هل تحلم برفع ذراعيك لأعلى 45 سم؟ ثم ابدأ في استخدام تقنية تمارين كمال الأجسام السرية التي كان أرنولد يختبئها منذ سنوات. غالبًا ما يقوم الرياضيون بتدريب أذرعهم في وضع التكرار العالي. ومع ذلك ، قد لا يؤدي هذا إلى النتيجة المرجوة. يمكن العثور على عدد كبير من مخططات التدريب المختلفة لعضلات الذراعين على الإنترنت. اليوم سنتحدث عن كيفية رفع الأذرع الكبيرة في كمال الأجسام باستخدام تقنية سرية.
تجريب للأذرع الكبيرة
إذا كان التدريب عالي التكرار لا يثير الاستجابة اللازمة في عضلاتك ، فيمكنك محاولة تطبيق نظام تدريب مثير للاهتمام للغاية. جوهرها هو إجراء عدد صغير من التكرارات ، وإبقاء العضلات تحت الحمل في حالة مشدودة لمدة 20 ثانية.
مجمع العضلة ثلاثية الرؤوس
- تمرين الضغط من الأرض - 5 مجموعات من 2 ممثلين لكل منهما.
- تمديدات ثلاثية الرؤوس 30 درجة ، قبضة متوسطة - 5 مجموعات من 4 ممثلين لكل منهما.
- تمديدات ثلاثية الرؤوس ، قبضة متوسطة - 5 مجموعات من 6 ممثلين لكل منهما.
- اضغط على مقاعد البدلاء الفرنسية في وضع الوقوف ، قبضة متوسطة - 5 مجموعات من 8 ممثلين لكل منهما.
مجمع العضلة ذات الرأسين
- عمليات السحب ، القبضة العكسية - 5 مجموعات من 2 ممثلين لكل منهما.
- ثني الذراعين على مقعد سكوت بزاوية 45 درجة ، قبضة متوسطة - 5 مجموعات من 4 ممثلين لكل منهما.
- تمرين Zottman's biceps - 5 مجموعات من 6 ممثلين لكل منهما.
- تمرين الكذب بالدمبل بزاوية 45 درجة - 5 مجموعات من 8 تكرارات لكل منها.
بعد الانتهاء من كل تمرين ، يجب أن تتوقف لمدة عشر ثوان. بعد الانتهاء من كل مجمع ، يجب أن تستريح لمدة دقيقتين. جوهر هذا النظام هو أنه عند ممارسة الرياضة في وضع التكرار المنخفض والتوقفات الصغيرة في العضلات ، يتم تسريع إنتاج حمض اللاكتيك. تحتاج أيضًا إلى اختيار الوزن المناسب للمعدات الرياضية حتى تتمكن من إكمال العدد المطلوب من التكرار. على سبيل المثال ، تحتاج إلى أداء خمس مجموعات من ممثلين لكل منها. في هذه الحالة ، يجب أن تستخدم وزنًا حتى تتمكن من أداء أربع عدات. أود أيضًا أن أقول بضع كلمات عن الصحافة العلوية. يعتقد بعض الرياضيين أن هذه الحركة من الناحية الفنية أسهل بكثير من النظافة والعصبية. ومع ذلك ، هذا رأي خاطئ. بعد أن توقفت الصحافة العلوية عن كونها حركة تنافسية في أوائل السبعينيات ، تغيرت تقنية تنفيذها بشكل كبير. يعتبر هذا التمرين اليوم من أصعب وأهم الرياضيين الذين يمثلون التخصصات الرياضية عالية السرعة.
هذا تمرين رائع يمكنك استخدامه بأمان في كمال الأجسام. لكن لا ينبغي أن يركز رافعو الأثقال على ذلك. هذا يرجع إلى حقيقة أن آليات الصحافة العلوية لديها عدد كبير من الاختلافات الأساسية عن الحركات التنافسية.
المزيد عن كيفية رفع الأذرع الضخمة في كمال الأجسام والأسرار الرئيسية للرياضيين المحترفين في هذا الفيديو:
[وسائل الإعلام =
