اكتشف سبب عدم قدرتك على إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة وبرامج التمرين الأخرى. حتى الآن ، تم إنشاء العديد من الطرق لفقدان الوزن. ومع ذلك ، يستخدم الكثير من الناس ما يسمى بالطرق السلبية ، والتي تنطوي على استخدام العديد من الأدوية والمكملات. في الوقت نفسه ، أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن أكثر الطرق فعالية لمحاربة الدهون هي:
- التغذية الغذائية الصحيحة.
- النشاط البدني.
في الواقع ، لا تحتاج إلى أي شيء آخر لتحقيق هدفك. اليوم لن نتحدث عن التغذية ، لكننا سنجيب على السؤال بأكبر قدر ممكن من التفاصيل - هل من الممكن إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية باستخدام أجهزة المحاكاة؟ من الواضح تمامًا أنه لا يمكن لأي شخص شراء معدات التمرين وممارسة التمارين في المنزل. يمكن أن يكون مركز اللياقة البدنية خيارًا رائعًا ، ولكن يمكنك غالبًا سماع توصيات حول الحاجة إلى تعيين مدرب.
يمكننا أن نتفق مع هذا ، لأن العمل على أجهزة المحاكاة ، مثل التدريب بأوزان حرة ، يفترض مسبقًا وجود قدر معين من المعرفة. نتيجة لذلك ، تنشأ مشكلة أخرى - التكلفة. لا تستطيع جميع النساء توظيف مدرب والإشراف عليه. ومع ذلك ، سنحاول اليوم مساعدتك في ذلك وإخبارك ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة المحاكاة وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
هل هناك حاجة إلى مدرب شخصي في صالة الوزن لإنقاص الوزن؟
أدناه سنتحدث عن قواعد الفصول ونقدم توصيات مفيدة. نقترح الآن النظر في جميع مزايا وعيوب العمل مع مدرب لياقة شخصي. هذا سؤال مهم إلى حد ما ، لأن الشخص الموجود في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة ليس لديه المعرفة المناسبة. إذا لم تتبع أسلوب أداء التمارين أثناء التدريب ، فسيكون العائد على التدريب منخفضًا.
لنبدأ بفوائد وجود مدرب شخصي:
- السلامة المهنية - من بداية حياتك الرياضية ، سيراقب المدرب أسلوب جميع التمارين ، مما يقلل من مخاطر الإصابة.
- إتقان سريع للفروق التقنية - قلنا بالفعل أن أسلوب أداء جميع الحركات لا يؤثر فقط على سلامة الرياضي ، بل يؤثر أيضًا على فعالية تدريبه.
- حافز لزيارة الصالة الرياضية - توافق على أنه بعد دفع المال مقابل الاشتراك وخدمات مدرب اللياقة البدنية الشخصي ، لن يرغب الشخص في تفويت التدريبات.
- برنامج تدريب الجودة هو عامل آخر يؤثر على فعالية تدريبك. سيقوم المدرب بإنشاء برنامج يناسبك بشكل أفضل وسيقوم بإجراء التغييرات المناسبة كلما تقدمت.
نوصيك بالعمل تحت إشراف مدرب لمدة شهرين على الأقل. سيسمح لك ذلك بفهم المبادئ الأساسية للياقة البدنية ، وتعلم كيفية أداء جميع الحركات بشكل صحيح وسيسمح لك في المستقبل بوضع برامج تدريبية بشكل مستقل.
ومع ذلك ، هناك نوعان من عيوب العمل مع مدرب شخصي:
- سعر - اعتمادًا على المهارات المهنية للمدرب ، قد تكون خدماته ساحقة بالنسبة لك.
- مؤهلات المدرب غير كافية - يمكنك توفير المال وتوظيف مدرب قليل الخبرة ، لكن هذا سيؤثر سلبًا على تقدمك.
بناءً على ما سبق ، يمكن القول أنه ليس من الضروري بالتأكيد استخدام خدمات المدرب الشخصي طوال الوقت. إذا لم يكن لديك موارد مالية كافية ، فيمكنك الاستغناء عن هذا الشخص تمامًا.
هل سيكون التدريب الذاتي في صالة الألعاب الرياضية فعالاً؟
الآن سنتحدث عن كيفية الاستفادة من الدراسة الذاتية. لا يستخدم العديد من زوار الصالة الرياضية خدمات المدربين ويتعلمون علم اللياقة البدنية بأنفسهم. دعونا نرى ما هي مزايا هذا النهج:
- تطوير الذات - لإتقان حركة أو جهاز محاكاة جديد ، سيتعين عليك البحث عن المعلومات الضرورية بنفسك أو طلب المشورة من الزوار ذوي الخبرة. نتيجة لذلك ، سوف تتطور باستمرار.
- إنقاذ - كل شيء واضح هنا ، لأنك لست مضطرًا إلى إنفاق أموال ، وأحيانًا أموال طائلة ، لدفع أجر مدرب.
- جدول حصص مجاني - ستتمكن من زيارة الصالة الرياضية في الوقت الذي يناسبك أكثر ولا تحتاج إلى التكيف مع المدرب.
إذا تحدثنا عن عيوب التدريب الذاتي ، فهي عكس المزايا. بعبارات أبسط ، قد لا يحقق التطوير الذاتي الأهداف المرجوة ، ونتيجة لذلك ، ستتوقف عن التدريب. يتشابه الوضع مع التوفير في خدمات مدرب اللياقة البدنية. يمكن لجدول الزيارات المجاني أن يلعب مزحة قاسية عليك. على الرغم من أن الكثير يعتمد على رغبتك.
كيف تتدرب بشكل صحيح بدون مدرب لانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟
للإجابة على سؤال عما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية على أجهزة المحاكاة ، من الضروري التحدث عن القواعد الأساسية للتدريب.
تسخين
يجب أن تبدأ معها كل التدريبات الخاصة بك. يقوم جميع الرياضيين المحترفين بذلك ، لأنه لا يمكن التقليل من مخاطر الإصابة بأي طريقة أخرى. اعتمادًا على مدى تعقيد برنامجك التدريبي الرئيسي ، يجب أن تقضي ما بين دقيقة وعشر دقائق في الإحماء. تأكد من القيام بحركات تأرجح للأطراف ، وتقلبات الجسم والرأس ، وكذلك تمارين الشد.
إحماء المفاصل
يجب أن تتضمن هذه التمارين حركات دورانية للجسم والرأس واليدين. من الضروري تدفئة جسمك تمامًا. تمرين "ثمانية" فعال للرقبة. تأكد من القيام ببعض الدورات المحورية والقرفصاء.
العمل على المحاكاة
بعد الانتهاء من جميع الحركات التي تمت مناقشتها أعلاه ، يمكنك البدء بأمان في العمل على أجهزة المحاكاة. من المهم للغاية في هذه الحالة ليس فقط مراقبة التقنية ، ولكن أيضًا اتخاذ الموقف الصحيح. إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة من قبل ، فلا يمكنك إعطاء الجسم حمولة كبيرة على الفور. هذه العبارة صحيحة ليس فقط للعمل على أجهزة المحاكاة ، ولكن أيضًا عند أداء التمارين بأوزان حرة. في الحالة الثانية ، قم بأداء كل حركة بأوزان من ثلاث إلى أربع مجموعات.
نوصي الفتيات بالالتزام بالتسلسل التالي لأداء الحركات الرياضية:
- يتم عمل الوركين.
- الصدر والظهر محملان.
- بعد ذلك ، انتقل إلى تدريب عضلات حزام الكتف والذراعين.
- في نهاية الجلسة ، اعمل على عضلات بطنك.
أيضًا ، بعد التمرين ، من المهم أن تهدأ للتخلص من احتمالية الألم في العضلات. للقيام بذلك ، يكفي العمل على دراجة تمرين لمدة خمس دقائق.
افضل تمارين لانقاص الوزن في الصالة الرياضية
يمكن تقسيم عملية التدريب بأكملها تقريبًا إلى ثلاث مراحل. الآن سوف نتحدث عن كل منهم وننظر في أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن.
المرحلة الأولى - تدريب عضلات الذراعين وحزام الكتف والصدر والظهر
هناك بعض التمارين التي تحتاج إلى إتقانها هنا:
- الصحافة الفرنسية - يؤدى في وضعية الجلوس مع الدمبل. يتم رفع الذراعين عالياً فوق الرأس وثنيهما عند مفاصل الكوع.
- تمرين الضغط العكسي على مقاعد البدلاء - تحتاج إلى الجلوس مع وضع ظهرك على المقعد والراحة عليه. مددي ساقيك أمامك ، ثم قومي بتمارين الضغط وثني وفك مفاصل الكوع.
المرحلة الثانية - يتم عمل الخصر والبطن
- التواء - يمكنك استخدام جهاز محاكاة خاص. أمسك الدرابزين الخاص بيديك وضع قدميك تحت الأسطوانة.ابدأ بسحب الصدر نحو الحوض والظهر.
- التمرين رقم 2 - اتخذ وضعية الاستلقاء على المقعد وامسك الدرابزين بيديك. ارفع ساقيك إلى وضعهما بشكل عمودي على الجسم.
المرحلة الثالثة - ضخ عضلات الأرداف والساقين
- الطعنات هو تمرين كلاسيكي يمكن إجراؤه باستخدام أجراس وأثقال وحتى قضيب حديد.
- تربية الفخذين - تم إجراؤه على جهاز محاكاة خاص.
لذلك قدمنا لك مثالاً على مجموعة بسيطة من التمارين ، والتي لن تستغرق الكثير من الوقت لإكمالها. تذكر أنه من أجل الحصول على النتيجة المرجوة ، عليك الإقلاع عن الأطعمة الدسمة والخردة.
هل من الممكن إنقاص الوزن من خلال العمل على المحاكاة: التوصيات
ضع في اعتبارك خصائص جسمك
إذا تخلص صديقك من بعض الأرطال بفضل شهر من التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فقد لا تحقق نفس النتيجة. لكل منا خصائص جسمه الخاصة التي يجب أخذها في الاعتبار. لا يمكن أن يكون برنامج التدريب عالميًا. من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا للعثور على التمارين التي ستؤدي إلى نتائج إيجابية.
تذكر أمراض القلب
إنه مزيج من تدريبات القوة وجلسات القلب الذي يتيح لك تحقيق نتائج جيدة بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للغاية للجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. لا داعي لزيارة القاعة لاستيعابهم وخاصة في فصل الصيف. إذا كان الجو دافئًا بالخارج ، فاذهب للجري. السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزن.
التوازن في البرنامج التدريبي
من المهم إيجاد مزيج من كثافة جلسات القلب وتمارين القوة بحيث يحرق الجسم الدهون دون تدمير الأنسجة العضلية. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه عندما تحقق هذا التوازن ، فلن تلاحظ فقدان الوزن على الفور. علاوة على ذلك ، يمكن أن تزيد. الحقيقة هي أن الأنسجة العضلية أثقل من الأنسجة الدهنية. نتيجة لذلك ، مع نفس وزن الجسم ، يمكنك أن تبدو رياضيًا أو مهملاً.
يتنفس
من المهم للغاية التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين. إذا لم يتلق الجسم ، تحت تأثير المجهود البدني ، كمية كافية من الأكسجين ، فإن فعالية هذه التمارين تنخفض بشكل حاد.
تواتر زيارات القاعة
فقط التدريب المنتظم يمكن أن يحقق نتائج جيدة. ومع ذلك ، من المهم للغاية تحديد الحمل بشكل صحيح حتى لا يرهق جسمك. وإلا ستجد نفسك في حالة تدريب مفرط ، وستحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. خلال الشهر الأول ، ما عليك سوى القيام بتمرينين في الأسبوع. علاوة على ذلك ، لا يهم وقت زيارة القاعة. بدءًا من الشهر الثاني ، يجب زيادة عدد التدريبات إلى ثلاثة.
تغذية
تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعة ونصف من بدء التدريب. بعد الانتهاء من الدرس ، نوصيك بإغلاق نافذة البروتين والكربوهيدرات ، ويجب أن يتم تناول وجبة كاملة في موعد لا يتجاوز ساعة أو 1.5 ساعة. يجدر أيضًا التبديل إلى خمس وجبات يوميًا ، مع الالتزام بالمؤشر المطلوب لقيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي.
نهج ذكي للتدريب
لا تتخلى عن تدريب القوة لصالح القلب. العديد من الفتيات على ثقة من أن تمارين رفع الأثقال ستجعل شخصياتهن تبدو وكأنها رجل. هذا مجرد هراء ولن يسمح لك إلا مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية بتحقيق نتائج ممتازة.
ما هي تدريبات حرق الدهون الأكثر فاعلية لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية ، انظر هذه القصة:
