كيف تتدرب إذا كنت دائمًا على الطريق للعمل أو الدراسة؟ إذا كنت مهتمًا بحل مثل هذه المشكلة ، فاقرأ هذا البرنامج التعليمي بعناية. من المؤكد أن العديد من الرياضيين اضطروا للتعامل مع مشاكل التغذية عندما كانوا بعيدين عن منازلهم. إذا كنت غالبًا ما تذهب في رحلات عمل ، فلا يجب أن تثق في نفسك بالصدفة. سنقدم الآن نصائح للاعبي كمال الأجسام الذين يسافرون والتي من شأنها أن تساعد في تجنب العديد من المشاكل.
كيف يستعد لاعب كمال الأجسام لرحلة
إذا كنت جادًا بشأن كمال الأجسام وتحسب السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة ، فعليك الاستعداد جيدًا وتخزين بعض الأطعمة قبل رحلتك. في حالة تكرار رحلات العمل الخاصة بك ، فمن المستحسن شراء ثلاجة محمولة. هذه هي النصيحة الأولى والمهمة إلى حد ما بالنسبة للاعبي كمال الأجسام أثناء السفر.
من المفيد أيضًا استخدام حاويات الطعام ، والتي يمكن شراؤها من أي سوبر ماركت. لا يمكن استخدامها لتخزين الطعام فحسب ، بل إنها أيضًا مريحة جدًا للخلط ، على سبيل المثال ، دقيق الشوفان أو تسخين الطعام في الميكروويف. يجب عليك تحضير الطعام قبل يومين من المغادرة. من المريح جدًا تقسيم كل شيء إلى أجزاء مسبقًا حتى يمكن استهلاكها بسرعة لاحقًا. خذ الطعام معك بهامش أمان. من المستحيل توقع جميع الفروق الدقيقة للرحلة القادمة مسبقًا. يجب أن تتذكر أيضًا عن الهزاز لتحضير مخفوق البروتين بنفسك.
كيف تأكل في رحلة لاعب كمال اجسام
فيما يلي بعض النصائح الأساسية للاعبي كمال الأجسام أثناء السفر:
- عند وصولك ، املأ الثلاجة الموجودة في غرفتك على الفور. يجب أن يكون المطبخ هو المكان الأكثر زيارة والأكثر راحة للاعبي كمال الأجسام.
- إذا كنت لا تستطيع تجنب زيارة المطعم ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب بعناية من اختيار الأطباق. في معظم المطاعم ، يمكن للطهاة تحضير كل طبق بالطريقة التي يرغب فيها العميل. لا يجب أن تخاف من طلب القيام بذلك. اطلب دائمًا دجاجًا أو لحومًا قليلة الدسم. يجب أن تكون أطباق الدجاج في أي مطعم وأن تكون المشاوي أو اللحم المسلوق هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
- تذكر أن تأكل الخضار ، ولكن اطلب طهيها دون إضافة الزيت. سيسمح هذا للجسم بمعالجة مركبات البروتين بشكل أسرع. لتزويد جسمك بالكربوهيدرات ، اطلب أطباق من الأرز أو المعكرونة أو البطاطس المخبوزة.
- إذا كان لديك على الأقل القليل من السحر ولديك بضعة دولارات ، فسيقوم موظفو المطعم بتلبية طلباتك ، حتى لو لم تكن الأطباق التي طلبتها موجودة في القائمة.
- تعرف مسبقًا على موقع الأماكن التي يمكنك فيها شراء المنتجات التي تحتاجها. بفضل الإنترنت ، أصبح من السهل جدًا القيام بذلك الآن. ابحث عن أقرب سوبر ماركت للمكان الذي تنوي العيش فيه واشترِ كل ما تحتاجه. عند اختيار الأطعمة ، يجب أن تنتبه إلى صحتك ، وأن تكون متيقظًا عند اختيار الطعام.
- عند السفر إلى الخارج ، عليك أن تكون أكثر حرصًا. تذكر أنه يمكنك اصطحاب الأطعمة المعلبة معك إلى العديد من البلدان. بهذه الطريقة ، يمكنك إحضار ألواح البروتين أو المكسرات معك.
- في بعض البلدان ، يمكن ذبح اللحوم في الشارع ، وستكون قادرًا على تقدير الظروف التي يتم إنتاجها في ظلها. إذا كنت تعتقد أن الأمور ليست جيدة جدًا فيما يتعلق بالصرف الصحي هنا ، فقد يكون من الأفضل استخدام الأطعمة المعلبة. هذه ليست أفضل طريقة لتناول الطعام لعدة أيام ، ولكن يبدو أنها الأكثر أمانًا في مثل هذه المواقف.
- في البلد الذي تزوره ، قد تختلف معايير الطعام عما اعتدت عليه.في هذه الحالة ، سيكون الطعام المعلب هو خلاصك. حاول ألا تأكل الأطعمة غير المطهية مثل الفواكه والخضروات.
الآن من المناسب جدًا تذكر النصيحة للاعبي كمال الأجسام المتجولين غاريت داونينج ، وهو رياضي مشهور يجمع بشكل مثالي بين السفر المتكرر والدروس في صالة الألعاب الرياضية. يطلب باستمرار من موظفي المطعم إعداد وجبات خاصة له إذا كانت القائمة غير مناسبة. ذات مرة ، أثناء وجوده في رومانيا ، أكل غاريت التونة المعلبة لمدة ثلاثة أيام ، لأنه لم يكن راضيًا عن ظروف قطع الدجاج.
بالطبع ، في مثل هذه الظروف ، لم تكن كل وجبة عطلة ، لكن الجسم كان يتلقى باستمرار العناصر الغذائية التي يحتاجها. من المثير للاهتمام تصريح داونينج بأنه يفضل الفنادق الأكثر هدوءًا ، مثل فندق Ritz-Cardboard ، على الفنادق الكبيرة والمعروفة. في كثير من الأحيان في مثل هذه الأماكن ، تكون جودة الخدمة على مستوى عالٍ للغاية ، وتكون تكلفة جميع الخدمات أقل بشكل ملحوظ. عند اختيار فندق ، يجب عليك أولاً الانتباه ليس للاسم ، ولكن لظروف المعيشة. قبل السفر ، يدرس غاريت دائمًا بعناية المدينة أو البلد الذي يحتاج إلى السفر إليه باستخدام الإنترنت. عندما تعرف على الأقل الموقع التقريبي لمحلات السوبر ماركت ، فلن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في البحث عنها. إذا لم تكن متأكدًا من وجهتك بالضبط ، فاسأل موظفي الفندق عن ذلك.
في البداية ، سيكون من الصعب عليك بالتأكيد الحفاظ على نظامك الغذائي أثناء مغادرة المنزل. لكنك ستعتاد عليه تدريجياً وستنشئ نظام التدريب الخاص بك. يمكنك اصطحاب الدجاج المشوي معك بأمان على الطريق. - تجميدها وتقسيمها إلى الأجزاء اللازمة. لا تنس الماء الذي تحتاجه قبل وصولك إلى وجهتك. من الجيد أن تحضر معك خضروات مجففة معبأة أو دقيق الشوفان أو غيرها من الحبوب سريعة الطهي. أيضًا ، لا تنسَ مزيج البروتين والمكسرات والأدوية. وفقًا لنصيحة غاريت للاعبي كمال الأجسام المسافرين ، اشرب المزيد من الماء طوال رحلتك للمساعدة في الحفاظ على جسمك يعمل بسلاسة.
بالنسبة إلى كمال الأجسام في البلدان الأخرى وتناول الطعام في المطاعم ، انظر مقابلة الفيديو هذه:
