القوة لها أهمية قصوى في رفع الأثقال ، لكن لاعبي كمال الأجسام يطورونها أيضًا. تعلم كيفية التدريب لزيادة القوة. للحصول على النتائج المرجوة ، سواء في التدريب على اكتساب الكتلة أو في تطوير القوة ، يجب على الرياضي فهم العمليات الفسيولوجية التي تحدث في أنسجة العضلات. للقيام بذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق التعمق في جوهر هذه المشكلة ، والمفاهيم الأساسية كافية تمامًا. سنحاول اليوم إنشاء دليل شامل لتطوير القوة في كمال الأجسام ورفع الأثقال ، بناءً على مفاهيم الآليات التي تساهم في تحقيق هذا الهدف.
الحمل هو العامل الرئيسي في تنمية قوة العضلات
مهما كانت المهام التي يحددها الرياضي لنفسه - تنمية القوة. التحمل وزيادة الوزن - عامل واحد شائع دائمًا وهو الحمل. من المناسب هنا إعطاء مثال على المسامير التي تظهر أثناء أداء عمل معين على المدى الطويل. الوضع هو نفسه تقريبا مع العضلات أثناء التدريب.
بسبب النشاط البدني ، يؤثر الرياضي على آليات التكيف في الجسم ، ونتيجة لذلك ، يحقق نتيجة معينة. ومع ذلك ، يجب القول أن آليات التكيف لتدريب القوة واكتساب الكتلة مختلفة ، مما يؤدي إلى الحاجة إلى تغيير برنامج التدريب وفقًا لمهامك. سننظر الآن في مبدأين أساسيين يؤديان إلى زيادة القوة.
مبدأ التحميل الزائد لزيادة أداء الطاقة
مبدأ الحمل الزائد هو تطبيق حمولة متزايدة على آلية معينة ، مصحوبة باستجابة تكيفية للجسم. وتجدر الإشارة إلى أن هناك آلية خاصة مرتبطة بكل مجال من مجالات التدريب ، والتي يجب أن تتعرض لضغط يفوق المعدل الطبيعي للجسم في شدته. وبالتالي ، يمكن أن يكون الحمل الزائد خفيفًا أو عالي الكثافة.
عند اختيار مستوى الشدة ، يجب التركيز على عدد كبير من العوامل ، على سبيل المثال ، عمر الرياضي ، ومستوى اللياقة ، ومراحل الدورة التدريبية ، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان ، يجب أن تكون الشدة عالية ، ولكن في نفس الوقت ، يجب استبعاد الإفراط في التدريب والحمل الزائد على الجهاز العصبي المركزي.
مبدأ التكيف المحدد مع المتطلبات المعمول بها (SAUT) وتطوير القوة
يمكن تنظيم عملية التعرض للحمل المطلوب لتفعيل استجابة الجسم التكيفية من خلال عدد التكرارات والمجموعات وسرعة الحركة ووزن العبء الذي يعمل به الرياضي ونوع التمارين وتكرارها. أدائها. يجب مطابقة كل هذه العوامل لتحقيق أقصى قدر من فعالية التدريب. من المهم أن نفهم أن رد فعل العضلات لأنواع مختلفة من الأحمال يختلف ، ولهذا السبب ، عند إجراء تمرين لتطوير القدرة على التحمل ، لا ينبغي للمرء أن ينتظر زيادة في مؤشرات القوة. للوهلة الأولى ، يبدو كل هذا بسيطًا بدرجة كافية ، لكنه ليس صحيحًا تمامًا من الناحية العملية. يعد مبدأ SAUT جنبًا إلى جنب مع مبدأ التحميل الزائد الموضح أعلاه أحد المبادئ الرئيسية لزيادة قوة الرياضي.
العوامل المؤثرة في قوة النمو
من المؤكد أن العديد من الرياضيين يعرفون أن كل خلية نسيج عضلي تحتوي على ليفية عضلية ، وهي عناصر مقلصة. هذه مركبات بروتينية تشبه الخيوط. إذا نظرت إلى اللييفات العضلية تحت المجهر الإلكتروني ، يمكنك رؤية تناوب الشعيرات الرفيعة والسميكة.
تتكون اللييفات العضلية الأكبر من الميوسين ، بينما تتكون اللييفات الأرق من الأكتين.بين هذه الخيوط توجد عمليات مجهرية تشبه الشعر تسمى الجسور المتقاطعة. تحت تأثير النبضات العصبية ، تتفاعل هذه العمليات مع اللييفات العضلية ، مما يتسبب في تقلصها.
عندما تحدث هذه الانقباضات على طول ألياف العضلات ، فإنها تسمى متحدة المركز. مثال هنا هو تقلص العضلة ذات الرأسين عند رفع المعدات الرياضية. من أجل إنزال القذيفة لأسفل ، يتم إيقاف بعض اللييفات العضلية عن العمل ، وتبدأ بقية اللييفات في معارضة قوة الجاذبية ، ونتيجة لذلك ، يتم خفض المقذوفات الرياضية. يسمى هذا الانكماش غريب الأطوار.
عدد الجسور المتقاطعة التي تحاول تقليص العضلة مرة أخرى صغير وهي غير قادرة على مقاومة الانقباض غريب الأطوار. نتيجة لذلك ، أصيبت الجسور المتقاطعة. مثل هذا التدريب السلبي يزيد بشكل كبير من مؤشرات القوة ، ومع ذلك ، فإنه يستغرق الكثير من الوقت لاستعادة العضلات وتقل فعالية التدريب بشكل حاد.
عند الحديث عن العوامل التي تساهم في زيادة القوة ، يمكننا ملاحظة عدد خيوط اللييف العضلي المشاركة في العمل. ومع ذلك ، هناك عوامل أكثر أهمية. تحتوي كل خلية في الأنسجة العضلية على إنزيمات تنتج طاقة للعضلات لتعمل. كلما كانت آلية الإنزيم أكثر فاعلية ، كانت الزيادة في مؤشرات القوة أكثر أهمية.
والعامل الرئيسي الأخير في زيادة القوة هو النبضات العصبية. تحتوي العضلات على وحدات حركية مكونة من ألياف عضلية. يمكن أن يتراوح عددهم من مائة إلى عدة مئات. تحت تأثير النبضات العصبية القادمة من الدماغ ، يتم تشغيل عدد معين من الوحدات الحركية. كلما زاد عددها ، زادت قوة العضلات. الآن بدأ المزيد والمزيد من الرياضيين في الانتباه إلى ارتباط الدماغ والعضلات ، والذي يمكن أيضًا ممارسته.
من خلال الاستفادة من جميع عوامل بناء القوة الموضحة أعلاه ، يمكن للرياضي تحقيق أهدافه. في هذه الحالة ، يجب أن تتفاعل العضلات المساعدة مع المثبتات. هذا يخلق تأثيرًا تآزريًا ويزيد من القوة. إن مهمة الرياضي هي اختيار تمارين معينة لتدريب هذين النوعين من العضلات. بالطبع ، هذا صعب للغاية ، لكن من الضروري الحصول على النتيجة المرجوة.
يمكنك التعرف بصريًا على التدريبات لتطوير القوة في هذا الفيديو:
