لن يتمكن كل لاعب مبتدئ من أداء حتى معقد بسيط على الفور. للقيام بذلك ، تحتاج إلى التدريب. احصل على مشورة مهنية من CrossFitters. نادرًا جدًا ، يمكن للمبتدئين من المبتدئين إكمال مجموعات بسيطة تمامًا. ومع ذلك ، هذا ليس مطلوبًا منك ، لأنك ستحقق ذلك أثناء التدريب المستمر في مرحلة ما. سنقدم لك اليوم 12 نصيحة للمبتدئين في النادي الأهلي.
نصائح للمبتدئين CrossFitters
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة كيفية تعديل أي معقد لإمكانياتك. إذا لم تتمكن من أداء التمرين بوزن معين على الفور ، فإن هدفك الرئيسي هو الحفاظ على كثافة عالية مع مقاومة أقل. من المهم أيضًا الالتزام بالتقنية الصحيحة. يعتقد بعض الناس أن CrossFit هي رياضة مؤلمة للغاية ، لكن النقطة هنا هي تحديدًا في الاختيار الخاطئ للأحمال.
يجب أن تتذكر أن نتائجك لا تعتمد فقط على التدريب نفسه ، ولكن أيضًا على نمط الحياة. الأكل ، والراحة ، والتمدد ، وما إلى ذلك. هذه كلها مكونات لنجاحك في المستقبل. يجب أن تبدأ في الاعتناء بجسمك ، لأن المبتدئين غالبًا ما يواجهون مشكلة الإفراط في التدريب. إذا تدربت بشدة ، فلن يتحسن أداؤك وسيزداد خطر إصابتك.
إذا كنت تخشى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، فلا يجب أن تعتمد على النتائج العالية. عندما تكمل عددًا معينًا من التكرارات لأي تمرين وتكون مستعدًا للاستسلام ، استمر في العمل. كلما زاد ترددك في مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك ، كلما احتجت إلى العمل أكثر لتصبح أقوى وتتغلب على هذا الخوف.
لا تتجاهل الإحماء أبدًا. يمكن أن يزيد بشكل كبير من فعالية التدريب ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة. بفضل الإحماء عالي الجودة ، ستجهز عضلاتك وجسمك للأحمال القوية التي تنتظرك في الفصل.
يجب أن يعتمد برنامج التغذية على المهام الموكلة إليك. يختلف النظام الغذائي للرياضي اختلافًا جوهريًا عن النظام الغذائي للشخص العادي. بالنسبة للرياضي ، ستكون مكملات البروتين مفيدة جدًا لتسريع نمو العضلات واستعادتها. جوهر CrossFit هو التناوب المستمر للحركات الوظيفية عالية الكثافة. في كثير من الأحيان ، المبتدئين لا يفهمون هذا ويركزون على جانبين. عليك أن تفهم كل الحركات الأساسية وعندها فقط يمكن إحراز تقدم.
يمكن أن يؤدي عدم إتقان التقنية بشكل جيد إلى حدوث ضرر وانخفاض سريع في الأداء. يجب أن يكون هدفك الرئيسي في بداية الرحلة هو الجوانب الفنية على وجه التحديد.
يفهم المبتدئون بسرعة أن كل رياضي متمرس يمكنه مشاركة أسراره معه. ومع ذلك ، عليك أولاً الاستماع إلى نصيحة مدربك أولاً. إذا كان لديك أي أسئلة ، يرجى الاتصال به. لا تخافوا من الاهتمام وتعلم أشياء جديدة.
غالبًا ما يضع الرياضيون المبتدئون أرقامًا قياسية شخصية جديدة ويقومون بذلك بسرعة كافية. يجب أن تفهم أنه في مرحلة ما سوف يتباطأ تقدمك. من أجل تحديد أفضل شخصية جديدة ، قد تحتاج إلى بضعة أشهر على الأقل. استعد لهذا ولا تيأس. ستكون مفكرة جلسات التدريب الخاصة بك ذات فائدة كبيرة لك. في بعض الأحيان يتجاهل الرياضيون هذه الأداة المفيدة ، ويرتكبون خطأ لا يغتفر. بمساعدة المذكرات ، يمكنك تتبع تقدمك في أي وقت ، وإذا لزم الأمر ، إجراء تعديلات على برنامج التدريب.
في الحياة ، غالبًا ما يكون الشيء البسيط هو الأفضل.لذا فإن 12 نصيحة اليوم للمبتدئين في CrossFit بسيطة ، ولكن بدونها لن تحقق نتائج عالية. أهم ما تحتاجه هو المثابرة والرغبة.
تعرف على المزيد حول CrossFit للمبتدئين في هذا الفيديو:
