اكتشف ماهية المقلاع الذي يضغط على مقاعد البدلاء ، ولماذا تحتاج إليه ، وما هي أنواع المقلاع ، وكيف ومتى تستخدم هذه المعدات أثناء التدريب. المقلاع هو نوع من المعدات المستخدمة في الغالب من قبل الرياضيين في مقاعد البدلاء. يمكن استخدام المقلاع ليس فقط عند إجراء تمرين الضغط على مقاعد البدلاء ، لأنه يمكنك بواسطته القيام بتمارين الضغط على القضبان غير المستوية وبعيدًا عن الأرض. يمكن استخدام Sling Shot في مجموعة متنوعة من تمارين تقوية الصدر.
أنواع مقلاع
هناك أربعة أنواع من Sling Shot:
- رد الفعل - هو الأكثر نعومة وله لون أزرق. يمكن استخدامه من قبل الرياضيين المبتدئين أثناء إتقان أسلوب التمرين أو التغلب على الخوف النفسي من الوزن الكبير للقذيفة ، وكذلك الرياضيين ذوي الخبرة. يمكن أن يختلف عدد التكرارات من متوسط إلى مرتفع.
- إبداعي - متوسط الصلابة. غالبًا ما يتم استخدام هذا المقلاع الأحمر عند العمل بأوزان متوسطة ، خلال فترة اكتساب حجم التدريب في فترة الأساس وفي وقت الوصول إلى الأوزان الفائقة. يتراوح عدد التكرارات من منخفض إلى متوسط.
- الذهب (شريط كامل) - من حيث الصلابة ، فإنه يتوافق مع الأصل ، ولكن في نفس الوقت يتم تغيير القطع قليلاً. نظرًا لأن الأكمام مخيطة بزاوية معينة ، فإن الجهاز يتناسب بشكل أكبر مع الذراع. مثالي للرياضي الذي يتعافى من إصابة سابقة.
- أسود (مادوغ) - له صلابة قصوى ويستخدم عند العمل بأقصى أوزان. يوصى بشرائه في نفس الوقت مع اللون الأحمر أو بعده مباشرة. في ظل عدم وجود خبرة كافية مع Meddog ، من الصعب إنشاء تقنية جيدة لأداء الحركة. لا ينبغي استخدامه من قبل الرياضيين المبتدئين وكذلك الرياضيين الذين يعملون بأوزان لا تزيد عن نصف وزنهم. نطاق التكرار من فردي إلى صغير.
اختر طلقة حبال بناءً على حجم ذراعك وساعدك. يجب أن يتناسب المقلاع بإحكام قدر الإمكان مع اليد ، وأن يتم ارتداؤه بحيث تكون مفاصل الكوع في تجاويف خاصة.
صرح مبتكر هذا النوع من المعدات ، مارك بيل ، مرارًا وتكرارًا في مقابلاته أن فكرة إنشاء Sling Shot كانت في رأسه منذ حوالي خمس سنوات. عندما ظهرت مقلاع في السوق ، ظهرت على الفور مجموعة كاملة من أجهزة التدريب المتخصصة. أدخلت العديد من الشركات أنواعًا مماثلة من المعدات إلى السوق. كان من المستحيل البدء في إنتاج مقلاع مطابق تمامًا للجهاز ، لأن براءة الاختراع مملوكة لمارك. نتيجة لذلك ، كان لا بد من إجراء بعض التغييرات على التصميم. بالنسبة للجزء الأكبر ، تبين أنهم غير ناجحين ، على الرغم من أن بعض الناس أحبوا ذلك. حتى اليوم ، تظهر نظائر المقلاع بشكل دوري في السوق. لن نناقش الجهاز الأفضل الآن. يعتمد الكثير على الرياضي وخصائص جسده. ومع ذلك ، يجب أن ندرك أن المقلاع قد دخل بقوة إلى الجماهير ويستخدم اليوم بنشاط ليس فقط من قبل المحترفين ، ولكن أيضًا من قبل الهواة.
كيف تبدأ مع Sling Shot بشكل صحيح؟
يحتاج الرياضي إلى تقييم تجربة التدريب الحالية بشكل صحيح ، وكذلك تحديد المهام المحددة. إذا كنت قد بدأت في ممارسة الرياضة مؤخرًا ، فعليك التركيز على "رد الفعل". سيسمح لك ذلك بإتقان تقنية الضغط على مقاعد البدلاء الصحيحة ، وتعلم كيفية التحكم في المعدات الرياضية ، وكذلك توزيع الحمل بشكل صحيح بين عضلات العمل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التقدم المستمر لأوزان العمل إلى تحسين مزاجك بشكل كبير.
إذا كنت تعمل مع الحديد لأكثر من عام ، فمن المنطقي أن تنظر إلى "الأصل" أو "Maddog". هذه المقلاع ، بالمقارنة مع تلك التي تمت مناقشتها أعلاه ، لديها مؤشر صلابة أعلى. يمكن أن تكون خيارًا رائعًا لرافعي الأثقال الثقيلة. علاوة على ذلك ، لا يهم من حيث المبدأ ما إذا كان الرياضي يستخدم قميص البدلاء أم لا.
سيعمل التدريب باستخدام Sling Shot "الأصلي" على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس بشكل كبير ، والتي بدورها سيكون لها تأثير إيجابي على الضغط. نلاحظ أيضًا انخفاضًا في خطر إصابة مفاصل الكتف. ومع ذلك ، هناك رياضيون ليسوا على استعداد لتقديم تنازلات ويريدون فقط استخدام أقوى المقلاع أو قمم الدبابات ذات الطبقات. تم إنشاء "Maddog" من طبقتين خصيصًا لهم. عند استخدامه ، ستتضاعف الزيادة ، ولكن سيصبح العمل أكثر صعوبة أيضًا. في مثل هذه الحالة ، من المهم للغاية إدخال Sling Shot بشكل صحيح في دورة التدريب.
أسرار استخدام طلقة القاذفة في عملية التدريب
من الضروري تحديد أهداف التدريب والدور الذي تلعبه Sling Shot فيها. سيحدد هذا النموذج الذي يجب عليك شراؤه. يجب أن تتذكر أنه كلما زادت صلابة المقلاع ، قلت الفائدة التي ستحصل عليها عند الترقية بدون نتائج المعدات.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الصلابة العالية تحد من إصابة عضلات الصدر والكتفين. هم العوامل الرئيسية للتحسين دون نتيجة تجهيز. من الواضح تمامًا أنه إذا لم يتم تعزيزها أثناء التدريب ، فلا يجب أن تتوقع نتيجة إيجابية. إذا كنت تستخدم ضربة حبال صلبة للضغط على مقاعد البدلاء في كمال الأجسام لفترة طويلة ، ثم قمت بإزالتها ، فسوف تفاجأ بشكل غير سارة بتفاقم الانهيار وظهور عدم اليقين عند العمل في الجزء السفلي من نطاق الحركة.
إذا كنت لا تخطط لأداء العتاد ، فإن أفضل خيار سيكون "رد الفعل" أو "الأصلي" Sling Shot. يجب أن نتذكر أن المعدات يجب أن تتوافق تمامًا مع حجمك أو أن تكون واحدة أخرى. نتيجة لذلك ، ستحقق القليل من التركيز ، مما يتيح لك العمل بأوزان قريبة من الحد الأقصى أو الحصول على زيادة من 10 إلى 15 كجم.
لا نوصي باستخدام أكثر من الزيادة المحددة. خلاف ذلك ، سيزداد خطر الإصابة. عندما يكون الهدف من التدريب هو الزيادة بدون نتائج المعدات ، يمكن استخدام طلقة حبال ضغط كمال الأجسام أثناء التدريب الشاق لكسر وزن جديد. وبالتالي ، يمكنك تهيئة جسمك وعقلك لزيادة التوتر.
على سبيل المثال ، الحد الأقصى لوزنك هو 150 رطلاً. في الدرس التالي ، كنت تخطط للعمل في ثلاثة توائم ، في الدرس السابق بدون Sling Shot ، كنت تلدغ 135-140 كجم في مرتين أو ثلاث مرات. لذلك ، مهمتك هي اختراق الوزن الجديد. في بداية الدرس ، قم بإجراء إحماء عالي الجودة والوصول إلى 120-125 كجم. بعد ذلك ، تحتاج إلى وضع مقلاع ومواصلة التدريب بخطوة قياسية لك (5-7 كيلوغرامات) في ثلاث مرات. إن احتمالية أن تتمكن من الوصول إلى وزن 145-150 كيلوغرام مرتفع للغاية. سيحصل الجسم على حمولة زائدة جيدة مع الحد الأدنى من مخاطر الإصابة والحد الأدنى من الضغط النفسي.
بالنسبة للتدريبات المتوسطة ، يمكنك الضغط على مضخة الصوت أو إيقاف الضغط مؤقتًا باستخدام ضربة حبال رد الفعل. نتيجة لذلك ، ستتعلم جميع العضلات المشاركة في الحركة أن "تنفجر" في نفس الوقت. سيتيح لك هذا النوع من المعدات الرياضية أن تفهم بسرعة عند النقطة التي تحتاجها لتوصيل ساقيك بالعمل في اللحظة التي تنكسر فيها القذيفة صدرك.
ليس من المنطقي استخدام مقلاع للضغط على مقاعد البدلاء في كمال الأجسام أكثر من مرة لمدة 7-10 أيام. عند استخدام المخططات الحجمية الكلاسيكية ، يمكن استخدام الجهاز عند العمل بأوزان تتجاوز 80 بالمائة من الحد الأقصى ، أو بدلاً من الضغوط.
عندما يستعد الرياضي لمعدات ضغط مقاعد البدلاء ، يمكن أن يكون هناك الكثير من الخيارات لاستخدام Sling Shot. يستخدم بعض الرياضيين هذا النوع من المعدات فقط أثناء الانتقال من عدم وجود معدات إلى جهاز ضغط مقاعد البدلاء. لا يتخلى الرياضيون الآخرون عن Sling Shot لمعظم الدورة التدريبية. إذا تحدثنا عن مبادئ الإعداد. ثم لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية عن المخططات المذكورة أعلاه.
يتم تنفيذ معظم التمارين في التي شيرت باستخدام قضبان ذات ارتفاعات مختلفة. بناءً على ذلك ، قرر الرياضيون استخدام طلقة حبال أثناء التدريبات المتوسطة إلى الخفيفة. نتيجة لذلك ، يتذكر الجسم دائمًا النطاق الكامل للحركة ويؤمن مفاصل الكوع والكتف المحملة بالعمل في التي شيرت.
يجب أن يتحدد اختيار Sling Shot حسب تواتر القميص:
- يتم استخدام القميص مرة واحدة لمدة 7 أيام - اختر "أصلي" أو "تفاعلي".
- لا يتم تنفيذ العمل في القميص أكثر من مرة واحدة لمدة 10-12 يومًا - استخدم "Maddog".
عند استخدام طلقة حمالة الصدر في كمال الأجسام ، يمكن إجراء التمرين بزاوية.
متى يجب استخدام Sling Shot في كمال الأجسام؟
عملية تدريب الروافع والبنائين لها اختلافات كبيرة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الرياضيين يسعون لتحقيق أهداف مختلفة في هذه التخصصات الرياضية. إن استخدام ضربة حبال للضغط على مقاعد البدلاء في كمال الأجسام يستحق ذلك بالتأكيد في حالتين.
التدرب على سرعة المقعد
في هذه المرحلة من عملية تدريب الرياضي ، فإن استخدام القاذفة المقلاع للضغط على مقاعد البدلاء في كمال الأجسام له ما يبرره تمامًا. من الضروري دائمًا العمل على مؤشرات قوة السرعة. القوة والسرعة هما العاملان اللذان لهما التأثير الأكبر على وزن المعدات الرياضية التي تستخدمها.
يستغرق جميع لاعبي كمال الأجسام المحترفين وقتًا لتطوير السرعة في دورة التدريب السنوية. في هذه المرحلة ، غالبًا ما يكفي العمل بأوزان متوسطة. بفضل Sling Shot ، ستتاح لك الفرصة لزيادة سرعة حركة الطاقة وزيادة وزن العمل.
خلال الاصابة
سوف تكون Sling Shot مفيدة بالتأكيد للباني خلال فترة إعادة التأهيل بعد الصدمة. الوضع مشابه لرفع الأثقال ، ولكن فقط إذا كان اللاعب لا يخطط للمشاركة في المنافسة. إذا أجريت دروسًا باستخدام مقلاع ، ثم حاولت المشاركة في بطولة ، فلن تتمكن من تحقيق نتائج إيجابية. إذا كنت قد تعرضت للإصابة سابقًا ، ولكنك بدأت بالفعل في ممارسة الرياضة ، فبمساعدة Sling Shot ، يمكنك تسوية الأحاسيس غير السارة التي تنشأ أثناء التمرين.
لمزيد من المعلومات عن sleepshot وأسرار استخدامه في كمال الأجسام ، انظر الفيديو أدناه:
