تعرف على كمية المياه التي يجب شربها بعد الصالة الرياضية وكميتها. خلال الفصول الدراسية في القاعة ، أريد حقًا أن أشرب ، والسبب في ذلك مفهوم تمامًا. ومع ذلك ، يمكنك العثور على توصيات مختلفة حول وقت شرب الماء ومقدار تكلفة شربه. سنحاول اليوم أن نخبرك بالتفصيل لماذا لا تشرب الماء بعد التمرين.
ما هي العمليات التي تحدث في الجسم أثناء فقدان السوائل؟
للحصول على إجابة على السؤال الرئيسي في هذه المقالة - لماذا لا يمكنك شرب الماء بعد التدريب ، تحتاج أولاً إلى فهم العمليات التي تحدث في الجسم أثناء فقدان السوائل.
تحت تأثير المجهود البدني ، يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل. عندما يقوم الإنسان بالتمارين ترتفع درجة حرارة الجسم وتنشط عملية التعرق. وتتمثل مهمتها الرئيسية في حماية الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إفراز العرق ليس فقط أثناء التدريب. غالبًا لا نلاحظ ذلك ، ولكن حتى في درجة حرارة الغرفة أثناء النهار ، جنبًا إلى جنب مع العرق ، يفقد الجسم حوالي 0.5 لتر من السوائل.
لا يحمينا التعرق من ارتفاع درجة الحرارة فحسب ، بل إنه مصمم أيضًا لإزالة الأملاح الزائدة ومستقلبات الأيض. حقيقة أن السموم تترك الجسم مع العرق أمر مفيد ، لكن فقدان الأملاح التي تعمل كإلكتروليت يمكن أن يكون خطيرًا.
عندما يتعرق الشخص كثيرًا ، يصاب الجسم بالجفاف ، والعطش هو أول أعراض بداية هذه العملية. عندما يتم إخراج حوالي 2٪ من إجمالي وزن الجسم من الجسم ، يمكنك ملاحظة العلامات الواضحة لبداية الجفاف.
إذا عوضت هذه الخسائر في وقت قصير ، فلن يتغير أداء الجسم. ولكن إذا لم تقم باستعادة توازن الإلكتروليتات ، فإن كمية الدم التي تدور عبر الأوعية الدموية تنخفض ، وتبدأ الكلى في تصنيع مادة - رينين. يساعد على انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
هذا نوع من الإشارة للجسم لبدء توفير المياه. نتيجة لذلك ، يتم تصريف السوائل من الأنسجة والأوعية الصغيرة وتوجيهها إلى الأعضاء الرئيسية: الدماغ والقلب والكلى والرئتين.
حتى لو كنت تتدرب بأقصى كثافة ممكنة بالنسبة لك ، فإن الجفاف في هذه الحالة ليس حرجًا ولن يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك ، سينخفض الأداء بالتأكيد ، مما سيؤدي إلى انخفاض فعالية نشاطك. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة بهدف فقدان الوزن ، فبسبب انخفاض الكفاءة ، يمكنك إكمال الدرس قبل اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في حرق الدهون.
أهم أعراض الجفاف بعد التمرين
يصاحب جفاف الجسم دائمًا بعض الأعراض التي يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: مبكرًا وخطيرًا. تشمل الأعراض المبكرة للجفاف عدم القدرة على تحمل الحرارة وزيادة التعب والصداع وجفاف الفم ونقص الشهية واحمرار الجلد والسعال الجاف.
من بين العلامات الخطيرة نلاحظ ما يلي: تشوش العين ، هذيان ، تشنجات عضلية ، تنميل في الجلد ، صعوبة في البلع ، التعثر في المحادثة ، سلوك محرج. إذا كنت تستخدم الماء بشكل غير صحيح وهذا ينطبق على الأنشطة عالية الكثافة ، فيمكن أن يضر الجسم. من المؤكد أنه يبدو مذهلاً ومن الصعب تخيل أن الماء العادي يمكن أن يشكل خطورة على الجسم. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، هذا ممكن تمامًا بسبب ظهور الإفراط في الماء أو ، ببساطة ، تسمم الجسم بالسوائل التي تم استهلاكها بكميات زائدة.
ما هو الجفاف؟
إذا استهلك الشخص على الفور كمية كبيرة من الماء ، فسيتم تخفيف الدم ، ويتم غسل الأملاح بسرعة من الجسم ، والتي تلعب دور الإلكتروليتات. يعد عدم توازن الكهارل خطراً على صحتك مثل الجفاف. بادئ ذي بدء ، يرجع هذا إلى انخفاض القدرة الانقباضية لجميع عضلات الجسم ، بما في ذلك القلب.
تتشابه معظم أعراض بداية الجفاف مع أعراض الجفاف. يبدأ الشخص في الشعور بألم في الرأس ، والوعي مشوش ، وتظهر الدوخة ويزداد التهيج. بعد ذلك تأتي المرحلة الثانية من فرط السوائل ، حيث يصبح التنفس صعبًا ويظهر غثيان وضعف في العضلات. يحتاج الرياضيون إلى تجنب الإفراط في الماء حتى الخفيف ، حيث يمكن أن تكون العواقب وخيمة. هنا نأتي إلى شرح لماذا لا تشرب الماء بعد التمرين وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
كيف تشرب الماء بشكل صحيح أثناء التدريب؟
أثناء الفصل ، يجب عليك بالتأكيد شرب الماء ، على الرغم من أن المدرب أو مدرس التربية البدنية لن يسمح لك في كثير من الأحيان بفعل ذلك. هناك عدة تفسيرات لهذه الحقيقة. بادئ ذي بدء ، ينطبق هذا على الألعاب الرياضية ، حيث لا يمكنك إطفاء عطشك إلا خلال فترة توقف. كما أن بعض المدربين على يقين من أنه بهذه الطريقة يمكنك تلطيف شخصية جناحك.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون من الصعب للغاية التحكم في كمية السوائل التي تشربها ، وقد تحدثنا بالفعل عن العواقب المحتملة للإفراط في السوائل. أيضا ، قد يحظر المدرب شرب الماء أثناء الدرس لأسباب معينة. على سبيل المثال ، في الجمباز من المهم للغاية أن يكون لديك عضلات هزيلة ، وهو أمر مستحيل إذا كنت تشرب الماء.
يعتقد الراقصون ولاعبو الجمباز المحترفون أنه إذا لم يستمر الدرس أكثر من ساعة ونصف الساعة ، فعليك ألا تشرب. عندما تكون مدة التدريب حوالي ثلاث ساعات ، يمكنك شرب كوب من السوائل تدريجيًا. إذا استمر التمرين لمدة خمس ساعات ، فمن المفيد خلال هذا الوقت استهلاك ما لا يزيد عن 0.5 لتر من الماء.
إذا كنت تتبع الرياضة ، فربما لاحظت أن الرياضيين المحترفين يحاولون شرب أقل قدر ممكن من الماء. هذا يرجع إلى حقيقة أن السائل يتداخل مع التدريب ، حيث يشعر الشخص بثقل إضافي. هذا هو السبب في أن الرياضيين غالبًا ما يشطفون تجويف الفم فقط ، ويعيدون توازن الماء بعد الانتهاء من التدريب.
إذا كان الرياضي يستعد لبطولة مهمة ، فعليه التخلص من السوائل الزائدة. هذا صحيح بشكل خاص في كمال الأجسام ، لأن الرياضي يجب أن يقترب من البطولة بأقل محتوى من الدهون والسوائل في الجسم. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى شرب الماء أثناء التدريبات العادية. لقد فهمنا بالفعل سبب عدم شرب الماء بعد التدريب ، ولكن الآن دعنا نتعرف على كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. من الواضح تمامًا أنه لا يمكنك شرب سوى الماء العادي أثناء التدريب. في الشتاء ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء قريبة من درجة حرارة الغرفة ، وفي الصيف يمكن تبريدها قليلاً.
إذا كنت تقوم بتمرين طويل في ظروف حارة ، فعليك استخدام المياه المعدنية. سوف يساعدك على تجديد توازن الإلكتروليت الخاص بك. إذا كنت تمارس تمارين تتطلب إنفاقًا كبيرًا من الطاقة ، مثل deadlifts ، فيمكنك إذابة كمية صغيرة من العسل في الماء.
اليوم في متاجر الأطعمة الرياضية ، يمكنك العثور على نوع خاص من المكملات - متساوي التوتر. تم تصميمها خصيصا لهذا الغرض. يحتوي متساوي التوتر على الماء والأملاح والمغذيات الدقيقة والكارنيتين والأمينات. في كثير من الأحيان ، لا يهتم الرياضيون المبتدئون فقط بالسبب الذي يجعلهم لا يشربون الماء بعد التدريب ، ولكن أيضًا بالمقدار الذي يمكنهم شربه أثناء التمرين.
من الصعب جدًا إعطاء إجابة دقيقة هنا ، حيث لا توجد قيود على كمية السوائل المستهلكة في حالة عدم وجود مشاكل صحية. من نواحٍ عديدة ، تعتمد إجابة هذا السؤال على التمرين نفسه الذي تقوم به. على سبيل المثال ، في الألعاب الرياضية ، لن تتمكن من الشرب إلا أثناء الإيقاف المؤقت.إذا قمت بالجري لمسافات طويلة ، فكل 15 دقيقة يجب أن تشرب حوالي 0.2 لتر من الماء.
عند القيام بكمال الأجسام ، اشرب بضع رشفات بين الحركات. يجب عليك أيضًا أن تكرر سبب عدم شرب الماء بعد التمرين. بتعبير أدق ، يمكنك أن تشرب حتى يروي عطشك تمامًا ، لكن افعل ذلك ببطء ، باستخدام رشفات صغيرة.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية شرب الماء بشكل صحيح في الفصل:
- لا يمكنك شرب الكثير ، فقد يظهر تورم في الجسم وقد يتعطل عمل الجهاز البولي التناسلي.
- إذا كان هناك الكثير من السوائل في الجسم ، فسيتم استخدام الفائض.
- لا تتوقع أن تشعر بالعطش الشديد أثناء الجلسة.
- خلال النهار ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من الماء على الأقل ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة.
- كل صباح ، بعد الاستيقاظ من النوم ، يجدر بك شرب كوب من الماء.
- لا تشرب الماء المثلج بشدة أثناء التمرين لتجنب الإصابة بالمرض.
أساطير حول سبب عدم شرب الماء بعد التمرين
إذا كنت تدرس الكتب المدرسية لمدربي اللياقة البدنية ، فيمكنك أن تجد فيها توصيات بعدم السماح للرياضي بالجفاف. ومع ذلك ، فقد قلنا بالفعل أن بعض المدربين ما زالوا لا يسمحون لأجنحةهم بشرب الماء. ولدت هذه الأسطورة خلال فترة الاتحاد السوفيتي ، عندما كانت مجموعة من العلماء تتشكل. كان هذا هو رد الاتحاد السوفياتي على اللياقة البورجوازية.
بالتزامن مع قواعد التدريب ، تم إنشاء برنامج غذائي للتشكيل. في النسخة الأصلية من قواعد التغذية ، لوحظ أنه بعد نهاية الدرس ، يجب ألا تشرب الماء لمدة 40 دقيقة. تم زيادة هذا الوقت تدريجياً إلى 120 دقيقة. في الوقت نفسه ، لم تكن هناك حجج جدية لإدخال هذا الحظر. وفقًا للعلماء ، تكون عمليات تحلل الدهون أكثر نشاطًا ، مع انخفاض محتوى السوائل في الجسم.
ومع ذلك ، فمن المعروف الآن على وجه اليقين أن الماء ضروري أيضًا لعمليات حرق الدهون. إذا سمحت بجفاف جسمك أثناء التدريب ، فهذا لا يساهم في تسريع تحلل الدهون ، بل على العكس. إذا لم يتم استعادة توازن الماء في الجسم ، يبدأ الكورتيزول في تكوينه بنشاط. عند وجود تركيز معين من هذا الهرمون تزداد الشهية مما لا يساهم في إنقاص الوزن على الإطلاق. خلال أوقات الإجهاد الشديد والجفاف ، لن يتخلى الجسم عن احتياطياته من الطاقة.
لشرب الماء أو عدم شربه أثناء وبعد التدريب سوف تتعلم من الفيديو التالي:
