اكتشف السمات الرئيسية للرياضيين الكيميائيين ، والتي ستساعدك على تمييز هؤلاء الرجال بسهولة عن حشد التمارين في صالة الألعاب الرياضية. إن مسألة كيفية التأرجح - بشكل طبيعي أو "كيميائي" مهمة للغاية اليوم. الحقيقة هي أنه على الرغم من حظر بيع الأدوية الرياضية ، فإنه ليس من الصعب الحصول على هذه الأدوية. من المؤكد أنك تعلم أن هناك العديد من المتاجر على الشبكة حيث يمكنك شراء المنشطات بأمان. ومع ذلك ، يختار العديد من الرياضيين مسار التدريب الطبيعي ، لكنهم غالبًا غير راضين عن النتائج التي يتم الحصول عليها. سنتحدث اليوم عن كيفية تمييز الكيميائي عن الطبيعي في صالة الألعاب الرياضية وكيفية التقدم دون استخدام علم الصيدلة الرياضية.
الاختلافات الرئيسية بين الكيميائي والطبيعي في صالة الألعاب الرياضية
نادرا ما يعترف الرياضيون المحترفون بتناول المنشطات. يحدث هذا غالبًا بعد انتهاء المهنة ، وهو أمر مفهوم. يمكن لعشاق كمال الأجسام أيضًا إخفاء هذه الحقيقة وليسوا في عجلة من أمرهم لمشاركة أسرارهم مع زملائهم فيما يتعلق بعملية التدريب. إذا كنت تريد معرفة كيفية التمييز بين الكيميائي والشخص الطبيعي في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكن القيام بذلك وفقًا لعدة علامات ، والتي سيتم مناقشتها الآن.
- سرعة التقدم. عند استخدام علم العقاقير الرياضي ، يتقدم الرياضي بسرعة. ومع ذلك ، إذا توقفت عن التدريب ، فإن النتائج التي تم الحصول عليها خلال الدورة تختفي أيضًا بسرعة. إذا كان صديقك يكتسب كتلة بسرعة ، فهو بالتأكيد "يغش". بغض النظر عن مدى كفاءة وضع برنامج التدريب والتغذية ، فإن التمارين الطبيعية لا تسمح لك بالتقدم بسرعة. في أغلب الأحيان ، تظهر النتائج الأولى في الشخص الطبيعي فقط بعد ستة أشهر من التمارين النشطة ، ويمكن إجراء تغييرات كبيرة في الجسم بعد بضع سنوات.
- أبعاد. أحجام الجسم الكبيرة بشكل غير طبيعي والعضلات المنتفخة هي مؤشرات أخرى على استخدام الستيرويد. بالطبع ، مع البيانات الجينية الممتازة ، هذا ممكن بالتدريب الطبيعي ، لكن مثل هؤلاء الأشخاص نادرون. لا تستطيع المواد الطبيعية في أغلب الأحيان تغيير أبعادها الأصلية بشكل كبير ، ولكن بعد انقطاع طويل في دراساتهم ، يمكنهم استعادة الشكل المفقود بسرعة مقارنة بـ "الكيميائيين".
- النسب. علامة أخرى على استخدام AAC هو عدم توازن الجسم. على سبيل المثال ، قد يكون للرياضي أكتاف أو ظهر منتفخ جيدًا ، لكن الساقين تبقى رفيعة. مع التدريب الطبيعي ، مثل هذه التفاوتات مستحيلة بسبب المستويات الهرمونية. في الوقت نفسه ، إذا قمت فقط بتأرجح ذراعيك بشكل طبيعي ونسيان ساقيك ، فسيتم أيضًا انتهاك نسب الجسم. إذا قمت بضخ الجسم بالكامل ، فلن تنشأ مشاكل. عند استخدام الستيرويدات الابتنائية ، فإن احتمال عدم التوازن في الجسم مرتفع للغاية.
- الأداء الرياضي. يعاني العديد من "الكيميائيين" من عدم تطابق خطير بين حجم العضلات والبارامترات الفيزيائية. إذا كنت تتدرب بشكل طبيعي ، فإن قوة عضلاتك تتوافق مع حجمها. عند استخدام AAS ، غالبًا ما تكون العضلات "فارغة". تبدو مثيرة للإعجاب ، لكنهم لا يستطيعون تطوير القوة الكافية ولا يتميزون بالتحمل الكبير. نتيجة لذلك ، تحت تأثير أي نشاط بدني ، يعاني هؤلاء الرياضيون بسرعة من التعب وحتى ضيق التنفس.
- هيكل العضلات. في كثير من الأحيان ، يظهر احمرار لدى الرياضيين "الكيميائيين" الذين يتلامسون مع الجلد لفترة طويلة. يصبح الجلد شديد الحساسية.على سبيل المثال ، عند إجراء القرفصاء على مستقيم ، يختفي الاحمرار بسرعة عند نقطة ملامسة الجلد للحديد ، وقد يحتاج الكيميائي خمس دقائق على الأقل للقيام بذلك. هذا بسبب الكمية الكبيرة من السوائل الزائدة في الجسم.
فيما يلي العلامات الرئيسية التي تجيب على سؤال حول كيفية التمييز بين الكيميائي والشخص المستقيم في صالة الألعاب الرياضية. إذا وجدت أثناء مراقبة شخص ما تطابقًا على ثلاث نقاط على الأقل ، فإن الاستنتاج واضح.
كيف تتقدم في التدريب الطبيعي؟
كمال الاجسام الطبيعي هو فن حقيقي في الممارسة. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها من أجل التقدم. بادئ ذي بدء ، هذه برامج تدريب وتغذية مختصة ، بالإضافة إلى وقت كافٍ للراحة. لقد قلنا بالفعل أن العديد من الرياضيين المستقيمين غير راضين عن سرعة تقدمهم ، وهذا صحيح بشكل خاص في وقت تقترب فيه نتائجهم من الحد الجيني.
نحن نعلم بالفعل كيفية التمييز بين الكيميائي والشخص الطبيعي في صالة الألعاب الرياضية ، دعنا نتعرف على أساسيات التدريب المناسب دون استخدام علم الصيدلة الرياضية. إذا كان من المستحيل الاعتماد على نتائج عالية في الرياضات الاحترافية دون استخدام هذه الأدوية ، فهذا ليس ضروريًا على الإطلاق للهواة.
تقدم التحميل
أحد المبادئ الأساسية لنمو العضلات هو تطور التوتر. في كثير من الأحيان ، لا يؤدي الالتزام بهذه القاعدة إلى عدم تقدم البناة. الحقيقة هي أنه بالنسبة للشخص المستقيم ، فهذه في الواقع هي الطريقة الوحيدة لخلق ضغط كافٍ للجسم. ربما تعلم أن الجسم يستجيب للنشاط البدني بإفراز هرمونات الابتنائية.
كلما كان الضغط أقوى ، يتم تصنيع المزيد من المواد الهرمونية. إذا قام "الكيميائيون" بحل مشكلة انخفاض تركيز هرمون التستوستيرون عن طريق إدخال مادة خارجية ، فإن الأشخاص الطبيعيين يحتاجون إلى تدريب مكثف لهذا الغرض. إذا لم يتغير الحمل بمرور الوقت ، فإن الجسم يتكيف ولن ينتج هرمون التستوستيرون بكميات كبيرة.
ومع ذلك ، يجب أن تكون الزيادة في الحمل منتظمة ولا ينبغي السماح بزيادة حادة. للتحكم في هذه العملية ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمفكرة تدريب. يمكن زيادة الحمل ليس فقط بمساعدة موازين العمل. لحل هذه المشكلة ، يمكنك معالجة عدد المجموعات والممثلين. توافق على أنه من المستحيل فعليًا تذكر كل هذه الأرقام.
كيف تتغلب على الحدود الجينية؟
الرياضيون المبتدئون ، من خلال عملية تدريب منظمة بشكل صحيح ، يتقدمون بسرعة كافية. ومع ذلك ، فإن معدل نمو المؤشرات الرياضية يتباطأ تدريجياً. كما قلنا أعلاه ، كلما اقتربت من الحد الجيني ، زادت صعوبة اكتساب الكتلة. يمكن أن تساعد المنشطات في حل هذه المشكلة.
لكن السؤال الذي يطرح نفسه ، كيف نفعل ذلك بشكل صحيح؟ في الواقع ، لا يوجد سوى مخرج واحد - استخدام الحركات الأساسية. إذا كنت تعمل بنشاط على أجهزة محاكاة ، فلن تحصل على فائدة كبيرة. الشيء هو أنه عند أداء الحركات الأساسية ، يشارك عدد كبير من العضلات في العمل. هذا يؤدي إلى حقيقة أن استجابة الجسم الهرمونية للتدريب أقوى.
مدة الجلسات هي أيضًا عامل مهم للشخص الطبيعي. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا للغاية ، لأن التمرين المفرط سيؤدي إلى الإفراط في التدريب. الغدد الجنسية قادرة على تصنيع كمية معينة فقط من المواد الهرمونية لكل وحدة زمنية. إذا كانت الفصول طويلة جدًا ، فلن يتمكن الجسم من التعامل مع مثل هذا الحمل. نوصي بالتدريب لمدة 40 دقيقة أو ساعة كحد أقصى. هذا مؤشر فردي ، لكن بالنسبة للعديد من البناة ، يكفي العمل بنشاط لمدة 45 دقيقة.
تحتاج الطبيعة إلى اتباع نهج مسؤول تجاه النشاط البدني.على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس السباحة أو الركض ، بالإضافة إلى كمال الأجسام ، فقد لا يتحمل الجسم مثل هذه الأحمال. وبهذا يتم ربط نصيحة المدربين ذوي الخبرة ، خلال فترة الجمع الشامل ، لا تستخدم أحمال القلب بنشاط. لا تنس الضغط النفسي ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على تقدمك. بالطبع ، من المستحيل تجنب المواقف العصيبة تمامًا ، لكن حاول تقليلها.
الدورة الشهرية
طريقة أخرى للتقدم باستمرار نحو ظروف التدريب الطبيعية هي فترة. كما ذكر أعلاه ، فإن معدل إنتاج المواد الهرمونية الابتنائية يمكن أن يزيد فقط إلى مستوى معين. هذا هو في الواقع سقفك الجيني. للتغلب عليها ، من الضروري خلق موقف يؤدي فيه الضغط المنخفض نسبيًا إلى إطلاق الكمية المطلوبة من الهرمونات.
يمكن تحقيق ذلك من خلال تدريب العضلات ، أو بعبارات أبسط ، يجب أن تجعلها أضعف. نتيجة لذلك ، سوف يدرك الجسم أن الإجهاد الخفيف قوي. نتيجة لذلك ، ستتمكن من العودة إلى أوزان العمل السابقة الخاصة بك وتجاوزها. يسمى هذا التناوب في الأحمال بالدورة.
هناك طرق عديدة لتحقيق هذا الهدف. نوصيك بفهم جوهر التقنية نفسها ، وبعد ذلك ستتمكن من استخدام الفترة الزمنية. يمكن مقارنة هذا المبدأ بالموجة. للتقدم المستمر ، يجب أن تتحرك نحو هدفك ليس بالتساوي ، ولكن في موجات - يتم استبدال خطوة إلى الخلف بخطوتين للأمام.
يمكن استخدام الفترة الزمنية في فترات زمنية مختلفة. عندما يتم استبدال عملك الشاق بعمل سهل ، فهذا هو التحلل الدقيق. ومع ذلك ، يمكنك العمل في وضع خفيف لمدة أسبوع أو حتى شهر ، ثم زيادة الحمل. سيكون هذا بمثابة فترة زمنية كبيرة. هاتان الطريقتان هما الطريقتان الرئيسيتان ، ولكن هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى. أنها تجمع بين التحلل الكلي والجزئي.
لاحظ أن مبدأ periodization يستخدم في جميع التخصصات الرياضية ، ويمكنك التأكد من فعاليته. شيء آخر هو أن تنفيذ هذه التقنية لا يؤدي دائمًا إلى نتائج إيجابية. وتجدر الإشارة على الفور إلى أن المخطط المستخدم في رفع الأثقال أو رفع الأثقال يمكن أن يحقق أفضل نتيجة بالنسبة للأشخاص المستقيمين. يمكنك تقسيم أنشطتك إلى نوعين أو ثلاثة أنواع - سهلة وصعبة ومتوسطة. بعد ذلك ، تبدأ في تبديلهم أثناء العمل على كل مجموعة عضلية.
على سبيل المثال ، قمت اليوم بعمل قرفصاء ثقيلة بأقصى وزن للرفض ، وأداء 6 إلى 8 ممثلين. في الدرس التالي ، قلل من وزن الأوزان بمقدار الثلث ، لكن كرر 10 مرات بالفعل. في نفس الوقت ، أثناء الدرس الخفيف ، لا يمكنك العمل على الفشل. هذا خطأ شائع يرتكبه الرياضيون وينفي الهدف الكامل من الفترة الزمنية.
تغذية
برنامج التغذية له أهمية كبيرة للأشخاص المستقيمين. عند تجميعها ، تحتاج إلى المتابعة من مجموعة المهام. عندما تكتسب كتلة ، يجب أن تكون قيمة الطاقة عالية ، ويجب تقليلها خلال فترة التجفيف. يحاول بعض الرياضيين التخلص من الدهون عند اكتساب الكتلة ، وهو أمر مستحيل من حيث المبدأ دون استخدام علم الصيدلة الرياضية. من الأفضل اكتساب كتلة عضلية بنسبة قليلة من الدهون بدلاً من ممارسة الرياضة دون جدوى.
يحتوي الفيديو التالي على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع:
