يعتبر مؤشر مقاومة الأنسولين مهمًا جدًا في كمال الأجسام ، لأنه يؤثر على كتلة العضلات والدهون. اكتشف كيف يمكنك التحكم فيه! دورات اكتساب الكتلة في كمال الأجسام عالية في السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هناك حد في كل شيء ، وفي وقت معين لا يمكنك اكتساب كتلة عضلية ، بل كتلة دهنية. بالطبع ، إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، فإن زيادة الدهون يمكن التنبؤ بها تمامًا. ولكن ليس هذا هو الحال دائمًا فقط في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولا تقل أهمية مقاومة الأنسولين في كمال الأجسام هنا.
آلية التأثير على جسم الأنسولين
يلعب الأنسولين في الجسم دورين: النقل والتخزين. يقوم هذا الهرمون بتوصيل العناصر الغذائية لخلايا الأنسجة. عندما يتم استهلاك الكربوهيدرات ، يتم تحويلها في الجسم إلى جلوكوز ، والذي يدخل بعد ذلك إلى مجرى الدم. يحمل الدم المادة في جميع أنحاء الجسم ، وينتهي بها الأمر في الخلايا التي تستخدمها للحصول على الطاقة.
عندما يكون تركيز الجلوكوز مرتفعًا ولا يمكن الاستفادة من المادة بشكل كامل ، يتم إنشاء تراكم الدهون بمساعدة الأنسولين. بمجرد اكتمال عملية تجهيز الطعام وفي حالة عدم وجود الأنسولين ، يتم تنشيط الجلوكاجون. بفضله ، يمكن تحقيق الإمكانات الكاملة للطعام الذي تم استهلاكه ، ويتم استخدام احتياطيات الدهون إذا لزم الأمر. عندما يبدأ تخليق الأنسولين ، ينخفض تركيز الجلوكاجون.
ومع ذلك ، هناك حالات تكون فيها مستويات الأنسولين عالية جدًا ، مما يؤدي إلى استجابة من الأنسجة التي تبدأ في مقاومتها. في مثل هذه الأوقات ، لا يتمكن الأنسولين من توصيل الجلوكوز إلى الخلايا ويبدأ مستوى المادة في الارتفاع. وهذا يؤدي إلى زيادة نسبة الجلوكوز وبالتالي تحويله إلى دهون.
في الوقت نفسه ، تبدأ الأنسجة الدهنية في تصنيع السيتوكينات بنشاط ، وهي وسطاء التهابات وتسبب عمليات مزمنة. تؤثر هذه الحقيقة أيضًا على تسريع إنتاج هرمون الأنسولين.
مقاومة الأنسولين وزيادة الكتلة الخالية من الدهون
غالبًا ما يواجه معظم الرياضيين الذين يجرون دورات تجمع جماهيري واحدًا من خيارين لتطوير الموقف. يحاول البعض منهم استهلاك الحد الأقصى من السعرات الحرارية ، في محاولة للحصول على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. إذا تطور هذا السيناريو ، فسيتم تصنيع الأنسولين بكميات كبيرة وهذا يؤدي إلى تطوير مقاومة الأنسولين في كمال الأجسام. كما قلنا أعلاه ، هذه هي أفضل الظروف للجسم لتكوين احتياطيات جديدة من الدهون.
هذا يمكن أن يؤدي إلى اكتساب الرياضي كتلة دهنية أكثر من كتلة العضلات. بعد ذلك عليك البدء في استخدام برنامج غذائي للتخلص من الدهون الزائدة ورؤية العضلات. وهنا مرة أخرى ، مقاومة الأنسولين في كمال الأجسام يمكن أن تضع مكبرًا في العجلات. عندما يبدأ الرياضي في إنقاص وزنه ، يفقد المزيد من العضلات بدلاً من الدهون. تمنع الأنسجة الأنسولين من توصيل الجلوكوز ولا يمكن تزويد العضلات بالكمية المطلوبة من الطاقة. هل يرى الرياضي نتيجة كارثية للغاية في نهائي هذا الوضع؟ يتم التخلص من الدهون ، ولكن معها تختفي العضلات.
هناك طريقة ثانية لاكتساب الوزن ، حيث يتم فرض قيود معينة على تناول السعرات الحرارية. ليس من الضروري فقط استهلاك عدد محدود من السعرات الحرارية ، بل من الضروري أيضًا التقيد الصارم بنسبة معينة من جميع العناصر الغذائية الثلاثة.
بالطبع ، يتطلب هذا النهج أقصى قدر من الانضباط والانضباط الذاتي من الرياضيين.من المهم جدًا اختيار الأطعمة المناسبة وإعدادها. بالنسبة للكثيرين ، قد تبدو هذه النسخة من دورة التجمعات الجماهيرية هي النسخة الصحيحة الوحيدة ، لكنها لن تحقق النتيجة المرجوة أيضًا. الحقيقة هي أنه وفقًا لهذه الطريقة ، ستكون محدودًا في السعرات الحرارية.
يفترض معظمهم أنه يمكن استخدام نهج مشابه للتغذية على مدى فترة طويلة من الزمن. كقاعدة عامة ، لا يمكن الحصول على نتائج جيدة في هذه الحالة إلا في أول شهر ونصف أو شهرين. خلال هذه الفترة ، قد لا تكتسب كتلة دهنية على الإطلاق. ومع ذلك ، بعد الفترة المذكورة أعلاه ، يتباطأ معدل اكتساب الكتلة ، ثم يتوقف تمامًا. والسبب الرئيسي لهذا ، مرة أخرى ، يكمن في مقاومة الأنسولين. ويرجع ذلك إلى استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون غير المشبعة. بالطبع ، يمكنك الحصول على دهون أقل باستخدام دورة اكتساب الكتلة هذه ، ولكن مع ذلك ، لا يزال هذا خاطئًا. بعد زيادة الوزن ، يمكنك اتباع نظام غذائي والتخلص من الدهون ، لكن نقص السعرات الحرارية في النظام الغذائي سيؤدي إلى فقدان العضلات.
ولكن إذا اتبعت البرنامج الغذائي الصحيح ، فيمكن نقل مقاومة الأنسولين إلى مرحلة الهدأة أو القضاء عليها تمامًا. لاكتساب كتلة عضلية بأقل كمية من الدهون ، يجب أن تتمتع الأنسجة بحساسية عالية من الأنسولين.
إذا كانت الأنسجة حساسة للهرمون ، فحينئذٍ يتطلب الأمر كمية أقل من الأنسولين لمعالجة الكربوهيدرات وامتصاصها لاحقًا. ثبت أن الأنسولين والسوماتوتروبين مضادان. عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة ، يكون تركيز هرمون النمو مرتفعًا ، مما يساعد على حرق الدهون. يمكنك تجنب مقاومة الأنسولين العالية واكتساب كتلة عالية الجودة باستمرار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام دورة السعرات الحرارية في برنامج التغذية الخاص بك. عند زيادة الوزن ، تكون مدة الدورة المصغرة ثلاثة أسابيع. اثنان منهم لزيادة الكتلة ، وستحتاج إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ، وسيحتوي أسبوع واحد على سعرات حرارية سلبية. سيكون عليك الصيام لمدة 7 أيام قبل بدء الدورة المصغرة.
في الأسبوعين الأول والثاني من الدورة المصغرة ، يجب أن تستهلك 40 إلى 50 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ابدأ بأدنى إعداد ثم اضبط محتوى السعرات الحرارية وفقًا لنتائجك. في هذه المرحلة أيضًا ، تحتاج إلى الالتزام بنسبة المغذيات التالية:
- مركبات البروتين - 30٪ ؛
- الكربوهيدرات - 50٪ ؛
- الدهون - 20٪.
في الأسبوع الثالث ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في برنامج التغذية بالفعل 24 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وستكون نسبة العناصر الغذائية على النحو التالي:
- مركبات البروتين - 55٪ ؛
- الكربوهيدرات - 20٪ ؛
- الدهون - 25٪.
يمكنك معرفة المزيد عن مقاومة الأنسولين في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[media =
