هل تريد الجري في الصباح على معدة فارغة؟ تعرف على جميع مزايا وعيوب هذه الطريقة للتخلص من الدهون تحت الجلد. اليوم ، يتم مناقشة فعالية صيام القلب بنشاط كبير. هناك العديد من الآراء حول هذا الموضوع ، واليوم سنكتشف ما هو أكثر ، فائدة أو ضرر ، القلب الجائع.
هل هناك أي فائدة للقلب الجائع
يجب أن يقال على الفور أنه إذا اتبعت قواعد معينة لإجراء التمارين الهوائية على معدة فارغة ، فيمكنك تحقيق نتائج جيدة إلى حد ما. إذا تم تجاهل هذه القواعد ، فلا داعي للتحدث عن أي فوائد لأمراض القلب الجائعة ، وسوف تؤذي نفسك فقط.
صيام القلب ليس معروفًا فقط لأخصائيي التغذية ، ولكن أيضًا للرياضيين. اليوم ، تعتبر مشاكل زيادة الوزن وثيقة الصلة بالموضوع ويبحث الناس عن طرق مختلفة للتخلص من دهون الجسم. الكارديو الجائع لديه جيش ضخم من الأتباع وليس أقل من المعارضين.
اليوم سننظر في هذه القضية حصريًا من وجهة نظر علمية ، وليس الاستسلام للمشاعر غير الضرورية. بهذه الطريقة فقط سنجد إجابة السؤال حول فوائد أو مخاطر الجوع في القلب. في هذا الصدد ، تجدر الإشارة إلى أن الرياضيين المحترفين يستخدمون أحمال القلب باستمرار ، ونتيجة لذلك ، يحققون مؤشر كتلة الدهون لا يزيد عن ستة في المائة. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا الحفاظ على كتلة العضلات والتخلص من الأنسجة الدهنية فقط.
ما يسمى القلب الجائع؟
أولاً ، يجدر إعطاء تعريف دقيق لمفهوم "القلب الجائع" لمعرفة ما نتعامل معه. كما يوحي الاسم ، هذا هو تدريب الأيروبكس الصائم. في هذه الحالة ، يجب فهم مفهوم "الجوع" على أنه شعور مؤقت بالفراغ في الجهاز الهضمي.
إذا كنت تتناول طعامًا كثيفًا طوال اليوم ، وفي المساء ، وأنت تشعر بالجوع ، قررت إجراء جلسة تمارين القلب ، فهذا ليس تفسيرًا صحيحًا تمامًا لهذه الطريقة لمحاربة الدهون. وفقًا للتعريف العلمي ، فإن صيام القلب يعني القيام بتمارين القلب أثناء صيام الجسم لفترة أطول من وجبة واحدة. ما إذا كان القلب الجائع سيستفيد أو يضر بشكل كبير يتأثر بعاملين:
- التفاعلات البيوكيميائية في الجسم.
- المغذيات المستهلكة وكميتها.
يتم تقسيم جميع الأطعمة التي يأكلها الشخص في الجهاز الهضمي إلى جزيئات ، والتي تدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم ويتم نقلها في جميع أنحاء الجسم. في هذه الحالة ، يتم استخدام هرمون الأنسولين كوسيلة نقل. يتم تصنيعه من قبل الجسم استجابة لتناول الطعام ، وكميته تعتمد على العناصر الغذائية التي تم تناولها. وبالتالي ، يمكننا القول أن صيام القلب ممكن فقط مع الحد الأدنى من تركيز ونشاط الأنسولين. لقد أثبت العلماء بوضوح أن الأنسولين يعزز تراكم الدهون عن طريق استخدام العناصر الغذائية الزائدة ، وخاصة الكربوهيدرات والدهون. يبطئ الأنسولين أيضًا من تقليل الأنسجة الدهنية. بناءً على هذه الحقائق ، من الآمن أن نقول إنه مع إطلاق قوي للأنسولين ، فإن حرق الدهون سيتباطأ أو حتى مستحيل.
هل صيام الكارديو فعال في حرق الدهون؟
بادئ ذي بدء ، من أجل تحضير الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة منها ، يستخدم الجسم مواد خاصة - الكاتيكولامينات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نوعان من المستقبلات في الأنسجة الدهنية: ألفا وبيتا. النوع الأول من المستقبلات مخصص لتراكم الدهون ، ومستقبلات بيتا هي المسؤولة عن تقليل الأنسجة الدهنية. ببساطة ، سوف يستمر تحلل الدهون بنشاط أكبر في تلك المناطق من الجسم حيث تسود مستقبلات بيتا في الأنسجة الدهنية.
على سبيل المثال ، تحتوي الأرداف والأرداف لدى النساء بشكل أساسي على مستقبلات ألفا وهن هم من يبطئ من تقليل الدهون في هذه المناطق. هم الأكثر إشكالية بالنسبة للفتيات. في الوقت نفسه ، تكون الدهون أقل سهولة في الترسب على الساعدين ، أو ، على سبيل المثال ، العجول. يشير هذا إلى وجود المزيد من مستقبلات بيتا في هذه المناطق. إذا كان الجسم يتضور جوعًا ، فإن عدد المستقبلات من نوع بيتا يبدأ في الزيادة في جميع أنحاء الجسم ويمكن للكاتيكولامينات اختراق الخلايا الدهنية التي كان يتعذر الوصول إليها في السابق.
كيف تصوم الكارديو بشكل صحيح؟
دعونا نتعرف على كيفية الحصول على الفوائد فقط ، وليس الضرر ، من أمراض القلب الجائعة. للقيام بذلك ، عليك اتباع بعض القواعد. بادئ ذي بدء ، يجب ألا تتجاوز مدة التمرين ساعة واحدة.
كثافة جلستك مهمة جدًا أيضًا. يجب أن تكون هذه المعلمة معتدلة. كلما زاد الوقت الذي تعمل فيه بوتيرة بطيئة ، يمكنك حرق المزيد من الدهون.
يجب أن تتم جلستك فقط في الأيام التي تكون فيها صائمًا أو في الصباح عندما تكون مخازن الجليكوجين فارغة بعد الهدم بين عشية وضحاها. هذا سيجبر الجسم على البحث عن مصادر بديلة للطاقة ، وهي الدهون. اتبع هذه الإرشادات وستستفيد بالتأكيد من أمراض القلب الجائعة ، ولا تؤذيها.
يخبر دينيس سيمينخين المزيد عن تدريب القلب:
