هل تعتقد أيضا أن الرياضة هي الصحة؟ اكتشف لماذا في 90٪ من الحالات تدمر الرياضة صحتك. من المقبول عمومًا أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقضي على أعراض تطور العديد من الأمراض. إذا قررت معرفة ما يمكن أن تفعله الرياضة - فائدة أو ضرر ، فإن معظم المقالات تتحدث فقط عن الجوانب الإيجابية. في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون لممارسة الرياضة تأثير سلبي على الجسم. لفترة طويلة ، تظل مسألة فوائد ومخاطر الرياضة مفتوحة. أدى هذا إلى ظهور الكثير من البيانات ، وكثير منها لا علاقة له بالواقع.
في أغلب الأحيان ، يعني الأشخاص تحت كلمة "رياضة" نشاطًا بدنيًا خفيفًا ، على سبيل المثال ، تمارين الصباح. أولاً ، من الناحية العملية ، تتضمن ممارسة الرياضة التدريب بأقصى قدر ممكن من التفاني وبأقوى الأحمال على الجسم. يعتمد مقدار الضغط على أجزاء مختلفة من الجسم على نوع الرياضة التي يمارسها الشخص. على سبيل المثال ، يمتلك السباحون عضلات أفضل في صدرهم وظهرهم وذراعهم ، ومن المهم بالنسبة للعدائين تطوير عضلات أرجلهم.
مهما كان الأمر ، فإن الرياضة هي تمرين شاق مع زيادة مستمرة في النشاط البدني. من المستحيل ملاحظة فوائد وأضرار الرياضة بعد بضع جلسات. ومع ذلك ، من خلال النهج الصحيح لتنظيم عملية التدريب ، يمكنك الحصول على تأثيرات إيجابية من الرياضة.
من الضروري أيضًا النظر في مفهوم النشاط البدني ، لأنه بدونه من المستحيل التحدث عن الرياضة. هذه مجموعة من التمارين البدنية التي تسمح لك بتطوير عضلات الجسم أو الحفاظ عليها. اعتمادًا على رغبتك ، يمكن أن يكون النشاط البدني منتظمًا أو دوريًا. إذا اخترت الأحمال والتمارين المناسبة ، فستكون فوائد ممارسة الرياضة واضحة. ستعمل على تحسين قوة العضلات ، وستعود صحتك إلى طبيعتها ، وسيعود عمل نظام الغدد الصماء إلى طبيعته.
الجوانب الإيجابية لممارسة الرياضة
مع ممارسة الرياضة المناسبة ، لن تكون قادرًا على الإضرار بصحتك. إذا تحدثنا عن فوائد الرياضة ، فستصبح أكثر انضباطًا. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة القوة البدنية وتحسن المظهر الجمالي للجسم ، تزداد الثقة بالنفس. اليوم ، مشكلة الوزن الزائد ذات صلة بعدد كبير من الناس. يمكنك التخلص من هذه المشكلة بمساعدة الرياضة. كل شخص يريد أن يبدو نحيفًا ومناسبًا ، ولكن هناك حاجة إلى بعض الجهد لتحقيق هذا الهدف.
تجدد الرياضة الجسم ، لأنه بالحركة المستمرة تحافظ على جسمك في حالة جيدة. صحتك ستتحسن بشكل كبير. عند القيام بتمارين الصباح ، ستتخلص بسرعة من بقايا النوم وتعيد شحن بطارياتك طوال يوم العمل التالي.
نوعية النوم مهمة جدًا أيضًا للإنسان ، لأن الجسم يتعافى بقدر الإمكان في الليل عندما ننام. سوف تساعدك الرياضة أيضًا في ذلك. في التدريب ، سوف تتعب ، وهذا سيسمح لك بالنوم بسرعة. علاوة على ذلك ، سيكون النوم عميقًا ويستريح الجسم كثيرًا. تعتاد على أنشطتك اليومية الصباحية الشاقة مثل الركض وستبدأ في الاستيقاظ بمفردك بسرعة كافية حتى لا تحتاج إلى منبه بعد الآن.
اليوم ، بالإضافة إلى زيادة الوزن ، فإن مشكلة حالة الاكتئاب مهمة أيضًا. يشتكي الكثير من الناس من هذا الأمر ، ويمكن أن تساعدك الرياضة في إيجاد السلام الداخلي. لقد لاحظنا بالفعل أن الرياضة يمكن أن تزيد من احترام الشخص لذاته ، مما يجعل من المستحيل تحقيق النجاح في الحياة اليومية. إذا كنت واثقا من نفسك. ومن ثم يصبح صعود السلم الوظيفي أسهل بكثير بالنسبة لك. يوجد عدد كبير من التخصصات الرياضية وسيتمكن الجميع من اختيار نوع الرياضة التي يحبونها.
اللحظات السلبية لممارسة الرياضة
لن تكتمل المحادثة حول فوائد الرياضة وأضرارها إذا لم نلاحظ الجوانب السلبية. في كثير من الأحيان ، يبدأ الناس في الممارسة ويتوقعون نتيجة سريعة. ومع ذلك ، هذا لا يعمل ، ولن تكون قادرًا على زيادة الوزن أو إنقاصه خلال شهر. لتحقيق هدفك ، تحتاج إلى بذل جهد للقيام بذلك وممارسة الرياضة بانتظام.
من المهم جدًا التوقف في الوقت المناسب ، لأن "التعصب" في أي عمل يمكن أن يكون ضارًا. إذا كنت ترغب فقط في الاستفادة من التمرين ، فعليك أن تتعلم الاستماع إلى لغة جسدك. إذا كنت غير معتدل في رغبتك في تحقيق التقدم الرياضي ، سيبدأ الجسم في التآكل بسرعة ، وهو أمر محفوف بالمشاكل الخطيرة.
كن حذرًا عند استخدام مشروبات الطاقة المختلفة قبل الفصل. تسمح لك هذه المكملات بالتدرب إلى أقصى حد ، مما يؤدي إلى إنفاق كل الطاقة المخزنة في الجسم. لا تفرط في الطلب على أدائك الرياضي. أنت تفعل من أجل نفسك ومن الأفضل أن تتقدم ببطء نحو هدفك وتحصل على تأثيرات إيجابية بدلاً من فرض الأحداث وإلحاق الضرر بالجسم.
كيف تستفيد فقط من الرياضة؟
تحدثنا عن الفوائد والمخاطر المحتملة للرياضة ، والآن يجدر بنا تقديم بعض النصائح حول كيفية الحصول على تأثيرات إيجابية فقط من النشاط البدني. بادئ ذي بدء ، يجب أن تستخدم فقط تلك الأحمال التي يتصورها الجسم عادة.
يمكن أن تكون الرياضة ضارة بصحتك في الحالات التي تستخدم فيها الأحمال الزائدة. يضعون الكثير من الضغط على جميع أجهزة الجسم وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. من المهم جدًا مراقبة حجم الأحمال ليس فقط في درس معين ، ولكن أيضًا خلال برنامج التدريب الخاص بك.
يجب أن تتأكد من أن أنشطتك تخلق حالة إجهاد معتدلة يكون الجسم قادرًا على التكيف معها. يجب الاعتراف بأن الحديث عن فوائد ومضار الرياضة ليس صحيحًا تمامًا. الرياضة هي أداة ، إذا تم استخدامها في اليد اليمنى ، ستثبت أنها مفيدة لصحتك أو تسبب ضررًا خطيرًا إذا تم استخدامها دون تفكير. هناك عدة مبادئ ، وبعدها ستحصل بالتأكيد على فوائد كبيرة من النشاط البدني. في هذه الحالة ، يجب على المرء أن يتذكر أيضًا موانع الاستعمال المحتملة. قد تكون الرياضة ممنوعة في ظل وجود حالات طبية معينة. دعونا نلقي نظرة على المبادئ الأساسية للتمرين الآمن.
مراسلة
يجب فهم هذا المبدأ على أنه مراسلات الشخص للرياضة التي يمارسها ، وكذلك مع برنامجه التدريبي. إذا لم تكن منخرطًا في الرياضة لمدة ثلاثة عقود تقريبًا ، فلا يجب أن تبدأ فورًا في ممارسة رياضة كمال الأجسام وفقًا لبرنامج Arnold Schwarzenegger.
لكل رياضة مبادئ توجيهية لتصميم برامج تدريبية للمبتدئين. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من مدرب محترف سيخبرك بجميع الفروق الدقيقة لرياضة معينة. في حالة وجود أمراض مزمنة ، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب حول مدى ملاءمة ممارسة تخصص رياضي معين.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة ، فعليك التحول إلى نمط حياة صحي. يجب أن لا تدخن سيجارة بعد الانتهاء من الدرس. إذا قررت بدء ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى تكييف برنامج التغذية الخاص بك ونمط حياتك بالكامل مع هذا.
أحمال ركوب الدراجات
هذا المبدأ مهم في أي تخصص رياضي. لا يمكن أن تساعدك برامج التدريب الرتيبة في تحقيق أهدافك. علاوة على ذلك ، يمكن أن تؤدي رتابة عملية التدريب إلى الإصابة. تذكر أن النشاط البدني مرهق للجسم.
كلما زادت كثافة التدريبات الخاصة بك ، زاد الضغط المتراكم ، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة.عند تكوين برنامج تدريبي ، يجب عليك تغيير الحمل بشكل دوري حتى يتمكن الجسم من التعافي تمامًا.
الأمان في الفصل
يجب فهم السلامة في الرياضة على أنها مجموعة كاملة من التدابير والمبادئ ، والتي سيسمح لك الالتزام بها بتجنب الإصابات. يجب أن نتذكر أننا الآن نتحدث عن تلك الأضرار التي تحدث عرضًا. هناك ما يسمى بالإصابات المتراكمة ، والتي تنتج عن التآكل التدريجي للعضلات والمفاصل وما إلى ذلك.
من المهم جدًا في المرحلة الأولى من الفصول الدراسية أن تدرس بدقة أسلوب أداء جميع التمارين. لن يؤدي ذلك إلى جعل التمرين فعالًا قدر الإمكان فحسب ، بل سيقلل أيضًا من خطر الإصابة. بالطبع ، عند القيام ، على سبيل المثال ، بكمال الأجسام ، يمكنك العثور على دروس فيديو على الشبكة ومعرفة الفروق التقنية في التدريبات عليها. ومع ذلك ، نوصيك بطلب المساعدة من مدرب محترف.
ليس من الضروري استخدام خدماته طوال الوقت ، لأنه يمكنك دراسة تقنية التمارين الأساسية في شهر أو شهرين ، وتحت إشراف معلم ، يمكنك وضع برنامج تدريبي. في المستقبل ، ستكون قادرًا على تكييف ذلك بنفسك مع مستوى تدريبك. تذكر أيضًا أهمية الإحماء والتهدئة في كل تمرين.
الاعتدال
ربما يكون هذا المبدأ هو الأصعب في التطبيق. يميل الناس إلى التطرف وهذا صحيح في جميع الأمور ، بما في ذلك الرياضة. يجب أن تفهم أنك لن تكون قادرًا على الوصول إلى ارتفاعات Iron Arnie نفسها. يشارك الملايين من الناس في كمال الأجسام في جميع أنحاء العالم ، ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد قليل من الرياضيين المشهورين.
من المهم جدًا أن تتعلم كيف تتعامل مع غرورك وأن تفهم أنه من المستحيل تحقيق نتائج إيجابية في وقت قصير. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام للاقتراب تدريجيًا من هدفك.
يظهر هنا فارق بسيط آخر - مهام مستحيلة. يجب ألا تحدد لنفسك هدفًا لضخ 50 سم من العضلة ذات الرأسين في شهر أو شهرين. هذا ببساطة غير ممكن. ضع لنفسك أهدافًا واقعية فقط وقم بتغييرها تدريجيًا وفقًا لمستوى تدريبك. ومرة أخرى ، يمكن أن يكون المدرب مفيدًا للغاية هنا ، لأنه من الخارج يكون من الأسهل بكثير رؤية جميع مزايا وعيوب الشخص. سيساعدك المدرب على اختيار الحمل المناسب وإنشاء برنامج تدريبي فعال.
لفوائد ومخاطر الجري ، انظر هنا:
[وسائل الإعلام =
