تعرف على الأنواع المختلفة لتقنيات الركل والضرب اليدوي وكيفية التدريب بشكل صحيح لتطوير القوة والسرعة عند الضرب. في قتال الشوارع ، غالبًا ما يكفي توجيه ضربة قوية واحدة للخروج منتصرًا من الموقف. بعض الملاكمين المحترفين موهوبون منذ الولادة بهذه القدرة ، لكن هذا لا يعني أن أسلوب الضرب لا يمكن أن يتطور في المنزل. هذا ما ستكون عليه المحادثة اليوم.
ما هي تقنية الإيقاع وكيفية تطويرها في المنزل؟
إذا كنت ترغب في تطوير تقنية ملفتة للنظر في المنزل ، فيجب أن تتكون الفصول الدراسية من مرحلتين. دعنا نتعرف على كل منهم بالتفصيل.
انفصال
إذا قمت بتحطيم جيد ، يمكنك أن تفاجئ خصمك بعدم السماح له بالرد في الوقت المناسب على الضربة. الاسترخاء هو جوهر انهيار الجودة. ببساطة ، يجب أن تكون عضلاتك مسترخية ورأسك يجب أن تكون خفيفة. يجب ألا تعتقد أنك ستضرب ، لأن الخصم المتمرس سيكون قادرًا على توقع ذلك من خلال أفعالك. للتدرب على المماطلة ، نوصي بإجراء التمارين التالية:
- صفير على صفير - اتخذي وقفة قتالية واسترخي. رفيقك بعيد عن الأنظار ، وفي فترات زمنية مختلفة ، يصدر صفيرًا ، على سبيل المثال ، بالتصفيق. في هذه اللحظة عليك أن تضرب. لجعل التمرين أكثر صعوبة ، نوصي باستخدام صوتين. أحدهما يسمح لك بالضرب ، والثاني يسمح لك بالضرب.
- اضغط على اللمس - على غرار التمرين السابق ، لكن لمسة الشريك تستخدم كإشارة للهجوم.
- العمل مع الكفوف - الرفيق يحمل كف الملاكمة ويغير مكانه باستمرار. ينطبق هذا فقط على المستوى العمودي ، ولكن أيضًا على المستوى الأفقي.
- يضرب بجسد الشريك الذي يجب أن يرتد - يجب أن يكون لديك وقت للوصول إلى رفيقك بضربة قبل أن يغادر منطقة الوصول.
- ضربات على الصحيفة - يجب أن يمسك الشريك صحيفة الصحيفة من الزوايا العلوية وتضربها. إذا تمكنت من اختراق الجريدة ، فقد تمكنت من التقدم بعيدًا على طول مسار تدريب المماطلة.
رفع تردد التشغيل
المرحلة الثانية من إتقان أسلوب الضرب في المنزل تسمى تسريع القبضة. هنا ، تدريب القوة على السرعة للمقاتل له أهمية كبيرة. من المهم تطوير كلا المكونين ، وعدم الإسهاب في تناول أحدهما. يعتقد العديد من الرياضيين أن تمارين المقاومة القوية يمكن أن تقلل السرعة. ومع ذلك ، فإن الضربة الضعيفة يمكن أن تكون مفيدة فقط في ملاكمة الهواة للتسجيل. في قتال الشوارع ، لن يكون له أي فائدة. فيما يلي بعض التمارين التي تساعدك على زيادة قوة التثقيب لديك:
- أنواع مختلفة من تمارين الضغط.
- اضغط على مقعد في وضعية الانبطاح - قم بالحركة دون توقف عند النقاط القصوى للمسارات ، ويجب تحديد الوزن بحيث يمكنك إجراء من 10 إلى 12 تكرارًا.
- انتزاع kettlebell بيد واحدة بوتيرة سريعة.
- العمل باستخدام كيس الملاكمة - حاول ألا تضرب سطح الحقيبة فحسب ، بل نفذ الضربة كما لو كنت تحاول لكمة المعدات الرياضية.
- يعد عمل المخالب أداة رائعة لتحسين أسلوبك اللافت للنظر في المنزل.
كيف تلطف يديك من أجل اللكمات القوية؟
يجب أن تكون يديك مستعدة للضربات القاسية. للقيام بذلك ، نوصي باستخدام طرق التدريب التالية.
دفع شكا
في الأشخاص غير المدربين ، يكون الجزء الخارجي من اليد عرضة للإصابة.هذا بسبب عدم وجود عضلات كبيرة على كتائب الأصابع ، والتي يمكن أن تحمي أنسجة العظام. نتيجة لذلك ، بعد الضرب ، يمكنك أن تفشل بكسر يدك. لمنع حدوث ذلك ، قم بتمارين الضغط على مفاصل الأصابع وكتائب الأصابع. ابدأ العمل على سطح ناعم وانتقل تدريجيًا إلى عمليات الدفع من الأرضية.
العمل مع الحقيبة
طريقة أخرى رائعة لتقوية قبضة يدك هي استخدام كيس الملاكمة. لاحظ أن معظم الحقائب التي تُباع في متاجر السلع الرياضية مصممة للارتداء مع القفازات. سيكون الخيار الأفضل هو تصنيع هذا النوع من المعدات الرياضية بشكل مستقل. ستحتاج إلى خياطة أسطوانة بقطر 50 إلى 60 سم من طبقة مزدوجة من القماش المشمع أو جلدي.
في الجزء العلوي ، يتم خياطة 2-4 أحزمة لتثبيتها في السقف. أدخل كيسًا من السكر أو الحبوب بداخله واملأه بالحبوب الجافة. نوصي باستخدام القمح أو الشعير. لمنع الحبوب من التحرك في الكيس ، اربطها بإحكام بخيط. نتيجة لذلك ، يمكن أن تخدمك الحقيبة لأكثر من عشر سنوات. لا تنسى. أن تكون تكلفة هذا المخزون أقل بكثير مقارنة بالمتجر.
تقنية الضرب الصحيحة
تعتمد قوة الضربة إلى حد كبير على التقنية الصحيحة ، ومن الجدير البدء في اعتبارها:
- القدمان أعرض قليلاً من مستوى مفاصل الكتف.
- أولاً ، الكعب يبتعد عن الأرض.
- أثناء الاصطدام ، تدور القدم في اتجاه حركة اليد.
- إذا ضربت بيدك اليمنى ، تظل قدمك اليسرى في مكانها وتعمل قدمك اليمنى.
أود أيضًا أن أقدم بعض النصائح المفيدة التي يمكن أن تسهل عليك إتقان تقنية الإيقاع في المنزل:
- يجب أن تكون مفاصل الركبة مثنية قليلاً ، وينتقل وزن الجسم في لحظة الاصطدام إلى الأمام.
- يجب أن تدور الوركين باتجاه الخصم بالتزامن مع حركة الذراع المهاجم.
- مع رمية قريبة للذراع ، يجب القيام بحركة كاملة للجسم.
- لا تمد للأمام وتحول الجسم بحدة.
- أثناء التأرجح ، يجب ألا تعيد يدك للخلف حتى لا تظهر لخصمك لحظة الضرب.
- يجب إحكام القبضة بإحكام قدر الإمكان.
- أثناء الهجوم ، يجب عليك الزفير.
نوصي بتحسين أسلوب الضرب الخاص بك باستمرار من أجل تحقيق مهارة عالية.
تقنية الضرب: تمارين لتطوير السرعة والقوة والطاقة المتفجرة
- ركل الكرة. ستحتاج إلى مساحة خالية للقيام بالتمرين ، وإذا كنت تعيش في مبنى سكني ، فلن يكون الجيران في الطابق السفلي سعداء جدًا بتمرينك. نوصي باستخدام كرة مرجحة خاصة يستخدمها الملاكمون. إذا لم يكن لديك واحدة ، يمكنك استخدام كرة السلة. اتخذ وضعية الوقوف مع وضع قدميك على مستوى مفاصل الكتف. ارفع الكرة فوق رأسك وارميها بقوة على الأرض. يجب أن تقوم بما لا يقل عن 15 تكرارًا.
- يجلس القرفصاء القفزة. وضع البداية مشابه للحركة السابقة ، لكنك لست بحاجة إلى أي معدات رياضية إضافية. فقط قم بالقرفصاء العميق واقفز من أسفل مسارك. نوصيك بالعمل حتى نفاد قوتك. لتعقيد التمرين ، يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل في يديك.
- شكا من سحب. تقع الأيدي الموجودة على الشريط أعرض قليلاً من مستوى مفاصل الكتف. افعلها عدة مرات قدر الإمكان.
- دفع شكا. وضع اليدين ضيق قدر الإمكان. من الأفضل القيام بالتمرين بقبضات اليد بدلاً من راحة يدك.
- تمرين الضغط العكسي. ضع ظهرك على مقعد أو سطح ثابت آخر مشابه. ضع يديك عليها ومد رجليك للأمام. من وضع البداية هذا ، انزل.
- Kettlebell ترفع للأمام. أمسك الجرس بيد واحدة بين ساقيك. من وضع البداية هذا ، انطلق اندفاعًا حادًا للأمام ، وارفع يدك إلى موازاة الأرض.كل يد يجب أن تؤدى 8 عدات.
- هزة. التمرين يشبه التمرين السابق ، ولكن يتم تنفيذ رعشة المعدات الرياضية لأعلى.
- رعشة ورعشة. يقع kettlebell بين الساقين. خذها بيدك ، مع إعادة حوضك. بحركة حادة ، حرك المقذوف إلى مفصل الكتف ، ثم ادفعه لأعلى. كرري 9-10 عدات لكل يد.
- يجلس مصاعد kettlebell. ضع القرفصاء لأسفل وضع القذيفة على مفصل الكتف. لتسهيل الحفاظ على التوازن ، يجب أن تمد يدك الحرة أمامك. ابدأ برفع الجرس في مستوى عمودي. أثناء التمرين ، تحتاج إلى التأكد من أن عضلات الربلة والأرداف في حالة توتر مستمر.
- رفع الجرس من وضعية الانبطاح. اتخذ وضعية الاستلقاء وارفع يدك مع رفع الجرس. ابدأ في الصعود من هذا الموقف. يتم تنفيذ التمرين في 10 تكرارات.
- رعشة وزنين. يجب وضع اثنين من المعدات الرياضية على مفاصل الكتف. بعد استنشاق الهواء ، استخدم حركة متشنجة لرفعه لأعلى. يجب أن تكون الحركة العكسية بطيئة ومضبوطة. احترس أيضا. بحيث تكون عضلات البطن متوترة في جميع أنحاء المجموعة.
أين يجب أن تضرب؟
بغض النظر عن مدى قوة الضربة التي تتعرض لها ، يجب تطبيقها في أماكن معينة. يجب أن تتذكر أن الضربة القاضية هي نتيجة لارتجاج في المخيخ ، وبعد ذلك يقوم الجهاز العصبي بإيقاف الجسم. لضرب الخصم ، يجب توجيه الضربة إلى الفك أو المنطقة الزمنية أو مؤخرة الرأس.
هناك أيضًا نقاط ضعف أخرى على الجسم:
- كبد - يوجد في منطقة هذا العضو مخزون احتياطي من الدم ، ويمكن أن تتسبب الضربة القوية في حدوث تشنج ، وكذلك فقدان الوعي.
- مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية - يوجد عدد كبير من الألياف العصبية هنا ويمكن أن يؤدي الضربة الدقيقة عليها إلى حدوث مشكلة مؤقتة في التنفس.
- تحت القلب - إذا كانت الضربة قوية ، فمن الممكن حتى إيقاف عمل العضو بالموت اللاحق.
- منطقة الأربية وأسفل البطن - كل شيء واضح هنا وبدون تفسير.
يعتبر مؤشر عتبة الضربة القاضية لكل شخص فريدًا ، ولكن يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن الضربة غير المتوقعة بقوة لا تقل عن 150 كيلوغرامًا تؤدي إلى إيقاف أي خصم تقريبًا. من المهم فقط أن يتم تطبيقه فجأة. غالبًا ما يقوم العلماء بأبحاث مثيرة للاهتمام. اليوم سنتحدث عن اثنين منهم. في البداية ، تم قياس قوة اللكم للملاكمين المشهورين:
- يمكن أن يصل مايك تايسون إلى 800 كيلوغرام.
- فلاديمير كليتشكو متأخر إلى حد ما ، لكن قوة 700 كيلوغرام تستحق الاحترام.
- ديمتري سبيريتشيف يفوق حتى تايسون في هذا المؤشر - 850 كيلوغراماً.
- كان مايكل زامبيديس أقل قليلاً من قوة التأثير البالغة 500 كيلوغرام وكان رقمه 498.
كما أجريت دراسات على قوة الضربات بأطراف مختلفة لدى ممثلي عدة أنواع من فنون الدفاع عن النفس:
- الركبة في Muay Thai هي الفائز المطلق ، لأن قوة التأثير يمكن أن تصل إلى 1600 كيلوغرام.
- القدم في الكاراتيه هي واحدة من أكثر المؤشرات تواضعًا حيث تساوي 450 كيلوغرامًا.
- قبضة الملاكمة لها قوة تثقيب مماثلة لركلة الكاراتيه.
- لكن ممثلي التايكوندو يركلون بقوة أكبر من مقاتلي الكاراتيه - 650 كيلوغراماً.
بالطبع ، تم حساب متوسط كل هذه المؤشرات ، لكن من المثير للاهتمام دراستها. إذا كنت تقوم باستمرار بتطوير أسلوبك اللافت للنظر في المنزل ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة.
كيفية ممارسة أسلوب الضرب في المنزل ، انظر أدناه:
