تعرف على كيفية ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. هل من الممكن على الإطلاق إعطاء حمولة لاهوائية في صالة الألعاب الرياضية. يزعم ممثلو منظمة الصحة العالمية أن كل شخص خامس على وجه الأرض يعاني الآن من أمراض القلب والأوعية الدموية. وهذا بالطبع يؤثر على ضغط الدم أيضًا. ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا أيضًا. سنناقش اليوم مسألة ما إذا كان من الممكن التأرجح تحت ضغط قوي.
أعراض وأسباب ارتفاع ضغط الدم
بفضل عمل القلب ، يحمل الدم جميع العناصر الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. القوة التي يعمل بها الدم على جدران الأوعية الدموية تسمى ضغط الدم. وكلما كان أعلى ، كان عمل القلب أكثر صعوبة. هذا يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حتى سن الثلاثين ، يعتبر الضغط 120/80 طبيعيًا. في كثير من الأحيان ، يقبل الشخص أي انحراف عن هذا المؤشر كعلامة على المرض. ومع ذلك ، هناك حدود عندما يكون الضغط طبيعيًا. من الضروري زيارة الطبيب إذا كان مقياس توتر العين يقرأ ما يلي:
- 170/70 - زيادة الضغط الانقباضي.
- 120/100 - زيادة الضغط الانبساطي.
- من 120 إلى 139 ومن 80 إلى 89 - ارتفاع ضغط الدم.
- أكثر من 140/90 - ارتفاع ضغط الدم.
يؤثر عدد كبير من العوامل على الضغط. وتشمل هذه الوزن الزائد ، والتدخين ، ونمط الحياة السلبي ، وتناول كميات كبيرة من الملح ، ونقص فيتامين د ، وما إلى ذلك.
لسوء الحظ ، لا ينتبه الناس غالبًا لضغط الدم وقد لا يعرفون حتى قيمهم الطبيعية. هذا ينطبق في المقام الأول على الشباب. في هذه الحالة ، لا يمكنهم التفكير في الصحة إلا بعد أن "يضغطوا" بشدة. لكن ارتفاع ضغط الدم ليس مزحة وهذا المرض يؤثر سلبا على جميع أجهزة الجسم.
هل يمكنك التأرجح عند ضغط مرتفع؟
قبل الإجابة على هذا السؤال ، أود أن أستشهد بحقيقة غير معروفة من حياة أرني. منذ ولادته ، كان أرنولد يعاني من مشاكل في القلب - فقد ولد مع الشريان الأورطي ثنائي الشرف. يجب أن يكون للقلب ثلاث طيات ، ولأرني اثنتان فقط ، مما يجعل من الصعب التحكم في تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدد كبير من حالات ارتفاع ضغط الدم لدى الرياضيين المحترفين الذين لا يعانون من مشاكل في القلب.
هذا يرجع إلى ارتفاع تركيز الأدرينالين. تحت تأثير المجهود البدني ، يتم إفراز هذا الهرمون بشكل نشط ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط. في الواقع ، إذا قفزت بالمظلة ، على سبيل المثال ، فسوف يزداد الضغط أيضًا بسبب الأدرينالين. ومع ذلك ، فإن هذه التغييرات قصيرة العمر. ولكن مع التمرينات المتكررة ، ويمكن للرياضيين المحترفين القيام بتمرينين خلال اليوم ، يمكن أن تتفاقم حالة ضغط الدم.
ومع ذلك ، فإن هذه الحقيقة لا تعني أنه إذا قمت بزيارة صالة الألعاب الرياضية أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع ، فسوف تصاب بارتفاع ضغط الدم بالتأكيد. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ تدابير لتقليل إفراز الأدرينالين. العامل الرئيسي في تنشيط تخليق هذا الهرمون هو الجهاز العصبي المركزي. وبالتالي ، إذا تعلمت تهدئة الجهاز العصبي المركزي ، فلن تدخل في مجموعة المخاطر.
قد يبدو الأمر غريبًا بالنسبة لك ، لكن من الممكن تهدئة الجهاز العصبي المركزي عن طريق تناول صدور الدجاج أو الديك الرومي. هذا بسبب المحتوى العالي من التربتوفان في هذا المنتج. بالطبع ، يمكنك بل وحتى تحتاج إلى تناول أي طعام يحتوي على هذه المادة. تم العثور على أقصى قدر من التربتوفان في الكافيار الأحمر والفول السوداني واللوز ، وكذلك فول الصويا. يتم سرد الأطعمة بترتيب تقليل محتوى التربتوفان.
كيف تؤثر المكملات الرياضية على ضغط الدم؟
يستهلك الرياضيون مجموعة متنوعة من المكملات الرياضية. دعونا نرى كيف تؤثر أكثرها شيوعًا على ضغط الدم.
مونوهيدرات الكرياتين
كما تعلم ، تم تصميم هذا النوع من التغذية الرياضية لزيادة أداء الطاقة. لاحظ أن الكرياتين يمكن أن يرفع ضغط الدم بشكل كبير. هذا بسبب قدرته على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. كلما زاد الماء في الجسم ، زاد ضغط الدم على جدران الأوعية.
مادة الكافيين
الكافيين هو أحد أكثر أنواع حرق الدهون فاعلية وغالبًا ما يستخدمه الرياضيون لهذا السبب. تزيد هذه المادة من إفراز الأدرينالين مما يزيد الضغط كما قلنا أعلاه.
السوائل الزائدة
الماء أثناء التمرين ضروري ، لكن فائضه في الجسم يساهم في زيادة الضغط. لهذا السبب ، أثناء التمرين ، يجب ألا تستهلك أكثر من 20 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزنك. لنفترض أنه بالنسبة لفتاة تزن 55 كيلوغرامًا ، يبلغ الحد الأقصى لكمية الماء 1.1 لترًا. من الأفضل خفض هذا الحد إلى لتر واحد.
كيف تتدرب على ارتفاع ضغط الدم؟
الآن دعنا ننتقل إلى النصائح العملية لتدريب الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض.
احذف تمارين معينة من برنامجك التدريبي
يجب عليك بالتأكيد التحقق من قائمة الحركات المتاحة لمطابع مقاعد البدلاء ، ومكابس الدمبل ، ومكابس الساق ، والرافعات المميتة ، والقرفصاء. مارس التمارين الأخرى ذات الأوزان المتوسطة. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم ، يجب أن تكون بين 30 و 40 في المائة من الوزن الأقصى ، وبالنسبة للجزء السفلي من الجسم ، يجب أن تتراوح بين 50 و 60 في المائة.
كرري التمرين من 7 إلى 10 عدات
كلما زاد عدد مرات التكرار ، زاد الضغط. استبعاد التدريب الرسوب من البرنامج.
سرعة الحركة المركزة
حاول العمل بسرعة مضبوطة عند رفع الأثقال ، ولكن ليس ببطء شديد.
استرح بين المجموعات
يجب أن تستريح لمدة دقيقة ونصف على الأقل بين المجموعات ، وإلا فإن الضغط سيرتفع.
تحميل القلب
يمكن أن تخفض تمارين القلب من ضغط الدم ولهذا السبب تحتاج إلى دمجها في خطة التدريب الخاصة بك. بعد التمرين الرئيسي ، تذكر المشي على جهاز المشي لمدة 10 أو 15 دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام دراجة تمرين أو السباحة.
للتمارين ذات الضغط المتزايد ، شاهد هذا الفيديو:
