اكتشف لماذا يسعى لاعبو كمال الأجسام ، مثل رافعي الأثقال ، إلى اكتساب كتلة عضلية من خلال التمارين الأساسية الثقيلة. ما سر التدريبات متعددة المفاصل؟ في العديد من المقالات المخصصة لتمارين القوة ، يتم ذكر المقالات الأساسية باستمرار. هم ضروريون لبناء العضلات. يفهم العديد من الرياضيين مفهوم "الحركة الأساسية" في المقام الأول على أنها الرفعة المميتة ، وتمرينات البنش ، والقرفصاء.
هذه الحركات تنافسية في رفع الأثقال ومن المفهوم أن رافعي الأثقال يركزون كثيرًا على أدائهم. لكن الكثير من الناس لديهم سؤال - لماذا تعتبر هذه الحركات أساسية في تخصصات رياضية القوة الأخرى. دعونا نرى ما إذا كان هذا الرأي صحيحًا.
جوهر التمارين الأساسية في رفع الأثقال وكمال الأجسام
لتوضيح كل شيء ، سيتعين علينا العودة بالزمن إلى الوراء وتذكر لحظة ولادة عالم كمال الأجسام. بدأت هذه الرياضة في العالم تتطور بمعزل عن التخصصات الأخرى كثقافة الاكتفاء الذاتي. لفترة طويلة من الزمن ، جرب الرياضيون لإيجاد أكثر الطرق فعالية لتحقيق أهدافهم. نتيجة لذلك ، لا يزال العديد منهم فعالاً إلى حد كبير اليوم.
على أراضي الاتحاد السوفياتي ، لم يحدث تكوين كمال الأجسام بالطريقة نفسها كما في البلدان الأخرى. لم يكن كمال الأجسام في الأصل تخصصًا رياضيًا مستقلًا وهو أحد مجالات رفع الأثقال. تبين أن هذه الحقيقة حاسمة بالنسبة لكمال الأجسام المحلي.
تقريبا جميع مدربي الجيل الأول الذين عملوا مع كمال الأجسام جاءوا من رفع الأثقال. لأسباب واضحة ، استخدموا نفس أساليب التدريب التي استخدمها رافعو الأثقال أثناء تدريبهم. على عكس رفع الأثقال ، فإن رفع الأثقال له حركتان تنافسيتان فقط - الخطف والنظافة والنطر.
ولكن هناك مجموعة كبيرة من الحركات التي يمكنها تحسين الأداء الرياضي في الحركات الأساسية. كانت التدريبات التي تسمى الأساسية في كمال الأجسام الحديث. تم استخدامها لتدريب أكثر من جيل واحد من رافعي الأثقال وسرعان ما أصبحت الأساس في كمال الأجسام. لا حرج في ذلك ، لأن استخدامها أتى بنتائج جيدة.
الآن نحن بحاجة إلى فهم جوهر الضوابط الرياضية القوية. بالنسبة لرفع الأثقال ورفع الأثقال ، يتمثل التحدي في رفع أكبر قدر ممكن من الوزن. للقيام بذلك ، أثناء التحضير للمنافسة ، من الضروري تطوير عدد كبير من العضلات التي تسمح بالحركات الأساسية. هذا هو الفرق الرئيسي بين هذه الرياضات وكمال الأجسام. من المهم أن يقوم لاعب كمال الأجسام بعزل العضلات المستهدفة قدر الإمكان ، باستثناء العضلات المتآزرة من العمل. نتيجة لذلك ، لدينا مفهومان متعارضان تمامًا ، ولكن في نفس الوقت تظل التمارين كما هي. بالطبع ، يمكن تعديل جميع الحركات الأساسية وفقًا لجوهر كمال الأجسام عن طريق تغيير أسلوب تنفيذها ، والتحكم الكامل في الحركات. ومع ذلك ، مما سبق ، فإن الحركات الأساسية في كمال الأجسام ستختلف عن تلك المستخدمة في رفع الأثقال ورفع الأثقال.
هذا يرجع إلى حقيقة أنه من المهم للاعبي كمال الأجسام أن يطوروا بشكل متناغم جميع عضلات الجسم ، بينما في رياضات القوة الأخرى يكون التركيز فقط على العضلات المشاركة في أداء التمارين التنافسية.وبالتالي ، يمكننا القول أنه بالنسبة لكمال الأجسام ، يمكن اعتبار الحركات الأساسية تلك التي تساهم في التطور الموحد للعضلات بأكملها.
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن التمارين الأساسية أيضًا مفاصل متعددة أو ، ببساطة ، عمل عدة مفاصل وعضلات. في الوقت نفسه ، يجب أن تعني القاعدة القاعدة. التمرين الرئيسي أو الرئيسي الذي يهدف إلى تحقيق الأهداف المحددة للرياضي. في هذا الصدد ، يجب أن نتذكر مرة أخرى المفهوم الأساسي لكمال الأجسام - أقصى عزل للعضلة المستهدفة.
من الأفضل أداء تمرين يمكن أن يزيد من مكاسب الكتلة العضلية للعضلات المستهدفة بينما يقضي على جميع العضلات الملحقة من العمل. في هذه الحالة ، لا تتوافق التمارين متعددة المفاصل دائمًا مع هذا التعريف.
أثناء التدريب ، يمكنك أداء عدد كبير إلى حد ما من هذه الحركات. تتضمن العناصر الأساسية صف T-bar ، وضغط الدمبل ، وضغط الساق ، وما إلى ذلك. ربما يكون القرار الصحيح هو تصنيف العضلة ذات الرأسين على أنها أساسية لكمال الأجسام. تعتبر هذه الحركة أحادية المفصل ، ولكنها في نفس الوقت رائعة لاكتساب الكتلة.
في هذه المرحلة ، يجب أن نعود مرة أخرى إلى مفهوم الحركات الأساسية في كمال الأجسام ، أي عزل الحمل. سيتفق الجميع على أن تحقيق ذلك أسهل بكثير من خلال مسار ثابت للمعدات الرياضية ، عندما لا يحتاج الرياضي إلى القلق بشأن تثبيت الوزن ، باستخدام عضلات غير مستهدفة لهذا الغرض. لهذا الغرض ، يستخدم الرياضيون عائلة Hammer من أجهزة المحاكاة بشكل عام ، ومحاكاة Smith بشكل خاص.
بفضل تصميمها الخاص ، تسمح لك بالحصول على مسار ثابت للقذائف وتركيز الحمل بأكمله على مجموعة العضلات المستهدفة. إذا نظرت عن كثب إلى برامج التدريب للرياضيين الغربيين ، فإن العمل الرئيسي في صالة الألعاب الرياضية يتم تنفيذه من قبلهم على هامر أو مكعبات. للعمل مع الأوزان الحرة ، يتم استخدام الدمبل دائمًا تقريبًا ، ونادرًا ما يتم استخدام الحديد.
لكن لاعبي كمال الأجسام المحليين غالبًا ما يُحرمون من مثل هذه الفرص. العديد من القاعات ببساطة لا تحتوي على معدات خاصة. إذا لم تكن هناك أجهزة محاكاة من هذا القبيل في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، فسيكون تحقيق النتيجة أكثر صعوبة إلى حد ما. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا المفهوم الأساسي لكمال الأجسام - التحكم الكامل في الحركة وعزل العضلات المستهدفة.
وظيفتك ليست رفع الوزن الأقصى ، ولكن التركيز على تقلص العضلات. إذا لم يتم ذلك ، فسيحاول الجسم دائمًا تسهيل الأمر على نفسه قدر الإمكان من خلال تضمين عضلات إضافية في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك اختلافات خطيرة للغاية في وتيرة أداء جميع الحركات ، إذا أخذنا كمال الأجسام ورفع الأثقال للمقارنة.
لمعرفة المزيد عن العلاقة بين رفع الأثقال وكمال الأجسام ، شاهد هذا الفيديو:
