هل تريد أن تشعر بطفرة في الطاقة والبهجة على مدار اليوم؟ ثم تعلم كيفية القيام بالتمارين ، وما هي التأثيرات التي ستحصل عليها من مثل هذه الجمباز. قلة من الناس يقومون بتمارين الصباح ، والسبب الرئيسي لذلك يكمن في الكسل المعتاد. من السهل جدًا على كل منا أن يجد عددًا كبيرًا من الأعذار لعدم القيام ببعض التمارين البسيطة بعد الاستيقاظ. ومع ذلك ، من السهل جدًا تطوير عادة ممارسة التمارين الصباحية في نفسك ، والآن ستكتشف الفوائد التي يمكن أن تجلبها التمارين الصباحية للجسم. ربما بعد قراءة هذا المقال ، ستجد القوة لبدء كل يوم بممارسة الرياضة.
لماذا تمارين الصباح مفيدة؟
أثناء النوم ، يتباطأ تدفق الدم ، وينقبض القلب بشكل أبطأ ، ويصبح الدم أكثر سمكًا. أثناء النوم ، تستريح جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي. بعد الاستيقاظ مباشرة ، يستمر الجسم في العمل بشكل بطيء ، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط العقلي والبدني.
يمكن للجسم استعادة الأداء الطبيعي بشكل مستقل في حوالي ثلاث ساعات. وهذا بالتحديد هو السبب الرئيسي الذي يجعل الشخص في طريقه إلى العمل (الدراسة) يستطيع الاستمرار ، كما يقول الناس ، "ينقر على أنفه". إذا استيقظت وقم بممارسة تمارين الصباح ، والتي يمكن أن تصل مدتها إلى ربع ساعة كحد أقصى ، فإن حالة النعاس تختفي بسرعة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن التمارين البدنية التي يتم إجراؤها في الصباح تعمل على تطبيع توازن الماء والملح في الجسم. غالبًا ما يستخف الناس بهذه الحقيقة ، ولا يفهمون مدى أهمية هذا المؤشر في الأداء الطبيعي للجسم.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، لمدة 5 أيام على الأقل على مدار الأسبوع ، فستجد بسرعة كبيرة أن نبرة صوتك قد زادت. تحت تأثير التمارين البسيطة ، تتباطأ عمليات الشيخوخة ويتم تطبيع التفاعلات الأيضية. تشير الحقيقة الأخيرة إلى أن التمرينات يمكن أن تمنع السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الجهاز المناعي بشكل أكثر نشاطًا ، وبفضل التمارين الصباحية المنتظمة ، ستكون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد. دعونا نسلط الضوء على ستة أسباب مهمة تتحدث عن فوائد تمارين الصباح:
- يتم تفريغ عضلة القلب. لإطالة عمر الإنسان ، من الضروري الاعتناء بالقلب والدماغ. من خلال تمارين الصباح ، أنت تدرب قلبك. كما قلنا ، بعد النوم ، يستغرق الجسم وقتًا طويلاً لتطبيع عمله. هذا ينطبق تماما على العضلات. مع تمارين الصباح ستتمكن من تنشيط كل عضلات جسمك في وقت قصير. تعتبر أمراض عضلة القلب والأوعية الدموية اليوم مشكلة خطيرة للغاية للبشرية. يتم تسهيل تطورهم إلى حد كبير من خلال النظام الغذائي غير السليم والعمل المستقر ونمط الحياة السلبي ، إلى جانب ذلك ، لا يراقب الكثير من الناس حالة أجسامهم. ممارسة الرياضة في الصباح ، ستزيد من تركيز الأكسجين في الدم ، وبالتالي تضمن عمل جميع الأعضاء بجودة عالية.
- تعزيز الطاقة ليوم كامل. عندما يستيقظ الجسم من النوم ، تبدأ فيه احتياطيات الطاقة والقوة طوال اليوم التالي. إذا لم تساعده في خلق طاقة كافية ، فسوف تشعر بالإرهاق طوال اليوم.
- تغذية الأعضاء الداخلية. لإبطاء عملية شيخوخة الأعضاء ، يجب تزويدهم بتغذية جيدة. هذا لا ينطبق فقط على العناصر الغذائية ، ولكن أيضًا على الأكسجين. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على تحقيق ذلك.
- تغذية الأوعية الدموية. من الفوائد الأساسية للتمارين الصباحية القدرة على تشبع الهياكل الخلوية للجسم بالأكسجين.بفضل الدم ، تتغذى جميع الأنسجة بشكل كامل ، مما يزيد من كفاءة جميع الأجهزة والأعضاء. لهذا ، يجب أن تكون الشعيرات الدموية مرنة وذات نفاذية عالية. تساعد التمارين الصباحية على تحسين حالة الأوعية الدموية وسيؤثر ذلك فورًا على عمل الجهاز الوعائي بأكمله.
- ترقق الدم. يكفي أن يتم الشحن لمدة ربع ساعة حتى يصنع الدم سائلاً. هذا ضروري لزيادة تدفق الدم وتقليل الضغط على عضلة القلب. إذا كان الدم سميكًا ، يزداد خطر الإصابة بأمراض مثل تصلب الشرايين والتخثر.
- زيادة نشاط المخ. كلما زاد تركيز الأكسجين في الدم ، زاد نشاط الدماغ. هذا له تأثير إيجابي على انتباه الشخص وتركيزه. من أجل تشبع الدم بالأكسجين قدر الإمكان ، يُنصح بإجراء تمارين الصباح في الهواء الطلق. من خلال ممارسة القليل من النشاط البدني في الصباح ، سوف تنقذ نفسك من الكآبة طوال اليوم.
- قواعد ممارسة التمارين الصباحية. إذا قررت القيام بذلك بعد التعرف على فوائد التمارين الصباحية ، فلا تقم بأداء حركات ثقيلة بعد الاستيقاظ. الجسم ليس نشطًا بعد في الصباح ، ويمكن أن يؤذيك النشاط البدني المكثف. تمارين الصباح لها هدف واحد فقط - في وقت قصير لتطبيع عمل جميع الأنظمة والأجهزة. لتحسين لياقتك ، عليك القيام بتمرين كامل. يتفق معظم محترفي اللياقة البدنية على أن الاستعداد للتمارين الصباحية يجب أن يبدأ في المساء. للقيام بذلك ، يكفي برمجة الدماغ.
فقط تخيل كيف تستيقظ في الصباح والشمس تشرق من النافذة. ستغسل بمؤلفاتك الموسيقية المفضلة وتؤدي مجموعة من الحركات البسيطة التي ستشحنك بالطاقة طوال اليوم التالي. أيضًا ، للاستمتاع بالتمرين ، يجب عليك اتباع الروتين اليومي الصحيح. حاول النوم في موعد أقصاه الساعة 10 مساءً ، ويُنصح بالاستيقاظ بين الساعة 6 و 7 صباحًا. تعتاد على هذا النظام ، سوف تضمن لنفسك نومًا هادئًا وعميقًا. في هذه الحالة سيكون الجسم قادرًا على الراحة جيدًا. فيما يلي بعض القواعد لممارسة التمارين الصباحية ، والتي ستكون فوائدها لا تقدر بثمن:
- قبل البدء في أداء مجموعة من الحركات ، يجب أن تتمددي ببطء مع البقاء في السرير.
- للتخلص سريعًا من الخدر الليلي ، يجب أن تغسل وجهك بماء بارد أو حتى بارد.
- لا ينبغي ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، حيث يمكن أن ينخفض تركيز السكر بشكل كبير. يجب أن تتذكر أيضًا أن الشحن يتطلب طاقة لا يمكن الحصول عليها إلا من الطعام.
- يجب أن يشتمل مجمع حركة الجمباز الصباحي على تمارين تهدف إلى تطوير المرونة والحركة وتحسين أداء الجهاز التنفسي.
مرة أخرى ، يجب أن نتذكر أن ممارسة التمارين الصباحية ضرورية فقط لتنشيط جميع أجهزة الجسم ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال لزيادة متغيرات القوة أو التحمل.
مجموعة من التمارين لتمارين الصباح
ابدأ الجمباز الخاص بك بإحماء قصير ولكن عالي الجودة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم إلى العضلات وإعدادها لمزيد من العمل. كإحماء ، يجب إجراء حركات دورانية تعمل فيها جميع المفاصل الكبيرة في الجسم.
ابدأ العمل على الرقبة ، ثم انتقل إلى اليدين ، والمرفقين ، ثم مفاصل الكتف. آخر من يعجن مفاصل الحوض والساق. بعد ذلك ، من المفيد استخدام الركض في مكانه بوتيرة بطيئة لبضع دقائق. لكن الانتقال إلى الجري يجب ألا يتم إلا بعد المشي.
بعد ذلك ، تحتاج إلى أداء حركات التمدد. هناك الكثير من هذه التمارين وربما تتذكرها من التربية البدنية المدرسية. بعد القيام بهذا العمل التحضيري ، يمكنك المتابعة إلى تنفيذ مجموعة التدريبات الرئيسية.
- التمرين الأول. اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. انهض على أصابع قدميك وابدأ في مد ذراعيك لأعلى ، وبالتالي شد العمود الفقري. كرري اثنتي عشرة مرة.
- التمرين الثاني. وضع البداية هو نفس الحركة السابقة. ابدأ في أداء الانحناءات للأمام ، محاولًا الوصول إلى الأرض بأصابعك. كرر ما لا يقل عن عشر مرات.
- التمرين الثالث. بعد أن اتخذت وضع البداية من الوقوف ، وضع ساقيك على مستوى مفاصل الكتف ، ابدأ في أداء القرفصاء. يكفي أن تفعل عشر مرات.
- التمرين الرابع. ادخل إلى وضع اللوح الخشبي وقم بعمل ثلاث إلى أربع مرات. الآن ما عليك سوى تحريك الجسم ، وليس ضخ العضلات.
- 5 تمرين. تجول في الغرفة على كعبيك ، ثم على أصابع قدميك ، وعلى قدميك من الداخل والخارج.
كما ترى ، جميع التمارين بسيطة للغاية ولا تتطلب منك مستوى معينًا من التدريب. إذا كنت تمارس الجمباز بانتظام ، فستشعر بالنتائج بسرعة كبيرة.
المزيد عن فوائد التمارين الصباحية في هذا الفيديو:
