تتم مناقشة استخدام التمارين الهوائية بنشاط بين الرياضيين والمتخصصين. اكتشف كيف ولماذا يتم إجراء تمارين القلب في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. في كثير من الأحيان ، يستخدم الرياضيون كمية كبيرة جدًا من الأحمال الهوائية خلال فترة التجفيف. لن يؤدي إلى أي شيء جيد. الآن سوف نخبرك ما هي التمارين الرياضية التي يجب أن تكون لمحترفي كمال الأجسام.
كيف تستخدم القلب بشكل صحيح في كمال الأجسام؟
عندما تحدد هدف حرق أكبر قدر ممكن من الدهون ، يجب ألا تستخدم تمارين الكارديو كثيرًا. يجب أن تفهم أن موارد طاقة الجسم لها حدودها. أثناء التجفيف ، تقلل من محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي وممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. في بيئة تعاني من نقص الطاقة ، يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الهوائية المتكررة إلى فقدان كتلة العضلات.
يحجم الجسم بشدة عن استخدام احتياطيات الدهون ، وهو ما لا يمكن قوله عن العضلات. بالتأكيد لا تريد حرق الدهون فحسب ، بل تحافظ أيضًا على العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التركيز على تمارين القوة الثقيلة. يجب استخدام Cardio كأداة إضافية فقط.
ضع في اعتبارك كل ما يحدث بشكل عام ولا تركز فقط على محاربة الدهون. استمر في العمل في صالة الألعاب الرياضية بنفس الوضع ، واستهلك الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات ومركبات البروتين. ما عليك سوى تقليل قيمة الطاقة لبرنامجك الغذائي بشكل طفيف.
إذا قمت بذلك ، ستختفي الدهون. من خلال الانخراط في كميات معتدلة من أمراض القلب ، يمكنك تسريع هذه العملية. أثناء التجفيف ، ابدأ في استخدام الكارديو أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يجب أن تشارك في تلك الأيام التي لا تمارس فيها تمارين القوة. خلاف ذلك ، يمكنك الإفراط في التدريب. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن تمارين الكارديو تخلق ضغطًا على الجسم أيضًا ، وعندما يقترن بنقص الطاقة وتمارين القوة ، يمكن أن تكون النتيجة عكس ما هو متوقع.
خلال فترة زيادة الوزن ، تحتاج إلى استبعاد أمراض القلب من برنامجك. سيسمح لك ذلك بعدم إبطاء معدل التعافي ، مما سيكون له تأثير إيجابي على نمو العضلات. بالطبع ، هناك متخصصون قادرون على القيام بجلستين للقلب ست مرات في الأسبوع دون أن يفقدوا كتلة العضلات. ومع ذلك ، قد يكون هذا عددًا صغيرًا جدًا من الرياضيين ولا يجب أن تخاطر به. من الأفضل ممارسة تمارين الكارديو في الصباح قبل الوجبات. في هذا الوقت ، يوجد القليل من السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يضطر الجسم إلى البدء في استخدام الدهون للحصول على الطاقة. إذا كنت تتدرب بعد الإفطار ، فسيتم استهلاك الكربوهيدرات التي تحصل عليها أولاً وبعد ذلك فقط ، إذا لزم الأمر ، سيبدأ الجسم في إنفاق احتياطيات الدهون. يكفي أن تتدرب لمدة 50 دقيقة. إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين في الصباح ، فإن تمارين القلب فورًا بعد تمارين القوة ستكون الخيار الأفضل لك. في هذه اللحظة ، ينضب مستودع الجليكوجين ولن يكون لدى الجسم أي شيء آخر يفعله سوى البدء في حرق الدهون.
لا تستخدم تمارين الكارديو الشديدة. يمكن الحصول على نتائج جيدة من خلال المشي بخطى سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مدة دروس القلب المسائية قصيرة. لا تمارس الرياضة أكثر من نصف ساعة حتى لا تبدأ التفاعلات التقويضية في أنسجة العضلات.
إذا كنت تستخدم تمارين الكارديو خمس مرات على الأقل في الأسبوع ، لكنك لا ترى نتائج ، فعليك الانتباه إلى برنامج التغذية الخاص بك. من الممكن جدًا أنه يحتوي على كمية كبيرة من السكريات البسيطة أو السعرات الحرارية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الوجبات المتكررة تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي العالي. تناول ما لا يقل عن خمس مرات في اليوم.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، ولكنك غير قادر على القيام بذلك ، فعليك دائمًا مراجعة برنامج التغذية على الفور. إذا كان كل شيء على ما يرام معها ، عندها فقط ابدأ في استخدام أمراض القلب وليس قبل ذلك.
كيف تتدرب على زيادة الكتلة في كمال الاجسام؟
غالبًا ما يستخدم العديد من الرياضيين المبتدئين معدات التمرين ويرتكبون خطأً فادحًا. في بداية حياتك المهنية ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للعمل باستخدام الأوزان الحرة. يتيح لك ذلك استخدام المزيد من العضلات في العمل ، ونتيجة لذلك ، ستكون استجابة الجسم الابتنائية أقوى.
عند العمل على أجهزة المحاكاة ، يكون الضغط على الجسم أقل بشكل ملحوظ. كما يجب أن تدرك ، كلما زادت حدة التوتر ، زاد نمو الأنسجة العضلية بشكل أكثر نشاطًا. لرؤية هذا بنفسك ، يمكنك ببساطة مقارنة تمارين نفس العضلة المستهدفة التي يتم إجراؤها على الجهاز والأوزان الحرة. في الحالة الثانية ، سيكون عليك بذل المزيد من الجهد. هذا يشير إلى أن الضغط على الجسم سيكون أقوى مما يؤدي إلى نمو العضلات.
الجمع بين أمراض القلب وكمال الأجسام في هذا الفيديو:
