يقلل العديد من الرياضيين من أهمية اتصال الدماغ والعضلات أثناء التدريب. ومع ذلك ، هذا عامل مهم في فعالية تدريبك. حقيقة أن الأنشطة الرياضية تساهم في تحسين الكائن الحي بأكمله معروفة بالفعل للجميع. بعد العديد من الدراسات ، يمكننا القول بثقة أن النشاط البدني له تأثير مفيد على عمل الدماغ. سنتحدث اليوم عن كيفية ترابط الدماغ والتدريب في كمال الأجسام.
أثر التدريب على النجاح الشخصي
على مدى العقد الماضي ، أجرى العلماء عددًا كبيرًا من الدراسات التي تهدف إلى دراسة العلاقة بين الدماغ والتدريب في كمال الأجسام والتخصصات الرياضية الأخرى. اليوم يمكننا أن نقول بثقة أنه حتى تمرين القلب القصير له تأثير كبير على الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى.
أثناء التدريب ، تزداد سرعة ضربات القلب وسرعة تدفق الدم ، ويصبح التفكير واضحًا وواضحًا. لذلك ، على سبيل المثال ، في إحدى التجارب التي قام فيها الأشخاص برحلة قصيرة بالدراجة لمدة نصف ساعة ، تمكنوا من اجتياز الاختبارات المعرفية بعد ذلك بشكل أسرع بكثير مما فعلوه قبل بدء الدرس. كما لاحظ العلماء أن التأثير الإيجابي استمر قرابة الساعة. يعزون هذه الحقيقة إلى تحسين تغذية الدماغ.
أيضًا ، لا تستبعد حقيقة أنه أثناء التدريب ، يدخل عدد كبير من المواد الكيميائية المختلفة إلى الدماغ ، مما يساهم في تحسين نشاطه. على وجه الخصوص ، لاحظ العلماء تحسنًا في الذاكرة عند ممارسة الرياضة. يعمل النشاط البدني على تسريع تخليق الهرمونات المهمة مثل السيروتونين (هرمون المزاج) والدوبامين والنورادرينالين ، إلخ. العلماء واثقون من أنه بسبب زيادة تركيز الناقلات العصبية في أنسجة المخ ، يشعر الشخص بتحسن كبير.
جميع العضلات المشاركة في العمل ترسل إشارات إلى الدماغ وتساهم في تغيير المستويات الهرمونية. يؤدي هذا إلى تسريع إنتاج عامل التغذية العصبية (BDNF) ، وتتمثل مهمته الرئيسية في تنظيم التعلم والمزاج ، وكذلك تسريع نمو خلايا الدماغ. غالبًا ما يشير العلماء إلى هذه المادة باسم "سماد الدماغ". هذا يرجع إلى حقيقة أنه بدونها ، لا يستطيع الدماغ قبول المعلومات الجديدة وإنشاء الخلايا.
في إحدى التجارب ، تم فحص أدمغة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لمدة 60 دقيقة ، ثلاث مرات في اليوم لمدة أسبوع. نتيجة لذلك ، لاحظ العلماء زيادة في حجم الحُصين. تتميز هذه المنطقة من الدماغ بحقيقة أنها تتحكم في ذاكرة الإنسان وتعلمه.
أثبتت تجربة أخرى أن أنشطة الأشخاص كانت أكثر إنتاجية بنحو 25 في المائة في الأيام التي أجروا فيها الدورات التدريبية. أجرت النساء الاختبارات أسرع بنسبة 20 في المائة بعد التمرين على جهاز المشي مما كان عليه قبل التدريب.
من الضروري أيضًا أن نقول إن الرأي السائد سابقًا بأن خلايا الدماغ غير قادرة على الإصلاح قد تم دحضه. أظهرت العديد من الدراسات أن دماغ الإنسان مرن للغاية ويمكن أن يتغير تحت تأثير المحفزات المختلفة ، بما في ذلك القدرة على التعافي.
آثار التدريب على مزاج الرياضيين
لقد أثبت العلماء أن التدريب لا يحسن الوظيفة الإدراكية فحسب ، بل يقلل التوتر أيضًا. هذه الحقيقة ، بالإضافة إلى تأثير الإندورفين ، يمكن أن تتسبب في إدمان الشخص على التدريب ، والذي يمكن اعتباره عاملاً إيجابياً.في الولايات المتحدة ، أجريت دراسة حيث أفاد المشاركون بعد ركوب الدراجة لمدة عشرين دقيقة عن تحسن كبير في الحالة المزاجية. كانت مدة هذه التغييرات 12 ساعة. وبالتالي ، فإن قدرة الجسم على تصنيع مواد مبهجة أثناء التدريب حقيقة مثبتة علميًا.
تؤكد العديد من الدراسات الآثار الإيجابية لممارسة الرياضة على الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. أولاً ، تم إثبات ذلك في مثال الفئران ، ثم في التجارب مع البشر.
كم مرة وكم يجب أن تمارس الرياضة؟
بالنسبة للعديد من الرياضيين ، تعد مسألة تكرار التمارين وشدتها أمرًا مهمًا للغاية. العلماء ، بناءً على نتائج أبحاثهم ، واثقون من أن تمارين القلب لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع كافية لإحداث تأثير إيجابي على الدماغ.
تعد كثافة التدريب أيضًا عاملاً مهمًا للغاية يجب أخذه في الاعتبار دائمًا. لقد وجدت الدراسات أن التدريب عالي الكثافة له تأثير أفضل على الدماغ. ويرجع ذلك إلى الإطلاق القوي للأدرينالين ، والدومافين ، والعامل BDNF.
بالإضافة إلى ذلك ، يطرح السؤال حول مدى استصواب تغيير برنامج التدريب. بعد كل شيء ، يتكيف الجسم مع أي ظروف خارجية. يعتقد العلماء أنه يجب تغيير أمراض القلب بعد بضعة أشهر.
كما ترى ، استخدمت معظم الدراسات أمراض القلب. ومع ذلك ، نحن مهتمون أكثر بالعلاقة بين الدماغ والتدريب في كمال الأجسام. العلماء واثقون من أن أحمال الطاقة لها تأثير مماثل على الدماغ البشري. كانت هناك العديد من الدراسات التي استخدمت فيها الموضوعات تمارين القوة. ونتيجة لذلك ، لوحظت زيادة في معدل استيعاب المعلومات الجديدة. يُعتقد أيضًا أنه من الأفضل الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة. هذا سيجعل من الممكن إحداث تأثيرات أكثر إيجابية على الدماغ مقارنة بأنواع معينة من الإجهاد.
الآن يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة مائة بالمائة أنه أثناء قيامك بكمال الأجسام المفضل لديك ، فأنت لا تحسن جسمك فحسب ، بل تحسن عقلك أيضًا. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أكثر نجاحًا في مختلف مجالات الحياة البشرية. وقد تأكدت هذه الحقيقة أيضًا في سياق البحث العلمي واستطلاعات الرأي.
لمزيد من المعلومات حول العلاقة بين الدماغ والتدريب ، شاهد هذا الفيديو:
