إن فقدان الوزن أمر سهل ، لكن القليل منهم فقط هم من يتمكنون من الحفاظ على الشكل الذي تم تحقيقه. اكتشف لماذا بعد فترة من الوقت يعود الناس إلى نقطتهم الأصلية مرة أخرى. فقدان الوزن هو موضوع ساخن جدا. إذا تمكنت من إنقاص الوزن بسرعة كافية ، فمن الصعب جدًا الحفاظ عليه. في كثير من الأحيان يستخدم الناس برامج تغذية مختلفة ، والتي يمكن أن تكون فعالة جدًا في المرحلة الأولية ، ولكن بعد ذلك يعود الوزن مرة أخرى وغالبًا ما يكون زائدًا. سنحاول اليوم التحدث عن كيفية الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن وجعله واضحًا قدر الإمكان. بعد كل شيء ، ليس كل شخص على دراية بأساسيات علم التغذية وسوف يتعمق فيها.
تصحيح قواعد فقدان الوزن
يجب أن يقال على الفور أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل صحيح. المشكلة الرئيسية في معظم برامج التغذية المصممة لفقدان الوزن بسرعة هي النهج الخاطئ. أولاً ، عند وضع برنامج التغذية الغذائية ، يلزم اتباع نهج فردي. ثانيًا ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه على مدار اليوم.
إذا تجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة عدد السعرات الحرارية المحروقة ، فستزيد كتلة الدهون. بشكل عام ، فإن مظهر كل الناس هو نسبة بسيطة من الدهون وكتلة العضلات. يجب أن يقال أيضًا أن الأنسجة العضلية ، مقارنة بالأنسجة الدهنية ، لها بنية أكثر كثافة. ببساطة ، كيلوغرام من العضلات أقل حجمًا من كيلوغرام من الدهون.
ولهذا السبب ، فإن الأشخاص الذين طوروا عضلاتهم يبدون أنحف وأجمل من الأشخاص الذين لديهم نفس وزن الجسم ، ولكن مع نسبة عالية من الدهون في الجسم. في أغلب الأحيان ، يلجأ الأشخاص الذين يقررون التخلص من الوزن الزائد إلى الجوع أو سوء التغذية. بالطبع ، هذا ينطبق أكثر على الفتيات ، لأن السؤال الأكثر أهمية بالنسبة للرجال هو أين وكيف يتم بناء العضلات. لفقدان الوزن ، يتم استخدام أنظمة غذائية مختلفة ، والتي لا تؤدي إلى نتائج ، مما يؤدي إلى موقف سلبي تجاه عملية فقدان الوزن ذاتها. لكن إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، يمكنك إنقاص وزنك ، ولا يوجد شيء معقد في ذلك. بمجرد أن تبدأ الصيام ، ستشعر بتأثير مؤقت وسيقل وزن جسمك فعليًا. ومع ذلك ، هذا ليس بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم ، ولكن بسبب انهيار العضلات. بالنسبة للجسم ، يعتبر نقص السعرات الحرارية ضغطًا قويًا ، ويتفاعل مع ذلك عن طريق تقليل معدل الأيض. مع الصيام لفترات طويلة ، تصبح مسألة كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن مهمة للغاية. نعم ، يمكنك أن تخسر عشرة كيلوغرامات في غضون أسبوع ، لكن لا يجب أن تفرح بهذه النتيجة. في المتوسط ، يمكن للشخص أن يفقد حوالي 250 جرامًا من الدهون في يوم واحد فقط. إذا خسرت أكثر ، فكل شيء آخر هو السوائل والعضلات. وهكذا ، في غضون أسبوع ، يمكن خسارة كيلوغرام ونصف فقط من الدهون. تذكر أنه لا يمكن استخدام الصيام كأداة لفقدان الوزن. يمكن أن يكون الغرض الوحيد من هذه الحميات هو تطهير الجسم من السموم. في هذه الحالة ، لا ينبغي أن يستمر الصيام أكثر من يوم واحد. لفقدان الوزن ، من الضروري استخدام برنامج غذائي مصمم بشكل صحيح وتمارين القوة جنبًا إلى جنب مع أحمال القلب. عندما تصوم ، تفقد كتلة العضلات فقط ، وبعد الانتهاء من النظام الغذائي يكتسب الوزن مرة أخرى ، وهي كتلة الدهون.
طرق الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن
السبب الرئيسي لعدم تمكن الناس من الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن هو التنظيم غير الصحيح لعملية التخلص من الوزن الزائد.بعد اتباع نظام غذائي "سريع" ، يمكنك الحفاظ على وزنك ، لكن مظهرك سيتدهور بشكل ملحوظ ، حيث تزداد نسبة الدهون في الجسم.
إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح أثناء فقدان الوزن ولم تقم بإجبار الأحداث ، فخفضت كيلوغرامًا واحدًا في اليوم ، والآن تريد معرفة كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى الاستمرار في اتباع أسلوب حياة نشط. من اللحظة التي تقرر فيها الاهتمام بمظهرك وفقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح طوال الوقت.
لذا ، دعنا نجيب نقطة بنقطة على سؤال كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن:
- تخلص من جميع الأطعمة الضارة بالجسم من نظامك الغذائي.
- عند إنشاء برنامج غذائي خاص بك ، فإنك تحتاج إلى التركيز فقط على الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى.
- حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا واستهلكها بنسبة 10-20 في المائة أقل على مدار اليوم.
- قم بالتبديل إلى الوجبات الجزئية ، وتناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم. في المتوسط ، تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة كل 2.5 إلى 3 ساعات. من الضروري إنشاء البرنامج التدريبي المناسب.
- احتفظ بدفتر يوميات للتمرين لتسهيل تتبع تقدمك وإجراء تعديلات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين حسب الحاجة.
إذا تمكنت من إنقاص وزنك بشكل صحيح وكان وزنك الحالي ، على سبيل المثال ، 55 كيلوغرامًا ، فعليك المتابعة على النحو التالي:
- توقف عن تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه على مدار اليوم. إذا وصلت إلى الوزن المطلوب ، فيجب أن يتوافق محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي مع المعيار اليومي.
- استمر في ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية. يجب أن تنسى ماكدونالدز إلى الأبد.
- خلال النهار ، يجب أن تأكل خمس مرات على الأقل ، ولكن ضمن النظام الغذائي اليومي. فقط تأكل كل ثلاث ساعات.
- شرب ما يكفي من المهم أيضا. لا ينظف الماء الجسم فقط ، حيث يذيب كمية كبيرة من السموم ، بل يزيد من عملية التمثيل الغذائي.
وبالتالي ، إذا كنت قد حققت النتيجة المرجوة في عملية إنقاص الوزن ، ولكنك الآن لا تعرف كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، ما عليك سوى الالتزام بجميع التوصيات التي تم التعبير عنها في هذا المقال. لا يوجد شيء صعب بشأنها ، خاصة وأن بعضها كان يجب أن يتم تطبيقه بواسطتك خلال فترة النضال مع الوزن الزائد.
لمزيد من المعلومات حول طرق الحفاظ على الوزن بعد فقدان الوزن ، شاهد هذا الفيديو:
