الأساطير والواقع - ما يمكن توقعه بعد الإقلاع عن التأرجح. نصائح حول كيفية الحفاظ على العضلات بعد التوقف عن ممارسة الرياضة. لا تؤمن بكل القصص التي تقول إن الجوك يصبح مترهلًا وممتلئًا بعد أن تتوقف عن التدريب. هذا غير صحيح. بالطبع ، هناك قواعد معينة يجب اتباعها.
وفيما يتعلق بالتغذية ، يجب أن تفكر مليًا في النظام الغذائي. تحتوي المقالة على العديد من النصائح والحيل المفيدة. اتضح أن لدينا ذاكرة عضلية - هناك أيضًا الكثير من المعلومات المثيرة للاهتمام حول هذا في المقالة.
يكمن جوهر كمال الأجسام في المظهر - يبني الرياضيون العضلات من أجل أن تكون شخصياتهم مثالية. وبالطبع ، بعد العديد من التدريبات الشاقة ، تظهر الإنجازات حتى بالعين المجردة. في بعض الأحيان ، لسبب أو لآخر ، عليك التوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ماذا سيحدث؟ هل سيكون الجلد مترهل وفضفاض؟
يجب أن تتذكر دائمًا أنه لا يوجد شيء غير ضروري في أجسامنا - كل شيء هنا يجب أن يؤدي إلى التوازن. تؤدي زيادة العضلات إلى توازن عام. وبالتالي ، من الممكن توفير طاقة الجسم.
ما هو نمو العضلات؟
نحن نحسن أجسامنا - استجابة لذلك ، فإنها تزيد من احترامها لذاتها ، وتقترب من النصر ، إلى الهدف المقصود. التمرين هو خطوة أخرى تؤدي إلى نمو العضلات.
بناء كتلة العضلات هي عملية معقدة ، لأن الجسم يجب أن يستخدم مجموعة متنوعة من أجهزة الجسم ، وكمية مثيرة للإعجاب إلى حد ما. يحتاج الشخص إلى مزيد من الطاقة ، يتغير عمل الجهاز العصبي المركزي. الشيء نفسه ينطبق على إمدادات الدم والمفاصل. يحدث تحول معين في الكائن الحي النامي ، وفي الاتجاه الأكثر إيجابية.
ما هو جوهر التدريب؟
مثل هذه الأنشطة تساعد في الحفاظ على الموارد. التوازن مفيد للجسم. إذا تم تدمير العضلات عن طريق التدريب ، فستكون هناك حاجة إلى الكثير من موارد النظام المدمر للعمل بشكل طبيعي ، وليس بالطريقة المعتادة. وعندما تنمو العضلات ، هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة لإنفاقها لتشغيل الهياكل الجديدة.
نمو العضلات هو استجابة مناسبة تمامًا للجسم للإجهاد الخارجي في شكل تمرين. عندما تتأرجح ، يتكيف جسمك ، وتميل نقطة التوازن دائمًا إلى الزيادة ، إلى النتائج والمؤشرات الإيجابية. والنتيجة هي بناء كتلة العضلات بشكل مثير للإعجاب.
إنها عملية معقدة تنطوي على نمو وتطوير العديد من الأنظمة الإضافية الضرورية جدًا لتوفير موارد العضلات. ينطبق هذا على الوضع النشط والتدريب ، والوضع الخامل عندما تكون مستريحًا.
هناك علاقة مباشرة مع زيادة العضلات ، وتحدث زيادة في القدرة على التكيف مع التغيرات في القلب والأوعية الدموية. الأمر نفسه ينطبق على أنظمة الأربطة العظمية والطاقة.
هل توقفت عن التأرجح؟ ماذا سيحدث الان؟
عندما يتوقف الشخص عن ممارسة كمال الأجسام وضخ كتلة العضلات ، لا يحتاج الجسم إلى الاحتفاظ باحتياطيات كبيرة من هذه الكتلة العضلية - يتم تفعيل مبدأ الضرورة الاقتصادية لتحقيق التوازن. علاوة على ذلك ، يدخل الجسم في نظام اقتصادي. الأمر نفسه ينطبق على جميع أنظمة الجسم الفرعية. في ذروة العمل ، يزداد نشاط الجهاز العصبي المركزي ، وتقل طاقة الجسم ، ويقل استهلاك الدم. تحدث مثل هذه العمليات خلال هذه الفترة بسرعة أكبر من فقدان كتلة العضلات.
أول شيء ستشعر به بعد التوقف عن التمرين هو أن قدرتك على التحمل ستنخفض. الأمر كله يتعلق بإمدادات الدم والطاقة. بعد ذلك ، خلال الأسابيع القليلة المقبلة ، سينخفض الوزن بشكل ملحوظ. الشيء هو أنه قبل ذلك كان هناك مصدر للطاقة لفترة طويلة ، وكذلك - إمدادات الجليكوجين في العضلات. في الواقع ، العضلات الكبيرة عبارة عن ألياف وجليكوجين.
- سيستغرق الأمر أسبوعين ، وستنخفض هذه الاحتياطيات بشكل حاد ، ونتيجة لذلك ، سينخفض الوزن بشكل حاد.
- بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر أخرى ، ستشعر بفقدان القوة.
- على مدار عام ، يمكن أن يخسر اللاعب 50 إلى 60 في المائة من إنجازاته المتراكمة أثناء التدريب.
يسلط الضوء بعد التوقف عن التدريب
- بادئ ذي بدء ، فإن القدرة على التحمل تعاني - لم تعد كما كانت من قبل.
- بعد 30 يومًا ، تبدأ كتلة العضلات في الانخفاض.
- ثم تقل القوة بشكل كبير.
ما الذي يحدد سرعة هذه الخسائر؟ كل شيء عن اللياقة البدنية. كلما كان اللاعب أكثر احترافًا ، كلما كان الرياضي أقوى ، كلما استغرق الأمر وقتًا أطول لفقدان الوزن والقوة بعد توقفه عن التأرجح.
القلب والأوعية الدموية
هل لاحظت أنه بعد توقفك عن التأرجح ، ساء نظام القلب والأوعية الدموية لديك؟ لا يوجد أكسجين كافٍ في الجسم ، فالعضلات تحتاج إلى تقلصات كبيرة في القلب. يرتدي القلب بشكل أسرع ، لأنه في حالة الراحة من الضروري عمل المزيد من النبضات.
لا يمكنك التوقف فجأة عن التدريب ، فمن الأفضل القيام بحمل أقل ، ثم الانتقال إلى تدريب القلب.
من المهم أيضًا الانتباه إلى التغذية. أثناء التدريب ، حرقت سعرات حرارية أكثر ، مما يعني أنه إذا كنت تأكل نفس الشيء ، لكنك تركت ممارسة الرياضة ، فهناك خطر زيادة الوزن. تجنب الإفراط في الأكل.
كيف يبدو الشخص الذي توقف عن التأرجح؟
- ربما سيتعافى إذا استمر في تناول الطعام بالطريقة نفسها التي كان عليها من قبل.
- بالطبع ، ستصبح العضلات أصغر ، كما ستنخفض القوة. لكن بشكل عام ، لن يحدث شيء رهيب إذا لم تتوقف عن الاعتناء بنفسك في المستقبل ، وتناول الطعام بشكل صحيح.
كيف تتعامل مع المشكلة؟
من المهم أن تفهم أن تكاليف الطاقة تنخفض بشكل كبير عند التوقف عن ممارسة الرياضة. كل ذلك بفضل انخفاض كتلة العضلات. كل بشكل أقل. خلاف ذلك ، ستنخفض نسبة الدهون في الجسم.
لن يواجه لاعبو كمال الأجسام المتمرسون مشكلة السمنة أبدًا ، لأنهم يراقبون نظامهم الغذائي باستمرار. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام حتى لا يعاني جسمك من أرطال زائدة ، لأن التغذية في كمال الأجسام مثل العمل.
كيف تحافظ على العضلات عند توقف التمرين؟
من المهم هنا ما هو المقصود بالضبط بكلمات "توقف عن التمرين". إذا قررت التوقف تمامًا عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فستفقد عضلاتك على أي حال. إذا كنت بحاجة إلى ترك الفصول الدراسية لمدة شهرين أو حتى سنوات ، فكل هذا يتوقف على المدة التي استغرقها التدريب من قبل. كلما طالت فترة تدريب الرياضي ، كلما كان أقوى وأقوى ، كلما اختفت العضلات الثمينة ، والعكس صحيح. هذا يعني أن الكسر الطويل يؤدي إلى خسائر لا مفر منها.
بالنسبة لأولئك الذين يتدربون لفترة طويلة ، ولكن لسبب ما يجب عليهم مقاطعة الفصول الدراسية لفترة قصيرة من الوقت ، فلا داعي للذعر. تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح والانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام.
ذاكرة عضلية
نعم ، في الواقع ، بعد أن يتوقف الرياضي عن التأرجح ، تقل قوته. يمكن قول الشيء نفسه عن كتلة العضلات. لكن الحيلة بأكملها هي كما يلي: حتى لو لم تتأرجح بعد ذلك لفترة طويلة ، ثم تبدأ التدريب مرة أخرى ، بعد بضع سنوات ، فإن ذاكرة العضلات ستصبح مساعدًا موثوقًا به - لن تبدأ من الصفر ، ولكن من مستوى مثير للإعجاب إلى حد ما. في غضون شهرين فقط ، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة للغاية ، بدلاً من التنمر على عضلاتك لفترة طويلة.
يجب أن تسعى دائمًا لتحقيق التميز. ولكن إذا كنت بحاجة إلى ترك التدريب لسبب ما ، فلا داعي لليأس. تحتاج فقط إلى أن تكون أكثر انتباهاً لنظامك الغذائي ، وأن تعيش أسلوب حياة صحي. وبعد ذلك سيكون كل شيء على ما يرام. دراستك السابقة لن تذهب سدى. بعد كل شيء ، أصبح جسمك جميلًا وقويًا. هذا يعني أنه لا يوجد سبب للقلق.
فيديو حول موضوع "ماذا يحدث للعضلات إذا توقفت عن ممارسة الرياضة بانتظام في صالة الألعاب الرياضية؟":
[media =
