اكتشف الأشياء التي تحتاج إلى أخذها للتدريب ، والتي بدونها لن تشعر بالراحة لإجراء تدريب كامل. يتذكر العديد من الرياضيين بسرور زيارتهم الأولى إلى صالة الألعاب الرياضية ، عندما كان كل شيء جديدًا. في البداية ، ليس لديك أي فكرة عن القسم الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس أو المقعد الاسكتلندي. سنخبرك الآن بما يجب أن تأخذه معك إلى صالة الألعاب الرياضية ونقدم لك الأشياء الرئيسية التي ستواجهها هناك.
أولاً ، اسمحوا لي أن أهنئك من صميم قلبي على قرارك بالبدء في حضور صالة الألعاب الرياضية. في أغلب الأحيان ، يظهر زوار جدد بعد عطلة رأس السنة الجديدة. ربما يرجع هذا إلى حقيقة أن العام الجديد يرتبط بتغييرات خطيرة بالنسبة لمعظم الناس. بالطبع ، بعد شهر أو شهرين كحد أقصى ، ينخفض عدد الوافدين الجدد بشكل حاد ، ويستمر فقط الأكثر عنادًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
ما الذي ينتظرك في صالة الألعاب الرياضية؟
دعنا نتعرف على القاعة اليوم. كانت الأيام التي كان فيها الأشخاص يتدربون في الأقبية في الماضي البعيد ، واليوم توجد مراكز للياقة البدنية. في أي مدينة تقريبًا ، لن يكون من الصعب العثور على مكان للتدريب ، وفي أغلب الأحيان ، عندما تفتح الباب ، ستفتح العناصر التالية أمامك:
- استقبال - هنا سيتم تزويدك بجميع المعلومات الأولية اللازمة وإرسالها في الاتجاه الصحيح ؛
- غرفة الملابس - غالبًا ما تكون مجهزة بأكشاك شخصية ومغلقة ؛
- الاستحمام و / أو الساونا - كل شيء واضح هنا ؛
- مباشرة إلى صالة الألعاب الرياضية - غرفة مليئة بالأجهزة والمعدات الرياضية ؛
- مدربين لياقة بدنية محترفين - مقابل رسوم ، سيساعدونك في حل مختلف القضايا المتعلقة بعملية التدريب والتغذية ؛
- شريط اللياقة البدنية - يمكنك شراء طعام رياضي إذا لم تكن قد اهتمت به مسبقا.
بالطبع ، لن تحتوي كل قاعة على كل هذه العناصر ، ولكن بالنسبة لنا ، تعتبر القاعة نفسها ذات أهمية قصوى ، والتي تتكون غالبًا من عدة مناطق. سنخبرك الآن بالمزيد قليلاً عن كلٍّ منهما ، وبعد ذلك ستكتشف ما يجب أن تأخذه معك إلى صالة الألعاب الرياضية.
منطقة القلب
لقد خمنت بالفعل الغرض من هذا العنصر من القاعة باسمها ، وهنا توجد جميع أنواع المعدات الرياضية التي تحب الفتيات استخدامها: الإهليلجيات ، والدراجات الرياضية ، والمشي ، والخطوات. يجب أن تتذكر دائمًا أن أي تدريب للقوة يبدأ بإحماء عالي الجودة وبعد غرفة ارتداء الملابس يجب أن يكون طريقك بالضبط في منطقة القلب.
يذهب بعض الناس مباشرة إلى المعدات ومعدات التمرين وبالتالي يرتكبون خطأ فادحًا. أولاً ، تحتاج إلى تجهيز الجسم لأحمال الطاقة القادمة لتقليل مخاطر الإصابة. يجب أن يقال هنا أن هذه الخطوة بالنسبة للعديد من الأشخاص هي أول قرار واعٍ بمتابعة صحتهم ، بعد دروس التربية البدنية في المدرسة. وهناك إحصائيات تؤكد ببلاغة هذه الحقيقة وتقول إن أكثر من 80 في المائة من زوار الصالات لديهم مستوى تدريب أولي يقترب من الصفر.
لذلك يجب أولاً ، كما يقولون ، "تفريق الدم" من أجل تخليص الجسم من الركود. ابدأ كل نشاط بجهاز مشي أو دراجة ثابتة لمدة 10 دقائق. هذه هي أبسط معدات تمارين القلب التي لا يعاني أي شخص من مشاكل معها. يجب أن يتم الإحماء بوتيرة سهلة حتى يظهر العرق الأول.
تم تجهيز أجهزة المحاكاة الحديثة بأجهزة مختلفة تسمح لك بالتحكم في المعلمات المختلفة أثناء التدريب. بادئ ذي بدء ، هذه هي معدل ضربات القلب ، وسرعة الجري ، وعدد السعرات الحرارية المحروقة ، وما إلى ذلك.لاحظ أنك ستحتاج إلى كل هذه المؤشرات ، لأنه للتمرين عالي الجودة ، تحتاج إلى الاحتفاظ بمذكرات.
منطقة الأوزان الحرة
هذا هو المكان الذي ستكتسب فيه كتلة العضلات ، حيث أن تمارين الوزن الحر فقط هي التي يمكن أن تحقق أقصى قدر من النتائج. للعمل مع الأوزان الحرة ، يتم استخدام الدمبل والحديد والسلاسل. لاحظ أن الدمبل يمكن أن تكون قابلة للطي وغير قابلة للطي. تأتي النسور أيضًا في عدة أنواع ، لكن مع السلاسل يكون كل شيء واضحًا.
عند الحديث عن العمل باستخدام الأوزان الحرة ، من الضروري تذكير قاعدة واحدة - يجب استخدام أوزان العمل المناسبة فقط لأول مرة لدراسة تقنية الحركات. إذا لم تكن لديك الفرصة للدفع مقابل خدمات المدرب الذي يمكنه أن يعلمك جميع الفروق التقنية ، فعليك أولاً العمل فقط مع تلك المعدات الرياضية البديهية: الحديد والأثقال.
منطقة تدريب القوة
هذه المنطقة هي الأكبر لأي رياضي مبتدئ ، حيث تحتوي على أجهزة محاكاة مختلفة. تستند جميعها إلى مبدأ الحركة البسيطة ، التي يحدد مسارها الرياضي نفسه. بالنسبة لمعظم أجهزة المحاكاة ، فإن السمة المميزة هي المراسلات شبه الكاملة للحركات التي يتم إجراؤها عليها مع الكينماتيكا الطبيعية.
باستخدام جهاز التمرين هذا ، ستتمكن من تدريب مجموعة عضلية واحدة أو أكثر في نفس الوقت. تسمى هذه المنطقة منطقة الطاقة لسبب ما ، حيث إنها تهدف في المقام الأول إلى تطوير مؤشر القوة. في الوقت نفسه ، يمكن للفتيات أيضًا الدراسة هنا. لن نتطرق الآن إلى أنواع أجهزة المحاكاة وقواعد استخدامها ، نظرًا لأن هذا سؤال كبير إلى حد ما ، ويهدف مقال اليوم إلى إخبارك بأشياء أخرى - ما الذي يجب أن تأخذه معك إلى صالة الألعاب الرياضية.
ماذا يجب أن تأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية؟
تعرفنا على عناصر الصالة الرياضية ، دعنا نتعرف على ما يجب أن نأخذه معنا إلى صالة الألعاب الرياضية. من الواضح تمامًا أنك تحتاج أولاً إلى شراء حقيبة رياضية. يفضل بعض الأشخاص استخدام عبوة عادية ، لكن هذا غير مريح للغاية. من العناصر التي لا تقل أهمية في خزانة ملابسك الأحذية والملابس الرياضية.
عند اختيار الأحذية ، أعط الأفضلية للأحذية الرياضية. يجب أن تتكون البدلة الرياضية من عنصرين: بنطلون (شورت) وقميص. نوصي بشراء بنطال رياضي أو شورت يمكن أن يمتد. ستلاحظ مزاياها على المعتاد عند القيام بالقرفصاء أو الرفع المميت. سيعمل أي قميص من اختيارك ، لكن لا تستخدمي قميصًا ضيقًا.
من الواضح أنك لن تذهب إلى الحمام مرتديًا أحذية رياضية بعد انتهاء اليوم الدراسي ، ولا تنسَ إحضار شبشب الخاص بك. إذا كان مركز اللياقة البدنية الخاص بك يحتوي على مسبح ، فلا غنى عنه بالتأكيد. توفر العديد من النوادي منشفة ، لكن يجب أن تأخذها معك بالتأكيد عند زيارتك لصالة الألعاب الرياضية لأول مرة. ستحتاج إلى منشفة ليس فقط بعد الاستحمام ، ولكن أيضًا في القاعة نفسها. ضعه على المقعد ولا تنس مسحه بعد الانتهاء من كل مجموعاتك.
يجب أن يكون الماء معك في الصالة. علاوة على ذلك ، يجب ألا تشرب المشروبات الغازية ، ويجب أن يكون الحد الأدنى لحجم الزجاجة لترًا. في الوقت نفسه ، قد تكون هناك مبردات مياه في القاعات ، وفي هذه الحالة لا تكون الزجاجة مطلوبة إذا لم تكن لديك تفضيلات من حيث نوع معين من المياه. وتجدر الإشارة أيضًا إلى القفازات الاختيارية. هذا ينطبق على الرجال ، ولكن يجب على الفتيات شراء القفازات الرياضية ، لأنك لا تريد أن تلحق الضرر بالجلد على السرطانات؟
نصائح للرياضيين المبتدئين
قلنا لك ما يجب أن تأخذه معك إلى صالة الألعاب الرياضية وما هو. ومع ذلك ، فإن المبتدئين لديهم دائمًا العديد من الأسئلة ، والآن سنجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا.
مدة الحصص
إذا كان مستوى تدريبك الأولي منخفضًا ، فمع مراعاة 10 دقائق من الإحماء ، يكفي أن تتدرب لمدة 45 دقيقة تقريبًا.إذا كنت قد لعبت الرياضة بالفعل من قبل ، ولم يكن هناك استراحة طويلة بين التدريبات ، فستكون ساعة كافية تمامًا.
تردد التدريب
أول شهرين كافيين وجلستين خلال الأسبوع. أثبت العلماء أن الأيام الأكثر إنتاجية للبشر هي من الثلاثاء إلى الخميس. لذلك ننصح بزيارة القاعة في اليوم الثاني والرابع من الأسبوع.
مدرب شخصي
حتى لو كنت محدودًا في الموارد المالية ، يجب أن تقضي الجلسات القليلة الأولى ، خمس جلسات على الأقل ، تحت إشراف مدرب. عند شراء اشتراك ، يجب توضيح هذه المشكلة ، حيث من الممكن أن تكون تكلفة استشارات المعلم مدرجة بالفعل في سعر الاشتراك.
هل الاشتراك مطلوب؟
من المفهوم تمامًا أنهم يريدون الاحتفاظ بزائر في أي غرفة ، ولهذا سيُعرض عليك شراء اشتراك لفترة طويلة. نوصيك بأخذ وقتك وإذا كانت القاعة تقدم اشتراكًا سنويًا فقط ، فابحث عن نادي آخر. اقض عدة دروس على تذكرة لمرة واحدة ، وإذا لم تكن لديك أي شكوى ، فيمكنك الاشتراك لمدة ستة أشهر.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
كل هذا يتوقف عليك شخصيًا ، ومن الصعب تقديم توصيات محددة. مرة أخرى ، إذا لجأنا إلى العلم ، فإن الأفضل من حيث الأداء هو فترتان زمنيتان - 12-14 و16-17 ساعة. في أوقات أخرى ، يكون النشاط أقل من ذلك بكثير. ومع ذلك ، لا يهتم العلماء إذا كنت لا تزال مضطرًا للدراسة أو العمل. وبالتالي ، مارس الرياضة في وقت مناسب لك ، لكن لا تغيره. على سبيل المثال ، بدأت في زيارة صالة الألعاب الرياضية من الساعة 6 مساءً حتى 7 مساءً والتزم بهذا الوقت في جميع الأوقات. تذكر أن انتظام التدريب أهم بكثير من وقت بدئه.
التغذية قبل التمرين
من الضروري تناول الطعام قبل التمرين ، ولكن في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف قبل بدء التدريب. يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة وكذلك مركبات البروتين.
برنامج تدريب
هناك خياران لتطوير الأحداث:
- اطلب من معلمك المساعدة.
- تعلم أساسيات كمال الأجسام بنفسك.
كل شيء واضح مع النقطة الأولى ، لكن دعنا نقول بضع كلمات عن النقطة الثانية. هناك الكثير من المعلومات حول اللياقة البدنية على الشبكة الآن. إذا كنت تريد التقدم ، فعليك أن تثقف نفسك على أي حال.
ماذا يجب أن تأخذ معك إلى صالة الألعاب الرياضية؟ مزيد من المعلومات في الفيديو أدناه:
