تتمثل المهمة الرئيسية لرافع الأثقال في تحسين الأداء في التدريبات التنافسية. تعلم مبادئ نظرية التدوير الكلي الشائعة في رفع الأثقال. يجب اعتبار جسم الإنسان جهازًا تكيفيًا قادرًا على التنظيم الذاتي. يمكننا القول أن الشخص عبارة عن مجموعة من الوظائف المختلفة مع التعليقات. عدد التأثيرات المختلفة على الجسم كبير جدًا وليس من المنطقي البدء في سردها.
ربما لاحظ العديد من الرياضيين أن النغمات النفسية والفسيولوجية تختلف في الأيام الفردية. بعد يوم حافل ، يمكنك بسهولة تحديد أفضل ما لديك ، بينما بعد أيام قليلة من الراحة ، يمكن رفع المعدات الرياضية بصعوبة كبيرة. الإيقاعات البيولوجية هي سبب هذه "الحالات الشاذة".
الجسم لديه آلية لا تجعل من الممكن استنفاد كل الطاقة المتاحة. يميز العلماء ثلاثة مكونات للإيقاع الحيوي:
- نفسي؛
- مفكر؛
- بدني.
نظرًا لأننا نتحدث اليوم عن نظرية التدوير الكلي في رفع الأثقال ، فإن المكونات النفسية والجسدية هي الأكثر أهمية بالنسبة لنا.
يحتاج رافعو الأثقال إلى تحسين أداء القرفصاء والبديل والرافعة المميتة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تطوير مجموعات العضلات. لتحقيق هذه النتيجة ، يحتاج الرياضيون إلى الالتزام بالمبدأ الرئيسي للتدريب وزيادة كثافة التدريب ، وكذلك الأوزان العاملة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن غير المنضبط إلى الإفراط في التدريب ، وأعراضه الرئيسية هي:
- اضطراب النوم
- فقدان الشهية
- زيادة التعب.
- لهجة جسدية ونفسية منخفضة ، إلخ.
حالة الإفراط في التدريب هي نوع من الإشارات من الجسم تقول إن الأحمال عالية جدًا. جميع القوانين الدورية تقريبًا هي قوانين جيبية ، بما في ذلك الإيقاعات البيولوجية. الدورة الكاملة لها في المتوسط أسبوعين. نظرًا لأنه لا يمكن بناء عملية التدريب وفقًا لقانون الوظائف المتزايدة باستمرار ، فيمكن تعديلها لتناسب نظمك الحيوية. في هذه الحالة ، السؤال الذي يطرح نفسه - ماذا تفعل مع تقدم الأحمال؟ الشيء هو أن نمو كتلة العضلات يكون كافياً عندما تتجاوز كل دورة لاحقة الدورة السابقة في السعة.
ما هو الحمل في التدوير الكلي؟
قبل الحديث عن نظرية التدوير الكلي في رفع الأثقال وبناء دورات تدريبية ، يجب أن تقرر مفهوم الحمل. للقيام بذلك ، من الضروري إبراز العوامل التي تؤثر على فعالية التدريب:
- وزن المعدات الرياضية
- عدد المجموعات والتكرار ؛
- طول فترات التوقف بين المجموعات ؛
- مدة الراحة بين الدورات التدريبية ؛
- أسلوب تنفيذ الحركات.
بالطبع ، سيكون الأخذ بعين الاعتبار جميع العوامل المذكورة أعلاه هو الخيار المثالي ، لكن هذا سيعقد كل شيء إلى حد كبير وليس من المستحسن القيام بذلك. بالطبع ، الوزن الإجمالي وعدد مرات التكرار مهمان ، ولكن ، على سبيل المثال ، عند القيام بالقرفصاء بوزن 100 كيلوغرام في عشرة مقاربات أو 200 كيلوغرام في خمسة طرق ، ستختلف الأحمال بشكل كبير جدًا.
لإنشاء دورة macrocycle الصحيحة ، يكفي حساب الحمل باستخدام الصيغة التالية: P = Mf * N. هنا يرمز Mf إلى كتلة المقذوفات الرياضية ، والتي يتم ضربها بعامل الأهمية. يتم حساب هذا المؤشر بدوره على النحو التالي - Mf = m * f. N هو العدد الإجمالي للتكرار ، N = n * s ، حيث n هو عدد التكرار ، و s هو عدد الأساليب.وبالتالي ، يمكننا القول بثقة أن وزن المعدات الرياضية وعدد المجموعات والتكرارات مهمة لرافعي الأثقال. لهذا السبب ، سيتم بناء الحلقة الكلية اعتمادًا على هذه المؤشرات. يخبرنا مفهوم التدريب المتفجر أن عدد الممثلين للرياضيين الذين يؤدونها بشكل أساسي بوتيرة سريعة يجب أن يتراوح من 2 إلى 8. وفي الوقت نفسه ، يجب أن يكون عدد المجموعات أقل من 6.
من الواضح تمامًا أن التدريب مع عدد كبير من التكرار وكتلة المعدات الرياضية التي تبلغ حوالي 70 ٪ من الحد الأقصى يوفر حملاً أقل مقارنةً بتكرارين وقريبًا من الوزن الأقصى للمعدات الرياضية. هذا يسمح لنا باستنتاج أنه خلال الحد الأدنى المحلي للدورة الكلية بأكملها ، من الضروري العمل بوزن 70 إلى 75 بالمائة من الحد الأقصى عند 6-8 عمليات تكرار في 3-5 مجموعات.
الحد الأدنى المحلي للدورة الكبيرة في حالتنا هو التدريب مع تكرار واحد أو مرتين مع ثقل المقذوف بالقرب من الحد الأقصى. لا تتوقع أن تكون قادرًا على تجميع دورة macrocycle المناسبة التي تعمل بشكل رائع على الفور. يتأثر هذا بعدد كبير من العوامل ، على سبيل المثال ، معدل تعافي الجسم ، ونسبة الألياف السريعة والبطيئة ، إلخ. كل هذه العوامل فريدة ولكل شخص عوامل خاصة به. سوف يستغرق الأمر وقتًا طويلاً قبل تجميع الدورة الصحيحة معًا.
باستخدام نظرية التدوير الكلي في رفع الأثقال ، يمكنك إحراز تقدم كبير ، لكن الأمر سيستغرق وقتًا لتجميع الدورة الكلية الصحيحة. لرسم دورة كبيرة دقيقة في أقصر وقت ممكن ، من الضروري اختيار عينة من رافعي الأثقال رفيعي المستوى (على الأقل CCM) بمبلغ حوالي 10 آلاف. في هذه الحالة ، يمكن بعد ذلك وضع جدول زمني دقيق للدورة الكبيرة لكل رياضي تقريبًا.
يجب أن يقال أيضًا أنه من المهم جدًا تكوين دورة macrocycle بشكل صحيح قبل المنافسة. في المتوسط ، هذا هو حوالي 12 جلسة تدريبية.
مزيد من المعلومات حول التدوير الكلي في هذا الفيديو:
