تعرف على العبء الذي يجب أن يكون عليه الحمل في صالة الألعاب الرياضية للفتيات خلال الأيام الحرجة. يجب على كل امرأة تمارس الرياضة أن تطرح السؤال باستمرار - هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟ من المفهوم تمامًا أنك لا تريد تفويت الدروس على الإطلاق ، لأن هذا سينتهك خطة التدريب. في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤذي التدريب أثناء الحيض الجسم.
ملامح الدورة الشهرية
يشير الحيض إلى نزيف من المهبل يحدث في اللحظة التي تنفصل فيها بطانة الرحم في الرحم. مدتها من 3 إلى 7 أيام ، وينبغي اعتبار بداية الدورة الشهرية بأكملها في اليوم الأول الذي ظهر فيه الإفراز.
هذه العملية ينظمها الدماغ ، وحتى لو كانت جميع أجهزة الجسم تعمل بشكل طبيعي ، لكن الاضطرابات المرضية تحدث في القشرة الدماغية ، فإن الدورة الشهرية سوف تتعطل. يميز الأطباء عدة فترات من الدورة الشهرية:
- مسامي - ينخفض تركيز الإستروجين مما يؤدي إلى تسريع إنتاج الهرمونات المنشطة. مما يتسبب في زيادة حجم البصيلات المحتوية على البيض. واحد منهم فقط يمكن أن يشغل منصبًا مهيمنًا. مدة هذه المرحلة فردية ، لكنها غالبًا 14 يومًا.
- مرحلة الجسم الأصفر - يحدث تمزق في الجريب والجسم الأصفر ويبدأ الجسم في تحضير الرحم لحمل محتمل.
- المرحلة Agormonal - يبدأ إذا لم يكن هناك حمل. تبدأ بطانة الرحم بالانفصال ، مما يؤدي إلى تمزق الأوعية الدموية الصغيرة. هذا ما يسبب إفرازات دموية.
في المتوسط ، تفقد المرأة حوالي 150 مللترًا من الدم خلال النهار. إذا كان هذا الرقم أعلى ، فقد يتطور فقر الدم. تبدأ مرحلة البلوغ عند الفتيات بعد ثماني سنوات. بالطبع ، هذه العملية فردية بطبيعتها ، ومن المستحيل ببساطة عمل أي تنبؤات. غالبًا ما تبدأ الدورة الشهرية بين سن 11 و 15 عامًا. إذا بدأت فتراتك في وقت مبكر أو متأخرة ، فعليك بالتأكيد استشارة الطبيب ، حيث قد تكون هناك اضطرابات في عمل نظام الغدد الصماء.
أولى علامات اقتراب الحيض عند الفتيات هي الإفرازات المهبلية ونمو الغدد الثديية والشعر. في البداية ، الدورة الشهرية ليست ثابتة ويمكن أن تستمر حوالي 45 يومًا. ومع ذلك ، في وقت قصير ، يتم تطبيع كل شيء ، ويتم تحديد مدة الدورة على أساس فردي.
من المهم جدًا اتباع قواعد النظافة الشخصية أثناء الحيض. يجب تغيير السدادات القطنية كل 4 ساعات والمناشف الصحية كل 8 ساعات. إذا كان التفريغ وفيرًا ، فيجب إجراء الاستبدال في كثير من الأحيان.
أثناء الحيض ، لا تستخدمي الفوط ذات الامتصاص العالي. إن الرغبة في توفير المال أمر مفهوم ، لكن الإفرازات أثناء الحيض هي أرض خصبة ممتازة للبكتيريا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى صدمة سامة إذا دخلت مجرى الدم. يمكن أن تكون عواقب ذلك خطيرة للغاية ، وقد تصل إلى الموت.
الرياضة أثناء الحيض
لذلك نأتي إلى السؤال الرئيسي للمقال - هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص اليوم ، تعد الإنترنت المصدر الرئيسي للمعلومات حول أي موضوع. سؤال اليوم ليس استثناءً ، هل من الممكن ممارسة الرياضة مع الحيض. في أغلب الأحيان ، يُنصح بالتوقف عن ممارسة الرياضة عند حدوث ألم شديد ، أو اتباع تعليمات طبيب أمراض النساء.
من الواضح تمامًا أنه إذا كانت المرأة تعاني من ألم شديد ، ولم تكن لديها القوة عمليًا لأي شيء ، فلن تكون لديها الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك غالبًا رؤية توصيات لتقليل الحمل أثناء الحيض وتخصيص مزيد من الوقت لتمارين الإطالة.
يمكننا أن نتفق مع هذا ، لأنه حتى في تلك الحالات التي تشعر فيها المرأة بأنها طبيعية ، يجب على المرء أن يتذكر أن الجسم يحل مهامه المحددة ولهذا يحتاج إلى إمدادات مناسبة من الطاقة. يمكن لبعض وضعيات اليوجا أن تقلل الألم أثناء الحيض. في الوقت نفسه ، للحصول على نتائج إيجابية ، عليك ممارسة اليوجا بانتظام ، وليس فقط في الأيام الحرجة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الحيض ، لا يمكن استخدام الوضعيات المقلوبة في دروس اليوغا ، لأنها يمكن أن تسبب انتهاكًا في عملية توزيع الطاقة.
وفقًا لنتائج البحث ، في الأيام الحرجة ، تعاني النساء من انخفاض في الأداء البدني ، بما في ذلك القدرة على التحمل. إذا تم إجراء فصول مكثفة في هذا الوقت ، خاصة تلك التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل ، فإن القدرات الوظيفية للجسم تنخفض بشكل حاد. أيضًا ، خلال هذه الفترة الزمنية ، يتعافى الجسم بشكل أبطأ بكثير مقارنة بالأيام العادية.
يميز بعض المتخصصين في الطب الرياضي ما يسمى بالحيض التشريحي. هذا قبل حوالي ثلاثة أيام من بداية الدورة الشهرية ، وخلال هذه الفترة يجب ألا تعرض الجسم لضغط خطير ، لكن من المفيد تخصيص وقت للتمدد. في الوقت نفسه ، هناك الكثير من النصائح المتضاربة على الشبكة.
على سبيل المثال ، توصي امرأة لديها خبرة تدريب واسعة باستخدام أحمال كارديو طويلة وموحدة خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية. في رأيها ، هذا يؤدي إلى انخفاض كمية الإفرازات ، كما يقلل من مدة الحيض ليومين.
من ناحية أخرى ، يكون الحيض أسهل إلى حد ما في مثل هذه الحالة ، لكن التدريب أكثر صعوبة. أفضل إجابة لسؤال ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض هي التوصية بالاستماع إلى صوت جسمك. إذا وجدت صعوبة في أداء أي تمارين ، فعليك بالتأكيد التخلي عنها.
دعونا نرى ما هي التغييرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحيض وكيف يمكن أن تؤثر على الرياضة. في هذه اللحظة ، تستعر المشاعر الهرمونية في الجسم. يبدأ تركيز هرمون البروجسترون في الانخفاض ويرتفع مستوى هرمون الاستروجين. يساهم البروجسترون في احتباس كمية كبيرة من السوائل في الجسم وهذا له تأثير إيجابي على تمدد جميع الأنسجة. وبهذا يرتبط استرخاء العضلات وانخفاض متزامن في المعلمات الفيزيائية.
أول يومين من الحيض في الوقت الذي لا يزال فيه تركيز هرمون الاستروجين منخفضًا ، ومستوى البروجسترون مرتفعًا ، أي قوة وسرعة يعتبرها الجسم الأنثوي أسوأ بكثير مقارنة بالأيام العادية. لكن تمارين الإطالة يُنظر إليها جيدًا.
في حوالي اليوم الثالث أو الرابع من الحيض ، يبدأ الضعف العام في التقلص وترتفع مستويات الإستروجين. هذه الهرمونات هي نوع من الابتنائية لجسم الأنثى. بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية ، ينخفض أيضًا مستوى الهيموجلوبين الناجم عن فقدان الدم. نتيجة لذلك ، قد لا تتلقى الأنسجة كمية كافية من الأكسجين ، وبهذه الحقيقة ترتبط التوصيات برفض الفئات.
لكن الجسد الأنثوي جاهز لمثل هذا الدم المفقود ، والذي ، من بين أمور أخرى ، يتبين أنه ليس بالقدر الذي قد يفترضه المرء. لقد ذكرنا هذا بالفعل وهذا عمليًا لا يؤثر على إمداد الأنسجة بالأكسجين. والشيء الآخر هو إذا انكسرت الدورة أو كان التفريغ غزيرًا. في هذه الحالة ، من الأفضل ألا تثقل كاهل جسمك.
النساء اللواتي يمارسن الرياضة يحملن فتراتهن بشكل فردي. إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار الأحاسيس المؤلمة ، فغالبًا ما يتحدث العلماء عن انخفاض في القدرة على العمل ، وزيادة في التهيج ، وما إلى ذلك.ومع ذلك ، هناك العديد من الأمثلة عندما أظهر الرياضيون أفضل نتائجهم على وجه التحديد أثناء الحيض. من خلال معرفة ميزات الجسد الأنثوي وتأثيرها على الرياضة ، يصبح من الممكن استخلاص استنتاج حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض.
هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض؟
يجب أن يقال على الفور أنه لا توجد قيود صارمة على ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة. علاوة على ذلك ، يمكن لبعض التمارين أن تقلل الألم الناجم عن تقلصات الرحم. يسعى العضو ، الذي يحدث تقلصات ، إلى إزالة بطانة الرحم المتقشرة. الرحم عبارة عن عضلة وبالتالي يمكن الاسترخاء ببعض التمارين.
بالتأكيد ، في الأيام الحرجة ، يجب ألا تشارك بنشاط في الرياضة. ويرجع ذلك إلى زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ، مما قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة. تجنبي الجري أو تمارين القوة أو السباحة أثناء دورتك الشهرية. في الأيام الحرجة ، يمكنك ممارسة اليوجا وحركات شد العضلات. من المهم جدًا عدم زيادة الحمل على الجسم هذه الأيام ، حيث أن لديه ما يكفي من القلق بشأنه.
بشكل عام ، يجدر طرح السؤال ليس حول ما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. يجب أن تستخدم قدرًا معينًا من التوتر حتى لا تستنفد احتياطيات الجسم من الطاقة. يتأكد جميع الأطباء تقريبًا من ضرورة ممارسة النشاط البدني أثناء الحيض.
يمكن للمرأة فقط اختيار الحمل المناسب ، بناءً على رفاهيتها. إذا قررت ممارسة الرياضة في الأيام الحرجة ، فمن الضروري شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف. نوصي أيضًا باستبعاد القهوة من النظام الغذائي ، لأن الكافيين يمكن أن يسبب الألم أثناء الحيض.
يجب أن تكون التمارين في منطقة جيدة التهوية وتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، لأن ذلك يمكن أن يزيد النزيف. إذا كان لديك تأخير في الدورة ، فعليك أولاً استشارة الطبيب للحصول على المشورة ولا تمارس الرياضة حتى التوضيح. راقب صحتك واستمع إلى جسدك. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على أقصى نتيجة من الرياضة.
يمكن العثور على إجابة السؤال عما إذا كان من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض في هذا الفيديو:
