تحظى آلة سميث بشعبية كبيرة ، ولكن هناك الكثير من الشائعات حولها. يمكنك في كثير من الأحيان أن تسمع أنه خطير. تعرف على التمارين التي يجب القيام بها على الجهاز. هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول آلة سميث. كثير من الرياضيين على يقين من أنه أمر خطير ، وعلى سبيل المثال ، فإن الضغط عليه أو القرفصاء عليه أمر خطير للغاية. ولكن هناك العديد من الأسرار التي يمكن أن تصبح هذه المعدات الرياضية لا غنى عنها. اليوم سوف نتعرف على التمارين التي يجب القيام بها على جهاز سميث في كمال الأجسام.
أساطير آلة سميث
مسار ثابت
يعتقد الخبراء أن ممارسة التمارين على مستوى ثابت أمر غير طبيعي للجسم. على سبيل المثال ، عند أداء القرفصاء ، بالإضافة إلى مفصل الركبة ، من الضروري أيضًا استخدام الورك والكاحل. يجب على المرء أن يتفق مع هذا بالتأكيد. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون من الضروري التركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط ، وفي هذه الحالة سيعمل مفصل واحد فقط.
لذلك بمساعدة جهاز سميث ، يمكنك الانتباه فقط إلى عضلات الفخذ ، مع وضع ساقيك للأمام قليلاً. يعد هذا خيارًا رائعًا لشد نمو هذه العضلة ، إذا كان الرياضي قد تطور بشكل كبير في عضلات الألوية والجزء الخلفي من الفخذ. مع هذا النهج ، يمكنك القضاء على الاختناقات في العضلات.
مثال آخر هو الرياضيون الذين يعانون من مشاكل في الظهر. باستخدام آلة سميث ، يمكنك أداء تمرين القرفصاء حتى في هذه الحالة ، لأن الجهاز يسمح لك بالحفاظ على ظهرك مستقيماً.
الحركات في جهاز المحاكاة لا تعمل
بيان غريب تمامًا ، لأنه ليس من الواضح تمامًا ما المقصود بالوظيفة. إذا كنا نتحدث عن الفوائد في الحياة الواقعية ، فمتى كانت آخر مرة قام فيها أحد الرياضيين بخطف الحديد في الحياة اليومية؟ لسبب ما ، صنف الخبراء الاختراق على أنه وظيفي.
لا يتم استخدام عضلات التثبيت
بصراحة ، الحديث عن عضلات التثبيت هو نتيجة لأنشطة هؤلاء المدربين الذين هم في الأساس منظرين. يمنح كل رياضي أثناء التدريبات حملاً كافياً لهذه العضلات ، لأنها صغيرة ولا تحتاج إلى أحمال ضخمة. من أجل تنميتها ، فإن الإمالة التي يقوم بها الرياضي ، على سبيل المثال ، إزالة الدمبل من الرف ، كافية تمامًا.
بالطبع ، من الضروري القيام بالتمارين الأساسية التي تستخدم عضلات الموازنة ، لكن هذا ليس سببًا للتوقف عن استخدام آلة سميث. يجب أن نتذكر أيضًا أنه يمكن استخدام هذا الجهاز لأداء التمارين في حالة إصابة العضلات الملحقة.
تحدث عن عدم جدوى آلة سميث
ولكن ربما تكون هذه هي الحجة الرئيسية لرفض الرياضيين المبتدئين استخدام جهاز المحاكاة. يجب على هؤلاء الرياضيين الذين يستمعون دائمًا إلى نصائح الآخرين قراءة هذه المقالة حتى النهاية.
الجوانب الإيجابية لاستخدام آلة سميث
تجريب العضلات
نظرًا لحقيقة أن جهاز Smith يمكن أن يوفر مسارًا ثابتًا ، يمكنك تمرين العضلات المستهدفة بشكل مثالي. في الوقت نفسه ، لا يمكن تصنيف هذه التمارين على أنها تمارين منفصلة.
تنوع
من الصعب تخيل كيف يمكن لبعض الرياضيين أداء نفس التمارين لعدة سنوات. يجب أن تكون جلسة التدريب ممتعة وممتعة ، وإلا فسوف تشعر بالملل بسرعة كبيرة. وفي هذا ، وبالتحديد ، لتنويع عملية التدريب ، سيساعدك جهاز محاكاة سميث.
يستخف العديد من الرياضيين بقدرات الجسم على التكيف مع الأحمال الرتيبة. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الرياضيين ذوي الخبرة ، لأن أي حمل تقريبًا يسبب الإجهاد للمبتدئين.
حماية
إذا كان لديك مستوى كافٍ من التدريب وكنت على دراية بتقنية أداء التمارين ، فإن آلة سميث ليست أكثر خطورة على المفاصل من التمارين الأساسية. نظرًا لوجود المثبتات ، يمكن للرياضي أن يكون هادئًا تمامًا بحيث لا تسحقه المعدات الرياضية في حالة فشل العضلات.
قواعد استخدام آلة سميث
قبل الحديث عن التمارين التي يجب القيام بها على جهاز سميث في كمال الأجسام ، يجب القول أنه في الوقت الحالي لا توجد قواعد محددة لاستخدام هذه المعدات الرياضية. بفضل الخبرة العملية ، يمكننا القول أنه بمساعدتها يمكنك تمرين عضلات الصدر والساقين والظهر بشكل جيد.
هناك أيضًا بعض النقاط التي يجب على الرياضيين ذوي المستويات المختلفة من التدريب الانتباه إليها:
- متوسط مستوى التدريب - تشمل هذه الفئة الرياضيين الذين تبلغ خبرتهم التدريبية 2-3 سنوات. لتحقيق أقصى استفادة من استخدام المحاكي ، يجب أن يكون لديك فهم جيد لكيفية عمله.
- مبتدئين - الرياضيون الذين تم تدريبهم منذ أقل من عام. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى أسلوب أداء التمارين.
- مبتدئين - الأشخاص الذين حضروا للتو إلى صالة الألعاب الرياضية ولم يتمكنوا بعد من الشعور بعمل العضلات. سيكون هذا أسهل بكثير بفضل آلة سميث.
يجب أيضًا أن يقال عن قاعدتين أساسيتين بناءً على الخبرة العملية المتاحة:
- لا تبدأ جلستك التدريبية بجهاز سميث. يجب استخدامه في وقت تكون فيه عضلاتك دافئة جيدًا.
- راقب وضع جسمك. يجب على الرياضي رؤية حركة المعدات الرياضية واتخاذ الموقف المطلوب.
أمثلة على التمارين على جهاز سميث
الآن دعنا نتحدث عن التمارين التي يجب القيام بها على جهاز سميث في كمال الأجسام وإعطاء بعض الأمثلة.
الصحافة انحدر مقاعد البدلاء
عند تدريب عضلات الصدر ، يجب أن يكون هذا التمرين الثاني أو الثالث. يجب ألا تلمس المقذوفة الصدر لتجنب الإصابة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في حالة عدم ملامسة القضيب للصدر ، فإن العضلات تكون في حالة توتر مستمر. بالطبع ، هذا صعب للغاية ، لكنه في نفس الوقت فعال للغاية. لا تستخدم زاوية ميل كبيرة ، 20-30 درجة كافية. من المهم التأكد من أن مفاصل الكتف في مستوى عمودي.
آلة سميث القرفصاء
إذا كان اللاعب يعاني من مشاكل في الظهر ولا يمكنه أداء القرفصاء الكلاسيكية ، فيجب عليك استخدام جهاز محاكاة سميث. يجب ألا تضع التمرين أولاً في برنامجك التدريبي. يخطئ معظم الرياضيين بوضع أقدامهم بالقرب من الجهاز استعدادًا للحركة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن آلة سميث مناسبة تمامًا لاستخدام طرق مختلفة لزيادة كثافة التدريب.
يمكنك التعرف بصريًا على أسلوب أداء التمارين على جهاز محاكاة سميث في هذا الفيديو:
