اكتشف علميًا كيف يحرق جسمك السعرات الحرارية ولماذا لا تكون اللياقة دائمًا فعالة في محاربة الدهون. يمكن للرياضة تحسين الصحة وفقدان الوزن. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا كافيًا لتحقيق الهدف المحدد. سنخبرك اليوم لماذا لا تساعدك فصول اللياقة على إنقاص الوزن. وهذا يرجع إلى حد كبير إلى حقيقة أن الشخص لا يغير جوانب أخرى من نمط حياته. تحتوي هذه المقالة على نتائج بحثية حول العلاقة بين النشاط البدني وفقدان الوزن.
في كثير من الأحيان ، يدعي المدربون في صالة الألعاب الرياضية أنه بعد يوم من الإفراط في تناول الطعام ، يمكن التخلص من كل الآثار السلبية لهذا الأمر بمساعدة دراجة تمرين أو جهاز مشي. تتم أيضًا مناقشة هذا الموضوع بنشاط من قبل شخصيات معروفة ومنتجي الأغذية بطبيعة الحال. يعتقد الكثير من الناس كل ما سمعوه ، ونتيجة لذلك ، تزداد بشكل حاد مبيعات الاشتراكات في مراكز اللياقة البدنية ومنتجات التغذية الرياضية ، وكذلك جميع أنواع دروس الفيديو مع التدريبات.
لسوء الحظ ، يتبين أن معظم العبارات في الممارسة خاطئة وهذا أحد الإجابات على السؤال لماذا لن تساعدك فصول اللياقة على إنقاص الوزن؟ خلافًا للاعتقاد الشائع ، لن يساعدك مجرد التمرين على إنقاص الوزن. الحقيقة هي أن كل طاقتنا طوال اليوم تأتي من الطعام. حتى لو كنت تمارس الرياضة كل يوم ، يمكنك حرق 10-30 بالمائة فقط من السعرات الحرارية التي تتلقاها.
قلة من الناس يعرفون أن النشاط البدني ينشط عددًا من التغييرات في الجسم التي لها تأثير خطير على كمية الطاقة المستهلكة ، وإنفاقها ، وكذلك وزن الجسم النهائي. يشير هذا إلى أنه مع الحفاظ على نمط حياتك المعتاد وحضور صالة الألعاب الرياضية ، يجب ألا تعتمد بجدية على النجاح الكبير فيما يتعلق بفقدان الوزن.
ولكن من أجل تحسين الصحة ، فإن النشاط البدني مفيد للغاية. ومع ذلك ، دعونا نبتعد قليلاً عن الحديث عن الرياضة وتأثيرها على وزن الجسم ، وتحويل انتباهنا إلى رعايتنا الصحية. أعلنت الآن المنظمات الدولية رسميا عن وباء السمنة. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يتم سماع اللوم ضد النشاط البدني المنخفض للسكان واستهلاكهم لعدد كبير من السعرات الحرارية. هذا صحيح من حيث المبدأ. لكن لا يمكن استبعاد عوامل أخرى. بادئ ذي بدء ، من الضروري بدء حرب جادة مع الطعام الرديء الجودة الذي غمر محلات السوبر ماركت لدينا.
كيف يستنزف الجسم الطاقة؟
دعنا نبدأ محادثة حول موضوع لماذا لا تساعدك فصول اللياقة البدنية على إنقاص الوزن ، من خلال البحث الذي أجراه عالم الأنثروبولوجيا الشهير هيرمان بونتزر (كلية هانتر في مدينة نيويورك). أجرى بحثًا عن نمط حياة قبيلة هادزا التي تعيش في تنزانيا. لا يزال هؤلاء الناس يعيشون على الصيد والتجمع.
من الواضح تمامًا أن أسلوب حياتهم لا يمكن أن يُطلق عليه اسم مستقر ، وكان بونتزر متأكدًا من أن هذه كانت آلات حقيقية لحرق الطاقة. بالنسبة لمعظم اليوم ، يتعين على الرجال مطاردة الفريسة ومطاردتها ، بينما تجمع النساء التوت والجذور. خلال دراسة هادزا ، كان بإمكان المرء الاعتماد على تأكيد الحقيقة المعروفة للكثيرين - الصورة المستقرة هي المسؤولة عن السمنة. استمر بحث العالم لمدة عامين.
اختارت بونزر 17 امرأة و 13 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 18 و 75 عامًا. لقياس نسبة الطاقة المستهلكة والمستهلكة ، استخدم عالم الأنثروبولوجيا الطريقة الشائعة للذرات الموسومة. اليوم يعتبر الأكثر دقة لتحديد كمية ثاني أكسيد الكربون التي يطلقها الجسم أثناء عملية حرق الطاقة.
تبين أن نتيجة الدراسة التي استمرت عامين مثيرة للغاية. ينفق ممثلو القبيلة طاقة خلال النهار أكثر بقليل من متوسط سكان الدول الغربية. في الواقع ، هذه المؤشرات متساوية ، إذا لم تأخذ في الاعتبار خطأ القياس المحتمل. في الإنصاف ، نلاحظ أن هذه الدراسة يمكن اعتبارها سطحية ، لأن 36 شخصًا فقط شاركوا فيها.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه لماذا ينفق الهوزا ، مع الحركة المستمرة ، نفس القدر من الطاقة مثل سكان أوروبا. نعلم جميعًا أن الجسم ينفق الطاقة ليس فقط على أداء الحركات المختلفة. تتطلب جميع الأنسجة والأعضاء قدرًا معينًا من السعرات الحرارية للحفاظ على أدائها. يحدث هذا كل يوم ، حتى عندما يكون الشخص نائمًا.
علم العلماء بهذه الحقيقة لفترة طويلة ، لكنهم لم يأخذوها في الاعتبار عند دراسة وباء السمنة. بناءً على نتائج بحثه ، اقترح بونتزر أنه لا يوجد فرق في إنفاق الطاقة بيننا وبين هودزا بسبب العمل الخاص بالجسم الأفريقي الذي يوفر السعرات الحرارية. من الممكن أن يستريحوا بشكل أفضل بعد القيام بعمل بدني.
ومع ذلك ، لا يمكننا الحصول على إجابة دقيقة الآن ، حيث بدأ العلماء للتو في العمل في هذا الاتجاه. هذا هو المكان الذي قد تكمن فيه عوامل مهمة لا نعرف عنها بعد. بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن إمكانية التأثير على استهلاك الجسم للطاقة من خلال النشاط البدني. بونتزر على يقين من عدم وجود بدناء بين الهوداء بسبب غياب لحظات الإفراط في الأكل. تسمح لنا نتائج هذه الدراسة بالقول إنه من المستحيل تسريع عمليات تحلل الدهون فقط عن طريق زيادة النشاط البدني.
كيف تؤثر اللياقة البدنية على صحة الإنسان؟
غالبًا ما يرتكب الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن نفس الخطأ - على أمل طريقة واحدة فقط. على وجه الخصوص ، دروس اللياقة البدنية. إذا واصلت تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية في نفس الوقت ، فلن تتمكن بالتأكيد من تحقيق نتائج إيجابية.
ومع ذلك ، لا نريد أن نقول إنه من الضروري تناول مركبات بروتينية واحدة فقط. نهج مماثل لتقديم الطعام لن يكون صحيحًا أيضًا. يجب أن تكون جميع المغذيات الدقيقة والكبيرة موجودة في النظام الغذائي. ومع ذلك ، فمن الضروري استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة. يتحدث خبراء التغذية أيضًا عن الحاجة إلى وجبة فطور دسمة وعشاء معتدل وعدم تخطي الوجبات بأي حال من الأحوال.
يجب أن نتذكر أن التمثيل الغذائي لدينا يمكن أن يفاجئك في أي وقت إذا كنت لا تأكل بشكل صحيح. لا تأكل الكثير من الطعام قبل بدء الدرس. ومع ذلك ، لا نوصي بالتدريب على معدة فارغة أيضًا. في مثل هذه الحالة ، لن يكون لدى الجسم طاقة كافية وعلى الأرجح سيبدأ في تدمير الأنسجة العضلية وليس الدهون.
ستعتاد بالتأكيد على تناول الطعام بشكل صحيح قبل بدء التدريب ، ولكن قد تشعر بعدم الراحة لفترة من الوقت. أيضا ، لا يجب أن "تغلق النوافذ" بعد التدريب. على الأقل ، نحن نتحدث عن استخدام الكربوهيدرات ، لكن مركبات البروتين في مثل هذه الحالة لن تكون زائدة عن الحاجة.
يتساءل الكثير من الناس عن المدة التي يجب أن يستغرقها التمرين. هنا يجب أن تجرب ، لأن كل واحد منا لديه جسم خاص. ومع ذلك ، من الواضح أن 20 دقيقة ليست كافية لدرس كامل. في الوقت نفسه ، يجب التخلي عن سباقات الماراثون التي تستغرق ساعتين. نوصي بالممارسة لمدة ساعة واحدة ، بحد أقصى ساعة ونصف. في الوقت نفسه ، راقب رفاهيتك وقم بإجراء التعديلات إذا لزم الأمر.
ومع ذلك ، دعنا نعود إلى البحث حول العلاقة بين الرياضة والصحة. تشير العديد من الدراسات إلى أن مجرد ممارسة الرياضة بانتظام دون تغيير نمط الحياة يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية كبيرة. لذلك وجدت مجموعة من الباحثين المستقلين أن النشاط البدني المعتدل يؤدي إلى النتائج الإيجابية التالية:
- ينخفض ضغط الدم.
- يتم تطبيع توازن هياكل البروتين الدهني.
- يتم تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض الجهاز القلبي الوعائي.
هناك أيضًا معلومات عن الآثار الإيجابية للرياضة على الوظيفة الإدراكية. يكون الشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر والخرف. بالإضافة إلى ذلك ، تتحسن وظائف المخ ، وأظهر الأشخاص نتائج واختبارات أفضل لتحديد مستوى الذكاء.
لماذا لا تساعدك فصول اللياقة على إنقاص الوزن بدون عوامل تكميلية؟
لقد فهمنا بالفعل أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. ومع ذلك ، لم يتم تلقي إجابة السؤال عن سبب عدم مساعدتك في إنقاص الوزن. تم نشر نتائج الدراسة في الولايات المتحدة منذ عدة سنوات. المشاركون في التجربة قصيرة المدى (حوالي 20 أسبوعًا) فقدوا الوزن. ومع ذلك ، على المدى الطويل (أكثر من 26 أسبوعًا) ، لم يعد هذا يحدث.
لا يزال معظم الناس يفكرون بطريقة معادلة - لقد حصلوا على الطاقة من الطعام ، وذهبوا إلى صالة الألعاب الرياضية وحرقوا سعرات حرارية إضافية. في عام 1958 ، وافق العالم Max Wishnofsky على قاعدة لا تزال تستخدمها معظم العيادات والمنشورات الطبية. تقول أن 0.5 كيلوغرام من الدهون في جسم الإنسان تعادل 3500 سعرة حرارية. وبالتالي ، إذا قمت بإنشاء عجز يومي في الطاقة بمقدار 500 سعرة حرارية ، يمكنك التخلص من نصف كيلو من وزن الجسم في أسبوع.
ومع ذلك ، فإن الباحثين المعاصرين على يقين من أن هذه الفرضية مبسطة إلى حد كبير ، ومن الناحية العملية يتبين أن الوضع أكثر تعقيدًا. يتحدثون بشكل متزايد عن توازن الطاقة في أجسامنا ، باعتباره النظام الأكثر توازناً. أي تغييرات في الظروف الخارجية تسبب سلسلة من ردود الفعل. على سبيل المثال ، لنفترض أنك خلقت نقصًا في الطاقة من خلال برنامج التغذية واللياقة البدنية. نتيجة لذلك ، في غضون فترة زمنية معينة ، يتكيف الجسم مع ذلك ، وتتوقف عن فقدان الوزن. يعتقد العديد من العلماء أنه من الأفضل استخدام مزيج من النشاط البدني مع انخفاض قيمة الطاقة في النظام الغذائي لفقدان الوزن.
غالبًا ما يتذكر مدرب اللياقة البدنية والعديد من خبراء التغذية أنه بمساعدة النشاط البدني ، يمكنك التخلص من جزء صغير فقط من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. الاستثناءات الوحيدة هي الرياضيون المحترفون الذين يتدربون بجد وفي كثير من الأحيان قدر الإمكان. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأنشطة بالكاد يمكن أن تسمى صحية.
في المجموع ، يميز العلماء ثلاثة مجالات ينفق فيها الجسم الطاقة:
- للمحافظة على أداء جميع الأنظمة.
- لتجهيز الأغذية.
- للنشاط البدني.
لوحظ أهم إنفاق للسعرات الحرارية في الحالة الأولى. في الواقع. هذا هو التمثيل الغذائي الرئيسي لدينا ، والذي لا يمكننا عمليا التأثير فيه. وفقًا لنتائج البحث المتاحة ، فإنها تمثل في المتوسط 60 إلى 80 في المائة من إجمالي استهلاك الطاقة. هذا يخبرنا لماذا لا تساعدك فصول اللياقة على إنقاص الوزن. للحصول على النتيجة المرجوة ، يلزم اتباع نهج متكامل. إذا قررت بدء ممارسة الرياضة ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك بالكامل.
لمزيد من المعلومات حول لماذا لا تساعدك فصول اللياقة البدنية دائمًا على إنقاص الوزن ، انظر أدناه:
