هل من الممكن الاستمرار في التدريب أثناء الحيض. سنحاول في هذه المقالة الإجابة عليها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. تختلف فسيولوجيا المرأة اختلافًا خطيرًا عن وظائف الرجل ، وخلال فترة الحيض وحالة الدورة الشهرية التي تسبقها ، تحدث تغيرات هرمونية وفسيولوجية قوية في جسم المرأة. وبالتالي ، فإن مسألة إمكانية التدريب خلال هذه الفترة وثيقة الصلة بالموضوع. يجب أن تبدأ مناقشة هذا الموضوع بمسألة الهرمونات ، وهي هرمون الاستروجين.
التغيرات الهرمونية أثناء الحيض
هرمون الجنس الأنثوي يسمى هرمون الاستروجين. يجب أن يقال أنه موجود أيضًا في جسم الرجال ، ولكن بتركيز منخفض. هناك ثلاثة أنواع من هرمون الاستروجين:
- استراديول هو أقوى هرمون يتم تصنيعه بواسطة المبايض.
- إستريول - يصنعه الجسم أثناء الحمل.
- Estrone - يصل تركيزه إلى ذروته أثناء انقطاع الطمث.
عندما نتحدث عن هرمون الاستروجين ، فإننا نعني دائمًا الاستراديول ، لأن النوعين الآخرين ضعيفان نوعًا ما مقارنة بالإستراديول. جميع الهرمونات الجنسية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، مصنوعة من الكوليسترول. هذه عملية معقدة نوعًا ما لتحويل الأندروجينات. من المقبول عمومًا أن الهرمونات الأنثوية والذكرية معاكسة تمامًا. من الصعب الاختلاف مع هذا ، لكن في المرحلة الأولى من التوليف كانت متطابقة. تحدث التغييرات في المرحلة النهائية من إنتاجها.
يتم تصنيع استراديول عندما يكون التستوستيرون هو أساسه. عندما تأتي فترة انقطاع الطمث ، يلعب المبيضان الدور الرئيسي في تكوين استراديول. ثم يأتي دور الأنسجة الدهنية. يمكن أن يؤدي وجود فائض من الخلايا الدهنية في جسم الأنثى إلى اختلال التوازن الهرموني. في جسم الذكر ، يتم تصنيع هرمون الاستروجين فقط من هرمون التستوستيرون.
يتم إعطاء إشارة تخليق استراديول عن طريق منطقة ما تحت المهاد ، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الغدد التناسلية. بمساعدته ، ينظم الجسم إنتاج هرمونات اللوتروبين والهرمونات المنشطة للجريب ، والتي تفرزها الغدة النخامية. بمساعدة هاتين المادتين يتم تنظيم معدل تخليق الإستروجين في المبيض. يتم إنتاجه على أساس النبض ، وتتراوح فترات الإنتاج من 1 إلى 3 ساعات.
تنتشر جميع الهرمونات في الجسم في شكلين - مرتبط وغير منضم. يرتبط النوع الأول من الهرمونات بالضرورة بشيء ما ، على سبيل المثال ، الجلوبيولين ، الذي يلعب دور النقل في الجسم. بدورها ، تنتشر الهرمونات غير المقيدة بحرية. يشارك الإستروجين في عدد كبير من العمليات في الجسم. من بين أهمها:
- لها تأثير على تراكم الدهون في الجسم.
- التأثير على نمو كتلة الأنسجة العضلية.
- استراديول له خصائص حماية القلب (بمعنى آخر ، الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية) ؛
- يحفز تكوين هرمون النمو ويحمي أنسجة العظام من التسوس.
خلال الدورة الشهرية بأكملها ، لا يكون مستوى الإستراديول ثابتًا. يصل تركيزه إلى ذروته أثناء الإباضة ، وينخفض إلى الحد الأدنى خلال فترة الحيض. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الدورة الشهرية ليس لها أي تأثير تقريبًا على تخليق هرمونات التوتر أثناء التمرين. في الوقت الذي يكون فيه محتوى الاستراديول في الجسم في ذروته ، يظل تخليق الكورتيزول دون تغيير.
هل من الممكن التدرب أثناء الحيض
لقد تم بالفعل النظر في هذه المسألة مرارًا وتكرارًا من قبل العلماء الذين أجروا عددًا كبيرًا من الاختبارات. لقد ثبت أن النساء المشاركات في الرياضة أكثر قدرة على تحمل الأيام الحرجة ، وأعراض الدورة الشهرية أقل وضوحًا. وفقًا للعلماء ، يرجع ذلك إلى تحفيز عمليات التمثيل الغذائي وتحسين تدفق الدم.بفضل الإمداد الجيد بالأكسجين لجميع الأنسجة ، تتخلص النساء من الخمول العام. ومع ذلك ، مع كثافة التمرين المفرطة ، قد تتفاقم الأعراض.
تمكن العلماء أيضًا من معرفة أن الحمل الهوائي أثناء الحيض يعزز إطلاق مواد خاصة تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، تم إنشاء تمارين لا يمكنها إيذاء الجسم في الأيام الحرجة. بالنسبة للفتيات الراغبات في ممارسة نمط حياة نشط خلال هذه الفترة ، يوصى بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة ، على سبيل المثال ، المشي والركض والسباحة. لكن الأمر يستحق الامتناع عن أحمال الطاقة خلال هذه الفترة.
بعض النصائح للتدريب مع دورتك الشهرية
عند التحضير لممارسة الرياضة أثناء الحيض ، يجب على النساء الاعتناء بعامل وقائي فعال (سدادة قطنية) واختيار خزانة الملابس المناسبة. يجب تجنب الملابس الضيقة.
أثناء التدريب ، لتقليل تشنج عضلات البطن ، من الضروري إجراء عملية إحماء وتمديد عالية الجودة. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل أن تنسى تدريبات القوة لهذه الفترة. ومع ذلك ، يمكنك العمل بأوزان خفيفة ويجب ألا يكون التدريب مكثفًا. لمدة نصف ساعة ، يمكنك الركض أو المشي بسرعة. لا ينصح باستخدام الفاصل الزمني والتسارع.
اكتشفي إجابة السؤال عما إذا كان من الممكن التدرب مع الحيض في هذا الفيديو:
[media =
