ستخبرك المقالة بكيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي وما هو دور التمارين الهوائية في تحسين التمثيل الغذائي. يعرف أي شخص لديه رغبة في تغيير الشكل أن هذه العملية ليست سهلة وبسيطة دائمًا. فقط عندما تبلغ من العمر 18 عامًا ، تكون شابًا يتمتع ببنية رياضية ، وتكتسب كتلة عضلية بسرعة ، وتختفي الدهون بسهولة ، ومن السهل جدًا تغيير جسمك. خلاف ذلك ، إنها معركة صعبة.
كان الجنس العادل في وضع غير موات للغاية بالنسبة لهم ، حيث أن الدراسات التي أجراها خبراء في مجال حرق الدهون أو دراسة خصائص العضلات شملت الرجال.
نحن نعلم أن التمثيل الغذائي والاستجابة للفصول في صالة الألعاب الرياضية للجسم الأنثوي تختلف عن الذكور. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد من المعايير والآراء الجنسانية الراسخة التي تعمل كمحفز للحصول على نصائح واقتراحات مفيدة حول كيفية العمل بشكل صحيح على شكلك البدني.
سنطلعك اليوم على السمات المميزة الخمس لعملية التمثيل الغذائي للإناث من التمثيل الغذائي عند الذكور ، وسنخبرك بالتفصيل ما عليك القيام به لإنشاء شخصية أحلامك. بغض النظر عن رغبتك في خسارة أرطال زائدة أو مضاعفة عضلاتك ، أو زيادة أداء القوة أو فعالية التمارين المعقدة ، سنخبرك بكيفية جعل التمارين تحقق أقصى نتيجة.
أثناء الراحة ، يحرق الجنس العادل كربوهيدرات أكثر من الرجال ، لكن دهونًا أقل. بالإضافة إلى هذه الميزة ، من الضروري أن نتذكر أن الدهون بعد الوجبة تترسب أكثر في النساء ، وهذا بالفعل يضاف إلى نسبة ليست صغيرة بالفعل من الدهون في الجسم. إذا نظرت إلى هذا من جانب التطور ، فحينئذٍ تحتاج النساء إلى نسبة عالية من الدهون في الجسم ، حيث يتم استخدام هذه الاحتياطيات لاحقًا أثناء فترة الحمل والرضاعة. في تلك اللحظة ، عندما يكون الجسد الأنثوي جاهزًا لإنجاب طفل ، تتم قراءة تخزين الدهون في الفخذين والبطن على الفور. يتم إزالة هذه الكمية من الدهون ببساطة من العمل وتخزينها في حالة الحمل.
التراكم على الفخذين والأرداف غني بنوع واحد من أحماض أوميغا 3 وهو DHA. هناك رأي بين الأطباء أن هذا النوع من الدهون يستخدم لتكوين حليب الأم وتشكيل دماغ الطفل.
تم إجراء عدد من الدراسات في الولايات المتحدة ، والتي أظهرت أن الجنس العادل لديه مستوى منخفض من DHA مع ترسبات من الدهون الفخذية بسبب انخفاض تناول دهون أوميغا 3. هذا ما يسبب زيادة كبيرة في وزن الجسم أثناء الحمل. إن دماغ المرأة قادر على حساب اللحظة التي يكون فيها الجسم في حالة تغذوية ، وبالتالي إيجاد مناطق ذات مستويات منخفضة من DHA.
وهذا يسبب ظهور الجوع الشديد ، مما يدفع السيدات الجميلات لتناول الطعام بكميات كبيرة من أجل مضاعفة احتياطيات DHA التي يعتمد عليها نمو دماغ الجنين. لكن النساء اليابانيات يمثلن عكسًا صارخًا لهذه العملية. مستويات DHA الخاصة بهم أعلى بكثير من نظرائهم الأمريكيين بسبب استهلاكهم العالي للأسماك ، وبفضل هذا ، تحافظ الأمهات الشابات على أجسادهن نحيفة.
إذا كنت تخطط لإنجاب طفل أو لديك طفل بالفعل ، على أي حال ، فمن الضروري أن تدخل جرعة قياسية من DHA إلى الجسم مع الطعام. من المهم معرفة والحفاظ على الانسجام بين أوميغا 3 وأوميغا 6. يمكن القيام بذلك باستخدام مجموعة متنوعة من الزيوت والدهون النباتية.
طرق فعالة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
مهمتك هي جعل عملية التمثيل الغذائي بحيث يتم إنتاج الطاقة من خلال استخدام الدهون.هذا في حدود قدرة كل امرأة ، من الضروري فقط تقليل كمية الكربوهيدرات الموجودة في الطعام عدة مرات. ثم سيستخدم جسمك الدهون للحصول على الطاقة ، وبالتالي يجفف الجسم. وخير مثال على ذلك هو تناول نسبة أعلى من الكربوهيدرات في الأيام التي تمارس فيها التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. وفي أيام عدم التمرين ، قلل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى ، أو حتى تخلص منها من النظام الغذائي. لإعادة التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، يمكنك استخدام طريقة أخرى ، بعد تمارين القوة والسباقات ، لأداء مجموعة من التمارين اللاهوائية.
يحدث حرق الدهون وتخزينها بشكل مختلف حسب الجنس. بالنسبة للنساء ، يتم استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، وهو ما لا يتم ملاحظته عند الرجال. لذا من يعاني من دهون الجسم ، ويحلم بخصر نحيل ، فمن المهم ممارسة الرياضة. هم الذين يساهمون في اختفاء الوزن الزائد. تجدر الإشارة إلى أن السيدات الشابات ، أثناء الراحة ، يحرقن سعرات حرارية أقل.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم خلط الدهون تحت الجلد ، وفي الرجال ، يسود النوع الحشوي من رواسب الدهون. يختلف هذا النوع من الدهون في النشاط الأيضي ، وهو سبب زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالنسبة للنساء ، فإن انخفاض نسبة الدهون في الفخذين والأرداف يعتبر علامة على الصحة الممتازة ، وأقل خطر للإصابة بأمراض القلب.
تعرف جميع النساء أنه أثناء فقدان الوزن ، يكون الجزء الأول من الجسم ، حيث تكون السنتيمترات المنقولة ملحوظة ، هو الجزء العلوي ، ثم الجزء السفلي. لكن هذه هي العملية الأطول والأكثر إرهاقًا. نحن نعلم بالفعل سبب كون هذه المنطقة إشكالية للغاية. يوجد عدد أكبر من مستقبلات ألفا لدى النساء أكثر من الرجال ، لأن هذا عنصر مهم للحمل الكامل للطفل. تدريجيًا ، يتم تكوين مجموعة في الجسم - مستقبلات ألفا وهرمون الاستروجين ، فهي محفزات لفقدان الوزن. يسهل على الرجال حرق الدهون لأن لديهم كمية متناسبة من مستقبلات بيتا.
تمارين الأيروبيك هي المساعدة النهائية لخسارة الوزن
لمحاربة دهون الجسم في منطقة المشكلة ، من الضروري القيام بالتمارين اللاهوائية. هناك دراسات أظهرت أن تمارين القوة الهوائية تعمل كمحسّن لمعدل فقدان الدهون. أولئك الذين تضمنت تدريباتهم مثل هذا المركب رأوا النتائج التالية: في منطقة الساق ، كان فقدان الدهون في مكان ما في منطقة 12.2 ٪ ، وانخفضت الفخذين بنسبة تصل إلى 4 ٪ ، وحوالي 10 ٪ من إجمالي كمية الدهون الموجودة في هيئة.
إذا كانت المرأة تفضل تمارين الأيروبكس بشكل حصري ، فستلاحظ نتائج مختلفة قليلاً: في منطقة الساق ، اختفى حوالي 5.7٪ من الدهون ، وانخفض محيط الوركين بنسبة 4٪ ، وانخفض إجمالي كمية الدهون بنسبة 5٪.
خلص العلماء إلى أن تدريبات القوة عالية الكثافة تحفز إطلاق الخلايا الدهنية. بفضل هذا ، يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة ، وبالتالي يحرق الدهون تحت الجلد. من الممكن أن يكون للإستروجين تأثير إيجابي على حرق الدهون أثناء التمرين. مع الميزات التالية:
- تنخفض كمية تكسير الدهون الثلاثية في الدم ، مما يؤثر على انخفاض كبير في كمية الدهون المخزنة.
- يحفز إنتاج مادة الأدرينالين لحرق الدهون بجودة عالية.
- يعمل على زيادة كمية هرمون النمو ، والذي يلعب بدوره دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي.
لتدريب القوة ، أعط الأولوية لتمارين الجزء السفلي من الجسم. رفع الأثقال ليس فقط من عمل الرجل. القرفصاء هي التمرين المفضل للرياضيين لشد الأرداف وتشكيل الأرجل النحيلة. استخدم فترات زمنية طويلة على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة. لا تنسى النظام الغذائي ، فهذا مهم لتطبيع الأيض.
فيديو ما هو التمثيل الغذائي وكيفية تسريعه:
