ستقدم لك هذه المقالة نصائح حول كيفية تقليل شهيتك والأطعمة الأفضل لذلك. في أغلب الأحيان ، عند اتباع نظام غذائي ، تنشأ الرغبة في تناول شيء لذيذ في أكثر اللحظات غير المناسبة. ولكن بمجرد أن تنفيس شهيتك ، سيكون من الصعب جدًا إيقافها. هناك طرق وأطعمة تثبط الشهية. هذا ما سيتم مناقشته الآن.
بروتين لتقليل الشهية
ربما تكون هذه الطريقة هي الأكثر شيوعًا والأكثر فاعلية. إن تناول كمية معقولة من البروتين يزيد بشكل كبير من الشعور بالامتلاء ، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من الدراسات. وجد العلماء أن مركبات البروتين تعمل بطريقة خاصة على الهرمونات ومستقبلات الخلايا ، وبالتالي تقلل الجوع.
الخيار المثالي هو الحصول على البروتين من الطعام طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا لم تكن هذه الخيارات متاحة ، فيمكنك استخدام مكملات البروتين. سيكون إضافة رائعة لمثبطات الشهية.
الألياف لتقليل الشهية
عند تلقي الطعام ، يبدأ الجسم في تصنيع هرمونات مختلفة ، وإبلاغ الدماغ بالشبع. قد يكون هذا بسبب كل من المنتجات نفسها ووجود مركبات معينة في تكوينها. بعد دخول الطعام إلى الأمعاء أو المعدة ، نتيجة لتمدد هذه الأعضاء ، تبدأ المستقبلات الميكانيكية في العمل ، وترسل إشارة إلى الدماغ بأن هناك كمية كافية من الطعام.
لوحظ نفس التأثير عند استخدام الألياف التي تزداد سماكة بمجرد دخولها المعدة. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن معظم الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية. تشمل مثبطات الشهية الحبوب الكاملة والخضروات.
في الطب ، هناك مصطلح "الأفعوانية لمستويات السكر". يتم استخدامه لوصف انخفاض أو زيادة حادة في الأنسولين والسكريات. هذا هو الحال بالنسبة لمرضى السكر. عندما تكون مستويات السكر مرتفعة أو منخفضة ، يمكن أن تسبب تهيجًا وتعبًا وأحيانًا جوعًا. لتجنب ذلك ، من الضروري وضع برنامج تغذية متوازن. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب استبعاد الكربوهيدرات من تركيبتها. تؤثر التمارين الرياضية أيضًا على مستويات الأنسولين.
الإجهاد والشهية
الإنسان المعاصر يتعرض باستمرار للضغط. هذا بسبب مجموعة متنوعة من الأحداث التي تجري في الأسرة ، في العمل ، إلخ. إذا كان القليل من الإجهاد يمكن أن يصبح حافزًا ، فإن الإجهاد المفرط لا يؤدي إلا إلى عواقب سلبية. الإفراط في الأكل العاطفي هو أحد هذه التأثيرات. لسوء الحظ ، هذا أكثر صعوبة في التعامل معه من التأقلم الجسدي.
لهذا السبب ، هناك رغبة شديدة في تناول أطباقك المفضلة ، والتي يتضح أنها ضارة في الغالب. إلى حد بعيد أسهل طريقة لمكافحة الإفراط في تناول الطعام هي التحكم في التوتر. لكن هذا ليس ممكن دائما. عندما لا تتمكن من السيطرة على التوتر ، يمكن أن تساعد الأعشاب التي تسمى أدابتوجين. تشمل هذه الأطعمة النباتية الجينسنغ والراديولا ودهون أوميغا 3 وغيرها.
كيف تتحكم في شهيتك؟
إن الرغبة في تناول الأطعمة الضارة مؤقتة ، وبعد فترة زمنية معينة تنحسر. من الضروري الانتظار ، وسوف تختفي الرغبة الشديدة من تلقاء نفسها.
في الآونة الأخيرة ، كانت هناك دراسات حول طرق مختلفة للإلهاء. وتنوعت على نطاق واسع ، من استراتيجيات للتأثير على التفكير ، إلى أنشطة قصيرة المدة ، مثل التربيت على الساق. اتضح أنها فعالة للغاية ، ويجب استخدامها إذا لزم الأمر.إذا كنت تميل إلى تناول طعام غير مرغوب فيه ، اقرأ كتابًا أو حل لغز الكلمات المتقاطعة أو مجرد السير في الشارع.
تمرن لقمع الشهية
وجد العلماء أن النشاط البدني لا يؤدي فقط إلى زيادة كتلة العضلات أو حرق الدهون ، بل يقلل أيضًا من الشهية. أثناء التدريب ، يبدأ الدم بكميات كبيرة في التدفق إلى العضلات ، تاركًا الجهاز الهضمي ، مما يساهم في انخفاض الشهية. كما أن النشاط البدني يجبر الجسم على تصنيع الهرمونات التي تؤثر على الشهية. إذا كنت ترغب في تناول طعام غير مرغوب فيه ، فقط اعصر نفسك بعيدًا عن الأرض عدة مرات. لن يؤدي ذلك إلى تقليل الشهية فحسب ، بل سيفيد الجسم كله أيضًا.
الأطعمة التي تثبط الشهية وتقلل من الجوع
بادئ ذي بدء ، يمكن أن تُعزى القهوة إلى هذه المجموعة من المنتجات. يحتوي هذا المشروب على الكثير من الكافيين. هناك أيضًا منبهات أقوى مثل التآزر. يتم استخلاص هذه المادة من مستخلص البرتقال المر. تعمل هذه المواد على إعادة توجيه تدفق الدم وتقليل الشهية.
كلما زاد استخدام الشخص للمنشطات ، زادت كفاءة عملها. أيضًا ، باستخدام تطبيقهم الدوري ، يمكنك القضاء على الإدمان. على سبيل المثال ، لن يحصل محبي القهوة الشغوفين على نفس التأثير من عقاقير حرق الدهون مثل الشخص الذي يشرب القليل من هذا المشروب العطري. يمكن لحرق الدهون أو القهوة عالية الجودة أن تقلل شهيتك تمامًا.
بالطبع ، من الصعب للغاية محاربة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة اللذيذة ، لكن النصائح الموضحة أعلاه يمكن أن تساعدك في ذلك. لا تنس مثبطات الشهية.
فيديو عن الأطعمة التي تقلل الشهية:
