تعلم أسلوبًا يساعدك على التعافي سريعًا من الضربات القوية الضائعة في الشارع وفي الحلبة. من المستحيل الفوز في الملاكمة دون القدرة على تحمل اللكمة. سيكون أيضًا مفيدًا جدًا في قتال الشوارع. وفقًا للملاكمين المشهورين ، تتضمن هذه المهارة جانبين. سنتحدث اليوم عن كيفية تعلم كيفية التعامل مع الملاكمة وفي الشارع.
ماذا يعني أن تكون قادرًا على تلقي اللكمة؟
كما قلنا بالفعل ، وفقًا للملاكمين ، فإن مفهوم "القدرة على تحمل الضربة" يتضمن جانبين سيتم مناقشتهما الآن.
القدرة على الدفاع
يجب خفض الذقن إلى الصدر ، وإحضار اليد الخلفية إلى الفك. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على تجنب صدمة الضربات الفائتة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الفك تم خفضه ودعمه باليد. يجب الضغط على مفاصل الكوع بإحكام على الجسم لحمايته من ضربات الخصم.
إذا فاتتك ضربة للأجزاء السفلية والمتوسطة من الجسم ، فقد تكون العواقب وخيمة للغاية. على سبيل المثال ، لا يمكن لضربة في الكبد أن تسبب ألمًا حادًا فحسب ، بل تسبب أيضًا انخفاضًا حادًا في ضغط الدم. إذا تعرضت منطقة الطحال للضربة الشديدة ، فهناك خطر كبير من حدوث نزيف داخلي. من الواضح تمامًا أن الكلى ستدرك أيضًا بشكل سلبي الضربات الفائتة.
القدرة على تليين الضربة
هناك عدة طرق لتقليل الضرر الناجم عن الضربة الفائتة:
- إذا لم تتمكن من تجنب هجوم العدو ، فيمكنك استبدال جبهتك تحت الضربة. للقيام بذلك ، قم بإمالة رأسك للأسفل قليلاً ، ولكن ليس كثيرًا لإبقاء خصمك في مرمى البصر. هجمات الجبين المفقودة أقل خطورة من نوبات الفك أو الأنف. ومع ذلك ، لا يمكن وصف استراتيجية الدفاع هذه بأنها مثالية ، لأنه على أي حال ستصاب بارتجاج بسيط. من بين الملاكمين المشهورين ، تم الدفاع عن إيفاندر هوليفيلد في أغلب الأحيان بهذه الطريقة.
- لتحييد قوة هجوم العدو ، يمكنك القيام بحركة باستدارة الرأس في اتجاه الضربة التي يتم توجيهها إليك. اشتهر محمد علي وجيمس توني بهذه المهارة. يجب اعتبار الخيار المثالي هو الحركة التي يتم إجراؤها في اللحظة التي تلامس فيها اليد الفك. يبدو أن الهجوم قد حقق هدفه ، لكن لم تحدث أضرار مادية. من الواضح تمامًا أن هذه المهارة قد تطورت على مر السنين. من المهم جدًا أن يكون لديك إحساس جيد بالمسافة. إذا كان لديك ذلك ، فستحصل على إجابة لسؤال كيف تتعلم كيفية التعامل مع الملاكمة وفي الشارع.
- تخفيف التأثير عن طريق شد عضلات الرقبة والفخاخ. إذا كانت لديك هذه العضلات متطورة جيدًا ، فيمكنك حينها تخفيف هجوم خصمك. وهذا يحدث تلقائيًا دون مشاركة وعيك. الشرط الوحيد هو الحاجة إلى إبقاء العدو في الأفق باستمرار. يجب أن تتذكر أن أخطر الهجمات هي تلك غير المرئية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة هي الأكثر فاعلية لللكمات العلوية والمباشرة. إذا تم تطبيق هجوم جانبي على الفك ، فلا يمكن تخفيفه. بين الرياضيين المشهورين ، تم استخدام هذه الطريقة بنشاط من قبل ديفيد توا ، وكذلك راي ميرسر.
اليوم ، يتحدث الناس غالبًا عن دور علم الوراثة في رياضة معينة. سنبذل قصارى جهدنا أيضًا للإشارة إلى أن قدرة اللكم تعتمد أيضًا على العديد من الصفات الفطرية ، مثل سمك عظام الجمجمة. اللياقة البدنية ، وطول العنق ، وما إلى ذلك. ربما يشعر شخص ما بالارتباك عند النقطة الأخيرة ، ولكن هذا ما يحدث عمليًا.
كلما كانت رقبة الملاكم أقصر ، قل احتمال تعرضه للضرب. الحالة النفسية والعاطفية لها أيضًا قيمة معينة.يمكن للرياضيين الذين يحاولون دائمًا العمل كرقم واحد أن يتحملوا هجمات الخصم بسهولة أكبر من الرياضيين الهادئين.
وجد العلماء تفسيرا لهذه الظاهرة ، واتضح أن بيت القصيد هو التركيز العالي لهرمون الذكورة والأدرينالين. كلما ارتفع مستوى هذه المواد الهرمونية ، زادت سرعة قدرتك على القتال دون الالتفات إلى الضربات والإصابات الفائتة. ومع ذلك ، لن يزول الألم تمامًا ، بل سيظهر بعد القتال. أيضًا ، بعد انخفاض التركيز فوق الهرمونات المذكورة ، ستشعر بالفراغ.
كيف تتعلم أن تأخذ ضربة في الملاكمة وفي الشارع - التقنيات
قلنا أعلاه أن إحدى طرق تخفيف هجوم العدو هي استبدال الجبهة بالضربة. باستخدام هذه التقنية ، يمكنك حتى كسر ذراع الخصم وإعاقته ، وهو أمر مفيد للغاية في قتال الشوارع. ومع ذلك ، يجب أن تفهم أنه يجب عليك التدريب لفترة طويلة. إذا كنت تريد معرفة كيفية تعلم كيفية التعامل مع الملاكمة وفي الشارع ، فاستعد للعمل الشاق.
تقنية كسر اليد بالضرب
دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه التقنية ، لأنها في اليد اليمنى يمكن أن تكون فعالة للغاية. ومع ذلك ، وإلا فإنه يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب. بالطبع ، يمكنك أن تأمل ألا يكون لخصمك لكمة في وضع جيد. في مثل هذه الحالة ، كل شيء بسيط للغاية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاعتماد فقط على الصدفة والأمر يستحق البدء في التدريب.
من الواضح تمامًا أنه لا ينبغي أن يكون لديك مشكلة في رأسك. كما ذكرنا سابقًا ، على الرغم من أن الجبهة أقل ضعفًا مقارنة بالأنف أو الفك ، إلا أنك ستظل تعاني من ارتجاج خفيف. قبل ذلك ، يجب أن تتقن أسلوب التأثير جيدًا ، وكذلك تعلم كيفية تحمل الارتجاجات الخفيفة إلى المتوسطة. بعد ذلك فقط يمكنك البدء في دراسة مهارة كسر اليد المهاجمة.
لاحظ أنه يجب عليك استخدام هذه التقنية فقط إذا لم يكن لديك الوقت للدفاع عن نفسك بطريقة أخرى. إنه أمر بسيط بما يكفي للتعلم والأمر كله يتعلق بمتجهات تطبيق القوة. لإتقانها ، سوف تحتاج إلى القيام بتدريب منتظم. دعنا ننتقل مباشرة إلى التقنية نفسها:
- يجب أن تكون موجودًا بالنسبة للعدو على مسافة تتجاوز طول ذراعيه بمقدار 3-5 سم.
- احترس من الهجوم الذي يستهدف الوجه.
- القرفصاء بحدة ، وبالتالي استبدل جبهتك بدلاً من الفك (الأنف).
- ثم من الضروري تتبع اللحظة التي تلامس فيها القبضة الجبهة ، والتي لم يتم فيها نقل طاقة التأثير إلى الدماغ. بمجرد حدوث ذلك ، حرك رأسك فجأة للأمام وللأسفل وفي اتجاه منعطف اليد. إذا تم إدارة قبضة الخصم بالكامل ، فسيتم توجيه الضربة إلى أسفل وإلى الأمام. عندما لا يتم إحضار القبضة وتوجيهها إلى اليسار ، فإن ضربتك لليمين - للأمام - للأسفل.
- إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، فيمكنك إعاقة العدو تمامًا أو المغادرة.
سوف تنكسر القبضة بسبب حقيقة أنها تنحني بحدة في اتجاه خط الانحناء الطبيعي. بشكل عام ، هذه الإصابة هي خلع في المفصل وليست كسرًا. ومع ذلك ، بعد ذلك ، سيفقد العدو بالتأكيد الرغبة في مواصلة مهاجمتك.
من بين الفروق الدقيقة في التكنولوجيا ، نلاحظ جميع النواقل واتجاه تطبيق القوة. إذا كانت الضربة مباشرة ، وقد قابلته للتو بجبهتك ، فلن يكون هناك كسر ، بل كدمة فقط. لتحقيق هذا الهدف ، يجب أن يتحرك الرأس ليس فقط للأمام وللأسفل ، ولكن أيضًا في اتجاه منعطف القبضة.
على الرغم من أن الخصم في مثل هذه الحالة سيتأذى أيضًا ، إلا أن إصاباتك ستكون أكثر خطورة. في الأساس ، يتم نقل حوالي 90 بالمائة من قوة الهجوم إلى الدماغ ، والذي يجب إضافة ضربة رأسك إليه. يجب أن تتذكر أن الحركة في اتجاه خط الانحناء للذراع المهاجم مهمة للغاية.
يمكنك تجنب المتاعب إذا لم تضرب الضربة مركز الرأس ، ولكن بشكل عرضي.نتيجة لذلك ، لن تتحمل الضربة بسهولة فحسب ، بل ستزيد أيضًا من خطر إصابة خصمك. يمكنك أن ترى بنفسك أن هذه التقنية بسيطة للغاية وستحتاج إلى عدة أشهر لإتقانها. ومع ذلك ، يجب أن تكون التمارين منتظمة.
لكن هناك بعض الفروق الدقيقة هنا. لا يمكن استخدام هذه التقنية في ثلاث حالات:
- الخصم لديه ضربة في وضع جيد ؛
- توضع المفاصل النحاسية على اليد أو تستخدم وسائل أخرى لتقوية القبضة ؛
- وزن جسم الخصم كبير.
في الحالة الأولى ، ستكون قادرًا على معارضة نفس ضربة الرأس التي تم تسليمها. في الحالة الثانية ، من المستحيل تمامًا استبدال رأسك ، حيث ستواجه مشاكل خطيرة. إذا تعرضت للهجوم من قبل متسلل مسلح ، فاستخدم أي وسيلة متاحة للدفاع عن النفس.
مع وزن جسم الخصم ، يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا إلى حد ما ، لأنه لتغيير ناقل الهجوم ، قد لا يكون لديك وزن كافٍ. يمكنك بالطبع محاولة تقوية ضربة الرأس. لكن هذا خطير بما يكفي بالنسبة لك في المقام الأول. مهما كان الأمر ، قبل استخدام تقنية كسر قبضة الهجوم ، يجب عليك تقييم الخسائر المحتملة على كل جانب.
من الواضح تمامًا أن العدو يجب أن يصبح أقوى. مع درجة معينة من الاحتمال ، يمكن القول أنك ستصاب بارتجاج في المخ. الوضع مشابه مع قبضة المهاجم. يجب عليك تقييم مدى ربحية مثل هذا التبادل.
تقوية عضلات الرقبة
نستمر في إخبارك بكيفية تعلم كيفية التعامل مع الملاكمة وفي الشارع. يمكن لعضلات الرقبة المدربة جيدًا أن تخفف من قوة الهجوم. إذا كان بإمكانك العثور على الكثير من المعلومات حول قواعد تدريب مجموعات العضلات الرئيسية على الشبكة ، فإن الوضع مختلف.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه العضلات ستساعدك على توجيه ضربة أقوى إلى رأسك ، وهي التقنية التي وصفناها أعلى قليلاً. أثناء التدريب ، استخدم ضمادة مرنة ، بعد أن قمت بتأمين كلا الطرفين مسبقًا. يكون الرأس في المنتصف ويجب أن تبدأ في عمل ثني الرأس باستخدام قوة عضلات رقبتك فقط.
حشو قبضاتك
من المؤكد أن القدرة على الدفاع ستكون مفيدة ، ولكن منذ العصور القديمة كان من المعروف أن أفضل دفاع هو الهجوم. إذا كنت ترغب في مقاومة المتسللين بنجاح في قتال الشوارع ، فإن الأمر يستحق أن تعد نفسك للعمل. للقيام بذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تملأ قبضة يدك. لحل هذه المشكلة ، يمكنك استخدام كيس من الرمل أو عمود ، سبق ربطه بقطعة قماش.
ابدأ في الضرب بالتناوب ، لكن ليس بقوة شديدة. قبضة يدك ليست جاهزة لهم بعد ، ومن الواضح أنك لست بحاجة إلى كسر. لاحظ أن حركة اليد يجب أن تبدأ من الحزام. قم بزيادة قوة الضربات تدريجيًا ، وسيصبح سطح الجسم أكثر صلابة. يجب أن تضرب مائة مرة بكل يد كل يوم.
استخدم الدمبل
باستخدام هذه المعدات الرياضية ، لا يمكنك بناء العضلات فحسب ، بل يمكنك أيضًا العمل بشكل جيد على لكماتك. مع ثني ركبتيك قليلاً ، أمسك الدمبل أمام صدرك. ابدأ بمحاكاة الضربات واحدة تلو الأخرى. في المجموع ، يجب إجراء 50 إلى 80 تكرارًا. تذكر أن وزن الدمبل يجب أن يزداد تدريجيًا.
لا يمكن تعلم فن الفوز في المعركة بسرعة. ومع ذلك ، إذا قمت بتدريب منتظم ، فستحقق أهدافك بالتأكيد. يجب عليك أيضًا العمل على علم النفس الخاص بك ، لأن الخوف يمكن أن يصبح خصمًا أكثر خطورة من المهاجم.
كيف تأخذ لكمة بشكل صحيح وتسترخي أثناء القتال أو القتال ، انظر أدناه:
