تقريبا كل رياضي غاب عن تمرين مرة واحدة على الأقل. اكتشف ما إذا كان من الممكن تخطي التدريبات في القاعة وما يمكن أن يهدد ، ما هي العواقب التي يجب أن تتوقعها؟ كل شخص لديه مواقف مختلفة في الحياة ، وقد يحدث أن تضطر إلى تخطي الصف في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، يتفهم الجميع أنه ليس من المستحسن القيام بذلك ، وسوف تخبرك مقالة اليوم ما إذا كان من الممكن تخطي التدريبات في صالة الألعاب الرياضية وما يمكن أن يحدث إذا كنت تتخطى الدورات التدريبية في كثير من الأحيان.
التمرين هو عملية متسلسلة. العضلات ، مثل الجسم ككل ، قادرة على التكيف مع التغيرات المختلفة ، بما في ذلك النشاط البدني. إذا كنت تتدرب باستمرار ثلاث مرات على مدار الأسبوع ، فإن الجسم يتكيف مع هذا الحمل ويصبح أقوى بمرور الوقت. هذا يسهل على الجسم مقاومة المجهود البدني.
يحتاج الجسم إلى زيادة كمية الطاقة المستهلكة باستمرار ، لأنه بعد التدريب تتلقى الأنسجة العضلية عدة صدمات دقيقة تحتاج إلى الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي بشكل كبير ، مما يسمح لك بمعالجة الطعام بشكل أسرع ويؤدي إلى زيادة الشهية. علاوة على ذلك ، لا يحدث هذا فقط في أيام الدروس في القاعة ، ولكن أيضًا أثناء الراحة ، لأن التعافي يتطلب أيضًا استهلاك الطاقة.
أسباب عدم تخطي الحصص أثناء فترة التجفيف أو فقدان الوزن
يدرك كل رياضي أن كل نشاط جديد في صالة الألعاب الرياضية يتطلب زيادة في كمية الطعام التي يتم تناولها حتى يتم تزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للتعافي. الآن يجب أن تتخيل أنك فاتتك بعض التدريبات. ماذا يمكن أن يحدث في هذه الحالة؟
يظل التمثيل الغذائي عند نفس المستوى ، حيث أن الجسم معتاد بالفعل على الإجهاد المستمر. لذلك ، إذا فاتك الفصل ، فستظل شهيتك كما هي. لكن في الوقت نفسه ، لا يوجد حمل وستظهر طاقة زائدة في الجسم ، والتي سيتم استخدامها لتجميع الخلايا الدهنية. إذا كنت تجف أو تفقد الوزن خلال هذه الفترة ، فهذا بالتأكيد لن يفيدك. بالطبع ، إذا كان الموقف لا يزال يتعين عليك تخطي تمرين واحد ، فلن يكون هناك الكثير من الضرر من هذا. الشيء الرئيسي هو أن تخطي الدروس لا يصبح عادة. سيؤدي هذا إلى حقيقة أن كل الوقت الذي يقضيه في فقدان الوزن أو التجفيف سيقضي في وضع الخمول. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الرياضي عرضة للسمنة ، فقد يزداد وزنه بدلاً من التخلص منه.
أسباب عدم تخطي الدروس عند زيادة الوزن
أثناء تدريب الوزن ، سيكون لكل فصل فائت أيضًا عواقبه. يعلم الجميع أنه بعد التدريب المكثف ، سيحتاج الجسم إلى يومين للتعافي. بعد يومين ، تبدأ مرحلة التعويض الفائق ، وهي الأكثر فعالية لاكتساب كتلة العضلات. تتراوح مدة هذه المرحلة ، كقاعدة عامة ، من 2 إلى 4 مرات. هذا هو الوقت الذي تصبح فيه العضلات أقوى وأكثر مرونة. وبالتالي ، بعد التدريب والتعافي اللاحق لمدة يوم أو يومين ، يجب أن تقع الجلسة التالية في فترة التعويض الفائق. خلال هذه الفترة ، سيكون عملك على أي من المجموعات العضلية فعالاً قدر الإمكان.
وتجدر الإشارة إلى أن التدريب الشامل يجب أن يتم بشكل منفصل. ببساطة ، يجب العمل على كل مجموعة عضلية في يوم محدد.لنفترض أن لديك تمرينًا للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس مقررًا ليوم الاثنين ، ويوم الأربعاء سيكون كل انتباهك على ظهرك والعضلة ذات الرأسين ، وفي يوم الجمعة ستعمل على عضلات ساقيك وحزام الكتف. هذا مخطط تقريبي يسمح لك بتحقيق تأثير كبير على زيادة الوزن ويمنح الجسم وقتًا كافيًا للتعافي.
إذا تم تنفيذ جميع التدريبات وفقًا لجدول زمني ثابت ، فإن الجسم يتكيف ، مما يزيد من الكفاءة. يتبع التدريب راحة ومرة أخرى جلسة تدريبية خلال فترة التعويض الفائق ، وتستمر هذه الدائرة. إذا تخطيت جلسة تدريب لأي مجموعة عضلية ، فيمكنك تخطي فترة التعويض الفائق ، مما سيؤثر سلبًا على فعالية عملية التدريب الخاصة بك.
تدريب منزلي
إذا لم تتمكن من زيارة صالة الألعاب الرياضية لأي سبب من الأسباب ، فقد تتمكن من إيجاد وقت للتدريب في المنزل. لهذا ، يتم إجراء تمارين مشابهة لتلك التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية. فقط لا تنس الإحماء.
على سبيل المثال ، في صالة الألعاب الرياضية خلال هذه الفترة ، تخصص المزيد من الوقت لتدريب القوة ، ثم في هذه الحالة يجب عليك أداء تمارين مماثلة في المنزل. من المحتمل أن يكون لدى كل رياضي دمبل أو جرس في المنزل ، أو ربما كلاهما. فيما يلي خطة لبرنامج تمرين بسيط للغاية يمكن استخدامه بنجاح في المنزل ويعوض جزئيًا عن تخطي التمرين في صالة الألعاب الرياضية:
- تمارين Kettlebell أو الدمبل ، قم بأربع مجموعات من 10 ممثلين.
- سحب على الشريط ، استخدم 4 مجموعات من 8 ممثلين.
- قم بأداء أربع مجموعات من 10 عدات.
من المفيد جدًا أن يكون لديك برنامج تدريبي في المنزل ، في حالة ما إذا كان عليك ، بسبب ظروف معينة ، تخطي جلسة تدريبية في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع ، هذا لن يعوض تمامًا عن التمرين الكامل ، لكنه سيساعد في الحفاظ على لياقتك.
بالطبع ، الإجابة على السؤال - هل من الممكن تخطي التدريبات في صالة الألعاب الرياضية ، ستكون الإجابة لا ، ولكن قد يكون الوضع مختلفًا. إذا فاتك تمرين ولم تتمكن من إجراء تدريب منزلي ، فحاول أن تنسى ذلك بسرعة واستمر في التدريب في نفس الوضع. يجب إجراء استثناء هنا فقط خلال فترة المرض ، عندما يجب تقليل الحمل إلى حد ما بعد الشفاء.
إذا فاتتك بعض الجلسات ، فسيتعين عليك إجراء تغييرات على برنامج التدريب لتعويض الخسارة. لكن حاول أن تحضر صالة الألعاب الرياضية باستمرار.
لمزيد من المعلومات حول أهمية الالتزام بجدول التمرين ، شاهد هذا الفيديو:
