يأخذ العديد من لاعبي كمال الأجسام "الكيمياء" لتحقيق تقدم سريع في الرياضة. ولكن هناك من يريدون تحقيق كل شيء بشكل طبيعي ، بدون المنشطات. هل هو ممكن؟ كمال الأجسام الطبيعي يهم العديد من الرياضيين. لا يريد الجميع أن يأخذوا الكيمياء لبناء العضلات أو زيادة القوة. هل من الممكن تحقيق كل شيء بشكل طبيعي؟ هل يمكنني البدء بدون المنشطات؟ هذا السؤال يقلق الكثيرين ، مما يعني أن الوقت قد حان للعثور على إجابات له.
القواعد الأساسية للأشخاص المستقيمين
- تغذية. زيادة الوزن بدون الستيرويدات تعتمد بشكل كبير على الطريقة التي يأكل بها الرياضي. هذا ينطبق أيضا على الإنجازات الأخرى. يجب عليك وضع جدول زمني معين ستأكل بموجبه خمس مرات على الأقل في اليوم. بعد ذلك ، احسب كمية البروتين التي تتناولها لمرة واحدة لكل وجبة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة مثل اللحوم والجبن والأسماك والدجاج. يستخدم العديد من الرياضيين المكملات الرياضية لتجديد مخازن البروتين لديهم.
- اكتشف - حل. من الصعب جدًا التدريب بدون المنشطات. تأكد من جعلها قاعدة لزيادة أوزان العمل باستمرار. لكن هناك خطر الإفراط في التدريب ، فالجسم ليس لديه الوقت للتعافي من تدريب إلى آخر. لا يختفي التدريب المفرط إلا بعد ثلاثة أسابيع من الراحة. يواجه الكثير من الناس مشكلة أخرى - هذه هي الهضبة ، وهي الفترة التي تتوقف فيها العضلات ولا تنمو أكثر ، بغض النظر عن عدد التدريبات ونوع الصعوبة التي تواجهها. في هذه الحالة ، يستسلم العديد من الرياضيين ، ويصابون بخيبة أمل ، بل ويتوقفون عن التدريب. يجب على المرء دائمًا أن يتجه نحو الهدف المنشود ، دون خوف من الصعوبات في الطريق. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق النتائج المرجوة.
- هل يمكنك الضخ بدون المنشطات؟ نعم ، لكنها مهمة هنا الترفيهية … إذا شعرت بالتعب أو الصداع ، أو ربما لم تكن في مزاج جيد ، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة في ذلك اليوم. نتيجة للتدريب في هذه الحالة ، ستصبح أكثر إرهاقًا ، ولن تحقق أي نتائج من التمرين. من الضروري الدخول في نظام الراحة والنوم المناسبين. عندها ستكون نشيطًا وقويًا ، وستكون لديك الرغبة في ممارسة الرياضة.
المستقيم والكيميائي - ما الفرق؟
أولاً ، تحدث عملية التأثير على الحمض النووي للخلايا بمعلومات حول تخليق البروتين لدى الرياضيين الذين يتناولون المنشطات بشكل أسرع وبكميات أكبر. على خلفية أخذ "الكيمياء" ، فإن معدل استعادة العضلات المتضررة من التدريب أعلى ، يصبح من الممكن التغلب على السقف الفسيولوجي.
التدريب لأولئك الذين يتناولون المنشطات هو أكثر إثارة للإعجاب ، وحتى أكثر تواترا. بسبب التحفيز الكبير للمستقبلات الضرورية ، يحدث نمو العضلات بسرعة وبكميات كبيرة. في الشخص الذي يرغب في زيادة الوزن بدون الستيرويدات الابتنائية ، يتم إنتاج كمية معينة من الهرمونات الابتنائية استجابةً للتدريب - فهي تؤدي نفس وظائف الستيرويدات الابتنائية. لكن حجم التأثير في هذه الحالة أصغر بكثير من تأثير الكيميائي.
بمجرد أن يقترب الرياضي من السقف الفسيولوجي في نمو العضلات والقوة ، يكون هناك توقف في التقدم بسبب حقيقة أن تأثير الكمية الطبيعية للهرمونات محدود. من الضروري زيادة حجم الرئتين - كمية الهرمونات في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تتوقف بعد الزفير ، ثم تستنشق مرة أخرى - هذا هو فترة الرياضة.
ما مدى السرعة التي يمكنك بناءها بدون المنشطات؟
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على سرعة بناء العضلات.
- خبرتك. بالنسبة لأولئك الذين ما زالوا جددًا في مجال كمال الأجسام ، يكون نمو العضلات أسرع من الرياضيين ذوي الخبرة ، ولكنه يتباطأ بعد ذلك عندما تصل إلى الحد الجيني.
- الخلفية الهرمونية الخاصة. يمكن أن تختلف مستويات الهرمون لزيادة كتلة العضلات ، اعتمادًا على نوع نظام التدريب. إذا كنت لا تأرجح ساقيك ، لا ترفع أوزانًا ثقيلة ، فإن نمو هرمون التستوستيرون أمر مستحيل.
- علم الوراثة. نحن نتحدث عن التوزيع الطبيعي للاستعداد الجيني. يتم إعطاء بعضها بطبيعتها لتنمية عضلاتها ، والبعض الآخر لا يمتلك مثل هذه الإمكانات القصوى. علم الوراثة يؤثر على التوازن الهرموني. الأمر نفسه ينطبق على هيكل الجهاز العضلي الهيكلي. على الرغم من حقيقة أن تناول المنشطات يمكن أن يوازن الاحتمالات إلى حد ما ، إلا أن رياضيًا غير موهوب وراثيًا لن يكون بطلًا في كمال الأجسام. هناك أشخاص يميلون إلى بناء الكثير من العضلات ، وهناك من يعانون دائمًا من مشاكل في بناء العضلات.
- ذاكرة عضلية. إذا قررت التوقف عن التدريب ، ثم فقدت عشرة كيلوغرامات من وزنك ، ثم عدت إلى الفصول الدراسية بعد فترة ، فستتمكن من اكتساب هذا الوزن بشكل أسرع - في غضون شهرين فقط.
لنمو العضلات ، ليس من الضروري استخدام المنشطات ، ولكن يمكنك حتى استخدام التغذية الرياضية كمساعد. ما هو المطلوب لاكتساب كتلة العضلات بدون المنشطات؟
- برنامج خاص يعتمد على التمارين الأساسية.
- تدريب مكثف.
- نظام غذائي عالي البروتين.
- نظام التدريب الصحيح.
- روتين يومي صارم.
- شريك الصالة الرياضية - سيساعد في تدريب الوزن الثقيل.
تعليمات لاكتساب الكتلة بدون المنشطات
- من الضروري توفير قاعدة غذائية للعضلات. يحتاج لاعب كمال الأجسام كل يوم إلى حوالي 2 جرام من البروتين سهل الهضم لكل كيلوغرام من وزن الجسم. انتبه إلى صدور الدجاج والجبن والأسماك. تأكد من إضافة المكسرات والبيض المسلوق إلى القائمة.
- من الضروري القيام بعمل يستهدف مجموعة عضلية كبيرة. قم بتمارين أساسية لتمرين أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات في أقصر وقت ممكن. هذه هي تمرين ضغط البدلاء وضغط الوقوف ، بالإضافة إلى تمرين القرفصاء ورفع الأثقال المميتة. أفضل التمارين هي رفع الحديد إلى الصدر ودفع أو رعشة رفع الأثقال.
- من الضروري العمل بأوزان حرة.
- العضلات بحاجة إلى الراحة - من الأفضل عدم ممارسة الرياضة كل يوم. يستغرق تعافي العضلات حوالي يومين. لذلك ، عند العمل بوزن كبير ، حتى يوم راحة واحد بين التدريبات لا يكفي. يجب أن يكون للألياف العضلية الوقت الكافي للتعافي تمامًا.
- من الجيد أن نتدرب معًا. لنمو العضلات ، سوف تضطر إلى التدريب حتى الإرهاق. عندما تنفد قوتك ، سوف يقوم شريكك بالتحوط لك ويساعدك على إزالة الحديد من صدرك.
- شرب الكثير من السوائل. المياه المعدنية هي الأفضل بدون غاز. الشيء هو أنه إلى جانب العرق ، يفقد الرياضي الكثير من السوائل. تتم إزالة العناصر الدقيقة من الجسم ، ويضطرب التوازن الحمضي القاعدي للجسم ، ويتعطل عمل المفاصل ، ويقل نمو العضلات. أثناء التدريبات المكثفة ، يجب أن تشرب ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا.
- من الضروري إعطاء الراحة ليس فقط للعضلات ، ولكن أيضًا للجسم كله. لذلك يجب أن تنام ثماني ساعات. تنام قبل منتصف الليل ، لا تكسر نظامك الرياضي. الجلوس أمام الكمبيوتر ليلاً والعضلات القوية غير متوافقة.
حول الفروق الفسيولوجية بين الصعيدين والكيميائيين في كمال الأجسام في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
