اكتشف إجابة سؤال لماذا لا يمكن تجاهل التمارين الهوائية وتأكد من مراقبة تطور نظام القلب والأوعية الدموية. القلب هو العضلة الرئيسية في جسم الإنسان ، فبدون عمله لن يكون هناك أي معنى في كل العضلات الأخرى. لكن في بعض الأحيان ننسى في كثير من الأحيان مثل هذا العضو المهم ونبديه. لكن أمراض القلب والأوعية الدموية تحتل المرتبة الأولى في العالم من حيث الوفيات ، وتتجاوز بثقة حتى أمراض الأورام. عند القيام بتدريبات القوة ، غالبًا ما يتجاهل الرياضيون تدريب القلب ، ولكن عبثًا …
القلب وأهميته في كمال الأجسام
القلب عضلة لا ترتاح لمدة دقيقة ، لأنه يجب أن تنقبض باستمرار ، وتزود الجسم كله بالأكسجين ، وتضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. أكبر خطأ يرتكبه العديد من الرياضيين المبتدئين هو أنهم لا يعتبرون أنه من الضروري تدريب القلب بشكل منفصل ، أو أنهم يفعلون ذلك بشكل خاطئ. فقط القلب المدرب جيدًا هو الذي يمنحك القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. لا يهم كم من العضلات لديك ، إذا كان "المحرك" ضعيفًا ، فبعد دقيقة من الجري المكثف ، ستبدأ بالاختناق بسبب نقص الأكسجين ، وستغطى ببَرَد من العرق ، ووجهك سوف تأخذ صبغة قرمزية. وكل هذا ناتج عن ضعف القلب ، ومن الجيد أن ينتهي كل شيء بهذه الطريقة فقط ، ولا يصبح نتيجة سكتة دماغية على سبيل المثال وعواقبها المؤسفة.
بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد وزن جسم الإنسان ، زاد عمل القلب ، وضخ المزيد من الدم لتزويد جميع الأعضاء بكمية كافية من الأكسجين. وفقًا لذلك ، يزيد لاعب كمال الأجسام ، الذي يبني كتلة العضلات ، من وزنه باستمرار ويتعين على القلب أن ينقبض كثيرًا ، وكلما زاد ذلك ، كلما كان التآكل أسرع ، ظهر نوع من الدورة الدموية.
لكل 10 كجم من الوزن ، يلزم توفير ثلاثة لترات إضافية من الأكسجين كل دقيقة. لكن كل هذا جيد ، تقولون ، ماذا أفعل ، بعد كل شيء ، لا تتخلى عن الكتلة العضلية التي تراكمت على مر السنين من أجل تسهيل عمل القلب؟ لا ، إنقاص الوزن لهذا الأمر اختياري تمامًا ، على الرغم من أن هذا الخيار ممكن ، ولكن ليس للاعبي كمال الأجسام. لا يوجد سوى مخرج واحد للرياضيين - لزيادة حجم القلب ليكون قادرًا على نقل المزيد من الدم مع تواتر أقل من الانقباضات ، أي التآكل. ولا يمكن تحقيق ذلك إلا من خلال تدريبه.
تضخم عضلة القلب
لاحظ أنه يجب زيادة حجم القلب وليس حجمه ، فهذه أشياء مختلفة اختلافًا جوهريًا. في كلتا الحالتين الأولى والثانية ، يحدث تضخم ، أي زيادة ، وهذا بالضبط ما هو حجم الأوعية الدموية أو سمك جدران القلب ، وهذا مهم للغاية.
يمكن أن يكون التضخم موجبًا ويُشار إليه بالحرف اللاتيني L ، وفي هذه الحالة يكون هناك توسع وزيادة في حجم أوعية العضلات الرئيسية. هذا يسمح للقلب بضخ الكمية المطلوبة من الدم بسهولة ، وفي نفس الوقت ، دون العمل على البلى.
البديل الثاني للتضخم يسمى D-type ولا يحمل مثل هذه الآفاق الوردية كما في الحالة الأولى. يحدث تضخم القلب نتيجة انضغاط جدرانه ، وهذا يحدث عندما لا يستطيع تحمل الكمية المطلوبة من الدم ولا يرتاح. في هذه اللحظة ، تبدأ جدران الأوعية في التكاثف ، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، على سبيل المثال ، السكتات الدماغية الدقيقة.
أسرار تدريب القلب السليم
لتحقيق تضخم القلب من النوع L ، وليس العكس ، يجب على المرء أن يتدرب بنبض في حدود 110-140 نبضة في الدقيقة. لا يجب أن تقودها إلى الحد الأقصى وهو 180 ضربة ، فهذا خطأ شائع يؤدي إلى عواقب وخيمة. إيقاع متوسط أفضل ، لكن العمل لفترة أطول. للمقارنة ، فإن تواتر التأثيرات في حالة هدوء الشخص هو حوالي 70 في الدقيقة.
من الضروري "تسريع" القلب إلى 130 نبضة تدريجيًا ، وعند الوصول إلى هذه النقطة ، استمر في الحفاظ على مثل هذا الإيقاع ، ويجب أن تكون مدة هذا التدريب حوالي ساعة ، لا أقل. خلال هذا الوقت تزداد مرونة العضلات ، وتزداد كمية الدم التي تمر عبر القلب خلال هذه الفترة عدة مرات ، مما يساهم في الزيادة التدريجية في حجمها.
من أجل تحقيق النتيجة المرجوة ، يجب اللجوء إلى هذا التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ويجب أن يكون كل منها ساعة على الأقل. من خلال القيام بذلك ، ستحقق المزيد من ضخ الدم في انقباض واحد ، ونتيجة لتقليل التآكل في القلب ، وبالطبع ستتمكن من تطوير القدرة على التحمل. وفي حالة الراحة ، ستحتاج إلى تقليل عدد دقات القلب ، مما يقلل الحمل عليها بشكل كبير.
يمكن أن يحتوي التمرين على أي شيء على الإطلاق ، طالما أن النبض يبقى في نفس المستوى طوال الوقت ، ولا ينخفض إلى أسفل ولا ينفجر. يوصى عادة بالركض ، لكنها بالفعل صورة نمطية من الماضي. أنت لا تحب الجري ، ولا تحتاج لتناول السباحة ، أو القفز على الحبل ، أو الملاكمة ، أو ممارسة الدراجة أو مجرد المشي المكثف ، الشيء الرئيسي هو أنك في هذه العملية تراقب باستمرار معدل ضربات قلبك ، هذا كل شيء.
"شد" القلب ، هل هناك حد؟
يبلغ حجم قلب الشخص العادي 600 مل ، والرياضي المدرب يضاعفه إلى 1200 مل. والمدرب جيدًا ، على سبيل المثال ، لاعب رياضي أو لاعب هوكي يحقق حجمًا يتراوح بين 1500 و 1800 مل ، حسنًا ، هذا بالفعل مستوى خطير للغاية. من هذا المثال ، يمكن ملاحظة أنه يمكن زيادة الحجم بمقدار النصف ، أي بنسبة 50٪. يمكن تحقيق هذه النتيجة في غضون ستة أشهر ، بشرط أن يتم التمرين لمدة ساعة يوميًا. إذا لم تكن مستعدًا لمثل هذه الأحمال اليومية ، فستكون ثلاث مرات في الأسبوع كافية للبدء وسيسمح لك هذا بتمديد عضلة القلب بنسبة 30-40٪.
مراقبة معدل ضربات القلب
هناك طريقتان للسيطرة على انقباض القلب. الأول هو قياس النبض بالإصبع الوسطى ، والذي يجب تطبيقه على الشريان السباتي في الرقبة أو على معصم اليد اليسرى ، حيث يتم قياس هذا المؤشر عادة في المستشفى.
بعد أن شعرت بالنبض ، يجب أن تعد ست ثوان وتضرب عدد النبضات المتلقاة في عشرة. كلما استغرقت وقتًا أطول ، زادت دقة النتيجة. على سبيل المثال ، يمكنك حساب عدد النبضات في 15 ثانية وضربها في أربعة لتحصل على معدل ضربات قلبك في الدقيقة. من الضروري قياس النبض بهذه الطريقة بالإصبع الأوسط ، لأن الإبهام أو السبابة لهما نبض قوي خاص به ، مما قد يربكك.
الطريقة الثانية الأكثر حداثة هي مراقبة معدل ضربات القلب (في الصورة أعلاه). مثل هذا الجهاز قادر على قياس النبض بدقة ، كما هو الحال مع مرور مخطط كهربية القلب ، فقط في الوقت الحاضر. هذه المعجزة التكنولوجية عبارة عن مستشعر يشبه ساعة اليد يتم تثبيته أسفل الصدر بحزام مطاطي خاص. بالطبع ، سيصبح هذا الجهاز صديقًا جيدًا لأولئك الذين قرروا الانخراط بجدية في تدريب القلب ، وسيكون مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون الزائدة في الجسم. نظرًا لأنه من أفضل التدريبات الهوائية ، فقد اتضح أنه يتخلص من الوزن الزائد. ربما يكون العيب الوحيد الكبير بالنسبة للكثيرين هو سعر جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. سيتعين عليك دفع ما بين 50 إلى 200 دولار مقابل ذلك ، اعتمادًا على شركة الشركة المصنعة والتصميم والترويج للعلامة التجارية.
ضرر الأحمال الثقيلة على القلب
ليس من الجيد تناول الطعام ، فهذه حقيقة أيضًا ، حيث لا يزال هناك مرض مثل ضمور عضلة القلب. مشكلة هذا المرض هو الضغط المفرط على القلب. عندما يكون هناك حمل متوسط على عضلة القلب ، بمعدل 130 نبضة في الدقيقة ، ينقبض القلب ويسترخي. عندما يكون التدريب شديدًا للغاية ويكون تواتر الانقباضات في حدود قدرات القلب ، فلن يكون لديه وقت للاسترخاء.
نظرًا لحقيقة أنه يتعين عليه العمل باستمرار ، يحدث الإجهاد المفرط في القلب ويؤدي إلى نقص الأكسجة ، ونتيجة لذلك يحدث تضخم ، أي نمو الجدران. يمكن أن تؤدي هذه العملية على مدى فترة طويلة إلى نخر (موت) خلايا القلب ، وهذا بدوره يسبب احتشاءات دقيقة. نتيجة لذلك ، يتضخم القلب من حيث الحجم ، ولكن ليس بسبب تمدد جدران الأوعية الدموية ، ولكن نتيجة للأنسجة الميتة ، والتي تشكل ثقلًا إضافيًا غير ضروري على القلب.
يتطور ضمور عضلة القلب عند الأحمال على القلب في حدود 180-200 نبضة في الدقيقة ، وهو أمر غير مقبول لعمله الطبيعي ، ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي إلى سكتة قلبية. بسبب ما يموت عادة الرياضيون أثناء نومهم. بالإضافة إلى كل هذا ، فإن التدريب المكثف ، الذي يؤدي إلى موت الخلايا ، هو عملية لا رجعة فيها. إذا كنت قد أجريت بالفعل مثل هذه التغييرات المرضية ، فيمكنك فقط تمديد الجزء "الحي" من القلب. لكن الخلايا الميتة ستتداخل مع عمل القلب الصحيح والمطول طوال حياتها.
كقاعدة عامة ، لا يتم تدريب قلب لاعب كمال الأجسام جيدًا ، ما لم يكن ، بالطبع ، يقوم أيضًا بحمل القلب.
هناك سببان لهذا الشرط. الأول هو أن على عضلة القلب أن تطرد المزيد من الدم بسبب وزن العضلات. ثانيًا ، هناك فترة راحة كبيرة بين المجموعات ، مما يستلزم إعادة معدل ضربات القلب إلى أقل من المستوى الأدنى المطلوب. لكن مع قلة الراحة ، يفقد لاعب كمال الأجسام وزنه ، وهو أمر غير مقبول أيضًا بالنسبة له ، لكن القلب يتدرب بشكل مكثف. بالنسبة لرافعي الأثقال ورافعي الأثقال ، فإن الوضع يبدو أسوأ ، لأن لديهم راحة أقل بين المجموعات.
عند بدء التدريب ، تذكر الوسيلة الذهبية ، فالكثير منها يمكن أن يكون ضارًا مثل النقص في بعض الأحيان. قم بتضمين تمارين القلب في روتينك ، لكن افعل ذلك باعتدال. بالإضافة إلى التدريب ، لا تنسَ تقوية قلبك بمركب الفيتامينات وتذكر مخاطر زيادة الكولسترول والأطعمة الدهنية ، كما أنها تؤثر سلبًا على عمل عضلاتنا الأكثر أهمية. سيكون القلب الذي يعمل بشكل صحيح هو المفتاح لحياة طويلة.
فيديو عن كيفية تدريب القلب:
[وسائل الإعلام =
