اكتشف طريقة فعالة لزيادة هرمون التستوستيرون لاكتساب أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات وزيادة القوة قدر الإمكان. التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي للرجال وهو موجود بتركيزات صغيرة في جسم الأنثى. وفقًا للإحصاءات ، يعاني العديد من الشباب من مشاكل في التركيز الطبيعي لهرمون التستوستيرون. يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لانخفاض مستوى هرمون الذكورة ، ومن بين أهمها يجب ملاحظة برنامج التغذية غير السليم ، وقلة النشاط البدني ، وقلة النوم ، والإفراط في الشرب.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى اضطرابات خطيرة في أداء جميع أجهزة الجسم. يجب على كل رجل أن يسعى للحفاظ على التركيز الطبيعي للهرمون. بالإضافة إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب ، يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى انخفاض كتلة العضلات ، فضلاً عن الإصابة بالاكتئاب. كما يؤثر مستوى الهرمون الذكري على أداء الدماغ ، ولا سيما الذاكرة والانتباه. في هذا الصدد ، من المهم جدًا معرفة الهرمونات المستخدمة لزيادة هرمون التستوستيرون.
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون؟
إذا تحدثنا عن الهرمونات التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، فهذه هي مواد من مجموعة موجهة الغدد التناسلية - تحفيز الجريب واللوتن. تتحكم هذه المواد في تركيز هرمون التستوستيرون وتنشط الخصيتين لإنتاجه. للحفاظ على التركيز الطبيعي لهرمون الذكورة ، يجب عليك أولاً إعادة النظر في نمط حياتك.
غالبًا ما يستخدم الرياضيون المنشطات ، وهي هرمونات صناعية تزيد من هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإنهم يفعلون ذلك من أجل تحسين الأداء الرياضي. بالنسبة للناس العاديين ، يكفي الالتزام بقواعد معينة ، وسيكون تركيز هرمون التستوستيرون ضمن الحدود المقبولة. الآن سوف نتحدث عن طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
تغذية
برنامج غذائي مصمم بشكل صحيح هو عالم الحيوان لمستويات هرمون الذكورة الطبيعية. إذا كان الجسم يحتوي على جميع مواد البناء اللازمة لإنتاج هرمون التستوستيرون ولم يكن الشخص مصابًا بأمراض خطيرة ، فلن تكون هناك مشاكل بالتأكيد. تذكر أن المكون الرئيسي لهرمون الذكورة هو الكوليسترول. يعتبر الزنك أيضًا مهمًا جدًا ، واليوم تحظى المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا المعدن بشعبية كبيرة بين الرياضيين.
المأكولات البحرية والبقوليات غنية بالزنك. التستوستيرون مركب كيميائي معقد والمغذيات الدقيقة مطلوبة أيضًا لإنتاجه. من بين الفيتامينات C و F و B ، يجب ملاحظة أنه إذا كنت تستهلك كمية كافية من فيتامين E ، فسيتم حماية التستوستيرون بشكل موثوق من التلف ، مما سيسمح لك أيضًا بالحفاظ على التركيز الطبيعي للمادة.
تم العثور على جميع المواد التي ذكرناها للتو في الكشمش الأسود والحمضيات والأفوكادو والجوز. اليوم يمكنك أن تجد عددًا كبيرًا من التوصيات المختلفة لتنظيم التغذية السليمة وبرامج النظام الغذائي الجاهزة. ومع ذلك ، غالبًا ما تنطوي على تقييد بعض العناصر الغذائية ، مثل الدهون.
لقد قلنا بالفعل أن الكوليسترول هو المكون الرئيسي لهرمون الذكورة. يجب ألا تتخلى عن الدهون بأي حال من الأحوال ، ولكن من المهم أن تكون صحية. للقيام بذلك ، يجب أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون. لا تنسى أهمية الماء للجسم بشكل عام وإنتاج هرمون التستوستيرون بشكل خاص. يجب أن تشرب على الأقل لترين من السوائل يوميًا.
إذا قمت بتجميع البرنامج الغذائي الصحيح ، فلن تواجه بالتأكيد مشاكل مع مستوى هرمون الذكورة.للتلخيص ، يجب أن يشمل نظامك الغذائي اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والبيض والمأكولات البحرية والفواكه.
لكن يجب التخلي عن الحلويات ومعظم الحلويات أو على الأقل تقليل استهلاكها. استبدل أيضًا المشروبات السكرية وخزن العصائر بالماء العادي. العصائر مفيدة جدًا للجسم ، ولكن يتم عصرها طازجًا فقط. حاول أن تأكل الحد الأدنى من الكربوهيدرات البسيطة لأنها تحفز إنتاج الأنسولين. هذا ليس هرمونًا لا يزيد هرمون التستوستيرون ، بل على العكس من ذلك ، يبطئ إفرازه.
تدريب القوة
إذا كان الرجل يعاني من زيادة الوزن ، فسيكون تركيز هرمون التستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي. في جسم الذكر ، للحفاظ على التوازن ، يتم تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين تحت تأثير إنزيم خاص - أروماتاز. هذه المادة موجودة بدقة في الأنسجة الدهنية. إذا كانت مشكلة زيادة الوزن خطيرة بدرجة كافية ، فإن كمية هرمون الاستروجين تنخفض وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون.
لزيادة مستويات هرمون الذكورة ، يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة. تدريب القوة هو الأكثر فعالية من وجهة النظر هذه. علاوة على ذلك ، يجب تنظيمها بشكل صحيح ، لأن الأحمال الزائدة يمكن أن تسبب تأثيرًا معاكسًا تمامًا.
مدة التدريب الموصى بها حوالي 60 دقيقة. يجب أن نتذكر أيضًا أنه قبل الجزء الرئيسي من كل تمرين ، يجب أن تقضي حوالي ربع ساعة في الإحماء. وبالتالي ، فإن مدة تمارين القوة نفسها هي 45 دقيقة. لجعل فعالية الرياضة عالية قدر الإمكان ، يوصى بإجراء دروس ثلاث مرات على مدار الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تقسيم الجسم كله إلى عدة مجموعات عضلية والعمل عليها بشكل منفصل في كل درس. هذا مهم للغاية ، لأنك إذا مارست الرياضة كثيرًا ، فستتدرب أكثر من اللازم. أكثر التمارين فعالية لزيادة هرمون الذكورة هي التمارين الأساسية ، والسخام ، وتمرين البنش ، والقرفصاء ، والرفعة المميتة ، إلخ. أحد الشروط الرئيسية للتدريب المناسب هو الزيادة المنتظمة في الأحمال.
الآن سوف نتعمق أكثر في هذه المسألة حتى يكون لديك فكرة من أين تبدأ. لقد تحدثنا بالفعل عن مدة التدريب ، لكننا نتذكر أن الإحماء يجب أن يستمر ربع ساعة ، والجزء الرئيسي من التدريب يجب أن يستمر من 45 إلى 50 دقيقة. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة أطول من الوقت ، سيبدأ الجسم في إنتاج الكورتيزول بنشاط. هذا الهرمون ليس فقط مضادًا لهرمون التستوستيرون ، ولكنه أيضًا يعزز تدمير الأنسجة العضلية. من المهم جدًا العمل بنشاط على مجموعات العضلات الكبيرة أثناء القيام بالتمارين الأساسية. لا تنس الماء أثناء التمرين وبعده.
طرق أخرى لزيادة هرمون التستوستيرون
- تخلص من العادات السيئة. يعمل الكحول على تسريع عملية الأرومة (تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمونات أنثوية). هذا ينطبق على جميع أنواع المشروبات الكحولية. في بعض الأحيان يكون الرجال على يقين من أنه يمكن استهلاك البيرة بكميات كبيرة ، لأنها مشروب منخفض الكحوليات. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على فيتويستروغنز. المشروب الكحولي الوحيد الذي يمكن أن يكون مفيدًا باعتدال هو النبيذ الأحمر.
- تناول كميات أقل من السكر. مع ارتفاع تركيز السكر في الدم ، يتباطأ إفراز هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم أن يتحول الكربوهيدرات البسيطة ، بما في ذلك السكر ، إلى دهون في وقت قصير. قلنا بالفعل أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم يؤثر سلبًا على معدل إنتاج هرمون الذكورة.
- الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الصحي ضروري لأي شخص. فقط في هذا الوقت يكون الجسم قادرًا على التعافي تمامًا في وقت قصير. يجب أن نتذكر أيضًا أن العديد من الهرمونات التي تزيد هرمون التستوستيرون يتم تصنيعها بكميات كبيرة أثناء النوم.إذا كان لديك نمط نوم مضطرب ، فبإمكاننا القول بدرجة عالية من الثقة أن تركيز هرمون التستوستيرون سيكون أقل من المعدل الطبيعي.
- تجنب المواقف العصيبة. يؤثر الإجهاد سلبًا على الجسم بأكمله ، بما في ذلك جهاز الغدد الصماء. أيضًا ، في هذه الحالة ، يبدأ إنتاج الكورتيزول ، وهو ما نتذكره بالفعل اليوم. من المفهوم تمامًا أنه لا يمكن التخلص من التوتر تمامًا ، لكن من الضروري محاولة تقليله.
- الجنس. تؤثر الحياة الجنسية النشطة بشكل إيجابي على عمل الجسم الذكري ، بما في ذلك معدل إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، من الأفضل تجنب الاتصال الجنسي العرضي ، حيث لا أحد بحاجة إلى الأمراض المنقولة جنسياً. ولكن إذا لم يكن لديك شريك جنسي دائم ، فلا تنسى الاحتياطات.
- يتشمس. ربما تعلم أنه تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، ينتج الجلد فيتامين د. ومع ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبت العلماء أن أشعة الشمس تحفز إفراز الهرمونات التي تزيد هرمون التستوستيرون. لا تنس أخذ حمام شمس في الصيف ، لكن يجب أن تفعل ذلك بحذر حتى لا ترتفع درجة حرارته.
- اسعي لتحقيق النجاح. يشير العلماء أحيانًا إلى هرمون التستوستيرون باعتباره الهرمون الفائز. حتى النجاح الذي يبدو غير ذي دلالة يؤدي إلى تسريع إفراز هرمون الذكورة. لا تنس أن تفرح بأي نجاح في حياتك.
- الأدوية. يجدر استخدام الأدوية المختلفة لتسريع إنتاج هرمون الذكورة فقط في حالات استثنائية. كجزء من العلاج بالهرمونات البديلة ، يمكن استخدام الهرمونات الاصطناعية التي تزيد من هرمون التستوستيرون. هناك أيضا المواد الهلامية والبقع التيستوستيرون. تحظى معززات التستوستيرون بشعبية كبيرة الآن.
تمت صياغة هذه المكملات باستخدام مكونات عشبية وهي خالية فعليًا من الآثار الجانبية. الدواء الأكثر شعبية في هذه الفئة هو التريبولوس. لاحظ أن معززات التستوستيرون لا يمكن أن تكون فعالة إلا إذا كان لدى الرجل تركيز هرمون تستوستيرون أقل من المعدل الطبيعي.
تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها لزيادة هرمون التستوستيرون في هذا الفيديو:
