هل لاعب كمال الاجسام بحاجة الى القيام بالتمارين الرياضية؟ إذا كنت تعاني من مثل هذه الأسئلة ، فاكتشف الإجابة من وجهة نظر علمية. يجب أن تكون العضلات ضخمة وعملية. من أجل حرق الدهون بشكل فعال ، فإن التوصية الرئيسية هي خلق نقص في السعرات الحرارية. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وممارسة الرياضة لزيادة إنفاق الطاقة. سيسمح ذلك للجسم بالانتقال إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة. يجب أن نتذكر أن برنامج التغذية الغذائية شديد الصلابة لن يساهم فقط في فقدان احتياطيات الدهون ، ولكن أيضًا في تقليل كتلة العضلات.
كما تعلم ، تؤثر كتلة العضلات بشكل مباشر على معدل عمليات التمثيل الغذائي: فكلما كانت العضلات أصغر ، كلما تباطأ التمثيل الغذائي. تشير هذه الحقيقة إلى أنه في اللحظة التي تكون فيها مستريحًا ، سيحرق الجسم سعرات حرارية أقل. نتيجة لذلك ، ستحتاج إلى استهلاك كميات أقل وأقل من الطعام ، وهو أمر صعب للغاية ولا يستطيع أكثر من 90 في المائة من الناس اتباع شروط برنامج التغذية الغذائية لفترة طويلة. يمكن أن تساعد الرياضة في هذا ، ولكن هناك سؤال واحد فقط: ماذا تختار - التمارين الرياضية أو كمال الأجسام؟
ما هو نوع التدريب الأكثر فعالية؟
يتجنب معظم لاعبي كمال الأجسام ممارسة التمارين الهوائية لأنهم يعتقدون أنها ستؤدي إلى فقدان العضلات. تم تأكيد هذه الحقيقة من خلال عدد كبير من التجارب العلمية التي أثبتت أنه مع الاستخدام المتكرر لأحمال القلب أو بكثافة عالية ، تتوقف زيادة الوزن.
الخيار الأفضل في هذه الحالة هو مزيج من برامج التغذية منخفضة السعرات الحرارية وتدريب القوة. في الوقت نفسه ، يجب تضمين أحمال القلب في البرنامج التدريبي ضمن حدود معقولة.
لفترة طويلة جدًا ، كان العلماء مقتنعين بأن تمارين القلب تحفز تمامًا عملية تحلل الدهون. بادئ ذي بدء ، استند هذا الافتراض إلى حقيقة أن تمارين القلب تزيد بشكل فعال من التمثيل الغذائي مقارنة بتمارين القوة. تستخدم تمارين القوة العمليات اللاهوائية لتزويد الجسم بالطاقة ، والتي تشمل الجليكوجين بشكل أساسي. تتراكم هذه المادة في الأنسجة العضلية. الأكسجين ضروري لحرق الدهون ، لأن تحلل الدهون يعتمد على تفاعلات مؤكسدة ، والتي لا يمكن تدفقها بدون الأكسجين. يمكن أن توفر تمارين القلب مثل هذه الفرصة.
ولكن نظرًا لأن كتلة العضلات تؤثر في وقت الراحة على معدل عمليات التمثيل الغذائي ، فلا يزال تدريب القوة هو الذي يبدو أكثر فاعلية في مكافحة الدهون. حقيقة أن تمارين القوة أكثر فاعلية لاكتساب الكتلة مقارنة بتمارين القلب ليست محل شك.
تعتمد مؤشرات اكتساب كتلة العضلات بشكل مباشر على شدة التدريب ، أي كلما زادت الشدة ، زاد الربح. لذلك ، يجب أن يكون تدريب القوة صعبًا ، وفي هذه الحالة فقط يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
لماذا تدمر أمراض القلب العضلات؟
في سياق البحث العلمي ، وجد أن تمارين القلب فعالة جدًا في تطبيع عمل القلب والأوعية الدموية. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل العامة للشخص. تشير هذه الحقيقة إلى أنك بحاجة إلى التدريب كثيرًا ، لكن لا تتعب كثيرًا. نظرًا لأن أمراض القلب هي سبب عدد كبير من الوفيات ، فإن فوائد تدريب القلب ليست موضع تساؤل.
لكن لاعبي كمال الأجسام لا يحبون التمارين الهوائية ويستخدمون هذا النوع من التدريب فقط استعدادًا لمسابقة من أجل التخلص من تراكم الدهون الزائدة.هذا مبرر تمامًا ، لأننا سبق أن قلنا أعلاه أن أحمال القلب تساهم في تسريع عمليات تحلل الدهون.
ومع ذلك ، فإن الحماس المفرط لمحاربة الدهون يقود الرياضيين إلى حالة من الإفراط في التدريب. بالنسبة للجسم ، فإن إجهاد القلب هو شكل من أشكال التوتر ، ويؤدي إلى آليات دفاعية مختلفة استجابة لذلك. أحدها هو تسريع إنتاج الكورتيزول ، الذي وجد العلماء أنه يدمر الأنسجة العضلية.
بالتزامن مع زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم ، ينخفض تركيز الهرمونات الابتنائية ، بما في ذلك الهرمونات الذكرية. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإن هذا النوع من التوازن يبشر بشكل سيء للغاية. هذا لا يؤدي فقط إلى ضمور العضلات ، بل يساهم أيضًا في تراكم الدهون في الجسم.
أيضًا ، في سياق إحدى الدراسات الحديثة ، توصل العلماء إلى عامل آخر ، عند استخدام أحمال القلب ، يساهم في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. تعرضت حيوانات الاختبار لثلاث ساعات من أمراض القلب لمدة خمسة أيام على مدار الأسبوع ، مما أدى إلى انخفاض كبير في تركيز هرمون التستوستيرون.
ترجع هذه الحقيقة إلى إنتاج كمية كبيرة من الجذور الحرة ، والتي ترتبط بارتفاع استهلاك الأكسجين أثناء التمارين الهوائية. في ظل الأداء الطبيعي ، يكون الجسم قادرًا على محاربة الجذور الحرة بمفرده. ولكن مع الحمل القلبي ، لم يعد قادرًا على القيام بذلك.
أيضًا ، في سياق هذه الدراسة ، لوحظ تلف خلايا الخصيتين ، الناجم أيضًا عن مستويات عالية من الجذور الحرة. بالطبع ، لن يحدث كل ما يحدث للحيوانات في جسم الإنسان. ومع ذلك ، لوحظ انخفاض في مستوى هرمون الذكورة مع ارتفاع أحمال القلب لدى البشر. وجد أنه بعد ساعة من التمارين الهوائية النشطة ، يرتفع مستوى الكورتيزول بشكل ملحوظ.
وبالتالي ، يمكننا القول أن ساعة من تدريب القلب كافية تمامًا للاعبي كمال الأجسام. هذا سيجعل من الممكن تسريع عملية تحلل الدهون وفي نفس الوقت تجنب تدمير كتلة العضلات أثناء التفاعلات التقويضية.
عند الحديث عن ما يجب اختياره - التمارين الرياضية أو كمال الأجسام ، يكون الخيار واضحًا تمامًا. لمحاربة الدهون بشكل فعال ، من الضروري استخدام تمارين القوة ، وإدخال قدر معتدل من النشاط الهوائي في برنامج التدريب.
للجمع بين تدريب القلب وكمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
