تعرف على كيفية اختيار المدرب المناسب للتدريب في صالة الألعاب الرياضية وما هي كلمات الفراق التي يجب أن يقدمها لك في عملية التدريب. يعتمد معظم زوار القاعات في فصولهم الدراسية على المعلومات المأخوذة من المجلات المتخصصة أو الإنترنت. نتيجة لذلك ، ينشأ الكثير من الالتباس من وفرة المعلومات ، والتي ، علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون متناقضة. أفضل خيار للتدريب الفعال هو إشراك مدرب. اليوم أنت تعرف كيف يجب أن يكون مدرب كمال الأجسام الخاص بك.
إذا قرر أي شخص ممارسة أي نوع من الرياضة ، على سبيل المثال ، الجمباز أو الملاكمة ، فإنه يحاول أولاً العثور على مدرب جيد. في كمال الأجسام ، لا يعلق معظم الرياضيين أي أهمية على هذا على الإطلاق. كثيرون على يقين من أنك إذا بدأت في استخدام طريقة التدريب المحترف للرياضيين ، فستأتي النتيجة بسرعة كبيرة.
ومع ذلك ، كل شيء ليس بالبساطة التي قد يبدو عليها. إذا نظرت عن كثب إلى زوار الصالات ، يمكنك تمييز عدة مجموعات:
- المجموعة 1 - يوجد حوالي 15 في المائة من هؤلاء الزوار ومهمتهم الرئيسية هي الحفاظ على لياقتهم. الأمر الذي لا يؤدي إلى نتائج خطيرة.
- المجموعة 2 - ينتمي معظم الرياضيين إلى هذه الفئة ، من 60 إلى 70 بالمائة. إنهم يسعون جاهدين للحصول على أقصى قدر من الكتلة ثم يزورون الشواطئ بفخر.
- المجموعة 3 - حوالي ربع الزائرين هم رياضيون موهوبون وراثياً يستطيعون ، بمثابرة كافية ، تحقيق نتائج جيدة.
- المجموعة 4 - الوحدات التي يعطي مظهرها انطباعًا قويًا.
إذا لاحظت هذه الفئات من الزوار لبعض الوقت ، فيمكنك استخلاص استنتاجات معينة. يحقق ممثلو المجموعة الأولى كل ما يريدونه تقريبًا ويحافظون على شكل مستقر.
في المجموعة الثانية ، غالبًا ما يكون التقدم ضئيلًا جدًا أو حتى غائبًا. أولئك الذين تمكنوا من تحقيق النتائج ينتقلون إلى الفئة الثالثة. تتميز هذه المجموعة الثالثة بنقص ديناميكيات التقدم ، وفي أحسن الأحوال ، سيتمكن شخص أو شخصان من أصل مائة من تحقيق نتائج عظيمة. يتقدم ممثلو الفئة الأخيرة فقط باستمرار ، وهم الذين يجب أن يصبحوا دليلًا لك.
من هذه الملاحظات ، يمكننا أن نستنتج أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة في كمال الأجسام ، لا يمكنك الاستغناء عن المدرب. بالطبع ، نحن نتحدث عن معلم جيد كان قادرًا على تحقيق أهداف معينة ولديه شيء لمشاركته مع المسؤولين.
ماذا تتوقع من العمل مع مدرب؟
إذا تحدثنا عن النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال التدريب مع مرشد ، فيمكنك زيادة حجم العضلة ذات الرأسين إلى 46 سم ، والضغط على حوالي 170 كجم ، والقرفصاء مع 170-180 كجم. من الآمن القول إنك ستتجنب العديد من الأخطاء الشائعة للرياضيين المبتدئين. لذلك دعونا نتعرف على الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون في أغلب الأحيان.
التغيير المتكرر لبرامج وأساليب التدريب
في كثير من الأحيان ، يولي الرياضيون اهتمامًا كبيرًا لبرامج التدريب. إذا كنت تعتقد أن هذا هو مفتاح النجاح في كمال الأجسام ، فأنت مخطئ. يعتمد ما يقرب من نصف أو أقل قليلاً من نجاحك على التدريب. غالبًا ما يستخدم الشخص البرنامج لمدة شهرين ، وبعد ذلك يقرر تغييره. الآن أصبح من السهل جدًا القيام بذلك بمساعدة الإنترنت والوسائط المطبوعة.
بعد أن بدأت في تطبيق تقنية التدريب "السحرية" الجديدة ، بعد نفس الشهرين ، فإنها تتغير مرة أخرى. بالطبع ، لن يكون هناك تقدم يذكر في هذه الحالة ، لكنك قريبًا ستقتنع بأن كل هذا الوقت ، في الواقع ، كان يميز الوقت في مكان واحد. ماذا تفعل - ابحث عن برنامج جديد مرة أخرى؟
لا تتسرع في القيام بذلك ، لأن سبب عدم التقدم ، على الأرجح ، لا يكمن في البرنامج. فكر في التغذية والمكملات الرياضية. من المحتمل ألا يكون لدى الجسم وقت للتعافي ويجب أن تساعده في ذلك بالبدء في استخدام المكملات والأدوية المناسبة. في الوقت نفسه ، لا يمكنك البدء في استخدام كل شيء ، بما في ذلك AAS.
في هذه المرحلة ، سيكون المدرب المتمرس مفيدًا جدًا لك ، حيث سيساعدك في وضع البرنامج الغذائي الصحيح ويقترح عليك علم الأدوية الذي يجب استخدامه. ومع ذلك ، فإن السؤال هو ، كيف تعرف مدى جودة المدرب؟ مجانًا لك ، لا أحد تفعله ، أو لن يكون هناك شيء ، وتحتاج إلى الوثوق بشخص غريب ، لا يُعرف عنه شيئًا عمليًا.
اتضح أن كل شيء ليس معقدًا للغاية. إذا لم يستطع المدرب تقديم المشورة العملية لك بشأن التغذية والصيدلة ، ولكنه يساعد فقط في برنامج التدريب ، فإن مؤهلاته تثير الكثير من الأسئلة. برنامج المبتدئين بسيط للغاية ولا تحتاج إلى تحير رأسك بمختلف التكرار السلبي أو القسري ، والغش ، وما إلى ذلك. كل هذه التقنيات مصممة للرياضيين ذوي الخبرة.
التقنية هي مفتاح النجاح
يؤدي معظم الرياضيين جميع الحركات بشكل غير صحيح من الناحية الفنية ، ولا يحاولون حتى القضاء على هذا النقص. يرى العديد من الرياضيين أنه في البرنامج الذي توصلوا إليه ، من الضروري أداء خمس مجموعات مع ثمانية تكرارات في كل منها ، سيحاولون القيام بها في أي حال. إنهم لا يهتمون على الإطلاق بالطريقة التي سيفعلون بها ذلك ، لكن أسلوب التمرين هو الذي يمثل نصيب الأسد من نجاحك. على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك الصحافة المقعدية الشعبية.
تم تصميم هذا التمرين لتدريب عضلات صدرك. إذا كنت تستخدم قبضة ضيقة ، فسيكون معظم الحمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، وبواسطة واسعة - على الدلتا. يمكنك تحميل عضلات الصدر فقط بالمسكة الوسطى. يجب أن يتم الضغط على ظهرك بقوة على المقعد ويجب أن تستقر قدميك على الأرض. عند أخذ القشرة ، تخفضها إلى صدرك عند مستوى الحلمة تقريبًا أو أعلى قليلاً.
بدون استخدام الارتداد ، من الضروري الضغط على الشريط لأعلى. حتى لا ينتقل الحمل إلى العضلة ثلاثية الرؤوس ، يجب وضع مفاصل الكوع بشكل عمودي على الجسم. أثناء الحركة بأكملها ، يجب أن تكون المعدات الرياضية فوق الصدر. يبدو أنه بسيط للغاية ، لكن معظم زوار الصالات يقومون بالضغط على مقاعد البدلاء بشكل غير صحيح. يجب أن تفهم أنه من الأفضل البدء بوزن خفيف وإتقان تقنية التمرين.
سيساعدك المدرب على تجنب الأخطاء الفنية. نتيجة لذلك ، سيكون تقدمك واضحًا.
يوري سباسوكوكوتسكي يتحدث عن الصفات التي يجب أن يتمتع بها مدرب كمال الأجسام وكيفية اختياره في هذا الفيديو:
