ستركز المحادثة على حزام التدريب ، الذي أصبح ضروريًا لكل لاعب كمال أجسام تقريبًا. ستجيب المقالة حول فوائد أو أضرار هذا الملحق. أي رياضي يريد تحقيق نتائج عالية في أسرع وقت ممكن. يسعى برنامج التدريب المصمم بشكل صحيح إلى نمو كتلة الأنسجة العضلية بدقة ، ولكن لهذا لا يمكن للمرء الاستغناء عن مجهود بدني خطير. من الصعب تجنب الإصابة عند رفع الأوزان الثقيلة ، ويجب على الرياضيين محاولة تقليل هذا الخطر. يعد حزام التدريب أحد وسائل منع الإصابة. في هذا المقال سنحاول التعامل مع الجوانب الإيجابية والسلبية لاستخدامه. في الختام سيتم عرض نتائج البحث حول هذا الموضوع.
كيف يعمل حزام التدريب
يستخدم لاعبو كمال الأجسام حزامًا تقليديًا لرفع الأثقال في عملية التدريب الخاصة بهم ، وهو عبارة عن ضمادة تثبيت يجب أن تحمي صحة الرياضي أثناء تمارين القوة بأوزان كبيرة. يعمل الحزام بكل بساطة. عندما يتم شدها في البطن ، يتلقى جذع الرياضي ، وخاصة العمود الفقري والأقراص الفقرية الموجودة في منطقة أسفل الظهر ، تثبيتًا إضافيًا ويصبح مقاومًا للتشوهات المحتملة. الجدير بالذكر أن الحزام استخدم من قبل الرياضيين لفترة طويلة وهو يعمل! بمساعدته ، تمكن الرياضيون من تجنب عدد كبير من الإصابات.
إيجابيات وسلبيات حزام التدريب
مع الإيجابيات ، كل شيء بسيط للغاية - الحزام هو إلى حد بعيد الوسيلة الرئيسية والوحيدة لمنع الإصابات. يتأقلم مع مهمته بشكل جيد بما فيه الكفاية. كما أن كبت الشعور بالخوف يمكن أن يعزى إلى الجوانب الإيجابية ، لأن الرياضي هو شخص حي وعلى مستوى اللاوعي يخاف من الإصابة. وفقًا للرياضيين أنفسهم ، من الصعب جدًا إجبار نفسك على تقديم أفضل ما في الفصل الدراسي بدون حزام. يختلف الوضع تمامًا عند ارتداء الحزام.
من بين العيوب زيادة تسخين الجسم. الحزام مصنوع من قماش سميك وحرمان منطقة الجسم تحته من القدرة على التنفس. بالنسبة للبعض ، قد يكون هذا مشكلة ، خاصة في فصل الصيف ، عندما تكون درجة الحرارة المحيطة مرتفعة بالفعل. ومع ذلك ، فإن الحماية التي توفرها للرياضي لا تزال تفوق هذا الإزعاج.
كما يمكن ملاحظة الإدمان على الحزام. يجب ألا ترتديه طوال الوقت ، ولكن من بين الصفات الإيجابية للحزام التي يصفها الرياضيون ، غالبًا ما يكون هناك إحجام عن خلعه. بالطبع هذا جيد وقد يشير إلى الجودة العالية للملحق ، لكن لا يزال من الضروري نزع الحزام. حسنًا ، والنقطة الأخيرة التي أود أن ألفت انتباهكم إليها هي احتمال الإصابة بضمور العضلات. يجب أن يحاول جسم الإنسان الحفاظ على الوزن بمفرده. بالطبع ، عند العمل بأوزان كبيرة ، يكون هذا محفوفًا بالإصابات ، ومع ذلك ، فإن العمل باستمرار مع الحزام ، يمكن أن تصاب بعض العضلات بالضمور ، وبعد إزالة الحزام ، لن يتمكن الرياضي من أداء بعض التمارين.
اختبارات حزام التدريب
في كثير من الأحيان ، نادرًا ما تتم دعوة الرياضيين لإجراء البحوث ، وغالبًا ما تتعلق بالتغذية. في حالة حزام التدريب لم يحدث هذا. تم اختيار العديد من الرياضيين ذوي الخبرة للتجربة. كان المعيار الرئيسي عند اختيار الأشخاص ، بالإضافة إلى خبرتهم ، هو القدرة على أداء القرفصاء بوزن يزيد عن 1.6 مرة من وزن جسم الرياضي. وهكذا ، تضمنت التجربة رياضيين ، بوزن أجسامهم 100 كيلوغرام ، يمكنهم القرفصاء بحد أدنى 160 كيلوغرام.
أثناء التجربة نفسها ، تم أخذ قياسات لحظات مختلفة من القرفصاء: نشاط العضلات ، زاوية الميل (للتحكم في أسلوب التنفيذ) ، وقت التنفيذ ، إلخ. أولاً ، جلس اللاعبون 8 مرات دون استخدام حزام التدريب ، ثم ارتدوه.
في سياق البحث ، وجد أن التمارين الفنية أجريت بشكل صحيح ، سواء مع أو بدون حزام. كانت هناك زيادة طفيفة في ضغط البطن تتراوح من 25 إلى 40 في المائة. تم أيضًا تبديد أسطورة تقليل توتر العضلات المائلة أثناء تمرين الحزام.
يعتقد أنصار القرفصاء بدون حزام التدريب أنه بهذه الطريقة يمكنك العمل بجدية أكبر على بعض العضلات في منطقة البطن. لكن هذه الحقيقة لم يتم إثباتها تجريبياً. لكن وجد أنه بالحزام ، يتغلب الرياضيون على "المركز الميت" بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، تم تسجيل زيادة في توتر عضلات الفخذ في هذه اللحظة ونشاط عالي لأوتار الركبة. هذه الحقيقة تتحدث عن نشاط أقوى في عمل العضلة ذات الرأسين وعضلة الفخذ. ولكن في عمل عضلات المجموعة الظهرية ، لم يلاحظ أي تغييرات.
حزام التدريب - فائدة أو ضرر
وفقًا لنتائج التجربة ، يمكننا القول أنه لا يزال من الأفضل استخدام حزام التدريب. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، أبدى العلماء عدة تحفظات في الحكم النهائي.
لم تكن التجربة تهدف إلى التحقيق في فعالية الحزام على المدى الطويل. ومع ذلك ، بناءً على النتائج التي تم الحصول عليها ، من المحتمل ألا يكون هناك تحسن مع الاستخدام المطول للحزام. ومع ذلك ، فضلا عن تأثير سلبي.
ولوحظ أيضًا أنه على الرغم من عدم وجود توتر كبير في عضلة البطن المائلة دون استخدام حزام ، إلا أن هذا لا يمكن أن يشير إلى أن العضلات الأخرى لم تكن تعمل بشكل أكثر نشاطًا. مثل هذه الدراسة ببساطة لم يتم تنفيذها.
حسنًا ، يشير التعديل الأخير لنتائج الاختبار إلى حقيقة أنه من غير المعروف كيف يتدرب الرياضيون باستمرار: باستخدام الحزام أم لا. في السابق ، كان من الواضح أن الرياضيين الذين يستخدمون أجهزة المحاكاة بنشاط مع مساعدتهم يحققون أهدافهم. في المقابل ، يظهر الرياضيون الذين يفضلون الأوزان الحرة أقصى تقدم هنا.
يجب الاعتراف بأنه على الرغم من أن هذه الدراسة لم تكن شاملة ، إلا أن نتائجها تتحدث فقط عن فوائد استخدام حزام التدريب. ومع ذلك ، لإجراء دراسة شاملة لمسألة فوائد أو مخاطر استخدام أحزمة التدريب من قبل الرياضيين ، من الضروري مواصلة البحث.
تعرف على المزيد حول حزام التدريب في هذا الفيديو:
[media =
