبة الجنسية ، وتكوين الحيوانات المنوية ، والرفاهية العامة.
يحمي التستوستيرون أيضًا جميع أجهزة الجسم تقريبًا من الأمراض المختلفة. يتم تصنيع الهرمون عن طريق الخصيتين وقشرة الغدة الكظرية. نلاحظ أيضًا أن هرمون التستوستيرون موجود أيضًا بتركيز صغير في جسم الأنثى.
لماذا يزيد تركيز هرمون التستوستيرون في الجسم؟
الآن سوف نخبرك كيف يؤثر نقص هرمون التستوستيرون على جسم الذكر ، وسوف تفهم بنفسك سبب ضرورة زيادة تركيز هذا الهرمون:
- انخفاض الدافع الجنسي.
- تقل كتلة العضلات وتنخفض المعلمات الفيزيائية.
- لا توجد خصائص جنسية ثانوية.
- تنخفض النغمة العامة وتتدهور الحالة الصحية.
- تظهر مشاعر التعب والاكتئاب.
- قلة نشاط الدماغ مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة والتركيز والتدهور العقلي.
- ينخفض معدل عمليات التمثيل الغذائي بشكل حاد ، مما يؤدي إلى زيادة كتلة الدهون.
هذا ما يحدث في جسم الذكر عندما ينخفض تركيز الهرمون. دعونا نتعرف على كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.
يعزز هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي
تطبيع أنماط النوم
يتم ملاحظة الإفراز الرئيسي للهرمونات الجنسية في الجسم في مرحلة النوم العميق. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى زيادة تركيز هرمون التستوستيرون لديك ، فيجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً أولاً. خلاف ذلك ، حتى معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي ، فإن محاولاتك لتحقيق نتيجة إيجابية ستبطل. يوصي الأطباء بالحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم يوميًا. ومع ذلك ، فإن أفضل اختبار في هذه الحالة هو رفاهيتك. إذا استيقظت قوياً ، فإن الجسم مرتاح جيداً. الخيار المثالي هو الاستيقاظ دون مساعدة منبه والاستمتاع بمزاج جيد.
التغذية السليمة
الأكل الجيد لا يقل أهمية عن النوم. النظام الهرموني آلية معقدة. الوضع مشابه لإنتاج الهرمونات. من أجل تصنيع هذه المواد بالحجم المطلوب ، يجب تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية.دعنا نتعرف على المواد التي يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي.
لنبدأ بالمعادن ، وأهمها الزنك لإنتاج هرمون الذكورة. ومن المهام الرئيسية ضمان إمداد الجسم بهذا المعدن بالكامل. المصادر الرئيسية للزنك هي المأكولات البحرية والمكسرات والأسماك وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس. وتشارك الفيتامينات أيضًا في إنتاج هرمون الذكورة. بشكل عام ، كل هذه المواد ضرورية لعمل الجسم الطبيعي. ومع ذلك ، فيما يتعلق بالتستوستيرون ، يجب الانتباه إلى الفيتامينات التالية:
- E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تزيد من نشاط الأنسولين وبالتالي ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل أسرع.
- ج- أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي يمكنها أيضًا تثبيط إنتاج الكورتيزول.
- د- المهمة الرئيسية للمادة هي تحسين امتصاص الكالسيوم ، كما يساعد فيتامين د على تحويل هرمون الاستروجين إلى أشكال غير نشطة.
- أوميغا دهون - تشارك في تخليق هرمون التستوستيرون.
- فيتامينات ب - تساعد على زيادة معدل الهرمونات الجنسية ، بما في ذلك التستوستيرون.
كما أن العناصر الغذائية الأساسية لها أهمية كبيرة في زيادة تركيز هرمون الذكورة. نظرًا لأن الدهون مصدر للكوليسترول ، يجب أن تكون هذه المواد موجودة في نظامك الغذائي. تذكر أيضًا أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا قدر الإمكان. إذا كنت ترغب في تحقيق عمل فعال لجهاز الغدد الصماء ، فعليك التوقف عن شرب المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة والحد من تناول الكربوهيدرات البسيطة.
تحسين وزن الجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن معدل إنتاج هرمون التستوستيرون يتباطأ. وقد ثبت ذلك في العديد من الدراسات. هذه الحقيقة ترجع إلى حقيقة أن عمليات تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين تتم في الأنسجة الدهنية. مع التركيز العالي لأحدهم ، ينخفض مستوى الثانية. وبالتالي ، إذا كنت ترغب في الحصول على مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية ، فأنت بحاجة إلى تقليل تركيز هرمون الاستروجين.
ممارسة الإجهاد
التمرين يساعد على تسريع إنتاج هرمون التستوستيرون. السمة المميزة الرئيسية للرجل من المرأة هي القوة العظيمة. إذا قمت بتنظيم تدريب وزنك بشكل صحيح ، يمكنك زيادة تركيز هرمون الذكورة. ومع ذلك ، من المهم هنا عدم المبالغة في ذلك ، وإلا فإن نتائج الفصول الدراسية في القاعة ستظهر عكس ذلك تمامًا.
فيما يلي بعض الإرشادات لإنشاء برنامج تدريبي سيكون مفيدًا لأولئك الرجال الذين يرغبون في معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي:
- يجب ألا تتجاوز المدة القصوى لكل جلسة 60 دقيقة ، بما في ذلك وقت الإحماء / التهدئة.
- خلال الأسبوع يكفي إجراء جلستين أو ثلاث جلسات كحد أقصى.
- ركز على مجموعات العضلات الكبيرة واستخدم التمارين الأساسية.
- حدد وزن الأوزان بحيث يكون الحد الأقصى لعدد مرات التكرار في المجموعة من 10 إلى 12.
إذا استخدمت هذه النصائح عند وضع برنامج تدريبي ، فستضمن لنفسك تركيزًا عاليًا لهرمون الذكورة. تم تأكيد فعالية هذه التوصيات ليس فقط في سياق البحث ، ولكن أيضًا في الممارسة العملية. على سبيل المثال ، تقتصر مدة الجزء الرئيسي من الدرس على 45-50 دقيقة لسبب أنه بعد ذلك يبدأ الجسم في تصنيع الكورتيزول بنشاط ، وينخفض معدل إنتاج هرمون التستوستيرون.
أيضًا ، يجب ألا تولي كل الاهتمام في الفصل الدراسي للعمل على مجموعات العضلات الصغيرة ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين. كلما زاد عدد العضلات ، زاد إنتاج هرمون التستوستيرون.
عادات سيئة
يزيد الكحول من معدل تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين.بالإضافة إلى ذلك ، يعلم الجميع أن الكحول يضر بجميع أجهزة الجسم. لاحظ أن قوة المشروب الذي تستخدمه لا تهم من حيث المبدأ. على سبيل المثال ، تحتوي البيرة على مواد تشبه تركيبتها من نواح كثيرة الهرمونات الأنثوية. عندما تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن يتباطأ إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل كبير. الاستثناء الوحيد هو النبيذ الأحمر. يبطئ هذا المشروب من عملية الأروماتة وبالتالي يساعد في الحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون.
فيما يلي الطرق الرئيسية لزيادة تركيز هرمون الذكورة. ستكون بالتأكيد مفيدة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي لدى الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على النشاط الجنسي المعتدل. حتى التواصل البسيط مع النساء يمكن أن يزيد من تركيز هرمون التستوستيرون.
تعرف على أهم ثلاثة عوامل لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال من هذا الفيديو:
