من هذه المقالة ، يمكن للجميع معرفة ماهية CrossFit. هناك العديد من إرشادات الممارسة المفيدة هنا. من المهم جدًا أن نفهم أن كل شيء في الجرعات الزائدة ضار بالصحة ، لذلك يجب عليك اختيار جرعات معقولة ، حتى في التدريب. وبالتالي ، يصبح من الممكن إشراك جميع العضلات اللازمة في العمل. وخلال هذه الأنشطة ، يمكنك ممارسة التمارين بوزنك. نحن نتحدث عن القفز والضغط وكذلك السحب. لا تنس التمارين من قسم التمارين الرياضية - فهي أيضًا جزء لا يتجزأ من CrossFit. نتيجة للحمل المختلط ، يتم تتبع مزيج من تمرينين - القوة والقلب.
ميزة مهمة في CrossFit
لا يوجد تخصص تدريب بدني هنا. لذلك ، عند القيام برفع الأثقال ، يقوم الرياضي بتدريب القوة قدر الإمكان. إذا تحدثنا عن عداء قرر الفوز بماراثون ، فإنه يحقق قدرته على التحمل ، لأنه سيحتاج إلى الركض لمسافة مثيرة للإعجاب إلى حد ما دون راحة. إذا تحدثنا عن لاعب كمال أجسام ، فإنه يطور أداء القوة. أثناء التدريب ، يمكنه العمل بوزن ثقيل بشكل مثير للإعجاب لفترة طويلة.
من أجل تحقيق أفضل النتائج ، يتم استخدام بعض المعلمات المحددة في الألعاب الرياضية ، لكن هذا لا ينطبق على CrossFit. في البرامج الرياضية الأخرى ، يتخصصون في شيء محدد ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحقيق أفضل النتائج.
CrossFit هو متعدد الاستخدامات ، مما يعني أنه يصبح من الممكن تدريب أحمال متنوعة تمامًا. يتيح لك هذا التدريب التكيف بشكل أفضل مع العالم الحقيقي ، والحياة فيه ، والتي لا يمكن توفيرها بواسطة البرامج الرياضية الأخرى.
الملامح الرئيسية للتدريب
هذه الفصول متنوعة - برامج التدريب تتغير باستمرار. هناك 3 مفاهيم رئيسية تُبنى عليها الأحمال أثناء التمرين:
- لا تفكر في الوقت.
- احتواء الحد الأقصى لمقدار العمل في فترة زمنية معينة.
- تقليل الوقت للقيام بنفس العمل.
دعنا نلقي نظرة فاحصة على جميع الخيارات الثلاثة.
الخيار رقم 1 - نعمل دون مراعاة الوقت
هنا تحتاج إلى اختيار بعض التمارين التي ستزيد من استخدام المعدات ، بالإضافة إلى مهاراتنا. يجب أداء جميع التمارين دون راحة وتوقف - في تسلسل معين. ستكون هذه دائرة واحدة - جولة. يجب أن يكون هناك العديد منهم في المجموع - من 3 إلى 6 دوائر. علاوة على ذلك ، فإن الاعتماد يتناسب عكسيا.
إذا لم تتمكن من القيام على الفور بكل ما خططت له ، فسيكون تقسيم المهمة إلى أجزاء أسهل بكثير. من المهم جدًا بناء التمارين بالترتيب الصحيح - لا تقف بجانب تلك التمارين التي تستهدف نفس المجموعات العضلية.
رقم حالة التحميل 2 - استيعاب المزيد من الطرق في فترة زمنية معينة
هذه مهمة أكثر صعوبة - لفترة زمنية معينة ، يجب أن يكون لديك الوقت لإكمال أكبر عدد ممكن من الأساليب. لا يمكن عد الجولات إلا بعد اكتمال الدائرة الكاملة. ثم يمكنك الانتقال إلى الدرس التالي. من الضروري إجراء الفصول الدراسية دون الحمل الزائد - بعد أن اتخذت هدفًا كبيرًا جدًا من حيث الكمية ، قد لا يكون لديك الوقت للانتقال إلى التمرين التالي. من المهم عدم القيام بالعديد من التكرارات في نهج واحد ، ولكن لتحقيق زيادة في المجموعات نفسها. كلما كان هناك تدريب أكثر ، كلما كان التدريب أكثر فعالية.
الخيار رقم 3 - نقوم بتقليل الوقت المستغرق لإكمال برنامج crossfit
هنا عليك أن تقرر بنفسك عدد الجولات التي ستفعلها بالعدد الإجمالي لتكرارات التمرين - يجب إجراؤها كنتيجة في كل الجولات.
تدريب الطاقة
خلال الفصول ، هناك طرق مختلفة لتزويد الجسم بالطاقة - كل هذا يتوقف على شدة ومدة البرنامج.
إذا أخذنا في الاعتبار الطرق الحالية لتزويد الطاقة ، فسيتم استخدام تحلل السكر بشكل أكثر نشاطًا خلال CrossFit. الشيء نفسه ينطبق على الأكسدة. بالنسبة لإعادة التركيب من فوسفات الكرياتين ، يتم استخدام هذه الطريقة أقل بكثير - فقط في الجولات الأولى.
من المهم جدًا معرفة أن عمل CrossFit طويل المدى يسمح بتراكم كمية كبيرة من منتجات الأكسدة في العضلات. هذا بسبب تحلل السكر. نتيجة لذلك ، هناك حاجة إلى زيادة في إمداد الأكسجين حتى يحدث التخلص. مع عدم كفاية التدريب ، من الممكن ديون الأكسجين.
الآن في برنامج crossfit ، يتم استخدام طريقة تاباتا ، عندما يتم استخدام أنظمة الطاقة الهوائية واللاهوائية على الفور في المجمع.
فوائد CrossFit
- براعه
- مجموعة متنوعة من التدريبات
- لا حاجة للمنشطات لتحقيق هدفك
- صحة
عيوب الكروس فيت
- لا تخصص
- تنمو العضلات بشكل أسوأ مما كانت عليه في كمال الأجسام
- تلف العضلات والقلب
من الضروري أن تبدأ التدريب بأحمال خفيفة حتى لا تفرط في جسمك ولا تسبب ضررًا. بعد كل شيء ، مهمة التدريب هي أن تكون قوية وحيوية ودائمة. هذا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى الهدف وعدم التوقف عند أي صعوبات وعقبات. فقط النهج الصحيح للفصول سيعطي أفضل النتائج.
شاهد مقاطع فيديو حول CrossFit والمسابقات والبرامج وما إلى ذلك:
