تعرف على ماهية رمي المصارعة بانحراف ، وكذلك تعلم تقنية إتقان الأسلوب الذاتي في المنزل. رمية الانحراف أقل صعوبة من رمية الظهر. ومع ذلك ، لدراستها ، لا يزال عليك قضاء قدر معين من الوقت والجهد. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تتعلم الرمي مع الانحراف بنفسك ، فأنت بحاجة إلى شريك السجال وحصيرة المصارعة.
كيف تتعلم بشكل مستقل الرمي مع الانحراف - التوصيات
سنخبرك أدناه بالتفصيل كيف تتعلم بشكل مستقل الرمي مع الانحراف. الآن أود أن أقدم بعض التوصيات التي ستساعدك في إتقان هذا النوع من الرمي:
- ادرس بعناية الجزء النظري وبعد ذلك فقط انتقل إلى التدريبات العملية.
- ابدأ بممارسة الاقتراب من الخصم بوضع قدمك. للقيام بذلك ، استبدل الساق الموجودة في الخلف بالساق التي أمامك ، وضعها خارج الساق المقابلة للخصم.
- تدرب على المشي. يجب توجيه الساق الموجودة في الخلف خلف الخصم المقابل ، مع خفض مفصل الكتف وتقليب جسم الخصم. من الضروري تمزيقها من على السجادة عن طريق تقويم الساقين وإمالة الجسم للخلف بحدة وهزها بيديك.
- اجمع بين الحركتين في حركة واحدة. بعد الانتهاء من الصنبور ، يجب أن تدير صدرك نحو السجادة ، وتدور في الهواء ، بعد أن تلمس الأرض برأسك وكتفيك.
- عندما يخرج خصمك من الحلبة ، اتخذ بضع خطوات للوراء لتسهيل عدم توازن خصمك.
- نوصيك بالتدرب بشكل إضافي على رمي الانحراف بالتعليق.
- من الضروري تكريس الوقت ليس فقط لممارسة تقنية الرمي ، ولكن أيضًا لتطوير معايير القوة واكتساب كتلة العضلات.
كيف تتعلم الرمي بشكل مستقل مع تقنية الانحراف
هذه هي المجموعة الأكثر شمولاً من التقنيات ، حيث توجد رميات سهلة للغاية من وجهة نظر فنية ، فضلاً عن صعوبة إتقانها. في لحظة إعدامهم ، يسقط المهاجم إلى الوراء ، ينحني ويرمي الخصم على نفسه. الحركة المميزة الرئيسية للمرحلة الأخيرة من التقنية هي تحويل صدر الخصم إلى السجادة. يمكنك أداء رميات الانحراف باستخدام مقابض مختلفة: للرقبة والجذع والذراع والجسم والذراعين ، إلخ. هناك أيضًا خيارات لتثبيت حفل استقبال من الخلف والأمام والجانب.
العناصر الأساسية لرمي الانحراف
هناك ثلاثة منهم في المجموع:
- القبض على العدو والاقتراب منه.
- تعطيل المهاجم عن الميزان بالانفصال عن السجادة بسبب انحراف الخصم.
- محور القاذف على السجادة ، متبوعًا بالضغط والإمساك.
إذا تم تنفيذ التقنية وفقًا للمخطط الموضح أعلاه ، فسيتم فصل الخصم في بداية السقوط بسبب الإجراءات المتضافرة - رعشة مع رفع الذراعين إلى الخلف والظهر ، وانحراف الرأس ، وتقويم الساقين والانحناء. يجب توجيه متجه التلخيص لجميع الجهود إلى الأعلى والعكس. أيضًا ، من الناحية العملية ، يمكن ملاحظة المواقف الأخرى عندما يقلع الخصم من الأرض قبل بدء السقوط.
في مثل هذه المواقف ، يجب تغيير نمط الإجراءات المتسلسلة - أولاً ، يكسر الخصم السجادة ، ثم يسقط للخلف مع انحراف. يمكن أن يكون هذا مفيدًا في الحالات التي يكون فيها المهاجم أقل طولًا منك. يتم رفع الساقين عن الأرض. بعد ذلك ، تسقط للخلف ، وتثني ساقيك قليلاً ، وتؤدي رعشة ، وبالتالي تقذف بخصمك على نفسك.
أثناء الرمي ، يمكنك تأرجح صدرك نحو السجادة بجسر أو بدونه.يعتمد الدوران على نقطة الالتقاط وكثافته وقوة الضربة القاضية وسلوك الخصم أثناء التعليق. كلما كانت نقطة الالتقاط أعلى ، وكانت كثافتها أقل ، وكلما كانت الأشياء الأخرى متساوية ، يجب أن يكون الدور أقل. يُنصح بالدوران على شكل حرف U دون لمس السجادة برأسك ، مما يسمح لك بزيادة قوة سقوط الخصم ، ويقضي وقتًا أقل في الرمية نفسها. إذا كنت تستخدم دورانًا للخلف مع جسر ، فإن أسلوب الرمي يختلف اختلافًا كبيرًا عن الخيار الذي تمت مناقشته أعلاه. باستخدام الجسر ، تلمس الأرض برأسك أولاً ، ثم يسقط خصمك على السجادة. رميات الانحراف لها أهمية كبيرة عند تكوين مجموعات. يتم دمجها تمامًا مع نقل الخصم إلى الأرض ، ورميها بالإمالة والدوران ، وكذلك مع الضرب.
رمي الانحراف بقبضة اليد والجسم
الخصوم في موقف اليد اليمنى. يجب أن يقوم المهاجم بإمساك يده من خلال ضم يديه خلف ظهر الخصم واستبدال ساقه الخلفية على مستوى يمينه ، أمام ساق المدافع. بعد أن أتقنت الأسلوب الأساسي للاستقبال ، يمكنك الاستمرار في تحسين وتمرين الرمية من الوضعية اليسرى مع وضع مماثل للخصم.
يجب أن تكون المسافة بين قدمي المهاجم حوالي 15-20 سم. ارفع ساقك ، وابدأ في سحب الخصم لأعلى ونحوك ، واضغط عليه على نفسك بحيث يكون صدر الهجوم أعلى قليلاً أو في مستواك. من المهم أيضًا أن تتذكر أن رأس الخصم يجب أن تكون على جانب اليد التي تم إمساكها. ابدأ في الاتكاء للخلف قليلًا ، مما يؤدي إلى عدم توازن خصمك. في هذه الحالة ، لا يمكنك إطعام الحوض ومفاصل الركبة للأمام.
عندما تبدأ في فقدان رصيدك ، قم بضغطة زر. من المهم أن تتذكر أن متجه قوة الجمع يجب أن يوجه لأعلى وللخلف بزاوية 30 درجة بالنسبة للمستوى العمودي. لأداء ضغطة اندفاعة ، يجب عليك تنفيذ الإجراءات التالية في نفس الوقت:
- رعشة مع رفع اليدين والظهر.
- انحراف الرأس.
- استقامة الساقين.
- انثناء.
إذا تم الضربة بشكل جيد ، ثم باستخدام قوة القصور الذاتي ، يمكنك الوصول بسرعة إلى قدميك. في وقت نهاية الضربة القاضية ، يجب أن يكون المهاجم بزاوية 40 درجة بالنسبة للمستوى الأفقي ، ورأسه لأسفل. بعد الانتهاء من هذه الحركة ، يجب أن تمضي قدمًا لتدوير صدرك في اتجاه السجادة. في هذه الحالة ، عليك أن تخفف قبضتك قليلاً ، لكن لا تحرر خصمك تمامًا.
سيؤدي هذا إلى تحرير الصلابة التي تبطئ الانعكاس. يجب أن تبدأ هذه الحركة في الوقت الذي يكون فيه رأس الخصم على مسافة 30 سم فوق الأرض. انعطف في اتجاه يد الخصم التي تم إمساكها. لتسريع الاستدارة ، نوصي بإدارة رأسك إلى اليسار في بداية الحركة.
عند الرمي مع انحراف ، سيكون من الصعب جدًا تنفيذ الضرورة إذا تم تنفيذ الدوران بدرجة عالية جدًا بعد الضرب ، ووضعت قدرًا كبيرًا من القوة في سقوط الخصم. لقد قلنا بالفعل أنه من الناحية العملية ، غالبًا ما يتم استخدام الخيارات الأخرى لأداء هذا الرمي. واحدة من أكثر تقنيات المشي شعبية.
من الأفضل القيام بها من الجانب الأيسر ، والإمساك بجسم الخصم. بعد المسك ، يجب أن تنزل قليلاً ، بينما تخطو في نفس الوقت بقدمك اليمنى خلف يسار المهاجم. من المهم أن تتذكر أن الصدر والكتف الأيمن يجب أن يكونا أسفل صدر الخصم. اضغط عليه بإحكام ، وبعد أن قمت بضربة قوية ، فقد التوازن. للقيام بذلك ، قم بحركة للخلف واليسار.
خيار آخر لأداء هذه التقنية هو رمي انحراف بقبضة على الجسم واليد. أمسك بالخصم من جسده وذراعه اليسرى ، مع وضع رجله الواقفة بين أرجل المهاجم ، واضغط عليه بقوة بالحوض. بالتزامن مع حركة الساق للأمام ، وجِّه قوة القبضة إلى نفسك - إلى اليمين ، وتحويل وزن الجسم إلى ساقه اليسرى.عندما تكون قدمك اليمنى على الأرض ، اضرب بقوة. يجب أن يبدأ الدور في وقت واحد مع رعشة للخلف واليمين.
دعنا نلاحظ الطرق الرئيسية للتحضير التكتيكي للاستقبال:
- أنت تهز رقبة خصمك إلى الجانب بيدك اليسرى. للحفاظ على التوازن ، يجب أن يتحرك المهاجم في الاتجاه المعاكس. سيسمح لك ذلك بالقبض على فيلق العدو وتنفيذ تقنية.
- ضع ساعدك على مفاصل كتف الخصم وادفعه بعيدًا عنك. سيبدأ المدافع في المقاومة ، وبعد أن التقط اللحظة ، أمسك بذراعه بالجسد لتنفيذ الرمية.
- أمسك معصم خصمك الأيسر بيدك اليمنى. بمجرد أن يبدأ في تحرير نفسه من القبضة بحركة إلى الجانب أو الظهر ، أمسك بجسده وذراعه. بعد ذلك ، يبقى فقط عقد حفل استقبال.
- أمسك الذراع اليمنى للخصم من أعلى. في نفس الوقت ، حاول أن تمسك عنقه. سيضطر المهاجم إلى الاستقامة وعليك فقط استخدام هذه الحركة لتنفيذ الرمية.
هناك طريقتان فعالتان للحماية من رمي الانحراف:
- لا تسمح ليديك بالانضمام خلف ظهرك ، واسحب حوضك للخلف ، وقم بإراحة ساعد اليد التي تم إمساكها على صدر الخصم.
- إذا قام الخصم بقبضة يدك ، فضم يديك في خطاف وضعها على بطن المهاجم ، وفي نفس الوقت دفع ساق نفس اليد الممسكة للخلف.
ضع في اعتبارك بعض الإجراءات المضادة:
- رمي بالتناوب بإمساك اليد من أعلى.
- رمية متدحرجة بقبضة يد على الكتف.
- يرمي الانحراف بقبضة الجسم واليد.
- رمي الانحراف بقبضة باليدين.
- تغطية من خلال وضع الساق على جانب المنعطف. عندما يسيطر الخصم ، فإنه يضطر إلى خفض الظهر والأسفل قليلاً. في هذه المرحلة ، أدر حوضك وأعد رجلك اليمنى للخلف.
قبل أن تبدأ في إتقان هذه التقنية ، سيكون عليك أداء تمارين تهدف إلى تقوية الجسر وتنمية عضلات الظهر ، وكذلك عضلات الساق الباسطة. يجب أن تبدأ هذه الحركات من بداية المصارعة. قبل أن تبدأ في إتقان رمي الانحراف ، عليك أن تتعلم كيفية الوقوف بثقة على الجسر. سيقلل هذا من خطر الإصابة أثناء السقوط للخلف. إذا كان لديك مستوى كاف من اللياقة البدنية ، فعليك أن تبدأ في دراسة رمي الانحراف بعد حوالي ثلاثة أشهر من بدء المصارعة.
من المهم إتقان هذه التقنية من خلال الدوران إلى اليسار واليمين. ابدأ التدرب على الرمية في الاتجاه الأكثر راحة لك. لإتقان بنية التقنية ، نوصي بإجراء الحركة التالية - بعد الاستبدال ، يجب أن تقوم بتصويب ساقيك وأداء رعشة مع رفع يديك وظهرك. بعد إتقان هذه التقنية ، ابدأ العمل مع فزاعة ، ثم مع شريك.
فيما يلي بعض التركيبات الفعالة:
- رمي بدوره مع الإمساك بالذراع والرقبة - رميًا في انحراف مع إمساك اليدين من الأعلى.
- الانحناء فوق الذراعين من الأعلى هو رمي انحراف بقبضة مماثلة.
في الختام ، يجب تسليط الضوء على الأخطاء الأكثر شيوعًا:
- التقاط منخفض الكثافة.
- المهاجم لا يزعج الخصم عن طريق الانحراف ، ولكنه يجلس على الأرض.
- يتم تنفيذ ضربة النطر في الوقت المناسب ، في وقت مبكر أو متأخر بحلول الوقت الذي يبدأ فيه الخصم في السقوط.
لمعرفة المزيد حول كيفية الرمي مع الانحراف بشكل صحيح ، انظر الفيديو أدناه:
