اكتشف لماذا يحتاج كل رياضي إلى استخدام فيتامينات ب على أساس ثابت.فيتامينات ب ضرورية لجسمنا. اليوم سنتحدث عن كيفية استخدام الفيتامينات B6 و B12 في الرياضة. هذه هي المواد الأكثر استخدامًا في الرياضة والطب التقليدي.
دور فيتامينات ب في الرياضة
بعد ذلك بقليل ، سنتحدث عن استخدام الفيتامينات B6 و B12 في الرياضة ، والآن ينبغي قول بضع كلمات عن المواد الأخرى لهذه المجموعة. لاحظ أنه واسع جدًا ويتضمن ثمانية مواد قابلة للذوبان في الماء. هذا يشير إلى أن الجسم غير قادر على تجميعها. ومع ذلك ، فإن بعضًا منها ، وبالتحديد B8 و B4 و B10 ، يكون الجسم قادرًا على التوليف من تلقاء نفسه وفي معظم الحالات الإضافية لا يلزم تناول هذه المواد.
فيما يتعلق بكمال الأجسام ، فإن هذه المجموعة من الفيتامينات هي الأهم ، لأنها تساعد على اكتساب الكتلة. فيما يلي التأثيرات الرئيسية لفيتامينات ب:
- تسريع عمليات إنتاج الطاقة.
- زيادة انقباض العضلات.
- إنها تحسن من استيعاب جميع العناصر الغذائية الأساسية ، وهو أمر مهم للغاية في ظروف التغذية الوفيرة ، والتي بدونها يكون زيادة الوزن مستحيلة.
- تسريع عمليات الحد من الهياكل الخلوية الدهنية.
- أنها تحفز عمليات انقسام الهياكل الخلوية للأنسجة ، بما في ذلك العضلات.
- تقوية دفاعات الجسم.
- ينشط عمل الجهاز العصبي.
- مساعدة الجسم في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- يسرعون عملية التمثيل الغذائي.
- يحسن جودة البشرة.
- تخلص من التوتر.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية وعضلة القلب.
نظرًا لأن الفيتامينات B6 و B12 الأكثر شيوعًا في الرياضة ، يجدر التحدث عنها بمزيد من التفصيل. بادئ ذي بدء ، فهي تأتي في أشكال متنوعة ، مما يجعلها سهلة الاستخدام للغاية. إذا كنت ترغب في تناول هذه المواد للوقاية ، فإن أفضل الخيارات هي الأقراص (المسكرات) والكبسولات. للعلاج الجاد ، من الأفضل استخدام الحقن.
كيف يستخدم فيتامين ب 6 في الرياضة؟
من أجل فهم أفضل للمعلومات حول استخدام الفيتامينات B6 و B12 في الرياضة ، سنخبرك عن كل منهما على حدة. يسمى B6 أيضًا البيريدوكسين ويوجد في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية. لنفترض أيضًا أن هذه المادة يتم تصنيعها في الجسم ، ولكن بكميات قليلة. يمكن أن يظهر نقص البيريدوكسين نتيجة لاستخدام المضادات الحيوية ، وتعطل الجهاز الهضمي ، وكذلك التغذية المنظمة بشكل غير صحيح.
في أي شكل من أشكال الإطلاق ، تكون المادة شديدة المقاومة للأكسجين وارتفاع درجات الحرارة. ومع ذلك ، يمكن تدميره بالتعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية الشمسية. من بين الوظائف الرئيسية التي يؤديها البيريدوكسين في الجسم ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:
- يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي - لقد أثبت العلماء حقيقة أن البيريدوكسين يشارك بنشاط في العديد من عمليات التمثيل الغذائي.
- تتحسن كفاءة عضلة القلب - ويرجع ذلك إلى قدرة المادة على تسريع تخليق البروستاجلاندين ، وهو أمر ضروري لتنظيم عمل القلب وتطبيع ضغط الدم.
- يقوي عمل المناعة - تعمل المادة على تسريع عمليات تقسيم الهياكل الخلوية وهي ضرورية لإنتاج أجسام مضادة مختلفة.
- تتحسن جودة الشعر والجلد - كل شيء واضح مع هذه المشكلة وليس هناك حاجة إلى تفسيرات إضافية.
- يتم تحفيز عمل الجهاز العصبي - لقد أثبت العلماء أن البيريدوكسين ضروري لتركيب بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن مزاج الإنسان وأداء الدماغ. لاحظ أن الهياكل الخلوية للدماغ تحتوي على فيتامين ب 6 أكثر بحوالي خمسين مرة مقارنة بالدم.
- يشارك في إنتاج المواد الوراثية والمواد الهرمونية وخلايا الدم الحمراء.
من الضروري تناول كمية إضافية من البيريدوكسين في حالة الإصابة بنقص الفيتامينات والأمراض المعدية والإسهال والأخطاء الغذائية والتهاب الجلد وكذلك بعد إزالة المعدة. يوجد البيريدوكسين في عدد كبير من المنتجات النباتية والحيوانية. الدجاج مصدر ممتاز لهذه المادة. الماكريل ، الرمان ، الملفوف ، الجوز ، لحم العجل ، إلخ. يجب تناول جميع الفيتامينات بجرعة معينة ، البيريدوكسين ليس استثناءً من هذه القاعدة. يحتاج الشخص يوميًا إلى جرامين إلى ستة جرامات من فيتامين. يمكن أن تؤدي جرعة زائدة من البيريدوكسين إلى اضطرابات في عمل الجهاز العصبي ، ومع ذلك ، فإن نقص المادة يكون أكثر خطورة. في هذه الحالة ، تحدث أيضًا بعض الاضطرابات في أداء الجهاز العصبي المركزي ، ويتطور التهاب الجلد ، ومن المحتمل حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وفقر الدم.
حدد العلماء مجموعة خطر للإصابة بنقص البيريدوكسين ، ويجب أن يولي هؤلاء الأشخاص اهتمامًا خاصًا لنظامهم الغذائي. تشمل هذه المجموعة الفئات التالية من الأشخاص:
- أطفال.
- الأشخاص الذين تناولوا المضادات الحيوية لفترة طويلة.
- النساء اللواتي يستخدمن موانع الحمل الهرمونية.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد ، وكذلك من يعانون من تصلب الشرايين والتهاب المفاصل.
- النساء أثناء الحمل.
فيتامين ب 12 في الرياضة
أحد أكثر فيتامينات B6 و B12 شيوعًا في الرياضة التي نظرنا إليها للتو ، حان الوقت لتحويل انتباهنا إلى الثاني. يعتبر العديد من العلماء أن السيانوكوبالامين (B12) هو أحد الفيتامينات الأساسية للبشر. هذه المادة قادرة على تقوية جهاز المناعة ، وتطبيع ضغط الدم ، وتحسين نوعية النوم ، وكذلك زيادة معدل إنتاج الهياكل البروتينية في أنسجة العضلات. الشكل الأكثر فعالية للدواء هو الحقن ، على الرغم من أن الجهاز اللوحي مناسب أيضًا للاستخدام الوقائي.
إذا تحدثنا عن الاستخدام العام للسيانوكوبالامين ، فيجب القيام بذلك في المواقف التالية:
- مع التهاب الأعصاب والتهاب الجذور والألم العصبي.
- فقر الدم المزمن الناجم عن نقص السيانوكوبالامين.
- تلف الجهاز العصبي المحيطي والشلل الدماغي.
- حمى طويلة مع إدمان الكحول.
- أمراض الجلد المختلفة.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- ينمو الورم في البنكرياس والأمعاء.
- تشوهات مرضية في عمل الكلى.
- ضغط قوي.
- الأمراض المعدية المختلفة.
- داء النخاع الصوتي ومرض داون.
وظائف فيتامين ب 12 في جسم الإنسان
دعونا نلقي نظرة على الوظائف الرئيسية التي يؤديها السيانوكوبالامين في أجسامنا:
- يتم تسريع عمليات إنتاج الكريات البيض ، مما يزيد بشكل كبير من كفاءة جهاز المناعة.
- يتم التخلص من الإجهاد والحالة الاكتئابية.
- يزداد نشاط الحيوانات المنوية في السائل المنوي الذكري.
- مع نقص الأكسجين ، تزداد قدرة الهياكل الخلوية للأنسجة على استهلاكه من الدم.
- لا يمكن أن تستمر عمليات الابتنائية ، على سبيل المثال ، إنتاج مركبات البروتين دون السيانوكوبالامين.
- يتم تطبيع ضغط الدم.
كيف تأخذ فيتامين ب 12 بشكل صحيح؟
سنخبرك على الفور أنه لا يمكن لأي شخص استخدام هذا الدواء. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية للمادة ، وكذلك النساء أثناء الحمل والرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، هو بطلان السيانوكوبالامين في كثرة الكريات الحمر ، الجلطات الدموية الحمراء. ولكن في وجود الذبحة الصدرية والأورام الخبيثة والحميدة ، والميل إلى تكوين الجلطة. يجب استخدام السيانوكوبالامين بجرعات محدودة.
قبل البدء في تناول الدواء ، يجب عليك استشارة الطبيب. تعتمد الجرعة اليومية بشكل مباشر على المهام الموكلة إليك. للرياضيين ، جرعات من 10-24 ميكروغرام مناسبة.سنخبرك أيضًا أنه في حالة عدم وجود مشاكل صحية ، فإن جرعة زائدة من فيتامين ب 12 ليست سيئة ، لأن المادة ليست سمًا. إذا تحدثنا عن استخدام السيانوكوبالامين في الطب ، فسيتم اختيار الجرعات حسب المرض.
الخصائص الدوائية للسيانوكوبالامين
في كثير من الأحيان ، يهتم الرياضيون بالحاجة إلى الفيتامينات B6 و B12 في الرياضة في شكل حقن. من الواضح تمامًا أن مثل هذا الاستخدام يمكن أن يكون سببه في المقام الأول اضطرابات خطيرة في أداء الجسم. إذا لم تكن لديك مشاكل صحية ، فيمكنك تناول المادة بالإضافة إلى ذلك كجزء من مجمعات المغذيات الدقيقة.
يتميز الشكل القابل للحقن من السيانوكوبالامين بسرعة عالية في العمل ويتفوق بشكل كبير في الكفاءة على الشكل اللوحي. لهذا السبب يجب إعطاء الحقن في المواقف الخطيرة. بمجرد دخول الجسم ، يتم تحويل فيتامين ب 12 إلى الإنزيمات المساعدة أدينوزيلالامين ، وكذلك الكاباميد. إنها أشكال نشطة من الفيتامين وهي ضرورية لإنتاج الإنزيمات المختلفة.
على سبيل المثال ، يشارك السيانوكوبالامين في تحويل فيتامين ب 9 إلى حمض تتراهيدروفوليك ، الذي يتمتع بقوة بيولوجية عالية. يعتبر الدواء مفيدًا للغاية لعمل الجهاز الدوري ، حيث يسمح للجسم بتكوين احتياطيات من مجموعات هيدرال الكبريتات في كريات الدم الحمراء. إذا تم استخدام فيتامين ب 12 بجرعات عالية ، فهناك تطبيع لتوازن مركبات البروتين الدهني.
لذلك قلنا لكم كل شيء عن الفيتامينات B6 و B12 في الرياضة وكيفية استخدامها بشكل صحيح. تذكر أن الطبيب هو الوحيد القادر على تحديد الجرعة المطلوبة من الأدوية وأن الاستخدام المستقل لهذه المواد مسموح به فقط للأغراض الوقائية.
لمعرفة المزيد عن فيتامين ب 6 في الرياضة ، انظر هنا:
لكن الفيديو التالي سيخبرنا عن فيتامين ب 12:
[media =
